Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 22 févr. 2019, 21:38

Salut Jordan,

Sacré physique

Bravo !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 févr. 2019, 21:49

Merci haha ça fait plaiz!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 févr. 2019, 23:40

Couché barre / Tractions prise serré.

1x2 110 kg / 4x5 20 kg.
3x5 95 kg.
1x5 92.5 kg.

Décliné barre / Tractions prise large.

2x6 92.5 kg / 3x5 15 kg.

Écartés décliné haltères / Tirage poulie basse prise serrée / Tirage unilatéral poulie haute.

4x6-8 19 kg / 4x5 75 kg / 3x8 30 kg.

Max à 110 au couché, amplitude complète, j'ai try à 120 mais c'est pas passé du tout, prochain coup je try à 115, maybe 10 kilos d'un coup c'était trop.
Les séries à 95 kg me paraissaient très lourdes, dur dur d'en passer 6.
Petit décliné, ça faisait longtemps et j'avoue que je ressens bien plus les pecs que sur le couché, peut être devrais-je supprimer le couché et le remplacer par le décliné? J'ai l'impression que je ressens bien plus mes épaules sur le couché qu'au décliné.
Et sinon pour le reste de la séance, les tractions dur dur ça pique fort, puis les tirages poulie ça passe tout seul.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 08:35

+10 kg faut avoir de la marge....

A mon stade même 1kg c’est énorme

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 févr. 2019, 10:43

Le 110 est passé si facilement que je pensais pouvoir passer les 120, j'ai vu trop gros lol.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 févr. 2019, 10:58

J'ai l'impression que je ressens bien plus mes épaules sur le couché qu'au décliné.

C'est assez normal, ça s'explique par la position des épaules et l'amplitude réduite du mouvement (les coudes descendent moins bas). Il me semble avoir vu une vidéo où on conseillé justement de faire du décliné à la place du DC si on sentait trop les épaules (ou faire du dc haltères) donc pourquoi pas, à tester.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 févr. 2019, 11:34

Vraiment pas fan du décliné perso, les sensations oui mais j’ai l’impression Que ça cible vraiment le bas !
Les séries a 95kg te paraissent lourdes parce que tu test ton Max juste avant mine de rien ça crame une séance ça de mon point de vue.
Sinon super séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 févr. 2019, 11:35

Bah en fait avant je faisais que du décliné et jamais du couché on m'a dit de remplacer le décliné par le couché lol.
Mais bon ayant pour habitude de travailler au ressenti et ayant les épaules en point fort il serait peut être plus judicieux de ma part de me remettre au décliné, huuum dur de trouver le programme parfait!
Ou alors faire le décliné en premier exo puis en 2è exo du couché en faisant peu de séries, juste histoire de dire que je fais quelques séries de couchés.
Bah je fais à la barre car dans ma salle les haltères vont que jusqu'à 44 et je les passe donc j'ai plus trop de système de progression avec les haltères.
Pour le ciblage que du bas tu n'as pas vraiment tort, maybe le couché englobe un peu plus tout le pec et y'a à compléter avec de l'incliné pour avoir un pec bien homogène.
Ah oui et pour les séries à 95 kilos, je vais essayer d'arrêter les maxs et de repartir sur une base où je chauffe puis je pars direct sans tester un max histoire de voir si ça passe mieux!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 févr. 2019, 11:42

Ou baisser les poids de manière à cibler que les pecs au développé couché, quand on s’entraîne en force sur les mouvements poly forcément on s’aide de tout ce qu’on peut pour faire une perf

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 févr. 2019, 11:45

Yep mais bon à force de prendre de la force au final après tu augmentes tes poids de travail et du coup tu augmentes l'hypertrophie haha, enfin de mon point de vue.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 févr. 2019, 23:54

Squat barre libre.
2x115.
4x6-8 90.

Squat machine.
3x6-8 100.

Mollets assis machine.
4x6-8 70.

Mollets debout barre guidée.
3x6-8 80.

Max à 115 sur le squat, on progresse doucement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2019, 07:47

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mars 2019, 23:36

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x8-10 40 kg / 4x8-10 40 kg.

Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse.
3x8-10 70 kg / 3x8-10 10 kg.

Écartés incliné poulie basse.
3x8-10 20 kg.

J'intègre l'incliné barre, et je kiffe les sensations!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mars 2019, 14:39

Couché barre / Tractions prise serré.

3X6-8 95 kg / 4x6-8 15 kg.
1x8 90 kg.

Décliné barre / Tirage poulie basse prise serrée.

3x6-8 90 kg / 3x6-8 70 kg.

