Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 21:05

Ça va ils font pas le pont sur 5 jours ta salle ?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 oct. 2018, 07:19

Nope, mais moi oui par contre

.

Une semaine de vacances

Qyers · Message par **Qyers** » 02 oct. 2018, 08:10

« Les pauvres chinois ils ont pas de vacances »

Cny 2-3 semaines
1er October 1 semaine
Noel
Jour de l’an
Dragon boat festival
1er mai
Mid autumn festival
...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 08:15

Bonnes vacances,

Tu pars un peu?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2018, 08:20

Oui, sur Banane-Island!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 08:21

T’as pris des capotes au moins

Clamos · Message par **Clamos** » 02 oct. 2018, 09:26

Haha

Noel
Jour de l’an

Nan ça ils ont pas par contre, c'est des jours ouvrés comme les autres ici

.

Tu pars un peu?

J'vais rester dans les alentours cette fois, voir des amis à Shanghai (j'habite à côté de Shanghai). Mais j'ai prévu de faire le Vietnam le mois prochain, et ski au Japon cet hiver !

T’as pris des capotes au moins

Je ne sors jamais la banane non protégée

Oui, sur Banane-Island!

C'est les Philippines ça haha ! Toutes les bananes que je mange viennent de là-bas et non pas de Chine (malheureusement). Tout cas j'y étais il y a deux ans pour faire de la plongée, c'est magnifique. Faut absolument que j'y retourne, pour apprendre à surfer cette fois

Qyers · Message par **Qyers** » 02 oct. 2018, 09:31

Nan ça ils ont pas par contre, c'est des jours ouvrés comme les autres ici .

En théorie peut être, mais en pratique j'en ai pas un qui me répond ces jours la

Clamos · Message par **Clamos** » 02 oct. 2018, 09:35

Ah les vilains

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2018, 14:52

Ooh oui!

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2018, 17:43

Seance du vendredi 5 octobre 2018

Push day (Reprise apres 4 jours off)

Echauffement :
L-fly poulie
Rotations cubaines poulie

Barre au front ris : 2min
12x 15kg
12x 20kg +2 rep
12x 20kg +2 rep
12x 20kg +2 rep
palier 20kg valide, prochain palier 25kg

Extensions poulie haute ris : 2min
12x 23kg
12x 23kg
Degressive de 23kg a 14kg (une quinzaine de rep)
Degressive de 23kg a 14kg (une quinzaine de rep)

Developpe couche ris : 2min
12x 40kg +2 rep
6x 50kg -1 rep
6x 50kg
10x 40kg -2 rep

Ecartes couches ris : 2min
12x 8kg +2 rep
12x 8kg +2 rep
11x 8kg +1 rep
10x 8kg

Developpe militaire Smith machine ris : 2min
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg
8x 30kg

PDC :
64,20kg alleeez +2kg depuis debut pdm

Notes :

Je fais normalement le DC en premier exo mais le banc etait pris quand je suis arrive a la salle donc j'ai fait mes triceps en attendant qu'il se libere. Resultat j'ai fait ma seance de couche juste apres m'etre annihile les tritri, et ca s'en est ressenti sur mes perf... d'ou les rep en moins par rapport a la derniere seance : les triceps ne suivaient pas du tout.

Je n'ai pas fait d'elevations laterales cette fois car il etait tard et j'etais creve, je me suis dit que ce serait contre productif. Etant dans une optique de prise de masse je prefere faire moins d'exo a fond, que beaucoup d'exo sans etre a fond.

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 oct. 2018, 17:47

ah l'inconvénient de la salle vive le home gym!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 oct. 2018, 17:55

+1 le home gym c'est la vie

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 oct. 2018, 17:57

le banc etait pris

ça m'est arrivé une fois ça
mais vu que j'ai un homegym, ça m'a fait bizarre de voir un mec sur mon banc,
en fait c'était 300 qui s'était installé chez moi... une histoire d'état grippal....

louche

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2018, 17:58

Un jour j'aurai mon home gym, un jour...

ça m'est arrivé une fois ça
mais vu que j'ai un homegym, ça m'a fait bizarre de voir un mec sur mon banc,
en fait c'était 300 qui s'était installé chez moi... une histoire d'état grippal....

