Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2016, 08:53

Mon tour de taille dit que: Non!

Merci!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 sept. 2016, 08:55

Ton tour de taille te parle?

C'est peut-être que du muscle....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2016, 09:02

Si seulement....

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 sept. 2016, 09:19

y'a les fibres rapides, les lentes et les molles non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2016, 09:22

quel rapport entre le tour de taille et les abs?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2016, 09:57

Allons Pierre, y'a pas que le gras! le relâchement musculaire compte aussi. Transverse et tout ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2016, 10:07

ben justement une bonne dietee et 4 séries sont suffisantes pour les abs 5 si tu veux mais en RPT alors soinon à charge fixe la 5° ne sert à rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2016, 11:02

C'est pour faire un compte rond avec mon chrono

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2016, 17:45

Et voici la dernière de la semaine:

Back Squat – RPT – ris 2 min

8 à 104Kg +1rep
10 à 94Kg +1rep
12 à 84Kg +1rep
14 à 74kg +1rep

OvHP – RPT – ris 2 min -
8 à 52Kg +1 Yeah!! mother fucker!
9 à 44Kg -1 ouinnnn

11 à 36kg =
14 à 28Kg =

rowing supination – 67Kg – ris 1 min 20sec
10/10/10/10

Dips – ris 2 min
11/11/11/11/ +2rep

Le job est fait sur le BS
OVHP: les épaules en feu, les épaules en feu, les épaules en feu!!!!
rowing: 2 séries en pro/ 2 en supi
Dips: bataille mais ok.

Bon week-end!
C'est l'anniv' de l'héritier (6 ans) les festivités commence ce soir....

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 sept. 2016, 08:45

Mais dis le que tu veux pas faire ces deux séries de plus aux tractions!!

Sinon moi j'ai tous mes coudes! Par contre genou droit handicapé si je fais de la course sur terrain dur--> je boite (arthrose sans doute mais je m'en fous), cheville droite également défaillante (multiples entorses) et puis mon point faible c'est l'axe, le rachis qui est en vrac de base (je suis tout de traviole même au repos)

Et ben avec tout ça je me suis quand même inscrit à un 10km dans Rennes pour m'amuser... Je pense que je vais finir à ramasser à la petite cuillère...ou à la pelle selon

Bon au fait

Pour tes perfs de folie...Sur OHP j'aimerais déjà arriver à le faire "correctement" à 20 kg pour ce qui me concerne !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2016, 19:05

Monsieur est joueur

Un p'tit 10km, tranquille...

et pour le reste... Merci!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2016, 04:46

Il assure le Willy

Tu as de la chance d'avoir encore un petit à la maison, profites en au max

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 sept. 2016, 06:30

Oui tant qu'il ne te fait pas avoir un ulcère de stress

Ma dernière, lycéenne, je l'adore

mais par moment elle est...

...comment dire....

un peu... (...) .... euh non!

ABSOLUMENT énervante

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2016, 08:07

J'en ai même deux, puis que sa grande sœur n'a que 8 ans.
Et même pas ados, ils sont déjà énervant....

Maedhros · Message par **Maedhros** » 26 sept. 2016, 08:36

J'suis assez d'accord avec Willy;
mon plus grand à 10 ans et, par moment, j'ai l'impression que ça fait qqs années qu'il a commencé sa crise d'ados

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 08:07

Hello!
séance Type 2 du lundi:
Soulevé de Terre – RPT – ris 2 min 30sec -
5 à 134Kg
7 à 124Kg
9 à 114Kg
11 à 102Kg

Développé couché – RPT – ris 2 min
+1 rep partout
6 à 80Kg
8 à 72Kg
10 à 64Kg
12 à 56Kg

Tractions supi – ris 1 min
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes - ris 30 sec
12/12/12/12

Voilà: donc
le SDT... Avance (une série de moins, pour faire comme Pierre et gagner du temps...)
Le DC aussi, changement de cycle en vue
Tractions: voilà t'es content Pierre?

Relevé de jambe : OK, RAS.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 27 sept. 2016, 08:11

C'est bien tout ça;

pour les tractions Pierre sera content, du coup il te dira même de te lester de 2.5kg pour la prochaine fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 08:19

exact aller +2 ou 2.5kg de plus sur les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 08:26

Moi qui rêve de me délester ...