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.

4x6-8 25 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg.

Les séries à 95 assez lourdes du coup j'ai pas tout passé en amplitude complète mais ça passe en 3x8.
Sur la dernière je suis passé à 90 kg et du coup j'ai pu passer plus de reps en amplitude complète.
Le décliné, belles sensations, les 95 kg ne sont pas passés haha, sûrement fatigué du couché.
Les tractions, mais quand c'est que je vais passer les 4x8 à 20 kg!
Sinon pour le reste c'est du chichi!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 04 mars 2019, 23:01

T’as passé un cap là quand même
Vraiment de belles perfs !!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 mars 2019, 03:56

Coup de motivation, tant qu'on se blesse pas on continue!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 08:25

Pourquoi veux tu te blesser, tant que tu fais pas du bulshit

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 mars 2019, 11:38

En poussant trop lourd ou en faisant un faux mouvement avec la fatigue. ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mars 2019, 11:59

C'est du grand délire le truc de trop sentir les épaules au bench, vous parlez de la vidéo de Nassim non ?

C'est simple si tu sens trop tes épaules au bench c'est juste que la technique est mauvaise, et c'est sûrement pas un incliné qui va régler quoi que ce soit étant donné que l'incliné recrute plus les épaules que le couché

La solution est simple, faut juste apprendre à bencher correctement : position des coudes, rétractation scapulaire, arch, position des pieds, trajectoire de barre, gainage...

Sinon jolies perfs

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 mars 2019, 12:14

Oui tu as totalement raison alex haha, le couché ça ne fait même pas 3 mois que je pratique, avant je faisais que de l'incliné haltères et du décliné ou des machines.
Du coup je t'avoue que plus j'en fais et moins je sens les épaules lol, la technique s'améliore mais par contre le leg drive, je galèèèreee.

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2019, 12:29

Pour replacer je pense que Nassim et d'autres Youtuber parle du décliné (qui solliciterai moins les épaules). Ça parait plausible théoriquement car l'angle du décliné s'apparente à l'angle formé lors d'un pontage. Du coup entre un bench avec une technique non maîtrisée et un développé décliné le 2ieme recrutera moins les épaules.

Maintenant est-ce une solution de "contourner" le problème plutôt que d'apprendre la technique? libre à chacun de tester et de se faire une idée.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mars 2019, 12:47

Bencher avec une technique moisie ce sera toujours un mauvais choix

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 05 mars 2019, 17:17

C’est qui Nassim pas trouvé son carnet ?

@AlexJansen ; fais coach

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mars 2019, 15:50

Squat barre libre / Mollets debout machine.
4x6-8 95 / 4x6-8 220.

Fentes marchés / Mollets assis machine.
3x6-8 23 par haltère / 3x6-8 75.

Ischios machine traction.
3x6-8 75.

Circuit abdos.

Les squats sont bien passés, on try à 100 prochaine séance.
Les fentes font très mal mdrrr!
Meilleures sensations aux mollets debout, si jamais vous avez d'autres exos pour bien les sentir je suis preneur.

jon1936 · Message par **jon1936** » 06 mars 2019, 18:45

Propre le physique !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mars 2019, 19:16

Merci l'ami!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 19:21

Tout ça c'est plutôt lourd,

Bon boulot !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 mars 2019, 15:41

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x6 40 / 4x8-10 45
1x8 35
1x10 30
1x15 25

Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse.
3x8-10 75 / 4x8-10 40
1x15-20 30

Écartés incliné poulie basse.
3x8-10 30

Je n'ai pas réussi à pousser lourd lourd sur l'incliné haltères du coup j'ai réduis le poids et augmenté les reps.
Pour l'incliné barre, petit progrès de 5 kilos, content!

Et l'écarté poulie basse, assez lourd pour bien étirer les pecs.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 mars 2019, 15:37

Couché barre / Tractions prise serré.
2X6-8 100 kg / 4x6-8 15 kg.
2x8 95 kg.

Décliné barre / Tirage unilatéral développé incliné machine.
3x10-12 75 kg / 3x6-8 60 kg.

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.
4x10-12 20 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg.

Bim, 2 séries à 100 kg qui sont bien passés haha, j'ai pas tenté la 3è les 2 m'ont bien cramé lol.
Du coup sur le décliné j'ai pas mis trop lourd, les séries à 100 m'ont tué.
Toujours la galère sur les tractions, dur dur de progresser dessus.
Le petit tirage unilatéral, un de mes préférés pour l'épaisseur du dos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 15:40

un cap les barres à 100

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 mars 2019, 20:40

Félicitations pour le quintal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 mars 2019, 15:48

Merci merci!

