Re: Ringo - 1m73 - 99kg - 45 ans - Muscu, bière et rock n roll

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 sept. 2025, 14:54

Ca gigote trop ces bêtes là :

Tirage horizontal - ris 3 min

8 8 8@76 (+1rep)

Curl barre

10@26 serie unique (+2kg, mais faut au moins monter à 12 maintenant)

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2025, 15:39

C’est bien, la fonte aussi gigote ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2025, 09:06

gigoti gigota! Pond un œuf et puis s'en va.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2025, 10:31

Willy MB a écrit : ↑30 sept. 2025, 09:06 gigoti gigota! Pond un œuf et puis s'en va.

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Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 oct. 2025, 09:50

Pas de fulf cette fois. Un peu malade mardi soir, donc fallait rester à jour. J'ai tout fait sur une seule séance hier soir du coup.

Squat Pausé- Ris 3 min :

8 8 8 @ 91 - RPE 8 - (+3kg)

Bench pausé- Ris 3 min :

8 8 7@66 - RPE 9,5 - (+2kg)

Tirage vertical - ris 3 min

8 8 7@60 - RPE 9 - (+2kg)

Dm halteres

12@34 (serie unique toujours) (+2kg)

Curl barre
11@26 - serie unique (+1 REP)

Squat pausé : RAS, mais toujours ce rot au milieu de la 2 eme série en bas du mouv, qui perturbe ma respiration

Bench pausé : Ah, ça touche le bout là

Tirage : la aussi on dirait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2025, 08:05

mais quand vas tu ajouter une série supplémentaire?? ??

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2025, 09:15

Sur quoi? squat bench row? j'étais dans l'idée de le faire quand je passerais sur un format 6 rep.

L'idée c'est de faire :

- une série à 8 puis les suivantes en déchargeant de 10 % sur une séance (séance lourde)

- toutes les séries à -20% du maxi de la séance lourde mais en pausé (séance pausée)

C'est Lio qui m'avait suggéré ça et le format me plait bien

et donc, de faire ça quelques semaines sur un format 8 reps

puis 6

puis 3

Je comptais ajouter une série supp quand j'en serais à 6 reps, si c'est ca ta question. Tu suggères d'en ajouter une dès 8 reps? pas assez de volume?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2025, 11:59

Je suggère d'en rajouter sur les séries unique...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2025, 12:22

Ah, ben ouais mais le principe c'était justement d'en faire qu'une à l'échec pour gagner du temps...je sens que t'es pas convaincu...

Sinon entre midi et 2 j'ai fait ça, histoire de prendre l'avance sur le week end

(pas eu le temps de faire plus à cause d'une réunion qui trainé. Je m'évertue à pas bâcler l'échauffement, ca peut vite partir en sucette avec ces charges) :

Squat - Ris 3 min :

8@118 8@106 8@106 - +4kg partout RPE 8,5

Leger ralentissement sur les dernières rep de squat, ca commence à toucher le fond des muscles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2025, 14:29

Ouais, bon bah ok alors...

et donc

T'as mis tes genouillères?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2025, 14:29

oui genouillères, Mini séries de chauffe sans jusqu'à 110, après je les ai mises

Clamos · Message par **Clamos** » 04 oct. 2025, 04:36

Ce squat

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 oct. 2025, 19:29

Bench - Ris 3 min :

8@84 8 @76 8@76 - RPE 9 - (+2kg)

Tirage horizontal - ris 3 min

6 6 6 6@78 - RPE 8 - (+2kg - passage en 4x6 car ca plafonnait)

Dm halteres

12@36 (serie unique toujours) (+2kg)

Curl barre
12@26 - serie unique (+1 REP)

J'hesite à insiter encore une semaine en 3x8 sur le bench et le squat, meme si les rpe sont haut, ou passer en 4x6...à voir

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2025, 19:21

Je dis ça se tente !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2025, 08:14

Ouep!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 oct. 2025, 09:50

Bon ben je vais faire comme ça alors

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2025, 03:11

Oui, fais comme cela

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2025, 09:40

Il va le faire!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 oct. 2025, 09:44

Squat Pausé- Ris 3 min :

8 8 8 @ 94 - RPE 9 - (+3kg)

Bench pausé- Ris 3 min :

8 8 7@66 - RPE 9,5 - (iso)

Dm halteres

8@38 (serie unique toujours) (+2kg, mais moins de reps)

Séance galère avec la crève, le nez bouché...j'ai cru que mon pif allait exploser sur le bench..J'aurais du faire plus light.