Merci!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 sept. 2016, 08:35

Moi je dis ... sur les tractions, montes les RIS et fait plus de reps au début à l'échec sur 5 séries.

ça va monter vite même à 88 kgs, ensuite tu changes de routine ... si t'as un jardin tu te mets une corde et tu grimpes sur 5 mètres ou plus en t'aidant des pieds quand tu peux peux plus ... bref, des fois mettre du volume ça marche

Si le coude grince de trop tu passes en pronation, et parfois tu te mets le défi ... 50 tractions et tu chronomètre le temps que tu mets pour la prochaine fois

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 27 sept. 2016, 09:11

Hello Willy

Ca fait plaisir de te retrouver

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 09:19

Pistes intéressantes Pléhy

Mais si je puis me permettre, il faut un jardin ET un arbre

Sinon, ramper le long d'une corde, je suis pas sur....

Salut Didier!!! la forme??

Maedhros · Message par **Maedhros** » 27 sept. 2016, 09:21

il faut un jardin ET un arbre

Tu t'arrêtes à des détails, tu sais ce qu'on dit: celui qui veut trouve des solutions, l'autre trouve des excuses

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 09:31

Pléy il démarre un cycle de 10*3 il va pas changer toutes les 5' d'abord aller au bout du cycle et aprés changer la routine

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 sept. 2016, 10:41

Oh tiens, toi aussi tes mouflets sont insupportables de temps en temps?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 sept. 2016, 10:42

Willy MB a écrit :Pistes intéressantes Pléhy
Mais si je puis me permettre, il faut un jardin ET un arbre
Sinon, ramper le long d'une corde, je suis pas sur....

Maedhros a écrit :
il faut un jardin ET un arbre
Tu t'arrêtes à des détails, tu sais ce qu'on dit: celui qui veut trouve des solutions, l'autre trouve des excuses

pierre176 a écrit :Pléy il démarre un cycle de 10*3 il va pas changer toutes les 5' d'abord aller au bout du cycle et aprés changer la routine

ok ok

je ne suis pas les carnets assez assidument pour connaitre vos ptites magouilles, je n'ai fait que décrire certains de mes trainings d'une époque révolue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 11:10

@DOm's fan: je dirais même plus souvent que de temps en temps....

@Pléhy: Merde, j'ai démarré un cycle sans l'savoir!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 11:44

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 sept. 2016, 11:46

Merde, j'ai démarré un cycle sans l'savoir!!!

Tu iras loin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 11:50

D'ailleurs, c'est bien le programme (ou une adaptation) de Waterbury?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 12:05

Non , tu montes tranquille la charge de seance en seance en gardant le format 10*3 1' de ris quand tu bloques, tu passe à 8*4 1'30 de ris en repartant de PDC...puis 7*5 ris 2' puis 6*6 ris 2'30 /3'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 13:03

Une adaptation donc...

Ok
C'est noté!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2016, 19:28

Mais c'est mercredi ou quoi???
ALLez hop!

Back Squat – RPT – ris 2 min
+2Kg
6 à 106Kg
8 à 96Kg
10 à 86Kg
12 à 76kg

OvHP – RPT – ris 2 min - Changement de rep range
4 à 54Kg
6 à 46Kg
8 à 38kg
10 à 30Kg

rowing supination – 67Kg – ris 1 min 20sec
11/11/11/11

Dips – ris 2 min
12/11/12/11/ +2rep

Le BS ça passe toujours
l'ovhp , comme convenu de change rep range et je choisi, la FORCE!!!

rowing, ça commence à coincer un peu.
Dips, progression lente, mais progression quand même.

Allez zou!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2016, 19:53

Aller je me lache......

Et pour les Dips fais moi un petit lest avec 5 kg ou d'alarme un RPT 15/10/5/PDC se sera plus productif maintenant.

Super boulot, vraiment.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2016, 08:26

Je projetais d'atteindre un 4x15 avant de changer... Mais bon. 4x12 c'est bien aussi

Merci Pierrot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2016, 08:32

sur le polyarticulaire passer 4*12 ç'est déjà un trés bon TST
cycler du 6/10 et repasser sur du 8/12 ou RPT (mon préféré)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 sept. 2016, 08:42

J'ai compris "progression"...

Beh c'est suffisant alors :gratz:

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2016, 16:08

Mais ouais PROGRESSION!!!