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x20 29 kg. / 1x20 20 kg.
1x14 35 kg. / 1x14 25 kg.
1x10 40 kg. / 1x10 30 kg.
1x10 40 kg puis dégressif 29 kg, 19 kg, 9 kg. / 1x10 30 kg puis dégressif 25 kg, 15 kg, 5 kg.

Développé incliné barre / Arrière épaule haltères sur banc incliné.
1x20 50 kg. / 1x20 4 kg.
1x14 60 kg. / 1x14 6 kg.
1x10 75 kg. / 1x10 8 kg.
1x10 75 kg puis dégressif 50 kg, 35 kg, 20 kg. / 1x10 8 kg puis dégressif 6 kg, 4 kg, 2 kg.

Écartés incliné haltères.
1x20 13 kg.
1x14 21 kg.
1x14 21 kg puis dégressif 13 kg, 7 kg.

Petite séance basé sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 mars 2019, 16:12

Couché barre / Tractions prise serré.
1x16 60 kg / 1x16 pdc.
1x14 70 kg / 1x14 5 kg.
1x12 80 kg / 1x12 10 kg.
1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.

Décliné barre / Rowing machine.
1x16 60 kg / 1x16 15 kg.
1x14 70 kg / 1x14 35 kg.
1x12 80 kg / 1x12 40 kg.
1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.
1x16 15 kg / 1x16 pdc.
1x14 25 kg / 1x14 5 kg.
1x12 35 kg / 1x12 10 kg.
1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.

On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 mars 2019, 12:21

Séance du mercredi.
Squat barre libre / Mollets debout machine.
1x20 60 kg / 1x20 100 kg.
1x16 70 kg / 1x16 120 kg.
1x10 90 kg / 1x10 150 kg.
Dégressif.

Presse / Mollets assis machine.
1x20 160 kg / 1x20 40 kg.
1x16 180 kg / 1x16 50 kg.
1x10 210 kg / 1x10 60 kg.
Dégressif.

Soulevé de terre jambes tendues pour ischios.
1x16 16 kg par haltère.
1x12 20 kg par haltère.
Dégressif.

Séance du vendredi.
Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x26 25 kg. / 1x26 20 kg.
1x18 30 kg. / 1x18 25 kg.
1x14 35 kg. / 1x14 30 kg.
Dégressif.

Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck.
1x20 50 kg. / 1x20 30 kg.
1x14 60 kg. / 1x14 35 kg.
1x10 75 kg. / 1x10 40 kg.
Dégressif.

Écartés incliné poulie basse.
1x18 20 kg.
1x10 30 kg.
1x6 40 kg.
Dégressif.

Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps.
J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 mars 2019, 23:42

Shape du moment, aux alentours des 80 kilos, on essaye d'être le plus asymétrique possible!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 15:49

tu devrais prendre la photo en face car en vue plongeante ça fausse les proportions et on ne se rend pas compte

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 mars 2019, 17:26

J’avoue que le rendu est assez étrange

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 avr. 2019, 17:46

Dips lestés / Tractions prise serré.
1x8 20 kg / 1x10 10 kg.
1x6 25 kg / 1x6 15 kg.
1x8 20 kg / 1x10 10 kg.

Couché haltères / Tirage serré poulie basse.
1x10 35 kg / 1x10 50 kg.
1x6 40 kg / 1x8 60 kg.
1x10 35 kg / 1x10 50 kg.

Écartés poulie haute / Tirage bûcheron / Tirage poulie haute large.
1x14 25 kg / 1x10 18kg / 1x8 50 kg.
1x10 35 kg / 1x6 28 kg / 1x8 50 kg.
1x10 35 kg / 1x8 25 kg / 1x8 50 kg.

Petite reprise sur les dips, petit max à 40 kilos et travail à 20 kg, ça pique!
Suppression du couché barre, remplacé par couché haltères, meilleures sensations sur les pecs!
Pour les écartés poulie haute, je crois que je vais acheter des élastiques, il parait que c'est plus efficace.
Et pour ce qui est du dos, ça passe crème comme d'hab!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 16 avr. 2019, 09:42

Salut bon retour à toi

T’as fais une pause de 15 jours ?

Bonne séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 avr. 2019, 17:17

Non pas de pause, juste un passage d'environ un mois où j'ai poussé assez léger en travaillant la congestion, contraction, les mouvements tout ça, à force de pousser lourd on est fatigué haha!