Mais bon. Le squat ca va, mais qu'est ce que ca défonce le pausé avec cette charge

Le bench, pas ca fait du sur place en pausé. Bon. encore une séance lourde en 3x8 et je bascule en 4x6

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2025, 10:07

Il va le faire! bientôt!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2025, 12:48

Le nez bouché ca peut aider au bracing

Bonne petite séance

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 oct. 2025, 23:10

Fulf du jeudi:

Tirage vertical - ris 3 min

8 8 8@60 - RPE 9 (+1rep)

Curl barre

10@28 - serie unique (+2kg - -2reps)

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2025, 04:27

Propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2025, 09:05

Sans bavure.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 oct. 2025, 13:52

Ce midi, histoire d'avancer les devoirs du wk :

Squat - Ris 3 min :

8@120 8@108 8@108 - +2kg partout RPE 8,5/9

j'en avais sur une de plus encore sous les pieds à chaque fois, ptete 2 mais pas sur

Ca roule (enfin ca déplie)

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2025, 07:55

Et la suite faite samedi aprem donc :

Bench - Ris 3 min :

8@86 8 @77 8@77 - RPE 9/9,5- (+2kg) (+1kg)

Tirage horizontal - ris 3 min

6 6 6 6@80 - RPE 9 - (+2kg)

Dm halteres

10@38 (serie unique toujours) (+2 reps)

Curl barre

11@28 - serie unique (+1 rep)

Bon ben la on touche ma limite au bench en 8 rep je crois

Va falloir passer au 4x6 de toutes facon

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2025, 05:05

Oh yeah ca commence à forcer au bench la

Objectif quintal pour Noel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2025, 07:54

8 @120?? ça rigole pas!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 oct. 2025, 11:29

Willy MB a écrit : ↑13 oct. 2025, 07:54 8 @120?? ça rigole pas!!

Ah ben je suis pas là (que) pour déconner

Clamos a écrit : ↑13 oct. 2025, 05:05 Oh yeah ca commence à forcer au bench la
Objectif quintal pour Noel

Alors si tu parles de mon pdc, pas besoin d'attendre noel

maleuheuresement

Le quintal d'ici noel au bench en série, ca me semble hypothétique. En 1 rm ou 2 rm, je pense que je l'ai déjà par contre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2025, 18:23

Avec 8 à 86, sur que tu l'as en 2 rm voir 3....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 oct. 2025, 19:50

Squat - ris 3 mn

6@122
6 6 6@110

Le reste + tard dans le wk

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2025, 08:24

Et donc?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 oct. 2025, 15:21

Donc j'ai fini la séanche hier soir mais pas eu le temps de poster

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2025, 15:26

C'est déjà ça.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 oct. 2025, 17:43

Bench - ris 3 mn

6@88 6 6 6@79 - rpe 8,5 - +2kg - passage en 6 reps

Tirage vertical pronation

6 6 6 6@62 - rpe 9 - +2kg - passage en 6 reps

Dmh

11@38 - +1rep

Curl barre

11@28 - idem

Voilà, voilà.

Le bench remonte, on est plus tres loin des PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2025, 19:02

C'est d'la bonne frérot!

Clamos · Message par **Clamos** » 21 oct. 2025, 14:00

Yep on veut voir de la série à 100 cet hiver

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 09:29

Pour pas laisser Willou tout seul :

Squat Pausé- Ris 3 min :

6 6 6 6@98 - RPE 8 - (+4kg) - Passage en 4x6 reps

Bench pausé- Ris 3 min :

6 6 6 6@70 - RPE 8 - (+4kg) - Passage en 4x6 reps

DM barres

6@40 (serie unique )

Bon, le DM barre j'ai galéré. C'est ridicule du coup. L'épaule a craqué sévère (sans faire mal) en mode "j'avais pas bougé ce muscle là depuis 10 ans". Et les tritris étaient bouillis. Sans doute le bench pausé avant qui avait tapé dedans

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2025, 11:31

Merci.

Va pour -10Kg sur le DM.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 12:26

Oui, -10 comme tu dis.

J'avoue que je suis surpris de faire du 10/11@38 aux halteres et de galerer autant à la barre.

