Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Akiy · Message par **Akiy** » 13 sept. 2017, 21:37

Ah le fameux squat + lourd que le PDC

Super objectif de passé, nickel ce full

Je compatis pour les EL aha :p

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 sept. 2017, 08:09

Nours02 a écrit :Super la séance, gg pour le squat

Merci nours

Full Power a écrit :Nickel tout ça

Merci fully

nico7516 a écrit :GG le squat et ta adopté le rowing barre je vois
( à moins que tu le faisais déjà avant )

Merci nico

Oui le rowing je le fait depuis un moment mais en pronation et j'ai donc essayé de varier un peu avec la prise en supination

steph77 a écrit :Tout progresse
Ca fait toujours de bien congestionner

Oui on se sent fort

Akiy a écrit :Ah le fameux squat + lourd que le PDC Super objectif de passé, nickel ce full

Je compatis pour les EL aha :p

Oui une première étape importante pour moi car il y a quelques mois je pensais cet objectif compliqué à atteindre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 sept. 2017, 08:14

Je me doutais bien que super coco était une sorte d'agent américain
FBI , cia pas venu pour plainsanter
Tu dechires tout coco bien joué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 sept. 2017, 08:23

Rãmes a écrit :Je me doutais bien que super coco était une sorte d'agent américain
FBI , cia pas venu pour plainsanter
Tu dechires tout coco bien joué

tu m'as démasqué

Merci rames

RideHard · Message par **RideHard** » 14 sept. 2017, 16:22

Bien joué Coco

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 14 sept. 2017, 18:04

Bien pour le sqt. Prochaine étape, lever deux fois ton PDC

Tu pèse combien ? 64 ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 sept. 2017, 21:16

Sa progresse bien ici , good job

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 sept. 2017, 08:01

RideHard a écrit :Bien joué Coco

Merci

Luck Hogan a écrit :Bien pour le sqt. Prochaine étape, lever deux fois ton PDC

Tu pèse combien ? 64 ?

Oui je pèse 64kg

Ok défis relevé repasse dans 20 ans je pense que j'y serais

Demonpuck a écrit :Sa progresse bien ici , good job

Merci demon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 sept. 2017, 17:50

15/09/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 8-8-8
Evolution : Nouveau format

je repars sur un format 3*8-12 aux tractions car je sens mieux le dos travailler. Par contre la progression risque d'être assez lente et d'ailleurs je me demande si je n'aurais pas mieux fait de partir sur un 3*6-10. A voir pour la suite

Dips
Ris : 2'
Charge : 7kg
Séance : 12-12-12
Evolution : +6rep

je passe à 10kg à la prochaine

SDT
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

Bien

Vivement que je monte le poids

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 13-13-13
Evolution : +3rep

on continu la progression

Gainage abdos

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 sept. 2017, 18:11

Bien la séance, ça tape bien, surtout la fin de cycle sur les dips

steph77 · Message par **steph77** » 15 sept. 2017, 19:27

Ça progresse vite sur les dips

t'es facile ?
Perso je commencerai sur un 8-12 tant que ça passe ensuite je reduirai le rep range si l'exécution est mauvaise ou la progression plus possible

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 sept. 2017, 22:15

Nours02 a écrit :Bien la séance, ça tape bien, surtout la fin de cycle sur les dips

Merci nours

steph77 a écrit :Ça progresse vite sur les dips t'es facile ?
Perso je commencerai sur un 8-12 tant que ça passe ensuite je reduirai le rep range si l'exécution est mauvaise ou la progression plus possible

Oui pour le moment je suis assez facile sur les dips

T'as raison je vais commencer par faire du 8-12 et j'ajusterais par la suite

Full Power · Message par **Full Power** » 16 sept. 2017, 13:25

Impec tout ça !

T'es facile sur les tractions au poids de corps ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 sept. 2017, 14:25

tranquille

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 sept. 2017, 18:43

Full Power a écrit :Impec tout ça !

T'es facile sur les tractions au poids de corps ?

Merci full ! Non sur les tractions pdc je ne suis pas facile jai meme eu du mal a passer la derniere rep

nico7516 a écrit :tranquille

Merci nico

Akiy · Message par **Akiy** » 16 sept. 2017, 23:30

Top les dips !

coconuts71 a écrit : Bien Vivement que je monte le poids

A mon avis, tu as une sacré marge dessus...

Tu devrais tester d'augmenter un peu, juste pour voir ^^ Quand tu as commencé à cycler, les 10 (ou 12 ?) reps ne passaient vraiment pas ?