Incliné haltères / Tirage poulie haute arrière épaules.
1x8 40 kg / 1x10 20 kg.
1x7 40 kg / 1x10 20 kg.
1x7 40 kg / 1x10 20 kg.

Incliné convergente / Arrière épaule banc incliné haltères.
1x8 45 kg / 1x10 5 kg.
1x8 45 kg / 1x8 8 kg.
1x8 45 kg / 1x8 8 kg.

Écartés poulie basse / Elévations latérales haltères.
1x10 20 kg / 1x10 5 kg.
1x10 35 kg / 1x10 6 kg.
1x8 40 kg / 1x10 6 kg.

On reprend un peu le lourd haha, la merde pour passer les 44 à l'incliné haltères, j'ai perdu 1.5 kg vu que je sèche un peu donc les perfs baissent un peu!
Incliné convergente, les 50 passent pas!
Pour le reste ça passe tout seul, on essaye d'affiner le corps tout en gardant la masse, compliqué mais bon on fait du mieux qu'on peut naturellement!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 avr. 2019, 18:20

Dips lestés / Tractions prise serré.
1x2 40 kg / 1x2 30 kg.
1x6 30 kg / 1x6 15 kg.
1x8 25 kg / 1x6 15 kg.
1x8 25 kg / 1x6 15 kg.

Couché haltères / Tirage serré poulie basse.
1x8 40 kg / 1x8 70 kg.
1x8 40 kg / 1x8 70 kg.
1x8 40 kg / 1x8 70 kg.

Écartés poulie haute / Traction large / Tirage poulie haute large.
1x8 30 kg / 1x10 / 1x8 50 kg.
1x8 40 kg / 1x10 / 1x8 50 kg.
1x6 45 kg / 1x10 / 1x8 50 kg.

Max à 40 sur les dips, travail à 25, ça monte!
Le petit couché haltères qui passe bien, bientôt les 44!
Les écartés piquent fort!
Pour les tractions, hum, je galère à augmenter mes perfs lestées!
Par contre le tirage poulie basse passe tout seul.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 avr. 2019, 17:44

Grosse séance tu devais être cuit !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 avr. 2019, 21:07

Mdrrr non ça va encore, vu que avant je faisais bien plus d'exos et de séries, là ça passe tout seul lol.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 avr. 2019, 23:21

Squat barre libre / Mollets assis machine / Curl banc incliné.
1x2 110 kg / 1x2 90 kg / 1x4 16 kg.
1x8 90 kg / 1x8 80 kg / 1x8 11 kg.
1x6 95 kg / 1x8 70 kg / 1x8 11 kg.
1x6 95 kg / 1x8 70 kg / 1x8 11 kg.

Fentes barre guidée / Mollets debout barre guidée / Curl poulie basse.
1x6 60 kg / 1x10 60 kg / 1x8 50 kg.
1x6 60 kg / 1x10 60 kg / 1x8 50 kg.
1x6 60 kg / 1x10 60 kg / 1x8 50 kg.

Soulevé de terre jambes tendues pour ischios poulie basse / Squats sautées / Mollets debout step poids du corps.
1x10 50 kg / 1x10 / 1x10.
1x10 50 kg / 1x10 / 1x10.
1x10 50 kg / 1x10 / 1x10.

Petit max à 110 au squat yeah.
Les fentes à la barre guidée, ça fait très mal lol.
Soulevé de terre jambe tendues à la poulie basse, bonnes sensations, ça étire bien les ischios.
Pour les mollets, ça pique comme d'hab!
Et puis quelques séries pour les bibis, ça faisait un baille j'avais pas tapé dedans haha!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2019, 23:36

Incliné haltères / Arrière épaule banc incliné haltères.
1x7 44 kg / 1x10 4 kg.
1x6 44 kg / 1x10 5 kg.
1x8 40 kg / 1x10 5 kg.

Incliné convergente / Arrière épaule banc incliné poulie basse.
1x6 50 kg / 1x10 5 kg.
1x6 50 kg / 1x8 10 kg.
1x8 45 kg / 1x8 10 kg.

Écartés poulie basse / Elévations latérales haltères.
1x12 20 kg / 1x10 5 kg.
1x12 20 kg / 1x8 11 kg.
1x12 20 kg / 1x10 9 kg.

Et beh j'ai tout donné sur cette séance haha, jolies perfs sur l'incliné haltères et convergente!
Pour l'écarté poulie basse, j'ai pas mis trop lourd pour bien étirer au maximum et travailler la congestion.
Pour ce qui est des épaules, c'est de l'entretien haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 avr. 2019, 15:53

Dips lestés / Tractions prise serré.
1x8 30 kg / 1x6 20 kg.
1x8 30 kg / 1x6 20 kg.
1x8 30 kg / 1x6 20 kg.

