Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

On dirait la scène d'intro du nouveau John Wick

I am a man of focus, commitment and sheer will

[Clamos]

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2025/04/09 Full body C
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• Échauffement
  Cuban rotations et L-fly poulie

• Développé couché (4’)
  5x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg

• Tirage horizontal poulie prise neutre (3’)
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg

• Shoulder press (M torture) (3’)
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg

• Curl pupitre haltère (3’)
  12x 15kg/broas
  11x 15kg/broas
  10x 15kg/broas

• Hip adduction (M torture) (2’)
  14x 30kg
  14x 30kg
  14x 30kg

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Notes :

• Séance à Changzhou

• Hip adductions : à la base je devais faire du squat mais j’ai trop mal aux quads à cause des BSS d’avant hier et de la cap d’hier. Donc adductions pour changer de torture.

• Total 1h35.

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[Cr91]

Il apprécie se torturer

[Willy MB]

Quel champion Chinois!!

[Gremik]

Un lampion quoi

[Willy MB]

[Steph76]

[alainlaf]

Good job !
ta séance dure 1h35 ? TU es fort surtout en gardant une bonne concentration.

[Clamos]

ta séance dure 1h35 ? TU es fort surtout en gardant une bonne concentration.

Oui, tu trouves ca long ? C'est assez classique comme durée pour un full body je crois

[alainlaf]

En effet, pour du full body, tu as raison....

[Tommy]

[Clamos]

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2025/04/19 Full body A
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Chest press (Crossmax) (4’)
  9x 57,5kg
  9x 57,5kg
  8x 57,5kg
  8x 57,5kg

• Lat pulldown poulie (Nautilus) (4’)
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg

• Curl pupitre haltère (3’)
  12x 15kg/broas
  10x 15kg/broas
  10x 15kg/broas

• Elévations latérales haltères (3’)
  15x 7,5kg/broas
  14x 7,5kg/broas
  14x 7,5kg/broas

• Bulgarian Split Squat (4’)
  10x PDC+20kg
  10x PDC+20kg
  8x PDC+20kg

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Notes :

• Séance à Shanghai aujourd’hui.

• R! A! S!

• Par contre la fréquence d’entraînement est pas ouf dernièrement à cause du taff. Pas mal de stress en plus de ça.

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[Cr91]

Bien bossé

[Tommy]

+1
Bonne job

[Papa1983]

Pas facile de progresser quand on voyage beaucoup, bravo pour ton travail !

[Clamos]

Merci papa

[Gremik]

Qui voyage beaucoup, ménage sa monture

[Steph76]

good job

[Clamos]

De nouveau en vadrouille, j’espère pouvoir caler une séance lundi ou mardi

[Clamos]

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2025/04/29 Full body B
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• Échauffement
  L-fly et Cuban rotations poulie

• Chest press (MATRIX) (4’)
  12x 63kg
  12x 63kg
  10x 63kg
  8x 63kg

• Lat pulldown (MATRIX) (4’)
  14x 41kg
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg

• Extensions triceps poulie corde (3’)
  12x 18,1kg
  12x 18,1kg
  12x 18,1kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  16x 7,5kg/broas
  14x 7,5kg/broas
  11x 7,5kg/broas

• Bulgarian Split Squat (4’)
  10x PDC+20kg
  10x PDC+20kg
  10x PDC+20kg

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Notes :

• Séance avec vue au Courtyard de Kuala Lumpur. Sympa pour qui aime les vues sur gratte-ciels (pas mon cas lol). En tout cas la salle est équipée au top pour une salle d’hôtel.

• Un peu crevé car je sors de 2 jours de conférence, où j’ai parlé aujourd’hui. Et demain matin visites d’usines.

• Lat pull-down : cette machine a une trajectoire bizarre, ça commence serré et ça finit écarté, mais c’est pas si mal une fois habitué.

• À part ça RAS.

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[Clamos]

ça commence serré et ça finit écarté

Oulah elle est cadeau celle là

[Tommy]

Toute les femmes ...