Full Power · Message par **Full Power** » 17 sept. 2017, 13:32

Ah ouais donc ça va être compliqué de viser le 8-12 reps alors, du moins avec ton temps de repos actuel.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2017, 18:15

Perso pour moins perdre je passerais sur du 10/12 réps et je monterai de 2kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 sept. 2017, 08:17

Akiy a écrit :Top les dips !

coconuts71 a écrit : Bien Vivement que je monte le poids
A mon avis, tu as une sacré marge dessus... Tu devrais tester d'augmenter un peu, juste pour voir ^^ Quand tu as commencé à cycler, les 10 (ou 12 ?) reps ne passaient vraiment pas ?

Merci

J'augmente à 10kg la prochaine séance

Cycler sur les dips ? Je suis passé à 3 séries pour avoir tous mes exos à 3 séries mais sinon elles passaient faciles d'où la grosse marge maintenant

Full Power a écrit :Ah ouais donc ça va être compliqué de viser le 8-12 reps alors, du moins avec ton temps de repos actuel.

Merci de ton soutient

pierre176 a écrit :Perso pour moins perdre je passerais sur du 10/12 réps et je monterai de 2kg

Tu parles des tractions ou des dips ?

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2017, 08:35

coconuts71 a écrit :Merci de ton soutient

Bah si tu luttes déjà pour passer un 3x8 alors que c'est sensé être le début de cycle (qui doit être relativement facile donc...) bah pour la suite ça craint un peu oui, désolé de te le dire

Va falloir s'énerver un peu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 sept. 2017, 08:39

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :Merci de ton soutient
Bah si tu luttes déjà pour passer un 3x8 alors que c'est sensé être le début de cycle (qui doit être relativement facile donc...) bah pour la suite ça craint un peu oui, désolé de te le dire

Va falloir s'énerver un peu

Non mais pas de soucis je m'en doutais un peu je vais voir comment se passent les prochaines séances et j'aviserais

RideHard · Message par **RideHard** » 18 sept. 2017, 09:38

Nickel ta dernière séance

Shosho · Message par **Shosho** » 18 sept. 2017, 09:43

Dips
Ris : 2'
Charge : 7kg
Séance : 12-12-12
Evolution : +6rep
je passe à 10kg à la prochaine

Sympa la progression Coco! Mais dis-moi, je commence à faire du 15-15-15-12 aux dips (sans lest), je voudrais commencer à charger, tu t'y ai pris comment en terme de charge / nombre de reps pour provoquer une progression ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 sept. 2017, 11:19

RideHard a écrit :Nickel ta dernière séance

Merci

Shosho a écrit :
Dips
Ris : 2'
Charge : 7kg
Séance : 12-12-12
Evolution : +6rep
je passe à 10kg à la prochaine
Sympa la progression Coco! Mais dis-moi, je commence à faire du 15-15-15-12 aux dips (sans lest), je voudrais commencer à charger, tu t'y ai pris comment en terme de charge / nombre de reps pour provoquer une progression ?

Merci

Perso je suis monté à 4*20 au PDC (avec un peu de mal sur la fin) ensuite j'ai lesté de 5kg directement, puis 7 et maintenant je passe à 10

Shosho · Message par **Shosho** » 18 sept. 2017, 11:33

D'accord merci de ta réponse : ) Je vais me calquer sur toi, si ça a marché : D

Vendredi je vais tout donner et tester un 3*20 au moins, même si la 4ème série ce sera l'enfer sur terre je vais try

J'ai envie de commencer à lester!!

je viendrais voir ta progression sur cet exo en particulier ; P

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 sept. 2017, 11:40

Shosho a écrit :D'accord merci de ta réponse : ) Je vais me calquer sur toi, si ça a marché : D

Vendredi je vais tout donner et tester un 3*20 au moins, même si la 4ème série ce sera l'enfer sur terre je vais try J'ai envie de commencer à lester!!

je viendrais voir ta progression sur cet exo en particulier ; P

Haha cool je vais suivre aussi comment ça avance pour toi

Et j'ai oublié de préciser j'avais validé 4*15 avec 5kg de lest avant de passer à 3 séries avec 7kg donc forcément j'étais un peu plus facile. Je vais maintenant essayer de faire du 3*8-12 en montant le poids le plus possible

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2017, 14:12

Aaaaah mais ça bosse ici!!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 sept. 2017, 19:08

Willy MB a écrit :Aaaaah mais ça bosse ici!!!!

Oui on dirait pas et pourtant...