Couché haltères / Tirage serré poulie basse.
1x4 44 kg / 1x6 80 kg.
1x8 40 kg / 1x6 80 kg.
1x6 40 kg / 1x6 80 kg.

Écartés poulie haute / Traction large / Tirage poulie haute large.
1x30 20 kg / 1x10 / 1x6 60 kg.
1x30 20 kg / 1x10 / 1x6 60 kg.
1x30 20 kg / 1x10 / 1x6 60 kg.

Petite progression sur les dips, ça pique.
La galère au couché haltère, que 4 reps à 44 et et du coup cramé pour mes séries à 40.
30 reps sur les écartés, bonne congestion.
Au final, grosse douleur à l'épaule gauche, ça pique et ça m'empêche de lever le bras, pourtant j'ai bien chauffé tout ça...
On se remotive pour taper dans le dos, ça progresse petit à petit.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 mai 2019, 15:52

Développé machine épaules / Coiffe du rotateur élastique.
2x18 20 kg / 2x12.

Incliné haltères / Arrière épaule banc incliné haltères.
1x9 40 kg / 1x10 4 kg.
1x8 40 kg / 1x10 6 kg.
1x8 40 kg / 1x10 6 kg.

Incliné convergente / Arrière épaule poulie haute.
1x10 45 kg / 1x12 10 kg.
1x8 50 kg / 1x12 20 kg.
1x8 50 kg / 1x12 25 kg.

Écartés poulie basse / Elévations latérales haltères.
1x12 25 kg / 1x12 6 kg.
1x12 25 kg / 1x10 9 kg.
1x12 25 kg / 1x10 9 kg.

Suite à ma petite blessure à l'épaule gauche, je fais 2-3 séries de chauffe sur les épaules avant et ça a bien marché, aucune douleur!
Pour l'incliné haltères, perf en baisse comparé à la dernière séance mais y'avait un mec qui m'assurait alors que là j'étais solo.
Incliné convergente, j'aurai pu passer les 55-60 mais bon on progresse doucement pour ne pas se blesser.
Petit écarté poulie basse comme d'hab haha, selon-vous ce serait peut être mieux que je le remplace par de l'écarté incliné haltères prise neutre?
Et les épaules comme d'hab, easy.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 03 mai 2019, 22:07

De bonnes séances, je peux pas t’aider je maîtrise pas les écartés !!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mai 2019, 23:25

Merci thunders haha!

Dips lestés / Tractions prise serré.
1x10 30 kg / 1x6 20 kg.
1x10 25 kg / 1x10 10 kg.
1x10 20 kg / 1x10 pdc.

Couché haltères / Rowing t barre olympique buste parallèle au sol donc vraiment penché pour cibler le milieu du dos.
1x8 40 kg / 1x10 50 kg.
1x10 35 kg / 1x10 40 kg.
1x10 30 kg / 1x10 30 kg.

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
1x20 30 kg / 1x10 / 1x8 60 kg.
1x20 25 kg / 1x10 / 1x10 50 kg.
1x20 20 kg / 1x10 / 1x10 45 kg.

Rappel haut de pec tirage poulie basse / Tirage large poulie haute.
1x100 5 kg / 3x10 25 kg.

Pas voulu taper trop lourd sur cette séance, du coup travail sur le mouvement et la contraction.
Très bonnes sensations sur le couché et les dips.
Remplacement du tirage poulie basse par le rowing t barre olympique, bien meilleure sensation et meilleure contraction du milieu du dos.
Rajout de quelques séries sur la largeur du dos, je ne voulais pas être trop large mais là du coup j'ai une envie de prendre un peu de largeur donc voilà lol.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 mai 2019, 23:46

Squat barre libre / Mollets debout machine.
3x10 80 kg / 3x10 110 kg.

Squat smith machine / Mollets assis machine.
3x10 110 kg / 3x10 60 kg.

Leg extension pour ischios unilatéral / Leg curl quadris / Mollets sur step.
4x10 20 kg / 3x20 30 kg / 3x12 pdc.

On travaille sur l'amplitude complète et la congestion, on préserve les tensions dorsales en mettant trop lourd.
Pour les mollets si vous connaissez un autre exo je suis preneur.
Et pour le squat machine, vous pensez que je pourrai le remplacer par quoi de mieux?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 mai 2019, 14:59

Incliné haltères / Arrière épaule poulie haute.
3x10 35 kg / 3x10 25 kg.

