Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

elb · Message par **elb** » 27 févr. 2017, 22:23

Il est passé où le shrug inversé suspendu? Remboursez

Belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 févr. 2017, 23:07

Willy MB a écrit :Traction: 5, c'est bien.

6 c'est mieux

Nours02 · Message par **Nours02** » 28 févr. 2017, 06:39

Belle séance, lourd sur le sdt et DC

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 28 févr. 2017, 07:05

Hébin, que du bien chargé tout ça

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 févr. 2017, 07:08

5 c'est bien car Willy a eu des soucis de coude ou d'épaule.

Donc là, ça veut dire que ça va mieux...

Hé, ceux du fond, vous suivez un peu

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 28 févr. 2017, 07:52

Oui 5 c'est bien. Surtout après les deux exos énergivores juste avant!

Beau dead et bench aussi!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 28 févr. 2017, 08:04

4 c'est bien aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 08:06

Voilà un RPT bien équilibré

Aller on monte les reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2017, 08:32

@elb: En parlant de ça, j'attends toujours ta cotisation!!!!

merci.

@Demon: oui, mais non. Merci

@Nours: Merci!!(je trouve pas ton carnet!!??)

@Did: itou

@Sprinkler:

Et c'est toi qui explique ce qu'il se passe ici, j'aurai jamais cru vivre ça un jour

Merci!

@Luck:Merciiiii ii i i (c'est l'écho des montagnes...

)

@Maed: j'ai hésité

Merci

@Pierrot: Merci papy!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 28 févr. 2017, 08:38

Code : Tout sélectionner

@Maed: j'ai hésité

Feignasse!!

-> mais qui a piraté mon compte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2017, 08:44

feignasse? parce-que j'en ai fais 5 au lieu de 4?

foutu pirate!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 28 févr. 2017, 08:46

Nan parce que t'as hésité à en faire 4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2017, 08:09

ça va pas progresser tout de suite, le coude supporte 5 mais guère plus (voir Dom's fan

)

Merci Fab!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2017, 09:09

Non, je n'ai pas essayé avec anneaux, mais au vu du problème je ne pense pas que ça change grand choses. Mais à l'occasion je testerai.... Faut juste que je trouve des anneaux

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2017, 09:14

pique les boucles d'oreilles de ta femme....oui je sors je sais c'est nul

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 mars 2017, 09:23

Pierre tombe bientôt aussi bas que le tellement fameux Sprinkler

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 mars 2017, 09:29

ça fait un peu bdsm comme description

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2017, 09:32

y a déjà Dom qui met une cagoule

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 01 mars 2017, 09:43

Mais que fais ce type?

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mars 2017, 11:07

belle séance

le front squat en séries de 15 à la fin faut pas aimer la vie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2017, 11:19

Oui, je m'demande encore ce qu'il m'a pris...

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2017, 19:19

Puisque vous êtes là, je vais poster ma séance du jour

BS// RPT ris 2 min
4 à 120Kg +1
5 à 110Kg +1
8 à 100Kg +1

OVP -38Kg- ris 1mn30
10/9/9/10 +1

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
13/13/13/13

Dips - ris 30sec
15/6/5/4/4

BS: RhÂaaaaaaaaaaaaa
OVP: nickel ça monte
Oiseau: ras
Dips: Pour finir plus tôt.

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 01 mars 2017, 19:21

Costaud le squat

Ça enchaîne sur les dips!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 05:17

Super Squat Willy

Par contre les dips comme ça autant ne faire que la 1er serie

elb · Message par **elb** » 02 mars 2017, 08:46

Willy MB a écrit :
...

OVP[/b] -38Kg- ris 1mn30
10/9/9/10 +1

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
cui cui cui cui cui

Dips - ris 30sec
15/6/5/4/4

...

:

Belle séance sinon

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 mars 2017, 08:50

elb a écrit :
Willy MB a écrit :
...

OVP[/b] -38Kg- ris 1mn30
10/9/9/10 +1

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
cui cui cui cui cui

Dips - ris 30sec
15/6/5/4/4

...