Clamos · Message par **Clamos** » 06 oct. 2018, 15:20

Séance du samedi 6 octobre 2018

Pull day

Echauffement
L-fly poulie
Rotations cubaines poulie

Rowing haltères banc incliné ris : 2min
12x 6kg
12x 8kg
12x 10kg
12x 12kg
Nouvel exo donc recherche de ma charge de travail aujourd'hui. Je pense que 12kg sera un bon point de départ

Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
12x 36kg +4kg
10x 45kg
9x 50kg +1 rep
9x 50kg +1 rep

Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
10x 32kg
10x 36kg
10x 41kg +5kg
9x 41kg +5kg (mais -1 rep)

Curl pupitre barre EZ ris : 2min
12x 20kg
10x 25kg
9x 30kg +2 rep
6x 30kg

Curl banc incliné ris : 2min
10x 10kg +2 rep
9x 10kg +2 rep
7x 10kg
7x 10kg

PDC :
64,25kg

Notes :

P'tain le rowing haltères sur banc incliné c'est top , merci Pierre

J'ai viré le curl marteau de ma séance parce-que mes bibi travaillent assez comme ça. D'ailleurs je crois que j'ai les bibi en point fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2018, 15:21

T’aurais pu faire du DCH en 1

Bien les 2 kg

Clamos · Message par **Clamos** » 06 oct. 2018, 15:42

T’aurais pu faire du développé couché avec haltères en 1

Yep pas faux, j'aurais pu, j'aurais pu...

Bien les 2 kg

Ouais je prends assez vite cette fois, ca me surprend moi meme

Je bouffe vraiment comme un gros sac en ce moment faut dire.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 oct. 2018, 22:54

Ça te fais rire clamos ....... Ça te fais rire .....

Clamos · Message par **Clamos** » 07 oct. 2018, 07:25

Je rirai moins quand on verra plus mes abdos.
Mais pour l'instant ils sont toujours la donc je change rien

J'me suis fixe comme objectif 70kg a la fin de l'hiver donc pas le temps de niaiser

Clamos · Message par **Clamos** » 07 oct. 2018, 14:56

Séance du dimanche 7 octobre 2018

Leg fucking day

Échauffement
Fentes haltères 12kg
Squats barre olympique à vide

Squat ris : 2min
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg +10kg
6x 70kg +10kg

Romanian deadlift ris : 2min
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg

Leg ext ris : 2min
10x 41kg
10x 45kg +4kg
10x 45kg +4kg
10x 45kg +4kg

Presse mollets ris : 1min30
12x 30kg
12x 45kg +5kg
12x 45kg +5kg
12x 45kg +5kg

PDC :
64,30kg +50g par jour depuis 3 jours lol. C'est qui le mec le plus stable du monde?

Notes :

Début de sensation dans les isquios avec le romanian dl. Je vais continuer de jouer avec quelques semaines voir ce que ça donne. Je compte commencer une progression en charge sur cet exo en visant des séries de 6 à 8 rep dès la prochaine séance. Merci Qyers pour le tuyau

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 oct. 2018, 15:16

Te pèses pas tout les jours car ça te parlera pas et ça va devenir une obsession.

C'est pas représentatif, une fois par semaine et encore.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 15:45

vu qu'il me semble que tu tatonnes sur tes charges, fais du pyramidale et tu es sur de bien bosser au début

15/10/8/8 c'est une bonne fourchette et les 2 premieres série te servent d'étalon

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 15:47

essayes d'être à echec -1

par ex tu fais 18@45 au DC sur la 1°
ça veux dire que tu as de la mrge pour la seconde, tu mets 10kg de plus et là tu fais 11
pour les 8 tu vois en gros ce que tu dois mettre

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 16:41

Bonjour

Merci de ton passage chez moi
Je passe donc pour t'encourager aussi dans tes efforts!

Si tu suis les conseils de Pierrot pas de souci pour te faire une carrure de gladiateur je pense

Bon courage

Clamos · Message par **Clamos** » 07 oct. 2018, 17:48

C'est pas représentatif, une fois par semaine et encore.

Oui haha tu as raison. L'évolution du PDC sur qques jours ne veut rien dire. Je me pèse juste par routine depuis qques semaines après chaque entraînement, et tant qu'à faire je le note. Conscient que ça sert à rien ouais

15/10/8/8 c'est une bonne fourchette et les 2 premieres série te servent d'étalon

Merci Pierrot ! En fait je fais déjà quelquechose dans ce style pour les exos de base et les "gros exos". Mais c'est vrai que je tatonne un peu sur les charges des exos d'isolation, j'vais essayer d'utiliser ta méthode plus systématiquement

. Et pour le rowing aussi (la dernière séance j'apprenais juste le mouv vu que c'était la première fois, prochaine séance je commence à forcer)

Merci de ton passage chez moi
Je passe donc pour t'encourager aussi dans tes efforts!