Merci!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 29 sept. 2016, 16:09

sans "S" ::whistle::

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2016, 16:21

C'est uniforme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2016, 18:28

Salut: séance type 2 du dredi:

Soulevé de Terre – RPT – ris 2 min 30sec - +1 rep partout
6 à 134Kg
8 à 124Kg
10 à 114Kg
12 à 104Kg

Développé couché – RPT – ris 2 min
NOUVEAU CYCLE
4 à 82Kg
6 à 74Kg
8 à 66Kg
10 à 58Kg

Tractions supi – ris 1 min - PDC+2,5Kg
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes - ris 30 sec
13/13/13/13

sdT Bah, le PR est dans le coin... au prochain cycle c'est sur!

DC, nouveau cycle ok
tractions aussi.
relevé de jambe ça commence à chauffer (sur la fin)

Bon vikaing!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 18:36

Tu aimes bien les series plus courtes

Le système 4/6/8/10 et top pour moi aussi, mais qq fois il est bon de taper dans des series plus longues pour progresser en alternance

Je pense aussi que les tractions vont bien progresser avec le 10*3

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2016, 20:35

Ben c'est ce que je fais au BS: 6/8/10/12 pour changer justement.

Mais c'est vrai que pour le SDT 4/6/8/10, ça va bien.

merci!

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 oct. 2016, 18:27

Un Concombre masqué a écrit a écrit :J'ai compris "progression"...

T'exagères tu dois comprendre aussi "kg" et "min" et aussi "mercredi"...bref presque tout le message

ALLEZ WILLY FAIS NOUS LE CYCLE!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2016, 10:04

Salut Fab! Je suis effectivement sous la coupe de Pierre, même si mon programme, c'est moi qui l'ai fais tout seul, comme un grand

Merci Dom!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2016, 19:01

Salut

Alors, avec les devoirs des gosses qui prennent du temps, pffff... Au CP, tout ça!!???
Et en délicatesse avec mes lombaires suite à une discussion avec un radiateur fonte...

La séance c'est résumée à ça.

OVHPresse - RPT - ris 2min

5 à 54Kg
7 à 46Kg
9 à 38kg
11 à 30Kg

DIPS - ris 2min
12/12/12/12

bon, en plus, les ris des dips on été perturbés et rallongés du coup...

Enfin, j'étais pas loin d'une semaine de deload (voir de pause) on va dire que c'est celle là.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2016, 19:31

Repose toi un peu tu as bien gaffer depuis qq temps

Et puis tu es vieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 oct. 2016, 06:54

Coucou Willy
Et oui on peut pas toujours être au sommet...
Mais pas trop longtemps sinon je te rattrape !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2016, 07:42

ah ça c'est sur ...j'ai gaffé...

C'est jute une semaine Dom.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 oct. 2016, 08:30

Willy MB a écrit :Salut

Alors, avec les devoirs des gosses qui prennent du temps, pffff... Au CP, tout ça!!???
Et en délicatesse avec mes lombaires suite à une discussion avec un radiateur fonte...

La séance c'est résumée à ça.

OVHPresse - RPT - ris 2min

5 à 54Kg
7 à 46Kg
9 à 38kg
11 à 30Kg

DIPS - ris 2min
12/12/12/12

bon, en plus, les ris des dips on été perturbés et rallongés du coup...

Enfin, j'étais pas loin d'une semaine de deload (voir de pause) on va dire que c'est celle là.

Mouais les gosses font les devoirs, le papa procrastine. Le mienne aussi est au cp mais pas trop de devoirs encore, vilaine excuse

Y'avait bien la place pour quelques séries de plus non ?

(juste de quoi t'énerver un peu pour les prochaines séances

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2016, 09:14

Mais non! Plus la place, le time cap était dépassé!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 04 oct. 2016, 10:23

Si tu passses ton temps à regarder ta fille faire ses devoirs et tailler le bon de gras avec le radiateur, faut pas s'étonner de ne plus avoir de temps pour les séances

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 oct. 2016, 19:58

Maedhros a écrit :regarder ta fille faire ses devoirs et tailler le bon

Sprinkler!!! fais quelque chose!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2016, 07:43

Enfin!!? un peu de tenue jeune homme!!

elb · Message par **elb** » 06 oct. 2016, 20:05

De bonnes barres ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2016, 07:40

De rire surtout....