:

Belle séance sinon

C'est que c'est joli, le BS tape lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2017, 08:59

@Luck: Merci
@Fab: Merci
@Pierre: gna gna gna

@Elb: et ça t'amuse?

merci
@nours: Oh oui, il tape!! Merci

elb · Message par **elb** » 02 mars 2017, 09:08

Oui

Je t'imaginais en train de faire l'oiseau en plein milieu de ta séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 09:10

enfin un oiseau avec un cul comme ça es que ça vole?

elb · Message par **elb** » 02 mars 2017, 09:10

Non du tout, tu viens de cerner tout le comique de la situation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2017, 09:19

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2017, 18:23

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min 30
3 à 150Kg +1
5 à 135Kg +1
7 à 120Kg +1
9 à 108Kg +1

Développé couché - RPT - ris 2 min -
4 à 90Kg
6 à 82 Kg
8 à 76 Kg
10 à 68 Kg

Alterné SIS/Tractions supi - PDC - ris 1 minute
10/5/10/5/10

Abdos:
relevé de genou :10
ABWheel: 15
planche pied sur ballon: 40sec

SDT: RAS
DC: à 90 passe bien, le reste; la bagarre
le petit alterné...est passé sans encombre
abs: suspendu, les épaules couinent, allongé c'est l'abducteur...; Oh et puis merde! j'me casse!

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 mars 2017, 18:26

Jolie séance, c'est quoi SIS ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2017, 06:04

Le SDT monte encore très bien

Pour le DC normal tu es à moins de 10% de décharge sur les 3 autres series, Impec de progresser encore

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 04 mars 2017, 07:56

Bien les charges.

Perso je ne peux plus. Après 15 jours de travail plus lourd, toutes les faiblesses et douleurs reviennent. Il va falloir se faire une raison je pense

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 mars 2017, 08:56

Belle séance, c'est du lourd.
La planche sur ballon tu fais ça avec quel type de balle ?

elb · Message par **elb** » 04 mars 2017, 11:21

La bagarre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2017, 12:03

Merci za tous!

Alors: oui en effet, y'a moins de 10%, c'est parce-que j'ai baissé franchement que la première. Du coup y'a que celle là qui va augmenter je pense.

SIS: shrug inversé suspendu: en gros des tractions sans plier les bras, des demis tractions. Très bien pour le dos et pour appréhender les tractions correctement.(y'a une vidéo quelque part)
La planche, c'était sur le ballon sauteur de ma fille...

Moi les douleurs viennent, mais repartent. Enfin, à part celle qui restent...

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 mars 2017, 12:07

Merci des infos

Ma fille a 8 mois, je pense que ce serait papa qui s'en servirait le plus du ballon du coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2017, 13:55

Oui, à 8 mois sur un ballon sauteur... Elle risque d'abimer le plafond...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 05 mars 2017, 09:16

Nickel le dead et le bench!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2017, 14:58

Merci!

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 mars 2017, 15:00

et bim 450 Kg en trois petits levers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2017, 19:27

Hein??? Ah oui, en effet... Merci !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2017, 21:42

Bonsoir!
BS// RPT ris 2 min
4 à 120Kg =
6 à 110Kg +1
8 à 100Kg =

OVP -38Kg- ris 1mn30
10/10/10/10 +2

Fente statique 20Kg - sans ris
10/10 x2

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
14/14/14/14

Dips - ris 2min
12/12/12/14

Tractions supi ris 1min
5/5/5

BS: enfin validé!! et merde je vais devoir augmenter les charges

OVP: Yeah!
Fente: un petit test, ça passe mal comme ça, mieux que les fentes classiques
oiseau: ras. gnêeee quand même!
Dips: spécial dédicace à Pierrot qui disait que mes dips de la dernière fois servaient à rien

un magnifique +2 dans les dents!
TS: petit bonus du soir....

Bonne nuit les amis! Bonne récup'!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 06 mars 2017, 21:48

Joli squat !

elb · Message par **elb** » 06 mars 2017, 23:38

Willy MB a écrit :
spécial dédicace à Pierrot qui disait que mes dips de la dernière fois servaient à rien un magnifique +2 dans les dents!

Ton squat il sert à rien.

Rien que pour voir si ça va avoir le même effet la prochaine fois

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 mars 2017, 06:41

Belle séance,. Ça envoie !

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 07 mars 2017, 07:03

Belle séance

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 mars 2017, 08:03

Pas mieux que Didier

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 mars 2017, 08:17

c'est pas mal tout ça,

mais tu dis

Fente: un petit test, ça passe mal comme ça, mieux que les fentes classiques

J'ose pas imaginer les fentes classiques du coup

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 mars 2017, 08:21

Le squat qui continue de monter

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2017, 08:27

alors dans les dents que dalle si t'as fais 14 sur la derniere c'est que t'es trop leger sur le reste .
et puis prout tiens

et au fait bravo pour le BS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2017, 09:18

Merci Monsieur Power!!!

merci Fab

Merci Elb

Bien tenté, on verra!!