Incliné convergente / Arrière épaule peck deck.
3x10 40 kg / 3x10 30 kg.

Écartés poulie basse / Elévations latérales haltères.
3x20 15 kg / 3x10 6 kg.

Tempo très lent sur cette séance, j'ai l'impression que ça travaille bien mieux que quand je mets plus lourd, meilleure congestion et contraction.
Par contre ça fait 2-3 jours que j'ai une grosse douleur en bas du dos à droite, j'espère qu'elle va partir!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 mai 2019, 16:49

Dips lestés / Tractions prise serré.
1x10 15 kg / 1x10 10 kg.
1x10 15 kg / 1x10 10 kg.
1x10 20 kg / 1x10 15 kg.

Couché haltères / Rowing t barre olympique buste parallèle au sol donc vraiment penché pour cibler le milieu du dos.
1x10 35 kg / 1x10 50 kg.
1x10 35 kg / 1x10 50 kg.
1x10 40 kg / 1x10 45 kg.

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
1x20 15 kg / 1x10 50 kg.
1x20 15 kg / 1x10 50 kg.
1x20 15 kg / 1x10 50 kg.

Rappel haut de pec tirage poulie basse / Tirage poulie basse unilatéral largeur du dos.
1x60 5 kg / 3x10 20 kg.

On baisse un peu les poids, on ralenti le tempo, on explose les fibres, bonne séance.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 mai 2019, 16:35

Squat barre libre + élastiques 11-36 kg / Mollets debout machine / Leg ischios.
3x10 60 kg / 3x10 100 kg / 3x10 40 kg.

Presse + élastiques 11-36 kg / Mollets assis machine / Soulevé de terre jambes semis tendues ischios.
3x10 120 kg / 3x10 50 kg / 3x10 50 kg.

Ajout des élastiques tout fraîchement reçus depuis hier, j'ai aussi reçu des 23-54 kg mais je commence tout doux avec les plus légers.
Après je connais pas trop tous les exos sur lesquels je pourrais les ajouter et ni les plus efficaces donc on va faire à l'instinct. ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 16:37

Ca lache rien par ici

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 mai 2019, 17:10

On essaye haha!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 15 mai 2019, 19:59

Super les élastiques tu me diras si ça améliore vraiment ton training

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 mai 2019, 23:46

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x8 25 kg / 3x8 15 kg.

Couché haltères / Tirage poulie basse serrée.
3x8 40 kg / 3x8 60 kg.

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
3x8 35 kg / 3x8 60 kg.

Rappel haut de pec tirage poulie basse unilatéral / Traction large.
3x20 5 kg / 3x10 pdc.

Séance où j'ai beaucoup parlé vu que ma salle ferme vendredi, on est tous un peu blasés à ne pas trop savoir dans qu'elle salle aller haha.
Ah oui j'ai fais quelques séries de soulevé de terre à 80 kilos, je vais commencer à ajouter ce mouvement dans ma routine, j'ai plutôt bien kiffé.
Et pour les élastiques thunder, ça rend les exos bien plus difficiles et je ressens bien mieux la contraction, du coup meilleure congestion, ça change.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mai 2019, 00:48

Squat barre libre / Mollets debout machine + bande de résistance 11-36 kg / Leg ischios.
3x6-8 100 kg / 3x10 120 kg / 3x10 30 kg.

Presse + bande de résistance 11-36 kg / Mollets assis machine / Soulevé de terre jambes semis tendues ischios.
3x6-8 200 kg / 3x10 65 kg / 3x6-8 80 kg.

On tape dans le lourd, ça tremble, ça pique, c'est ça qu'on veut!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 mai 2019, 15:55

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x8 25 kg / 3x8 15 kg.

Couché haltères / Rowing barre.
3x8 40 kg / 3x8 80 kg.

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
3x8 27 kg / 3x8 60 kg.

Rappel haut de pec tirage poulie basse unilatéral / Traction large.
3x20 5 kg / 3x10 pdc.

Ayant changé de salle, c'était ma première séance bas, milieu de pecs et pour les dips je ne savais point que je pouvais rabattre un truc qui m'a bien gêné lol. Du coup on fera mieux à la prochaine séance.
Le rowing barre ça galère sec mais ça fait des bonnes sensations.
Petit plus dans cette salle, ce sont des poulies réglables en hauteur du coup c'est tip top pour la finition.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 mai 2019, 17:09

Squat barre libre / Mollets presse + bande de résistance 11-36 kg / Soulevé de terre jambes semis tendues.
3x6-8 100 kg / 3x10 100 kg / 3x10 60 kg.