Merci et bienvenue à toi ici !

Si tu suis les conseils de Pierrot pas de souci pour te faire une carrure de gladiateur je pense

Yes! J'ai acheté des magnums aujourd'hui d'ailleurs (pas une blague)

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 17:56

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 oct. 2018, 18:52

Yes! J'ai acheté des magnums aujourd'hui d'ailleurs (pas une blague)

c'est une spirale dont on ne peut plus jamais sortir.... je t'aurai prévenu...

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2018, 03:16

A vrai dire je suis tombe dedans quand j'etais petit, c'est deja fichu

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2018, 16:51

Seance du mardi 9 octobre 2018

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie
DC barre olympique a vide

DC ris : 2min
10x 40kg
8x 50kg +2 rep
7x 50kg +1 rep
12x 40kg

Ecartes couches ris : 2min
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg +1 rep
15x 8kg +5 rep
8kg valides; prochain palier 10kg

Barre au front ris : 2min
15x 15kg
12x 20kg
6x 25kg +5kg
6x 25kg +5kg

Extensions poulie haute ris : 2min
12x 23kg
12x 23kg
Degressive de 23 a 14kg (une quinzaine de rep au total)
Degressive de 23 a 14kg (une quinzaine de rep au total)

Superset Shoulder press machine + Elevations laterales aux halteres ris : 2min
SP 10x 10kg; EL a l'echec postural 4kg
SP 9x 10kg; EL a l'echec postural 4kg
SP 7x 10kg; EL a l'echec postural 4kg
SP 6x 10kg; EL a l'echec postural 4kg

PDC :
65,00kg +3kg

Notes :

DC : forcement en le recalant en 1er exo on recommence a discuter

Ecartes couches : j'essaye d'etre extremement propre sur cet exo en insistant sur la contraction volontaire et je fais des negatives de 3-4sec car je sens vraiment bien mes pecs comme ca; du coup je reste assez loin de l'echec et je charge pas non plus comme un bourrin contrairement aux autres exos

Shoulder press machine : la machine a un poids a vide important : en chargeant a 10kg la sensation est la meme qu'en developpe militaire avec 30kg.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2018, 17:02

3 kg de bananes dans le colon ça pése

bon soyons sérieux!

t'as bien bossé et tu as raison de replacer le bench en exo 1

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2018, 18:36

nickel tout ça!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2018, 02:27

Merci les gars

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 10:17

t'as bien bossé et tu as raison de replacer le bench en exo 1

+1

bonne séance Stuart bananaaaaaa!

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2018, 04:40

bonne séance Stuart bananaaaaaa!

Merci Flani, on fait le taff, on fait le taff

Bon par contre hier soir c'etait diner avec les fournisseurs Chinois, et comme d'hab ca a tourne en grosse beuverie.
Resultat : seance de muscu d'hier manquee, et mal de crane de chien ce matin

Ce soir seance Pull.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 oct. 2018, 09:31

je les connais bien les chinois !!!

j'ai bossé avec des représentants du CCC CCAP (organisme spé dans les intérieurs auto en chine)
c'est des malades (en plus ils adorent tous l'Alsace

) quand ils viennent dans ma boite (tout les ans) pour nous auditer on les invitent à manger le midi, des déglinguo's certains

, mais j'en ai aussi eu des traditionalistes qui était hyper fermés !!

Pas encore eu l'occasion de me pointer là bas par contre

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2018, 09:45

en plus ils adorent tous l'Alsace

Ca c'est clair. Me dis pas que tu viens de Colmar ? 1 Chinois sur 2 me parle de Colmar quand je dis que je suis Francais (je precise, je viens de Rhone-Alpes, rien a voir)

D'ailleurs, check ca : https://en.wikipedia.org/wiki/Colmar_Tropicale

C'est une replique taille reelle de Colmar... en Malaisie au milieu de la jungle. J'y suis alle l'ete dernier, c'est ouf

. Les Malaisiens sont encore plus deglingos que les Chinois

Qyers · Message par **Qyers** » 11 oct. 2018, 09:54

Je prends l'avion pour venir te faire un bisou ce soir, t'es ou en Chine ?