[Willy MB]

Titre!

[Papa1983]

Bonjour Clamos,

• Lat pull-down : cette machine a une trajectoire bizarre, ça commence serré et ça finit écarté, mais c’est pas si mal une fois habitué.

L'inverse n'aurait-il pas été préférable afin de rapprocher au maximum les bras et le torse lors du pic de contraction ? Mais je ne m'entraine pas avec ce genre de machines. Pour les tractions aussi je me suis toujours dis que des barres coudées seraient préférables aux barres droites. Mais je ne fais pas non plus de tractions Parfois les machines sont bizarrement conçues.

Bravo pour ta séance !

Il faut que je m'inspire de tes listes pour le compte rendu des séances, la présentation est claire et c'est toujours un plaisir de te lire.

Cordialement

[Cr91]

Ça bosse même en déplacement

[Tommy]

Doit etre pas mal niveau étirement des lats

[Steph76]

Ca bosse même en vadrouille
bonne séance

[Clamos]

La fréquence d’entraînement est pas ouf, mais oui

[Clamos]

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2025/05/02 Full body C
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• Échauffement
  Cuban rotations et L-fly poulie

• Chest press (Crossmax) (4’) - SS étirements isquio
  11x 57,5kg
  10x 57,5kg
  9x 57,5kg
  10x 57,5kg

• Lat pulldown poulie (Nautilus) (4’)
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg

• Curl pupitre haltère (3’)
  12x 15kg/broas
  11x 15kg/broas
  10x 15kg/broas

• Elévations latérales haltères (3’)
  16x 7,5kg/broas
  15x 7,5kg/broas
  14x 7,5kg/broas

• Bulgarian Split Squat (4’)
  10x PDC+20kg
  10x PDC+20kg
  10x PDC+20kg

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Notes :

• De retour à Shanghai, il fait super bon et les cerisiers sont en fleur.

• Programme des 6 prochaines semaines :
  - 2 semaines au QG
  - 1 semaine de vacances en France dans les Alpes
  - 1 semaine à Tokyo pour le boulot
  - 1 semaine au QG
  - 1 semaine en Allemagne pour le boulot

• Bref j’ai 2 semaines pour essayer de m’entraîner un peu comme il faut, après ça je vais bouffer du jetlag

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[Tommy]

C'est bon ca

[Steph76]

Faut prendre tout ce que tu peux prendre
Bonne séance

[Willy MB]

[Papa1983]

Bravo ! Une motivation inébranlable

[Gremik]

Ca en fait des miles

[Clamos]

Merci les musclays

[Papa1983]

Je n'avais pas vu que tu avais une chaine Youtube, tu est moins jaune que ton avatar ne le laisse penser. je t'ai mis quelques pouces

[Cr91]

Bien bossé

[Clamos]

Je n'avais pas vu que tu avais une chaine Youtube, tu est moins jaune que ton avatar ne le laisse penser. je t'ai mis quelques pouces

Elle me sert surtout à poster mes vidéos ici quand j’en fait, mais merci

[Clamos]

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2025/05/07 Full body A
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Développé couché (4’)
  8x 65kg
  7x 65kg
  7x 65kg
  7x 65kg

• Tirage horizontal poulie (4’)
  12x 55kg
  11x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg

• Extensions triceps poulie (3’)
  15x 30kg
  14x 30kg
  14x 30kg

• Shoulder press machine (M-torture) (3’)
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg

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Notes :

• Séance à Changzhou.

• Pas trop de force aujourd’hui, les barres paraissent lourdes. Je me suis assez mal alimenté hier et aujourd’hui, c’est peut-être la raison.

• Mais taff fait

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[Willy MB]

Taféletaf!

[Cr91]

Le taféfé

[Tommy]

Je plussoie

[dcs40]

Letafailahesaitrebien !!

Même avec une mauvaise impression ce sont quand même de bonnes perfs! et en plus en voyageant tout le temps!

[Clamos]

2025/05/08 Cardio
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• 5km de course à pied en extérieur (31’55).

