Meta Carnets

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Tout ça semble archi contrôlé et facile. Je vote pour un :RPE 7 maxi

[Willy MB]

[pierre176]

Alors je dirais RPE 7 pour le bench et 6 pour le squat

[Alexjansen]

sub6 / sub6

[Μετά Ἐγώ]

Même si pour Alex on est jamais au taquet, je dirais aussi Sub6.
Maintenant, l'expert donnant 6-7, je me pose des questions.

[Μετά Ἐγώ]

Encore une séance demain et il ne me restera plus qu'une semaine de préparation pour le test.

Après on repart pour un cycle. J'ai appris pas mal de choses avec celui-là, je devrais faire mieux sur le prochain cycle.

Je me dis qu'il ne faut peut-être pas m'attendre à des miracles pour le test, même si j'essaie de faire sérieusement les 4 semaines de pré-compétition.
J'aimerais bien améliorer encore mes barres du début de période.

- J'aimerais bien faire un 110 clean au bench, sinon je me contenterais bien d'un 1ct bien net à 107.
- Pour le squat c'est un peu monté d'un coup (même si je m'interroge sur l'ampli des barres de test). Si je pouvais améliorer un chouïa et passer à 130, ou alors, encore une fois, une barre bien propre à 126
- Le DL ça devrait se jouer entre 135 et 140. Je pense que je peux faire mieux que 130 dans de bonnes conditions. Maintenant, comme je l'ai dit, je pense que je suis foutu pour avec un rapport du type 1/1 pour le squat / DL.

[Alexjansen]

Maintenant, l'expert donnant 6-7, je me pose des questions.

C'est moi l'expert du RPE, car je suis le seul à savoir ce que c'est qu'un vrai RPE10


Le DL tu vas 200 rapidement

[pierre176]

C'est moi l'expert du RPE

tu es même innovateur en inventant les RPE 11 et 12

[Alexjansen]

RPE11: finir en cheatant même si t'es en PLS
RPE12: si t'es à l'échec, tu fais tomber des poids de la barre pour finir ta rep quand même

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

J-10
Comp. Périod - W3 - D3


Comp. Deadlift
- 1x 5@20
- 1x 3@53
- 1x 3@76
- 2x 2@88
- 3x 1@95

Comp. Bench =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 3x 1@78
Hanging leg Raises = 3x8

Du velours, le DL et le Bench !

[pépé95]

Je suis d’accord avec Alexjansen, il est le champion incontesté du RPE 11

200 au DL. Je veux bien croire que c’est possible pour tout le monde. Perso, quand je m’en approche, je recule! J’ai l’impression que c’est la fin des fins. Et qu’après tout perd de son intérêt, que le dos explose et que tout s’arrête!

[Μετά Ἐγώ]

Tu vas finir par les faire (en te gourant dans les poids, peut-être)
Et là tu vas te retrouver à te demander : et après ???

Après monte sur ta bécane et fait un tour

Je ne sais pas si tout le monde peut faire 200. Enfin, si ! A condition d'y mettre un peu (pas mal) d'investissement.
Moi,ça devrait prendre quelque temps de toute manière. Il faut augmenter ta force, prendre du muscle et être OK ! pour faire plus lourd. Ça vient au fur et à mesure et il faut le temps que ça s'installe.
Enfin, bref ! Il va bien me falloir un an ou deux de boulot sérieux.

[Gremik]

RPE12: si t'es à l'échec, tu fais tomber des poids de la barre pour finir ta rep quand même

Mais il faut maîtriser l'utilisation du scotch pour que ça lâche au bon moment. Tout un art!

[Μετά Ἐγώ]

Il va faire mieux que Gundill avec ses clips sauteurs pour pile de poids.
Un bout de scotch, quelque vigoureuses remontées et ça se barre au fur et à mesure.
Sinon pas d’attache au bout de la barre, ça fait gagner un peu de place vu comment c’est surpeuplé et on peut décharger de 10 kg d’un coup.

Pas garanti que la proprio ne décharge pas aussi ( de la chevrotine).

Alex D Jansen ? D comme système D.

[Μετά Ἐγώ]

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La dernière trouvaille de Robert Frederick.