Presse + bande de résistance 11-36 kg / Mollets debout machine / Tirage élastique ischios.
3x6-8 200 kg / 3x10 60 kg / 3x12.

Classique, mais efficace.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 mai 2019, 16:32

Incliné haltères / Arrière épaule poulie haute.
3x8 37.5 kg / 3x10 25 kg.

Incliné barre guidée + bande résistance / Arrière épaule haltères.
3x10 60 kg / 3x10 6 kg.

Écartés poulie basse / Pull over / Élévations latérales.
3x10 20 kg / 3x10 20 kg / 3x10 8 kg.

J'aurai peut être pu passer les 40 kilos aux haltères.
Une première sur l'incliné à la barre guidée, excellentes sensations, décuplées par l'ajout des bandes de résistances.
Petit biset pour se finir avec l'ajout du pull over pour agrandir un peu ma cage thoracique.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 juin 2019, 23:55

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x8 30 kg (+5 kg) / 3x8 20 kg (+5 kg).

Décliné barre / Rowing barre.
3x8 80 kg / 3x8 80 kg.

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
3x8 32 kg (+5 kg) / 3x8 60 kg.

Rappel haut de pec incliné barre guidée + bande de résistances 11-36 kg / Traction large.
1x60 / 3x10 pdc.

Progression au niveau du poids sur les dips, tractions serrées et écartés poulie haute.
Je remplace le couché haltères par du décliné barre, j'ai de meilleures sensations, à voir la progression.
Rowing barre, je stagne, ça galère sur les 80 kilos, mais bon vu que je pousse 80 kilos avec les pecs, j'essaye de tirer le même poids avec le dos.
Pour la largeur du dos ayant des facilités, j'entretien, je cherche pas trop les perfs.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juin 2019, 23:31

Squat barre libre / Mollets presse + bande de résistance 11-36 kg / Soulevé de terre jambes semis tendues.
3x6-8 100 kg (same) / 3x10 110 kg (+10 kg) / 3x10 60 kg (same).

Presse + bande de résistance 11-36 kg / Mollets debout machine / Tirage poulie basse ischios.
3x6-8 210 kg (+10 kg) / 3x10 60 kg (same) / 3x6-8 90 kg.

Dur dur les squats, maybe je tenterai 5 kilos de plus la semaine prochaine.
Soulevé de terre jambes tendues, on tente +10 prochaine séance.
Mollets debout pareil, et sinon pour le reste que de la progression donc niquel!

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2019, 02:36

Ça bosse bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 juin 2019, 09:53

On essaye, la jeunesse aide lol.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 juin 2019, 23:03

Incliné haltères / Arrière épaule machine butterfly.
3x8 37.5 kg (same) / 3x10 30 kg.

Incliné barre guidée / Arrière épaule poulie haute.
3x6 80 kg (+20 kg) / 3x10 27 kg.

Écartés poulie basse / Pull over / Élévations latérales.
3x10 23 kg (+3) / 3x10 25 kg (+5) / 3x10 10 kg. (+2)

Dur dur les haltères, pas chaud pour les 40.
Barre guidée +20 kg maybe car j'ai supprimé les bandes de résistance.
Pour les finitions des petits progrès.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 juin 2019, 18:01

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x8 35 kg (+5 kg) / 3x8 20 kg (same).

Décliné barre / Rowing barre.
3x8 85 kg (+5) / 3x8 80 kg (same).

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
3x8 32 kg (same) / 3x8 60 kg. (same)

Rappel haut de pec incliné barre guidée + bande de résistances 11-36 kg / Traction large.
1x60 / 3x10 pdc. (same).

Bonne progression sur les dips et le décliné barre.
Rowing barre ça galère comme d'hab lol.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2019, 12:17

Presse / Mollets machine / Soulevé de terre jambes semis tendues.
3x6-8 230 kg (+20) / 3x10 50 kg / 3x6-8 60 kg (same).

Squat bulgare / Mollets presse / Tirage élastique ischios.
3x6-8 22 kg par haltère / 3x10 120 kg / 3x12.

Suppression des squats, pas bon pour le dos.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juin 2019, 15:13

Incliné haltères / Arrière épaule haltères haltères.
3x6 40 kg (+5) / 3x10 6 kg.

Incliné barre guidée / Arrière épaule poulie haute.
3x6 90 kg (+10) / 3x10 27 kg. (same)

Écartés poulie basse / Élévations latérales.
3x10 23 kg (same) / 3x10 10 kg.