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Notes :

• À Changzhou dans le parc à côté de chez moi.

• Température 22 degrés, terrain mouillé après une journée de pluie.

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[Cr91]

Bien couru

[dcs40]

un bon train, pas loin des 10km/h dans des conditions pas idéales

[Steph76]

Séance faite malgré une petite forme
Bon jogging

[Tommy]

Jogger

[Gremik]

Pas de bol, déjà qu'il pleut, si en plus ça mouille

[Clamos]

[Papa1983]

• Pas trop de force aujourd’hui, les barres paraissent lourdes. Je me suis assez mal alimenté hier et aujourd’hui, c’est peut-être la raison.

• Mais taff fait

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Tu as assuré

[alainlaf]

Belles séances !
tu fais du jogging régulièrement ne ce moment ?

[Clamos]

Belles séances !
tu fais du jogging régulièrement ne ce moment ?

Yes, j’essaye de courir 2 fois par semaine

[alainlaf]

Cool !

Malgré mon poids et blessures, je fais 3 séances de footing par semaine aussi mais un rythme tranquille

[Clamos]

Malgré mon poids et blessures, je fais 3 séances de footing par semaine aussi mais un rythme tranquille

Top
C'est plus régulier que moi alors

[dcs40]

Et alors pas de séance sur le sol de la mère patrie c'est ça?

[Papa1983]

Oui on a hâte de voir une nouvelle séance de muscu

[Clamos]

Et alors pas de séance sur le sol de la mère patrie c'est ça?

En effet y a pas eu de séance mère patrie, mais une petite rando dans les Alpes, et du bateau dans le sud (ah ca compte pas ?)
En tout cas je suis de retour au QG en Chine depuis hier soir, puis je pars pour le Japon mardi jusqu'au weekend.
Je suis démonté à cause du décalage horaire mais je vais essayer de caser une séance ce soir

[Willy MB]

[Tommy]

[Clamos]

Bon ben j’ai pas encore réussi à caser ma séance mais elle ne perd rien pour attendre

[Steph76]

Elle va prendre chère celle-là

[Gremik]

Si j'étais elle je me pointerai pas comme ça

[alainlaf]

Pas facile de rester focus sur les trainings avec des déplacements ....Je connais aussi.

[Clamos]

On fait ce qu’on peut

[Cr91]

Il est assez régulier dans la vadrouille donc

[dcs40]

Apparemment elle a suivi le conseil de Gremik

[Gremik]

Je l'ai vu trainer avec un autre gars du forum

[Clamos]

Oui mais c'est normal on est un couple ouvert

[Alexjansen]

Clamos y va un peu trop Calmos en ce moment






LES SUSHI ET LES GEISHA C'EST BIEN MAIS FAUDRAIT PAS OUBLIER LA FONTE

[Clamos]

C'est clair, ca se touche la nouille Ramen ici

[Gremik]

Rames?

[dcs40]

Et c'est lourd la nouille Ramen?

[Papa1983]

Voilà ce qu'il te faut

[Gremik]

On peut lacher la barre au deadlift dans cet avion?

[Clamos]

Y a pas l’air d’y en avoir

[Clamos]

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2025/06/10 Full body A
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Chest press machine (Hammer strength) (4’)
  4x 80kg
  7x 75kg
  8x 70kg
  8x 70kg

• Tirage vertical poulie (4’)
  13x 50kg
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg

• Curl pupitre haltère (3’)
  14x 15kg/bras
  12x 15kg/bras
  10x 15kg/bras

• Shoulder press machine (M-torture) (3’)
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg

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Notes :

• Reprise ! Qui l’eu cru

• Séance à Changzhou. Il y a des nouvelles machines : chest press et lat pull down hammer strength, donc j’ai testé.

• Je sens que je vais me manger des courbatures

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[Cr91]

J'ai lu et j'ai cru

[Tommy]

[Gremik]

Je sens que je vais me manger des courbatures

Ah ça se mange en Chine?