Arakasi · Message par **Arakasi** » 11 oct. 2018, 10:03

Attention ! Il parait qu'ils mangent les chats dans certains coins...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 oct. 2018, 10:20

Ca c'est clair. Me dis pas que tu viens de Colmar ?

si justement, on est à 10 min de Colmar

en plus ils viennent vers fin d'année où il y a les marchés de Noël... je te dis pas des fois les audits tournent court pour une visite touristique

, les mecs finissent vite fait et se barrent à Colmar

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2018, 10:29

t'es ou en Chine ?

Je bosse a Hong Kong la moitie du temps et dans le Jiangsu l'autre moitie (province au nord de Shanghai).

les mecs finissent vite fait et se barrent à Colmar

Tu m'etonnes, ils doivent absolument vouloir leur selfie dans la vieille ville pour pouvoir la poster sur Wechat avant de repartir

.
J'ai meme vu des pubs pour Colmar sur des bus a Shanghai, c'est un vrai phenomene de mode j'ai l'impression

Qyers · Message par **Qyers** » 11 oct. 2018, 10:37

Tu fais quoi ?

Je suis à HK ce week end pour des salons

Et le Jiangsu je pratique pas mal, j'ai des usines à Chanzhou entre autre.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2018, 10:43

Je suis ingenieur aeronautique, on fabrique des equipements pour les aeroports (Ground Support Equipment).

Dommage je suis pas a Hong Kong en ce moment, on se serait fait un p'tit training

.

Changzhou je connais bien aussi. Nous on a une usine a Wuxi.

Tu travailles dans quoi ?

Qyers · Message par **Qyers** » 11 oct. 2018, 10:48

Je suis agent achat de distributeurs français auprès des usines.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 oct. 2018, 10:50

ah ouais agent à Chat.. je comprend mieux

qu'elle branche ?

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2018, 10:51

ah ouais agent à Chat.. je comprend mieux

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2018, 13:59

Training du jeudi 11 octobre 2018

Pull day

Echauffement
L-fly poulie
Rotations cubaines poulie

Rowing haltères banc incliné ris : 2min
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg
9x 12kg

Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
12x 36kg
10x 45kg
9x 50kg
10x 50kg +1 rep

Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
12x 32kg +2 rep
10x 36kg
10x 41kg
10x 41kg +1 rep

Curl pupitre barre EZ ris : 2min
12x 20kg
10x 25kg
9x 30kg
7x 30kg +1 rep

Curl haltères banc incliné ris : 2min
9x 10kg -1 rep
8x 10kg -1 rep
7x 10kg
7x 10kg

PDC :
64,95kg

Note :

Pas beaucoup de jus aujourd'hui. Dur de rentrer les dernières séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2018, 14:46

prend 3' entre les 2 curls

Clamos · Message par **Clamos** » 12 oct. 2018, 01:59

Je prends toujours mini 3-4' entre les exos

Clamos · Message par **Clamos** » 12 oct. 2018, 14:35

Training du vendredi 12 octobre

Leg fucking day

Échauffement
Fentes haltères 12kg
Squats barre olympique à vide

Squat ris : 2min
10x 50kg
10x 60kg
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep

Romanian deadlift ris : 2min
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
7x 60kg +10kg (mais -3 rep)
7x 60kg +20kg (mais -3 rep)

Leg ext ris : 2min
10x 41kg
10x 45kg
10x 50kg +5kg
10x 50kg +5kg

Presse à mollets ris : 1min30
12x 30kg
12x 50kg +5kg
12x 50kg +5kg
12x 50kg +5kg
12x 50kg +1 série

PDC :
64,95kg

Notes :

Squat : ça monte tranquillement, ça fait plaisir parce-que je suis une quequette.

RDL : C'est bon je commence à kiffer cet exo. En plus 2 jolies petites fitness girls asiat sont venues me montrer des astuces pour améliorer ma position

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2018, 06:29

Pour Flani :

Je suis tombé là-dessus par hasard

.
D'après le mec il faudrait donc manger 37 bananes en moins de 30 secondes pour que la quantité de potassium dans le sang commence à représenter un danger pour la santé.

Donc ça va, avec 6-7 par jour je suis oklm

À vos bananes les gars !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2018, 06:42

Et j'ajouterai :

Merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 06:47

Salut

Bien le squat , tu montes régulièrement

Tu as déjà fais du DL classique, parce que tant qu’a Faire ce mouv autant le faire complet pour la chaîne post.

Sinon mange tes bananes tranquille

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2018, 06:56

Merci Pierrot

Tu as déjà fais du DL classique, parce que tant qu’a Faire ce mouv autant le faire complet pour la chaîne post.

