Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 sept. 2020, 10:39

c'est ce qu'ils font tous ... ... les lopettes

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2020, 12:17

J'ai testé ca

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 sept. 2020, 12:23

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2020, 12:52

Gremik · Message par **Gremik** » 01 sept. 2020, 12:57

Clitllebell

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2020, 13:19

Lio va nous faire sa vidéo, le keketlebell

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2020, 13:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2020, 13:59

Clitelbell

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2020, 14:50

Greg...une explication?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2020, 15:23

Zgreg?

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2020, 22:57

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2020, 07:53

Oui, pars la dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2020, 22:29

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2020, 23:11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 23:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2020, 19:00

Allez allez...

Bench 3ct
4x3@90

DL
1@150
1@170
1@190
2@200
2x3@170
Halting DL
2x4@160
RDL
4@130
2X8@110

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 19:15

Puuuuutain, Lio de te voir tout droit comme ça après le Deadlift ça fait quelque chose

Bien cette séance, c'est cool de t'avoir parmis nous de nouveau

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2020, 19:26

Yeaaah c'est bon ça ! Allez maintenant que la machine est relancée tu l'arretes plus, je veux 230 dans 1 mois

Pepc · Message par **Pepc** » 03 sept. 2020, 19:41

Il est revenu par minou ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 19:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2020, 19:47

Beau dl

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2020, 19:55

Mdrr merci

Bon il est 22h et je passe à table pendant que tout les monde dort. Pas de bruit svp

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2020, 22:37

Il faisait son frimeur pour impressionner la squatteuse derrière lui...et je le comprends: belle gazelle

Au fait, il y avait combien sur la barre?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2020, 22:46

Bon retour

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 23:01

Lio tu as ma réponse en DM sur insta ? Tu as ouvert le lien ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 23:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2020, 00:24

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2020, 03:16

Mais mdrr

Zicko ouais tu prends 10 ans à répondre aussi

Sinon ouais grosse hype hier. D'habitude je DL dans le coin crossfit au calme dans un endroit assez discret... Là hier balek en plein milieu de la zone muscu. Un moment les gonzesses disent à leurs potes "ha 200 kg tav vu ??"

Tout les monde regardais mdrr
J'étais chaud
Chaud comme la breze...

Non... Comme mon volcan

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2020, 07:24

Du bon Lio

leo76 · Message par **leo76** » 04 sept. 2020, 07:28

Énorme Lio

Et tu maîtrises presque aussi bien le décroché de ceinture balec à la zicko derrière

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2020, 08:10

C'est vrai!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2020, 08:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2020, 08:55

et Emile?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2020, 09:58

La chance de pouvoir faire ça.

Dans ma salle 200kg c'est random ça fais mouiller aucune nana...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2020, 10:00

Moi j'étais l'extraterrestre de ma salle avec mes 260kil

Les gens te regardent mais je crois pas du tout que ça excite les filles

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2020, 11:02

ah... et beau DL l'ami

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2020, 11:42

Bordel flanny

Je crois que les mecs mouillait plus cependant

Zicko · Message par **Zicko** » 04 sept. 2020, 12:03

Rhalalalala ces mec qui veulent faire mouiller les nanas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2020, 12:06

On fais pas tous de la muscu pour les filles

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2020, 13:52

Nan !! En vrai c'est pour moi même. Et puis voilà, toujours un peu de hype quand tout le monde te regarde. En fait 200 c'est faible. Mais de voir les gens étonné avec cette charge alors que là plupart brasse de l'air... C'était pour montrer le bon exemple

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2020, 17:13

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2020, 17:33

C'est pas faible 200. C'est juste qu'on est habitués à ne voir que le top du top sur insta etc, voir les compils strength central de l'élite des meilleurs powers du monde, suivre les champions internationaux... Et on finit par se dire que c'est la norme alors que ça l'est pas du tout. Tu peux être fier de casser 200kg en série easy comme ça.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 sept. 2020, 19:38

+1 avec Jansen

Et c'est cool d'avoir de la hype en salle et que tout le monde te regarde

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2020, 21:47

+1 avec jeansen

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 00:50

C'est beau quand même 200.
C'est pas monsieur tout le monde non plus qui les passe.

Continue à leur montrer le bon exemple.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2020, 06:57

+1 avec les autre

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2020, 06:58

Close gripp
3x6@80

Tirage vertical
3x10@65

Rowing machine
3x10@70

Overhead triceps
3 séries

FS
3x4@80

gros retard entre mon squat LB et le FS. Je vais partir sur cette variante 1/semaine en remplacement du HB. Je sents qu'à therme, il pourrait etre rentable pour mon LB et quads et aussi, j'aimerais réduire l'écart des charges entre les 2. Même si je focus volume sur le FS.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2020, 07:21

Mon prof d’haltérophilie aurait dis...monte les coudes bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2020, 10:34

Je vais améliorer le mouvement

Sinon z'en pensez quoi de cette exo ?