Vivement que ça sorte ! Selon lui il pourra être acheté depuis n'importe quel pays.
A quoi ça sert ? Decompte des reps (bon! en général ça va tant que je ne monte pas au-dessus de 5), saisie immédiate dans le Roboris (l'IA de Sheiko Gold) et surtout prise en compte de la vitesse pour suivre ton entraînement et suggérer un changement de poids si besoin.
Ca 'appelera Velos-ID et apparemment les proto sont en train de se multiplier comme des petits pains dans le désert.

Je la veux comme ça : en rouge

[pierre176]

Ça à l’air bien ce truc

[pépé95]

Personne n’a encore inventé un truc pour soulever les barres à notre place

[pierre176]

Ben apparement t’en connais une qui c’est lever la barre

[pépé95]

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

IMG_5085.jpg

Bon ! Voilà. J'ai qu'à faire ça.

J'ai eu droit à ça en début de semaine au cas où il me prendrait l'envie de ne pas respecter les conseils du meta-master.

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas mal résumé, tout de même, non ?



Une petite pensée pour Smell like a slip à 6:02.
En voilà un qui a trouvé une bonne raison de faire sa série en apnée.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, je pense que c'était la bonne méthode de s'immerger complètement dans un style d'entraînement en me disant qu'à force j'allais finir par comprendre comment ça fonctionnait (et que ça ajouterait, par rapport à un apprentissage théorique, une pratique et une mise en confiance dans les techniques mises en œuvre).
Là, je réalise que j'ai pigé pas mal de trucs qui pourraient me servir si je devais me faire une méthode. J'ai vraiment énormément appris avec cette immersion dans du Sheiko.
Je commence à entrevoir comment fonctionne un plan d'entraînement de power.

[pierre176]

[Willy MB]

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Y'a de la surenchère, là. Merci.

Cette semaine ça va être hard :
Lundi
- Bench/Squat/Abdos (en deload en finissant sur des petits singles tout mignons )

Jeudi
- J'imagine que ça va être Bench/Deadlift/Abdos (en deload aussi, même genre)

Et c'est tout!

Le deload je commence à bien le sentir. Je viens de finir le bench. A 78 en single, j'avais l'impression d'être en train de faire du ping pong.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 4x 1@78@sub6

Squat =
- 1x 5@20
- 1x 3@55
- 1x 3@65
- 2x 2@76
- 3x 1@82@sub6

J’ai rajouté depuis quelque temps une série de 5 au début, parce que ça semble m’aider à me concentrer plus rapidement sur le mouvement ensuite.
Je prends juste le temps pour charger entre la première et deuxième série. Ensuite 3 minutes

[Lio974]

Belle évolution meta

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.


'ai rabattu un peu plus les jambes sous le banc au bench, hier. Ca semble aider, mais ça colle une petite pression sur le dos. Du coup je dois contracter sévèrement les abdominaux.

Du coup le bench, mouvement "pour les pecs", grosse tension isométrique aux cuisses, fessiers, abdominaux et travail important des dorsaux pour épauler (si j'ose dire) les pecs-triceps.

C'est presque un exercice complet, finalement

[Alexjansen]

Un bench de power c'est un exercice assez complet en effet. C'est un exo "pecs" que quand tu le fais en mode bodibouldeur 0 technique

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

perso j'ai des courbatures au dos souvent aprés ma séance bench

[Μετά Ἐγώ]

Depuis que je mobilise le dos, quand je fais Bench + Deadlift l’un derrière l’autre, j’ai les dorsaux explosés en fin de séance.

[Μετά Ἐγώ]

Dernier entraînement du macro-cycle :

Comp. Deadlift =
- 1x 5@20
- 1x 3@63
- 2x 3@76
- 3x 2@88@sub6

Comp. Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78sub6

[pierre176]

[Willy MB]

[Cr91]

[Alexjansen]

"Dernier avant test" ça ça me parle

[pépé95]

Ta voix va bien avec celle du chanteur

mais tu me déçois, je t'aurais vu avec une voix bien plus grave et rauque... Un Ours koâ.

t'envoies bien sinon, beau massacrage de rack

[torrent67]

hâte de voir le test

c'est vrai que la voix je l'imaginais plus grave

[Μετά Ἐγώ]

Quand j'élève la voix, ça fait plus plantigrade.
Mais je suis un ours gentil.