J'ai commencé par le tradi oui, mais je crois que je suis tout simplement pas assez souple pour le faire correctement pour l'instant. Et mon coach me dit que je dois apprendre à recruter mes IJ et mes fessiers avant de m'y remettre. Donc j'y reviendrai !

Mais je prévois de d'abord bosser au moins quelques semaines sur le RDL pour :

gagner en mobilité

renforcer les IJ + fessiers

apprendre à recruter les bons muscles et donc protéger le dos

Qu'en penses-tu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 06:59

Comme ça d’accord bien sur

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2018, 07:04

En attendant j'ai des grosses courbatures dans toute la chaîne postérieure aujourd'hui, donc je pense que ça bosse bien quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 07:05

Bien sûr que ça bosse

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 oct. 2018, 12:45

Ah oui les bananes

Abuses en quand même pas hein !
Moi je suis pas pro, mais ma compagne est diététicienne. . . Elle m'en avais parlé.

Après si t'a des problèmes cardiaques le taux de potassium ingérable est différent.

Bref! alors, tu es loin !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2018, 14:14

Training du samedi 13 octobre

Push day

Échauffement
L-fly poulie
Rotations cubaines
DC barre olympique à vide

DC ris : 2min
10x 40kg
9x 50kg +1 rep
7x 50kg
12x 40kg

Écartés couchés haltères ris : 2min
12x 8kg
10x 10kg +2kg (mais -2rep)
10x 10kg +2kg (mais -2rep)
10x 10kg +2kg (mais -2rep)

Barre au front ris : 2min
15x 15kg
12x 20kg
7x 25kg +1 rep
7x 25kg +1 rep

Extensions poulie haute ris : 2min
10x 30kg +7kg (mais -2 rep)
9x 30kg +7kg (mais -3 rep)
Dégressive de 30 à 14kg (une quinzaine de rep)
Dégressive de 30 à 14kg (une quinzaine de rep)

Superset Développé militaire Smith Machine + EL haltères ris : 2min
DM 12x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
DM 12x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
DM 10x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
DM 10x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec

PDC :
65,30kg

Notes :
Ça monte tranquillou un peu partout donc RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2018, 19:01

Des bananes chinoise et des séances c'est un carnet bien complet
Bien et bon , comme du bon pain complet mais a la banane

Clamos a la playa

(Hooo ho ho hoo ho )

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 19:42

Non non clamos a banana hohohoho

Bien jouė ça progresse

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 oct. 2018, 20:22

Good les progrès

Clamos · Message par **Clamos** » 14 oct. 2018, 05:23

Merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 14 oct. 2018, 15:21

Training du dimanche 14 octobre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines

Rowing halteres banc incline ris : 2min
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg +1 rep

Tractions pronation ris : 2min
10x PDC
8x PDC
7x PDC

Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
12x 36kg +4kg
10x 41kg +5kg
10x 41kg
10x 41kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2min
12x 20kg
10x 25kg
7x 30kg -2 rep
7x 30kg

Curl halteres banc incline ris : 2min
10x 10kg +1 rep
9x 10kg +1 rep
8x 10kg +1 rep
8x 10kg +1 rep

PDC :
65,60kg

Notes :

Curl pupitre : bizarre, j'ai fait le fragile aujourd'hui, pourtant j'ai tout donne mais ca passait pas. Je crois que les tractions m'ont flingue les biceps vu que j'en fais pas d'habitude.

J'ai commence a prendre de la creatine hier a raison d'une cuillere a cafe matin et soir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 07:33

Et oui mine de rien les tractions ça pompe les bras

Prend 5’ entre le dos et les bras pour récupérer un peu.

Sinon 3g par jour la créatine , ça suffit un CAC ça doit déjà faire 3g

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 09:20

fait les en 1er aussi !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2018, 09:28

Prend 5’ entre le dos et les bras pour récupérer un peu.

Ok j'ferai une sieste entre les 2 la prochaine fois

Sinon 3g par jour la créatine , ça suffit un CAC ça doit déjà faire 3g

Yes je comptes passer a une CAC/jour d'ici 3-4 jours, mais j'ai decide de faire la fameuse phase de "charge" pour remplir les muscles plus rapidement. Aucune idee de si c'est vraiment utile ou pas, les sources se contredisent toutes a ce sujet. Donc dans le doute... D'ailleurs sur le pot (Optimum Nutrition) ils recommendent 4 CAC/jour pour la charge, ca m'a paru un peu abuse, donc j'ai divise par 2.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2018, 09:29

fait les en 1er aussi !

