Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2025, 08:23

non le bench, c'est en Savoie, déconnez pas

Clamos · Message par **Clamos** » 27 févr. 2025, 13:27

suis isérois pas savoyard

Clamos · Message par **Clamos** » 27 févr. 2025, 14:12

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2025/02/27 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
L fly & Cuban rotations poulie

Bench (4’) - SS étirement isquio
7x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
8x 63kg

Lat pull-down machine (M torture) (4’) - SS mobilité chevilles
8x 95kg
10x 85kg
10x 85kg
9x 85kg

Shoulder press prise neutre (M torture) (4’)
10x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Curl pupitre haltère (3’)
11x 15kg/broas
9x 15kg/broas
8x 15kg/broas

Reverse hack squat (3’)
12x 90kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

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Notes :

Premiere séance dans ma salle de Changzhou depuis sa réouverture.

Bench : ils ont enfin mis un vrai bench ! Du coup reprise depuis très longtemps, c’est la cata niveau perf.

Lat-pulldown : le retour de la fameuse M-torture

Reverse hack squat : première fois que j’essaye cet exo. Pas mal, même si pas convaincu de la hype qu’il y a pour cet exo récemment. Petit inconfort genou mais pas de douleur. On verra bien si je pourrai garder.

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2025, 14:36

Non mais comme tu voyages pas mal...

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2025, 20:37

Clamos c'est le genre de mec qui sort un fullbody à shanghai, un upper à Pekin, une séances jambes à taiwan et un bench à Paris. En gros le mec qui n'existe pas sauf dans les films de baston

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2025, 21:37

Tu parles de l'exo a pitoune , avec le fion sorti ?

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2025, 10:53

Gremik a écrit : ↑28 févr. 2025, 20:37 Clamos c'est le genre de mec qui sort un fullbody à shanghai, un upper à Pekin, une séances jambes à taiwan et un bench à Paris. En gros le mec qui n'existe pas sauf dans les films de baston

Oh bordel j'ai été démasqué deux fois

Tommy a écrit : ↑28 févr. 2025, 21:37 Tu parles de l'exo a pitoune , avec le fion sorti ?

Pitoune c'est une copine à toi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2025, 16:49

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2025/03/03 Full body C
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Échauffement
L fly & Cuban rotations poulie
Squats PDC

Seated row poulie (4’) - SS étirements isquio
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Bench (4’) - SS mobilité cheville
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Extensions triceps poulie corde (3’)
12x 30kg
13x 30kg
11x 30kg

Elévations latérales haltères (3’)
14x 7,5kg/broas
13x 7,5kg/broas
13x 7,5kg/broas

Bulgarian Split Squat (4’)
10x PDC+25kg
10 x PDC+25kg
10 x PDC+25kg

_______________________________________________

Notes :

Séance à Changzhou.

Ma foi R.A.S je crois.

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Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2025, 23:28

C'est bon ca

Pitoune par ci pitoune par la

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2025, 07:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2025, 17:52

Ça bosse bcp en Asie

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 mars 2025, 07:41

R.A.S... R.A.S...

faut voir !

C'est quand même de belles perfs

Les 30 fois 110 kg en reverse squat faut les porter quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2025, 08:34

Bon ben de nouveau à l’aventure pour 3 semaines.

Île de Java, puis Vietnam, puis de nouveau l’Indonésie pour une petite semaine de vacances à Bali avant de rentrer au QG.

Comme d’hab j’essaierai de continuer de m’entraîner autant que faire se peut.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2025, 11:30

Pas d'haltères en soute???

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mars 2025, 18:27

Bon programme

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2025, 16:10

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2025/03/14 Full body A
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Échauffement
Mouvements variés.

Développé couché haltères (3’)
17x 20kg/haltère
15x 20kg/haltère
13x 20kg/haltère
12x 20kg/haltère

Rowing haltère unilatéral buste penché (3’)
17x 20kg/haltère
15x 20kg/haltère
12x 20kg/haltère
12x 20kg/haltère

Elévations latérales haltères (3’)
16x 8kg/broas
15x 8kg/broas
14x 8kg/broas

Curl pupitre haltère (2’)
12x 15kk/broas
8x 15kk/broas

_______________________________________________

Notes :

Séance à Ciburbu, dans Java Ouest.

Dans la famille salle minimaliste, on est pas mal : un banc et des haltères, et c'est tout. Ah si, et une belle vue. Et une piscine de bâtard avec un spa.

DCH : les haltères les plus lourdes font 20kg, mais je suis tellement sous entraîné en ce moment que ça a suffit pour forcer.

Rowing : même commentaire que pour le DCH.

Allez, au cassage de bide.

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Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2025, 16:30

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2025/03/15 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
Squats PDC et mouvements variés.

Bulgarian Split Squat (3’)
10x PDC+25kg
10x PDC+25kg
10x PDC+25kg

Développé couché haltères (3’)
18x 20kg/haltère
16x 20kg/haltère
14x 20kg/haltère
12x 20kg/haltère

Rowing haltère unilatéral buste penché (3’)
17x 20kg/haltère
12x 20kg/haltère
12x 20kg/haltère
11x 20kg/haltère

Skull crusher (3’)
12x 20kg
9x 20kg
8x 20kg

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Notes :

Encore à Ciburbu, dans le même hôtel.