J'ai déjà eu des élèves qui m'ont dit : "on vous voyez pas comme ça, quand vous passiez dans les couloirs". Je pense que je dois faire plus sympa ou je plaisante plus que prévu.

[torrent67]

ta voix n'est pas assorti à ton corps

[Gremik]

Tjs motivé ici

[Μετά Ἐγώ]

Mort de Richard Corben.
Un grand de la BD d'héroïc-fantasy /SF / Fantasique / Horreur....

Eh merde !

[Μετά Ἐγώ]

Il ne fait vraiment QUE du SBD, Pana ?

Le rêve !

[Μετά Ἐγώ]

Je me pose une question :
Je me suis tapé du bench entre 3 et 4 fois par semaine pendant 4 mois. Le dernier test était un peu décevant, mais je l'ai fait avec un petit deload avant. Là je suis parti en deload rapidement sur les 4 semaines et j'ai fini avec 2 séances easy pour toute la semaine.
Du coup, si j'ai bien compris la logique de Sheiko (progrès en workload ➟ force), je peux espérer en baissant le volume profiter d'un gain de force construit avec du volume mais qui se transfère du coup sur l'intensité ?
Parce que par contre, sur les squats et DL que je fais 1,5 à 2 fois / semaine, ça semblait passer dès que je deloadais un peu avant (je me suis surpris pour le squat)

[pierre176]

Mais c’est exactement ça

[pépé95]

Là où tu en ch... Pana rit !

Notre Pierre a nous c’est le Pana des seniors

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

Oui...un pana boiteux

[Willy MB]

Un Pana Mure...

[Μετά Ἐγώ]

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Il est sympa,tovaritch Boris

[pépé95]

Si tu piques et que tu cours tres vite, tu vas être carré comme un tv: un Pana Sonic!




...je sors...

[Μετά Ἐγώ]

houla !
En tout cas on ne sait pas si il finira recordman mondial dans sa catégorie.
Dans vingt ans on saura finalement combien Pana cota.

[Μετά Ἐγώ]

S'il passe on va se faire engueuler.
'— C'est qui ces petits cons qui en sont encore à faire des jeux de mots débiles sur les noms
— Euh! c'est pas des petits cons, c'est des vieux.

[Alexjansen]

Moi j'espère qu'il se décidera enfin à faire du steak et passer en -74, il est capable de beaucoup plus que ce qu'il fait là, il s'auto-limite juste avec une diète de pucelle... et ce serait bien qu'il se décide enfin à squat à bonne ampli, parce que là son squat c'est full red lights, je comprends pas pourquoi il règle pas ça

[pépé95]

Dans vingt ans on saura finalement combien Pana cota.

Dire que je l’ai laissé passer

[Μετά Ἐγώ]

Moi j'espère qu'il se décidera enfin à faire du steak et passer en -74, il est capable de beaucoup plus que ce qu'il fait là, il s'auto-limite juste avec une diète de pucelle... et ce serait bien qu'il se décide enfin à squat à bonne ampli, parce que là son squat c'est full red lights, je comprends pas pourquoi il règle pas ça

C'est un calcul qu'il fait. Il se dit qu'il a des chances d'aller très loin dans sa catégorie. C'est un gars intelligent, je pense qu'il a cogité son truc, mais c'est vrai qu'il se retrouve toujours obligé d'être hyper sec. C'est le problème des petites catégories.

Moi je voudrais déjà bien descendre en -105.

Pour le squat, il fait ce qu'il faut. Mais il manque de souplesse de cheville et il est obligé de pencher beaucoup pour compenser. Ca m'étonnerait qu'il soit en red light.
Par contre, il me semble qu'il a modifié son squat dernièrement (peut-être à cause de sa blessure au dos).

[Alexjansen]

Oui je sais qu'il y pense c'est obligé, je pense qu'il veut déjà faire un titre en -66 avant de monter.

Pour le squat par contre non la depth est un réel problème chez lui, je le vois très rarement squatter à la bonne depth.
D'ailleurs l'autre coup y'avait un training live sur insta et je crois que c'était le président de la ffforce qui regardait ou alors un arbitre national (?) qui lui a dit en gros "bel effort, mais non"
En compète il se prend souvent des rouges d'ailleurs. Espérons qu'il corrige ça vite, je veux le voir avec de l'or l'année prochaine

[pierre176]

Il c’est mis en suicide grip pour le squat, c’est pas mal sur les grosses barres.

