Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 sept. 2019, 17:49

Même avis

Lourd le DM pour un 5ème exo

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 18:03

Merci à vous. C'est mon seul point fort

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 18:25

+1 avec les autres et une jolie séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 18:28

Nan mais je suis mdr en voyant ton DM, il est vraiment ouf !!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 sept. 2019, 18:28

Vous êtes durs avec le leg ext.

Pour ce qui est du niveau pour faire 7x3 et 4 ou des 2 séances en progression linéaires par semaine, ça dépend des gens.
Je suis sur le même genre de perfs et le 7x3-4 a bien marché chez moi, et il m'est radicalement impossible de faire 2 séances de pecs / semaine en cherchant à progresser à chaque séance.
Le 6x6 en 2e séance, je me grille aussi (pas tout de suite, mais sous deux semaines) et je suis obligé de m'en tenir à une séance à 60% sans même augmenter les reps. Ça c'est pour le couché pour le rowing je peux augmenter, mais pas sûr qu'un 6x6 ne me grillerait pas au niveau général.

Bref ! on peut avoir à se gérer avec des barres à 90-100 en série courte, si !

Sinon, oui, il a marabouté du monde, Alex. Peut-être que c'est parce que ça marche ce type de planification.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 18:32

Pour le dm je trouve pas que c'est ouf.

Merci à vous

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 18:34

De toute façon je teste. Je verrais par la suite

Si il faut que j'adapte ou pas

Pour le moment je récupère bien
Et j'en suis à la 6 ème semaine du prog. Je l'ai commencé en. Cachette

Merci de ta visite méta

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 16:18

Séance bas lourd 83%

Squat 7x3 81kg

Soulevé de terre 7x3 91 kg

C'est tout pour aujourd'hui

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 16:25

et c'est pas si mal

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 16:33

Simple et super efficace comme séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 16:36

Merci Pierre, zicko

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 sept. 2019, 17:48

La base

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 18:09

Si le premier exos impacte pas le second ça va. Sinon qui te a fais de l'ondulatoire j'aurai fais squat lourd et terre moyen par exemple.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2019, 18:14

+1 mets pas les deux ensemble, ou alors fais le mais prépare toi à changer quand ça deviendra trop hard

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 18:32

Merci elias

Ouais OK je modifie pour la prochaine séance bas.
Merci à vous, pour les conseils

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2019, 18:37

Si les deux Alex te le dise c'est que ya vraiment pas de doute c'esr une bonne idée

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2019, 18:55

J'avoue. Y aura pas de débats

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 07:34

Pense à ma grosse barre pour le DL. Même les Alex diront pas le contraire.

Débat clos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 09:22

+1 avec les autres

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 10:03

Si les deux Alex te le dise c'est que ya vraiment pas de doute c'esr une bonne idée

Tellement rare de les mettres d'accord ces 2

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 10:12

sans doute un problème de communication

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2019, 10:32

Bonne petite perf par ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2019, 11:08

Merci gremik

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2019, 17:05

+1 un bon DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2019, 18:05

Merci tommy

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 12:20

Hello à vous.

Séance haut moyenne 12/09

Développé couché 6x6 75%. 83kg
Tractions PDC 13 9 7 5 3
Dips PDC 3x13
Rowing barre 5x6 69kg
Développé militaire barre 3x8 51kg
Oiseau buste penché 3x8 14kg

Seance bas moyenne 13/09

Soulevé de terre 6x6 70% 77kg
Squat 6x6 75%. 73kg.

Voila vvoila je vais passer sur vos carnets dès que possible

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 12:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 14:58

Merci

Séance haut lourd semaine 7 85% de mon 1 rm

Développé couché 7x4 93 kg. Go semaine prochaine 7x3 95kg

Tractions 14 11 9 7 5
Écarté élastiques noir. 3x16
Développé militaire barre 3x6 59kg
El 3x9 14kg

Bonne séance ça grimpe encore et encore

. J'ai enlevé le rowing par souci de timing

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 15:01

Tu fais le prog 7x4 aussi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 15:02

Oui Alex me l'a vendu

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 15:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 15:06

T'étais a quel %, du RM

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 15:32

La je suis à 85% de mon 1 rm voir page 1. Ce qui m'ennuie c'est que je dois monter par 2kg chaque semaine mais bon. Pour le moment je suis loin de coincé. J'ai du prendre en force,je crois

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 09:03

bon boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2019, 12:26

Merci le pêcheur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2019, 12:31

Costaud ce bench

Ca monte comme tu veux les perfs ?
Essaie de noter tes RPE

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2019, 14:25

Merci Alexj

Oui ça monte bien je trouve. OK je fais ça dès ce soir

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 15:42

Bien joué une fois de plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2019, 16:05