BIM les 40 sont passés même si j'ai pas géré la dernière série à cause des collègues qui me parlait. ^^
Barre guidée +10 kg, bizarre.
Pour les finitions same yavait plein de mondes ça m'a saoulé.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 juin 2019, 15:35

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x8 30 kg (-5) / 3x8 15 kg (-5).

Décliné barre / Rowing barre.
3x8 80 kg (-5) / 3x8 70 kg (-10).

Écartés poulie haute / Tirage poulie haute large.
3x8 27 kg (-5) / 3x8 50 kg. (-10)

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Traction large.
2x40 5 kg / 2x10.

Je me suis fais opérer du nez jeudi dernier du coup j'ai pris un peu plus d'une semaine de repos.
Je repars tranquillement, on verra la progression au fil des prochaines séances.
Bisous!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 juin 2019, 15:40

Presse / Mollets machine / Soulevé de terre jambes semis tendues.
3x6-8 200 kg (-30) / 3x10 50 kg / 3x6-8 60 kg (same).

Squat bulgare / Mollets presse / Tirage élastique ischios.
3x6-8 16 kg par haltère / 3x10 120 kg / 3x12.

Petite reprise lol.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 juin 2019, 15:34

Incliné haltères / Arrière épaule haltères haltères.
3x6 35 kg (-5) / 3x10 8 kg. (+2)

Incliné barre libre / Arrière épaule poulie haute.
3x6 70 kg / 3x10 27 kg.

Écartés poulie basse / Élévations latérales.
3x10 18 kg (-5) / 3x10 10 kg.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2019, 23:53

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x6 35 kg (+5) / 3x6 20 kg (+5).

Décliné barre / Rowing t barre.
3x6 85 kg (+5) / 3x6 50 kg.

Écartés poulie haute / Tirage unilatéral rowing t barre.
3x6 36 kg (+5) / 3x6 20 kg.

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Traction large.
2x40 5 kg / 2x10.

On repart sur une progression, yeah!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juil. 2019, 17:27

Presse / Mollets machine / Soulevé de terre jambes semis tendues.
3x6-8 230 kg (+30) / 3x10 50 kg / 3x6-8 60 kg (same).

Squat bulgare / Mollets presse / Tirage élastique ischios.
3x6-8 25 kg par haltère (+9) / 3x10 120 kg / 3x12.

Incliné haltères / Arrière épaule haltères haltères.
3x6 37.5 kg (+2.5) / 3x10 8 kg.

Incliné barre libre / Arrière épaule poulie haute.
3x6 75 kg (+5) / 3x10 27 kg.

Écartés poulie basse / Élévations latérales.
3x10 23 kg (+5) / 3x10 10 kg.

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x6 35 kg (same) / 3x6 20 kg (same).

Décliné barre / Rowing t barre.
3x6 85 kg (same) / 3x6 50 kg. (same)

Écartés poulie haute / Tirage unilatéral rowing t barre.
3x6 36 kg (same) / 3x6 20 kg.

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Traction large.
2x40 5 kg / 2x10.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juil. 2019, 15:31

Presse / Mollets machine / Soulevé de terre jambes semis tendues.
3x6-8 240 kg (+10) / 3x10 70 kg (+10) / 3x6-8 70 kg (+10).

Squat bulgare / Mollets presse / Tirage élastique ischios.
3x6-8 25 kg par haltère / 3x10 120 kg / 3x12.

leo76 · Message par **leo76** » 11 juil. 2019, 15:45

bon physique

intéressant tes trainings, je connaissais pas le squat bulgare. Je vais tenter ça en alternative au goblet squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juil. 2019, 17:36

Merci bien!
En vrai c'est des fentes bulgares le vrai terme, faudra que je modifie ça!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juil. 2019, 16:00

Incliné haltères / Arrière épaule haltères haltères.
3x6 37.5 kg / 3x10 8 kg.

Incliné barre libre / Arrière épaule poulie haute.
3x6 75 kg / 3x10 27 kg.

Écartés poulie basse / Élévations latérales.
3x10 23 kg / 3x10 10 kg.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 juil. 2019, 15:14

Dips lestés / Tractions prise serré.
3x6 35 kg (same) / 3x6 20 kg (same).

Décliné barre / Rowing t barre.
3x6 85 kg (same) / 3x6 50 kg. (same)

Écartés poulie haute / Tirage unilatéral rowing t barre.
3x6 36 kg (same) / 3x6 20 kg.

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Traction large.
2x40 5 kg / 2x10.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 juil. 2019, 20:49

Petite évolution en un an, le même poids, 76 kilos pour 1.76, comme quoi le poids ne signifie pas grand chose.