Je m'attendais à l'inverse.

Mais bon.

Je l'ai fait debout, c'est mieux qu'assis ou on s'en fous

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 oct. 2025, 13:28

Pas mal toutes ces séances, ca rigole pas

Clamos · Message par **Clamos** » 23 oct. 2025, 13:53

Debout ou assis, les deux ont leurs avantages et inconvénients

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 14:09

Alors je vais tenter de m'asseoir unilatéralement. Je vous tiens informé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2025, 14:17

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 18:22

Tirage horizontal - ris 3 min

6 6 6 6@82 - (+2kg) - rpe 9

Curl barre

12@28 - (+1rep)

Trop forcé tout ca. Je vais essayer de faire une logique top set sur les tirages. Je suis trop dans le rouge là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2025, 19:00

Passe au blanc...

ah pardon, c'est pas....

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2025, 04:08

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 oct. 2025, 04:43

Ringomayo a écrit : ↑23 oct. 2025, 12:26 Oui, -10 comme tu dis.

J'avoue que je suis surpris de faire du 10/11@38 aux halteres et de galerer autant à la barre.

Je m'attendais à l'inverse.

Mais bon.

Je l'ai fait debout, c'est mieux qu'assis ou on s'en fous

Debout

. C’est peut-être juste un manque de mobilité, ou bien une mauvaise trajectoire.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 oct. 2025, 10:37

Merci pour le conseil Beignet

Steph76 · Message par **Steph76** » 27 oct. 2025, 07:58

Ca tire fort

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 oct. 2025, 08:38

Merci! Ca risque d'etre compliqué cette semaine, vacances scolaires oblige, mais je vous suis

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 oct. 2025, 09:18

Squat - ris 3 min

6@124 - 6 6 6@112 - +2kg - RPE 8,5

Bench - ris 3 min

6@90- 6 6 6@81 - +2kg - RPE 8,5

Petit soucis de trajectoire / pied qui glisse légèrement sur le bench, mais bon ce fut géré. Pas mis les chaussure habituelles, ca m'apprendra

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 oct. 2025, 10:44

Bon squat

Pas facile le bench en claquette

bon bench quand même, tu as géré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2025, 10:59

Clamos · Message par **Clamos** » 29 oct. 2025, 08:01

Pas mal ce bench cote d'Azure

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 31 oct. 2025, 09:31

Stand up paddle - ris 90 min

Aller - retour jusqu'au casier à huitre

Circuit :

Biere et paella

La bise de Figueiras

Clamos · Message par **Clamos** » 31 oct. 2025, 10:28

Bon full body

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2025, 11:42

Oh l'aut' hey!

Sans ris???

Gremik · Message par **Gremik** » 02 nov. 2025, 00:35

Bonne idée d'ouvrir un carnet. Bienvenue à toi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 nov. 2025, 11:37

Ah ben ca fait plaisir tous ces revenants

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 nov. 2025, 22:59

Squat - Ris 3min :

6@126 - 6 6 6@113 - RPE 8,5 + 2kg top set +1 sur les Back off

Bench - Ris 3 min :

6@92 - 6 6 6 @ 83 RPE 8'5 - (+2kg)

Tirage vertical - ris 3 min

6 6 6 6@64 - RPE 8 - (+2kg)

DM

10@30 (serie unique)

Curl barre
8@28 serie unique (-3 REP)

Bon. Ras sur squat et bench. Le tirage est bien passé, mais je devais etre au taquet vu que j'avais plus rien pour le curl visiblement

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2025, 07:00

Propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2025, 09:20

Sac.

Les sacs propres.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2025, 10:08

Willy MB a écrit : ↑03 nov. 2025, 09:20 Les sacs propres.

C'est une chanson des 4-squared circles?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2025, 10:37

Non, c'est une vieille pub des années 80.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2025, 10:41

Ah! Je vais Faire Comme Si je connaissais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2025, 13:34

Tu prépares une carrière d'agent ou quoi??

Clamos · Message par **Clamos** » 04 nov. 2025, 00:23

Dès que vous êtes prêts pour une tournée en Asie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2025, 09:52

Si ça s'trouve, on va jouer à Londres l'été prochain, alors pourquoi pas l'Asie

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 nov. 2025, 11:32

Du moment que tu joues pas en nazi