Merci zicko

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2019, 18:58

Séance bas

Squat 75kg 6x6. rpe de 6 à 8

Soulevé de terre 7x4 93kg rpe de 7 à 8

Marche sur tapis 4,5 kmh sur une pente de 9% pendant 600 m

Fatigué avant de débuter et la je suis hs. Je ne sais pas si je juge parfaitement les rpe

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 07:53

Test un topset pour juger

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2019, 08:58

C'est pas facile de juger, j'ai du mal aussi

(ca viendra je pense)
bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2019, 12:28

Merci. Oui je pense aussi. Peut être faire comme pierre dit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2019, 13:48

Si t'as jamais été à l'échec tu peux pas juger correctement le RPE... Généralement quand tu sais pas trop c'est que t'as + de marge que ce que tu crois

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2019, 13:56

Non je connais pas les échecs désolé

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 18:34

Séance haut moyenne

Développé couché 6x6 85kg
Développé militaire barre 3x9 51kg
Développé machine 2x, ça change des dips

Oiseau 3x9 14kg

Je place le dos demain avec les jambes ou je le ferai pas. On verra bien, si j'ai le temps.
Le développé militaire me paraissait fort léger. J'aurais pu facile en faire 12 reps

J 'apprécie bien ce format. Question récup R A S

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2019, 18:38

Pas mal la séance !!

Et bien le DM

Ça me donne envie de bombarder sur cette exo aussi tien

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 18:39

Merci lio. C'est l'un de mes exos préférés

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 18:26

Bas 19/9

Squat 7x4 84kg
Soulevé de terre 6x6 79 kg

Haut lourd 23/9
Développé couché 7x3 95kg easy
Développé militaire barre 1x3 57kg.1x1 67kg 1x1 71 kg PR
1x0 81kg elle monte à moitié 2x2 67kg
Écarté élastiques noir 2x17
El 3x10 14kg

Je repars avec un pr

ah je suis très content

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 18:40

Soulevé de terre 6x679 kg

Top le PR !!

Je suis dans ton rétro au DM. Encore un peu loin, mais j'arrive doucement...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 18:41

C'est lourd hein ^^ je vais espacer un peu plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 18:44

Ah je m'en doute c'est pas une perf exceptionnelle

Je vais suivre ça...
Je vais commencer à charger plus

Road to 100 kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2019, 18:45

Propre !

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 18:46

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 19:39

Je vais devoir me créer une séance dos.je dois d'écourter mes séances haut, c'est trop long pour mon emploi du temps.

Où change t'on le nom du carnet d'entraînements ?

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 21:44

Bien ce PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 21:49

Merci zicko

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 sept. 2019, 22:05

Fort ce DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 05:07

Merci elias

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2019, 05:17

Où change t'on le nom du carnet d'entraînements ?

Tu vas sur la 1ere page de ton carnet en allant sur ton 1er post, et tu modifies le titre. Le nouveau titre prendra effet à partir de ta dernière page

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 05:32

Je te remercie

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 07:57

Faire un PR sur du dm après le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 09:54

Merci pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2019, 14:01

En effet, le DM est sympa

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 15:32

Merci willy

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2019, 15:36

Ce DM de porc

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 16:11

Merci Alex. Yes j'évolue bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 18:43

Bas lourd

Squat 7x3 87kg
Leg extension 3x15
Marche de 18 min avec pente de 9% à 4,5 kmh

J'ai bien apprécié cette petite séance. j'ai pas pu résister au Leg

Zicko · Message par **Zicko** » 24 sept. 2019, 20:43

Attention quand même ton DM va dépasser ton squat à ce rythme

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 21:56

Oui lol

mais tu n'as pas tord. Mes jambes sont faibles par rapport aux haut faut que mes perfs montent bordel

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2019, 07:17

J'ai l'impression que mes jambes prennent un retard de plus en plus conséquent

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 07:19

Attention quand même ton DM va dépasser ton squat à ce rythme

Une relation de cause à effet?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2019, 09:43

Ça fait même pas 3 mois que je squatte donc logique ce retard mais il s'agrandit de plus en plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 09:52

L'excuse de chialeuse

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2019, 10:03

Y a pas d'excuse. C'est la réalité. Voici la différence

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 10:20

Jai les jambes faible aussi. Pas de secret pour les jambes. Sinon la 1ere méthode qui m'a permis de "debloquer" mon squat cest la methode 8/5/3

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2019, 10:49

De toute façon faut persévérer. Y a pas de secret. J'espère juste que ça va rapidement se débloquer, le reste 'attendra pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 10:56

Filme ton squat y'a sûrement des trucs à corriger

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2019, 15:56

Ouep faudrait que j'y pense

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 11:42

+1 ça serait cool de le voir