18/09/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Bien

Row barre
Ris : 2'
Charge : 42kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

un peu chaud sur les dernières rep mais je valide

Squat
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

plus à l'aise depuis un certain temps peut être que les jambons commencent à se développer

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 13-13-13
Evolution : +3rep

RAS

Gainage abdos

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 sept. 2017, 19:09

Tout progresse, que du bon

Elias08 · Message par **Elias08** » 18 sept. 2017, 19:31

Bonne séance

Facile les EL

steph77 · Message par **steph77** » 18 sept. 2017, 20:05

Nickel cette séance

C'est bon signe pour le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 sept. 2017, 08:19

Demonpuck a écrit :Tout progresse, que du bon

Haha merci demon

Elias08 a écrit :Bonne séance

Facile les EL

Merci elias

Pas facile mais pas compliqué non plus

steph77 a écrit :Nickel cette séance
C'est bon signe pour le squat

Merci steph

Oui je pense que c'est plutôt bon signe car il y a quelques semaines j'étais au bout du rouleau sur mes squat et maintenant ça passe bien

RideHard · Message par **RideHard** » 19 sept. 2017, 08:22

Super séance pour un Super Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 sept. 2017, 08:32

RideHard a écrit :Super séance pour un Super Coco

merci

Full Power · Message par **Full Power** » 19 sept. 2017, 09:16

Séance au top encore

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 sept. 2017, 09:36

Full Power a écrit :Séance au top encore

Merci full

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 sept. 2017, 10:31

Ça évolue toujours rigueur rigueur coco

Tu est un élève exemplaire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 sept. 2017, 11:23

Rãmes a écrit :Ça évolue toujours rigueur rigueur coco

Tu est un élève exemplaire

Tout à fait pas besoin de passer sous le bureau pour avoir des bonnes notes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 sept. 2017, 17:01

RideHard · Message par **RideHard** » 20 sept. 2017, 16:25

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 sept. 2017, 17:09

ça progresse bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 sept. 2017, 21:29

nico7516 a écrit :ça progresse bien

Merci nico

20/09/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 9-9-6
Evolution : =

même nombre de rep total mais craquage quand même à la 3e série

Dips
Ris : 2'
Charge : 10kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3kg

10kg je commence à bien sentir le lest

SDT
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

du mal à finir la 3e série mais je me suis accroché

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 14-14-14
Evolution : +3rep

Gainage abdos

séance tardive juste après mangé j'avais l'impression que j'allais vomir par moment

je n'étais clairement pas au top sur cette séance mais elle est faite c'est l'essentiel

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 sept. 2017, 06:52

Bien joué, beau boulot

Par contre, juste après manger, c'est hardcore je confirme

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 07:15

Tu intègres des rest pause dans ta progression?

Si non , c'est le moment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 sept. 2017, 08:33

Nours02 a écrit :Bien joué, beau boulot
Par contre, juste après manger, c'est hardcore je confirme

Merci nours

Effectivement il vaut mieux manger après la séance

pierre176 a écrit :Tu intègres des rest pause dans ta progression?

Si non , c'est le moment

Il m'arrive d'en faire surtout sur les séries un peu longue

Full Power · Message par **Full Power** » 21 sept. 2017, 08:57

Belle séance ! Par contre après manger oui c'est hard

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 sept. 2017, 11:00

Full Power a écrit :Belle séance ! Par contre après manger oui c'est hard

merci full

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 sept. 2017, 14:53

après manger c'est les pires

bon taff quand même

RideHard · Message par **RideHard** » 21 sept. 2017, 16:55

Faut faire ta séance avant manger et pas l'inverse

.
Bonne séance malgré le fail aux tractions (mais je suis une quiche en traction moi alors je l'ouvre pas trop

).
Continu comme ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 sept. 2017, 07:47

nico7516 a écrit :après manger c'est les pires
bon taff quand même

Merci nico

RideHard a écrit :Faut faire ta séance avant manger et pas l'inverse .
Bonne séance malgré le fail aux tractions (mais je suis une quiche en traction moi alors je l'ouvre pas trop ).
Continu comme ça

Merci ride

Je fais toujours ma séance avant le repas du soir mais cette fois ci j'étais contraint de manger avant pour un soucis d'équilibre familiale

RideHard · Message par **RideHard** » 22 sept. 2017, 12:11

L'équilibre avant tout

steph77 · Message par **steph77** » 22 sept. 2017, 19:08

Les tractions avec le ventre plein ça amplifie la difficulté

pas sûr de l'efficacité
La digestion et de gros exos ça ne fait pas bon ménage

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 sept. 2017, 21:02

steph77 a écrit :Les tractions avec le ventre plein ça amplifie la difficulté pas sûr de l'efficacité
La digestion et de gros exos ça ne fait pas bon ménage

Oui je pense que je ne suis pas prêt de le refaire

22/09/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 10-10-8
Evolution : +1rep

Je cale à la dernière série mais je ne me fait pas de soucis je suis toujours obligé de m'y reprendre à 2 fois pour valider le 3*10

Sinon en ce moment je sens vraiment bien les pecs sur le bench et la congestion est énorme

Row barre
Ris : 2'
Charge : 44kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Tranquille en rep courtes