Merci Nours

Merci Did

Merci Sprinky

Merci Maed: Ben les classiques, mon genou droit aime pas trop. La comme j'ai pas à replacer mon pied comme il faut à chaque fois, ça va mieux, y'a moins de risque.

Merci Demon puke! ah non puck!!!

AAaaah Pierrot!!

C'est gentil d'être passé!!

et merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2017, 18:45

Hello! pas la forme ce soir, mais finalement:

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min 30
4 à 150Kg +1
6 à 135Kg +1
8 à 120Kg +1
10 à 108Kg +1

Développé couché - RPT - ris 2 min - nouveau cycle
2 à 92Kg
4 à 83 Kg
6 à 76 Kg
8 à 68 Kg

SIS - PDC - ris 1 minute
10/10/10/12

BS Barre Basse "découverte" et appréhension du mouvement
jusqu'a 10x50Kg

Fentes Statique - 30Kg - alterné sans ris
10/10x2

Abdos:ris 1 min
ABWheel:(à genoux) 15/15/15+ 5 Debout

SDT: dur mais ça grimpe
DC: idem
sis: aaah enfin une progression!
BSBB:préparation pour le programme d'automne

Fentes: aah ce foutu abducteur!!!
abs: ça passe mieux.

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 mars 2017, 19:19

Respect, elle démonte la séance.
Bien joué les augmentations !

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 mars 2017, 20:39

Salut,
1er post sur ce carnet, y'a de beaux chiffres

Le terre et le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2017, 20:49

Très bon boulot

Pour la barre basse attention à te filmer car l'inclinaison du buste peut être importante

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 07:46

@Nours: Ouais, et c'est après manger que je me sent particulièrement las... Merci.

@Fab: Merci

@Elias: Merci et bienvenu

@Pierre: merci, je gère!... la fougère... C'pour ça que j'ai commencer très bas en charge, pour bien comprendre comment ça se passe.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 mars 2017, 07:48

Les fentes statiques, y'a un mouvement quand même?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 08:09

Oui.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mars 2017, 08:13

Il a rajouté des fentes le fou

tu vas souffrir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 08:26

C'est fait

Merci.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 09 mars 2017, 09:00

J'en fais aussi depuis longtemps et je n'aime toujours pas ce fichu mouvement

Full Power · Message par **Full Power** » 09 mars 2017, 09:18

Bordel, costaud ce soulevé de terre !

Et l'abwheel debout, chapeau !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 09:36

@Did: En statique, pour moi, ça passe bien mieux, articulairement parlant....

Merci

@Fufull: Merci. Ouais une envie, comme ça, de debout...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 mars 2017, 09:42

1er passage

Ça bosse avec de belles charges

+1 pour l'abwheel debout , pas facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 09:59

Merci!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 mars 2017, 12:53

J'aimerais quand même bien savoir comment tu fais 10 répétitions statiques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 13:04

Et ça te dirait pas de faire une recherche? non? ok

https://www.youtube.com/watch?v=M4LVqnDO2HA

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 mars 2017, 15:33

Donc en gros, tu fais 10 réps avec une jambe puis tu changes de jambe, c'est ça?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2017, 16:30

Tout à fait, et t'as pas à replacer ton pied au bon endroit à chaque fois (enfin, si t'as besoin d'avoir un bon endroit évidemment

) Moi avec mon genou foiré, ça me va cette variante.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2017, 18:56

Et la voilà celle que vous attendiez tous ous ous ousous ous

BS// RPT ris 2 min - nouveau cycle
2 à 122Kg PR
4 à 110Kg
6 à 100Kg

OVP -39Kg- ris 1mn30 - +1Kg
8/8/8/8

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
14/14/15/15 +2rep

Dips - ris 2min
13/13/13/13 +2rep

Tractions supi ris 1min
5/5/5

BS: gné...
OVP: RAS
Oiseau: pas trop vite
Dips: héhé...
TS: pour rentabiliser ma bande de compression

Alors ce soir? rouge ou vert?

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 mars 2017, 20:54

Belle séance, il est balèze le BS

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 mars 2017, 21:40

t'as repris les tractions

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mars 2017, 23:16

Bien joué le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2017, 18:50

PR qui passe.... Bien... ça...

Merci (s)!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 mars 2017, 21:37

Good job pour le PR

Que du positif

elb · Message par **elb** » 11 mars 2017, 22:31

C'est surtout un PR direct en début de cycle, il va nous faire un festival de PR alors pas la suite

Bien joué Willy

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 12 mars 2017, 20:25

Super le squat!!