Je suis d’accord avec Alex pour la deph, mais je pense qu’il travail pour ça

[Μετά Ἐγώ]

J’ai tenté le test alors que j’étais au 36e dessous (quasi plus de proteines depuis plusieurs jours - sommeil idem- gros problèmes
).

➟ Test foiré de chez foiré !!!

Lamentablement échoué à 116 au squat. J’arrête les frais pour aujourd’hui

[Cr91]

Perso je prends pas de prot . ça me permets qd même de faire de belles séances

[pierre176]

Perso je prends pas de prot

rappel nous ta diéte?

[Cr91]

Ça existe ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Je crois qu’on s’est mal compris.
Je voulais dire que je devait culminer à 30-40g de proteines en tout dans ma bouffe. Ces derniers jours étaient ignobles.
Diete a zéro et pas de sommeil.

Ma diete c’est de bouffer : suffisamment de calories provenant d’une « vraie » nourriture, un minimum de saletés , en essayant d’avoir des proteines (je vais jusqu’à bouffer de la viande en ce moment, si je n’ai pas assez d’œufs ou de FB.
Je prends très peu de protéines en poudre et souvent elles sont cuites. Par contre aujourd’hui j’ai du me rabattre dessus parce que je n’ai rien d’autre.

Bref! C’est clair que j’ai bien foiré sur les deux incontournables (bouffer / dormir).

Mais tout de même. Le squat, et le couché loupé à 106.

[pierre176]

Mr je prend pas de prot, mais bon j'ai mangé une cote de boeuf d'un kg à midi

[Μετά Ἐγώ]

Moi non plus donc. Quasiment (un peu de caséine cuite le matin, c’est tout).
Le problème de la « prot » c’est que dedans il n’y a que de prot (et quand il y a des minéraux ils ne sont pas intéressants).
La seule protéine en poudre qui contient suffisamment de minéraux, c’est le chanvre. Et celle-là, déjà il faut parvenir à la boire, et après il faut encore arriver à la garder.

[Cr91]

Mr je prend pas de prot, mais bon j'ai mangé une cote de boeuf d'un kg à midi

Un bon bœuf bocquillon miam miam

[pierre176]

perso vu que je bouffe quasi que des G sous forme de fruits et legumes , il me faut mes 40/50g de prot totale en post séance

parceque dans le magnum ...y en a pas

[Μετά Ἐγώ]

Le rapport d'efficacité entre la poudre et la bouffe, est incommensurable.
- Les œufs
- la viande (dommage, mais vrai, et sans doute encore plus pour la viande rouge)
- le fromage blanc

Les poudres, par rapport à ça (au deux premiers, surtout, mais le FB ne s'en sort pas si mal), tu pleures.

Bref ! Je vous suis, mais là j'ai bouffé comme un faible pendant trois jours, avec des rations protéiques de vegan.

[pierre176]

tu oublies le poisson et surtout les abats

[Μετά Ἐγώ]

perso vu que je bouffe quasi que des G sous forme de fruits et legumes , il me faut mes 40/50g de prot totale en post séance

parceque dans le magnum ...y en a pas

Je remarque que c'est de la totale, pas de la whey (cette fumisterie, ce truc!).
Et en ce qui me concerne je mange pas mal de semoule de blé/ pâtes / riz. Je devrais manger plus de fruits et légumes.
Le truc terrible c'est que la viande me fait clairement du bien. Ca ça me fait bien ch... Au point que par moment je me jette sur tout ce qui passe à ma portée qui rentre dans cette catégorie.

Par contre, le poisson et les abats, ça me fait gerber rien que d'y penser.

[pierre176]

le foie de veau en micronutriment c'est le top comme les huitres d'ailleurs

sinon la viande rouge je suis d'accord c'est top .

sinon je suis en max de fruits , moins en légumes ...bien que!

sinon le riz j'aime pas, les pates oui quand c'est débordant de crème et de sauce

[Μετά Ἐγώ]

Foie de veau !!!

[Μετά Ἐγώ]

Le lien est parlant : aucune pitié, les humains.
Regardez comme elle est mignonne ma petite viande de veau sur pattes.