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 07:42

Hello Willy

Ça va mieux?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2016, 07:47

ça va mieux, je m'habille tout seul

J'ai fais un peu de DC et DM avec haltères et de l'isolation mercredi, mais léger, pas de quoi dire que j'ai fais une séance.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 oct. 2016, 08:42

Chacun son truc, moi pour le coup j'aurai dit séance...c'est bon pour mon quota

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 oct. 2016, 11:54

ça va mieux, je m'habille tout seul

J'ai fais un peu de Développé couché et DM avec haltères et de l'isolation mercredi, mais léger, pas de quoi dire que j'ai fais une séance.

Le radiateur ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2016, 14:28

le radiateur va bien, il attend le plombier pour être raccorder et enfin faire son boulot!! C'te feignasse!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2016, 18:56

feignasse de radiateur!! pas le plombier...

Bon bah tiens, la ça ressemble plus à une séance, donc:

DC - 50Kg - ris 1min30
10/10/10/10

Tractions supi PDC+5KG - Ris 1min
10 x 3 rep

Barre au front - 30Kg - ris 1min30
8/8/8/8

DM - 30Kg - ris 1min30
8/8/8/12

Tout ras...(encore heureux...)

elb · Message par **elb** » 08 oct. 2016, 22:50

Sympa le 10*3 aux tractions.
Tu montes de 2,5 kg en 2,5 kg ? C'est pas un peu trop rapide ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2016, 18:32

Enfin!!? un peu de tenue jeune homme!!

De bonnes barres ici

je m'habille tout seul

Moi ce que j'en dis...

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2016, 18:33

Allez je reviens juste te dire

pour la reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2016, 15:08

Dom dom dom!!!

Merci!

Tu montes de 2,5 kg en 2,5 kg ? C'est pas un peu trop rapide ?

si, sans doute

enfin, je verrais bien.

elb · Message par **elb** » 11 oct. 2016, 15:25

Ouais après sur un malentendu, ça peut toujours passer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2016, 15:53

Et oui!

Tiens bah ma petite séance d'hier, toujours pas de retour à la normale...
Back Squat - 50Kg - ris 1 min
4 x 10

DC - 60Kg - ris 1min30
4x10

Des fentes avant et de l'OVH press. valà!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 19:26

Tu as fait qq chose c'est déjà ča

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 oct. 2016, 12:46

Alors, il est passé le plombier?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2016, 15:03

Pas encore, il reste deux radiateurs à poncer, peindre et monter...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2016, 18:12

Et donc aujourd'hui:

SDT - 60Kg - RIs 1 min
4 x 10 rep

DC - RPT - ris 2min
5 à 82Kg
7 à 74Kg
9 à 66Kg
11 à 58Kg

Tractions supi - PDC+7Kg
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes - ris 30 sec
14/14/14/14

alors:
Le SDT, retour tranquille, histoire de pas rechuter bêtement

DC : reprise des hostilités, et ça passe.
Traction, ça passe aussi, je rajouterai 1kg , histoire que le malentendu se poursuive

RJ, ras. ça chauffe.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 19:35

Yeah !!!!!!!!

elb · Message par **elb** » 12 oct. 2016, 21:43

10 séries de tractions après le SDT, on sent la motivation

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 oct. 2016, 07:05

11 à 58kg?
Quel homme! je comprends pourquoi ça se développe lorsque t'es couché.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2016, 07:55

Pierre:

Fab: oups, 1 minute! Merci!

elb: Oui bah là, avec ce SDT au ras des pâquerettes, c'était pas dur d'être motivé... merci!

Sprink: Oui, entre autre....

Merci.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 oct. 2016, 08:04

Moi je comprends pourquoi il se bouge,
les radiateurs sont démontés, faut bien qu'il chauffe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2016, 08:27

Merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 08:30

ça me fait penser que je vais tester pour la 1° fois de faire placer dans une villa du chauffage cloison/plancher, ça douille , mais il parait que c'est le top!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2016, 08:33

Le chauffage dans les Cloisons?

Faudra bien coordonner les travaux avec l'électricien

et du mets du placo spécial? ou du fermacell? (ou c'est des cloisons en brique doublée)

edit: ok, je suis aller voir

plutot fermacell donc (entre autre)