Le hic c'est que pour deracker, la barre est trop en arrière

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2020, 14:17

Jolie FS Lio et belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2020, 16:43

Belle séance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 sept. 2020, 20:34

Le FS et le BS, perso j'ai toujours eu une diff significative en faveur du BS.

Ça dépend de ta prise aussi ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2020, 20:54

Totalement inutile le front si tu fais pas d'haltéro

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 22:11

@Pierre et @Lio - Monte les coudes, bordel !

@AlexJ - Ca vaut pas, t'as des préjugés sur le front!

Moi j'aime bien pour alterner un peu avec le squat (ou alors du Safety).

Super la musique !

Sacré descente en tout cas.

Zicko · Message par **Zicko** » 06 sept. 2020, 14:28

Ghal sensei n'aime pas non plus le FS.
Perso je trouve que c'est un bon exo pour les quadz

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2020, 08:51

Si tu veux focus quads en limitant l'intervention du dos du fais du high bar... Je trouve ça tellement galère le FS, cet exo c'est vraiment "pourquoi faire simple quand tu peux galerer" c'est comme si tu faisais du deadlift avec la barre derrière toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2020, 08:53

Voici le râpe cul

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2020, 09:35

On aurait bien aimé avoir une explication mais bon, apparemment y'en a pas

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 sept. 2020, 10:02

le rape cul

bon après niveau centre de gravité y a pas mieu, faut bien maîtriser par contre !
les jambes du mecs !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 sept. 2020, 12:02

Nolex faisais ça marche qu'il pouvait plus faire de terre classique

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2020, 14:06

C'est du hack squat barre ça

leo76 · Message par **leo76** » 07 sept. 2020, 14:11

Si tu veux focus quads en limitant l'intervention du dos du fais du high bar

Ha bon? C'est marrant mais depuis que je fais du LB, j'ai l'impression que ça me soulage vachement le dos

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2020, 14:12

Ça doit être pas mal

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2020, 14:13

Ha bon? C'est marrant mais depuis que je fais du LB, j'ai l'impression que ça me soulage vachement le dos

C'est pas tout blanc tout noir.
Si tu fais du HB et que tu n'es pas tout droit par manque de mobilité des chevilles/hanches, tu te retrouves avec un plus gros bras de levier pour ton dos

Et les coachs en carton ou dessins sur insta et autre du squat n'aident pas à comprendre ça.
Chacun a une morpho différente et un squat différent en fonction de sa mobilité, placement de jambes et de ses forces /faiblesses

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2020, 20:02

Bon bon bon... Merci pour vos réflexions mais je testerai quelques semaines du FS quand même histoire de voireicon6

Squat (LB)

3@100
2@120
1@130
4x3@140

Bench
3x3@102

Traction neutre pdc
3x8

Curl barre
3x8@40

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2020, 22:18

C’est bien joué. Une bonne séance!

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2020, 22:56

T'as raison faut essayer

Belle séance Lio

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2020, 05:30

Nickel Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2020, 08:27

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2020, 10:48

Sinon, à mon niveau, les phases de peaking et des périodes de surentraînement, ça pourrait être bénéfique pour moi?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 sept. 2020, 11:03

L’important c’est de brasser de la fonte !

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2020, 15:58

Lio974 a écrit : ↑08 sept. 2020, 10:48 Sinon, à mon niveau, les phases de peaking et des périodes de surentraînement, ça pourrait être bénéfique pour moi?

Faut que tu nous expliques de quoi du parles exactement

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 sept. 2020, 19:01

beau squat
beau bench

a+

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2020, 08:22

Naan laisse tombé Zicko c'est pas important. Ça va etre encore prise de tête dans mes trainnings pour rien

C'était un article sur powerliftingmag

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2020, 09:53

Bench
2@80
1@95
4x3@102

FS
2@80
2@90
2x4@80
5@80

Rear delto
3x15@35
2x15@40

Triceps poulie haute
3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2020, 09:59

bonne séance Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2020, 10:03

Merci Pierro

Prochaine trainning vendredi soir, c'est DL. J'hésite J'hésite entre faire un top set 2@205 ou 3@200. En fonction de ma forme aussi mais tu me conseillerai quoi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2020, 10:07

Tais toi et tire!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2020, 10:16

fais ton warm up avec le dernier 1@195 et tu juges

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2020, 10:19

Perso je ferais 3@205