Squat
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

RAS

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 14-14-14
Evolution : +3rep

ça brûle toujours comme il faut

Gainage abdos

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 sept. 2017, 22:04

cette semaine le bench ne réussi à personne on dirait

bien sinon

Akiy · Message par **Akiy** » 22 sept. 2017, 22:57

Fichu bench mais les sensations sont là, franchement ça compense

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 sept. 2017, 23:36

Si tu les sens bien c'est le principal
Et toujours du +

Full Power · Message par **Full Power** » 23 sept. 2017, 14:11

Put*** de bench

C'est la faute de la congestion en fait, vous voyez que c'est de la merde

Belle séance Super Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2017, 07:47

nico7516 a écrit :cette semaine le bench ne réussi à personne on dirait
bien sinon

Oui mais tel des fous on s'obstine à vouloir le vaincre

(vite un café

)

Akiy a écrit :Fichu bench mais les sensations sont là, franchement ça compense

Oui et mine de rien il y a quand même progression

Rãmes a écrit :Si tu les sens bien c'est le principal
Et toujours du +

Exact je pense être à une charge qui me convient bien

Full Power a écrit :Put*** de bench

C'est la faute de la congestion en fait, vous voyez que c'est de la merde

Belle séance Super Coco

Merci full d'être là pour nous remettre dans le droit chemin

J'enregistre : "la congestion, c'est de la merde"

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2017, 08:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 08:41

t'as pas assez mangé

tréves de conneries, quand tu commences à trouver ta charge, +1 rep sur le bench ça reste une progression, surtout sur du 10reps

RideHard · Message par **RideHard** » 25 sept. 2017, 09:35

Super séance bien joué

Pour le bench ce n'est que partie remise

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2017, 09:48

pierre176 a écrit :t'as pas assez mangé

tréves de bêtises, quand tu commences à trouver ta charge, +1 rep sur le bench ça reste une progression, surtout sur du 10reps

Exact temps que ça monte je ne m'inquiète pas

(je sais, c'est volontairement à double sens)

RideHard a écrit :Super séance bien joué
Pour le bench ce n'est que partie remise

Oui je vais l'exploser celui là

steph77 · Message par **steph77** » 25 sept. 2017, 19:54

Belle séance

Hormis le dc tout est Validé, faudra se faire violence à la prochaine

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2017, 21:37

steph77 a écrit :Belle séance
Hormis le Développé couché tout est Validé, faudra se faire violence à la prochaine

Oui c'est prévu

Merci steph

25/09/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 9-9-7
Evolution : +1rep

je vais y arriver aux 3*9

Dips
Ris : 2'
Charge : 10kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

3*10 validé avec un rest pause sur la 3e série et une dernière rep pas très jolie

j'augmente le poids

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 15-15-15
Evolution : +3rep

je valide et j'augmente le poids

Gainage abdos
Vraiment léger

Encore une séance à une heure inhabituelle mais cette fois je n'avais pas mangé du coup j'avais faim pendant la séance et j'ai vu quelques petites étoiles sur le terre d'où la difficulté sur la 3e série... bref pas d'excuse on va de l'avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 21:39

Super taf

Les Tractions c'est pour bientot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2017, 21:43

pierre176 a écrit :Super taf

Les Tractions c'est pour bientot

Merci pierre je m'accroche j'y crois

Full Power · Message par **Full Power** » 26 sept. 2017, 08:43

Bon boulot ! Courage tu vas y arriver aux tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 sept. 2017, 09:02

Full Power a écrit :Bon boulot ! Courage tu vas y arriver aux tractions

Merci full

Evidemment que je vais y arriver je suis quand même Super Coco

RideHard · Message par **RideHard** » 26 sept. 2017, 09:07

Bien joué tu progresses partout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2017, 09:30

Bien joué Super Coco!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 sept. 2017, 09:31

coconuts71 a écrit :Evidemment que je vais y arriver je suis quand même Super Coco

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 sept. 2017, 09:37

Bon boulot ici

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 sept. 2017, 09:55

RideHard a écrit :Bien joué tu progresses partout

Willy MB a écrit :Bien joué Super Coco!!!!

Alexjansen a écrit :Bon boulot ici

Merci les gars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2017, 14:12

T'es super "super coco "
C'est toi le meilleur

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 sept. 2017, 14:33

Rãmes a écrit :T'es super "super coco "
C'est toi le meilleur

c'est gentil ramirez mais non je ne suis pas encore le meilleur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2017, 15:16

Bientot ptit cul

Akiy · Message par **Akiy** » 26 sept. 2017, 15:41

Bon nickel ce training encore un peu perturbé par le timing aha

Tu t'en sors avec que du vert, c'est parti pour les 70 au terre !

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 sept. 2017, 17:46

les trainings aux heures inhabituelles c'est pas top top

, mais bonne séance tout de même

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 sept. 2017, 18:08

Tant que sa progresse c'est du tout bon

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 sept. 2017, 19:25

Bien la séance des étoiles