Des fois je les fais en premier ouais... ca depend de la dispo du matos. Mais quand je peux j'prefere le dos en premier parceque ca engage plus de muscles et d'articulations... et puis c'est plus bourrin

Et le dos est un de mes points faibles, alors que les bras sont plutot un point fort. Je prefere mettre le gros de ma patate sur mes points faibles.
Ah oui et quand je fais les bibi, mes avant-bras prennent assez cher dans leur gueule, du coup quand j'enchaine avec le dos ils deviennent muscles limitants sur les tirages (plus de poigne). Et ca c'est pas coule

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2018, 07:13

Lundi 15 octobre

Repos + etirements
Etirements quad, isquios et fessiers.
20min environ.

Mardi 16 octobre

Les etirements d'hier ont fait du bien mais j'ai toujours des courbatures (legeres) aux jambes a J+4 apres mon dernier leg day, donc j'hesite a faire mon leg day aujourd'hui comme prevu ou bien a prendre un 2eme jour off pour tout defoncer demain. On verra ce soir ce que disent les guibolles.

Qyers · Message par **Qyers** » 16 oct. 2018, 08:00

Fais le !

Plus tu espaces tes séances plus tu auras de courbature.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2018, 08:05

Les étirements n’aident en rien les courbatures bien au contraire.

Il faut comprendre le phénomène :

Si tu fais de ma muscu, tu déchire les fibres pour ensuite par le repos les reconstruites plus nombreuses et plus forte.
Quand tu fais des étirements derrière tu retardes le phénomène de récupération/réparation des fibres, donc le phénomène de courbatures ne régresses pas au contraire.

Les étirements c’est plus pour une recup articulaire/tendineuse .

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2018, 08:12

Fais le !

Ca c'est bien parle

@Pierre : Il vaut mieux ne pas s'etirer du tout alors ? Je veux dire en etirements passifs

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2018, 08:19

Oui ou loin de tes training

Par ex si tu fais les pecs le lundi tu étires le jeudi c’est bon tu as eu le temps de reparé

Ou alors il ne faut pas faire d’etirement A proprement parler. Mais juste dés mouvement à la limite de l’etirement En fin de séance pour récupérer la longueur des muscles, mais perso je ne trouve pas ça nécessaire.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2018, 08:30

Ok d'acc. Dans les sports que je pratiquais avant (ski de fond, VTT, course a pied), la plupart des coachs ne juraient que par les etirements passifs, apres chaque entrainement ou compet, surement a tort.

Je vais essayer de plus miser sur les etirements "actifs" alors.

Pour les pecs en l'occurence je m'etire toujours le plus possible avec les ecartes, j'aime bien cette sensation. Pareil sur le RDL pour les isquios meme si j'ai commence recemment.

Testute · Message par **Testute** » 16 oct. 2018, 08:35

Là tu parle de sports d'endurances, c'est pas la même chose la muscu

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2018, 09:29

Non c'est sur

Ghal · Message par **Ghal** » 16 oct. 2018, 10:20

Ou alors il ne faut pas faire d’etirement A proprement parler.

et après ça s'étonne de pas pouvoir faire de squat sans douleurs

perso je m'étire tous les jours et ça gène pas ma récup hein.. au contraire si je le fais pas ça va pas du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2018, 15:35

tu devrais faire attention a ne pas être trop suffisant Ghal, c'est lourd

tu as ton point de vue c'est bien, tu n'as qu'à l'exposer.

et je ne pense pas m'être jamais plein, juste je donne mon ressenti et aussi mon point de vue tout simplement.
quand tu auras mon age et ma forme on en reparlera j’espère (surtout pour moi

)

https://www.medecinedusportconseils.com ... t-setirer/

https://docplayer.fr/3964003-Les-etirem ... ignes.html

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 oct. 2018, 15:43

Les étirements n’aident en rien les courbatures bien au contraire.

Il faut comprendre le phénomène :

Si tu fais de ma muscu, tu déchire les fibres pour ensuite par le repos les reconstruites plus nombreuses et plus forte.
Quand tu fais des étirements derrière tu retardes le phénomène de récupération/réparation des fibres, donc le phénomène de courbatures ne régresses pas au contraire.

Les étirements c’est plus pour une recup articulaire/tendineuse .

E=M6
Dimanche soir

Moi et pis pitchou on a les mêmes references medical

Ta vu le gros paquet qu'il a Mac Legsy

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2018, 15:47

non c'est lui qui m'a copié

faut voir!!! aux soirées il parait que lio va te montrer le sien