RAS, mais on meurt de chaud dans ce pays.

Demain repos, piscine, spa et cocktails.

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Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2025, 18:26

'nien bossé

.
Demain tu as un Excellent programme

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2025, 21:42

+1000

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 mars 2025, 04:01

+1001

Profite bien

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2025, 13:08

2025/03/16 Cardio
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30min de nage.

20min de course sur tapis (3km).

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Notes :

Voilà journée très chill, comme prévue. Ce soir spa.

Demain quelques derniers rendez-vous business dans cette zone, puis je file à Jakarta. Muscu demain soir normalement.

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Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mars 2025, 15:08

Programme parfait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2025, 09:34

3 séances de suite?? tu prends de l'avance???

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2025, 10:27

Willy MB a écrit : ↑17 mars 2025, 09:34 3 séances de suite?? tu prends de l'avance???

C’est exactement l’idée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2025, 11:16

En Indonésie maintenant !! Tu tournes avec van damme ?

Seanssos solidos

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2025, 13:56

JCVD c’était pas plutôt en Thaïlande ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2025, 14:59

All over the world!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2025, 15:55

Clamos a écrit : ↑17 mars 2025, 13:56 JCVD c’était pas plutôt en Thaïlande ?

Hentai-Land ? Il tourne au japon en ce moment ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2025, 16:03

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2025/03/17 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
Cuban rotations haltères et autres mouvements

Développé couché haltères (3’)
20x 20kg/haltère
18x 20kg/haltère
16x 20kg/haltère
15x 20kg/haltère

Rowing haltère unilatéral buste penché (3’)
19x 20kg/haltère
18x 20kg/haltère
15x 20kg/haltère
14x 20kg/haltère

Elévations latérales haltères (3’)
14x 8kg/broas
14x 8kg/broas
14x 8kg/broas

Curl pupitre haltère (3’)
12x 16kg/broas
9x 16kg/broas
9x 16kg/broas

Bulgarian Split Squat (3’)
10x PDC+25kg
10x PDC+25kg
10x PDC+25kg

_______________________________________________

Notes :

Séance à Jakarta ce soir.

Comme souvent les haltères les plus lourdes font 20kg, donc des séries longues se sont imposées au DCH et au rowing.

En tout cas une séance de faite. Demain matin dernier rdv business ici, puis décollage pour le Vietnam

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Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2025, 23:11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2025, 08:32

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2025, 16:54

2025/03/18 Cardio
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5km de course sur tapis (35min07s).

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Notes :

Petit footing aussitôt arrivé à Hochiminh.

Demain conférences toute la journée, puis soir muscu. Cette fois la salle est bien, donc ça va être sympa.

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Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2025, 17:19

Google street view, c'est toi?

Natha76 · Message par **Natha76** » 18 mars 2025, 17:36

Comment fais tu pour t'entraîner en déplacement ?

Les salles locales ?
Le Vietnam il y a bcp de salles ?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2025, 17:37

Natha76 a écrit : ↑18 mars 2025, 17:36 Comment fais tu pour t'entraîner en déplacement ?

Salle de l’hôtel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2025, 19:32

Du coup c'était pas de l'avance!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2025, 06:23

Je ne fais d’avances à personne

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2025, 17:17

Bon. Compte tenu du volume non catholique de breuvage exotique non identifié ingurgité au cours de la soirée, je déclare que ma séance de sport est reléguée à demain.

Les affaires marchent comme ça dans cette partie du monde. Autant dire que ça a été plutôt productif aujourd’hui

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2025, 20:55

Rondement mené

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2025, 13:15

Tant que c'est pas un volume exotique de breuvage non catholique....

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2025, 17:08

Un petit rhum pendant la séance ça t'aurais retapé

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2025, 18:00

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2025/03/20 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Mouvements variés.

Chest press (PRECOR) (3’)
10x 59kg
10x 59kg
10x 59kg
10x 59kg

Pulldown (PRECOR) (3’)
10x 59kg
9x 59kg
9x 59kg
8x 59kg

Développé militaire assis Smith Machine (3’)
10x barre+20kg
10x barre+20kg
10x barre+20kg

Extensions triceps corde (2’)
14x 32kg
12x 36kg
9x 36kg

Leg extensions (PRECOR) (1’)
14x 41kg
13x 41kg
12x 41kg

_______________________________________________

Notes :

Allez hop.

Fatigué mais RAS.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2025, 07:52

Aaaah une séance à la campagne... ...

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2025, 12:26

2025/03/21 Cardio
_______________________________________________

5km de course sur tapis (35min40s).

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Notes :

Petit footing après une journée de visites d’usines à Hochiminh. On a visité l’usine Heineken

Demain décollage pour les vacances à Bali.

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2025, 14:43

Elle a le même goût qu'en France?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2025, 15:50

Clamos a écrit : ↑21 mars 2025, 12:26Bali

Si tu ne sais pas à quoi ressemble Bali ,voici un aperçu

Clamos a écrit : ↑21 mars 2025, 12:26 On a visité l’usine Heineken

J'avais fait celle d' Amsterdam

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2025, 19:05

Je préfère l'usine de Lovebarbie que celle d'Heineken

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:37

Bonnes vacances à Bali

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2025, 02:31

Merci. Hier un peu de nage

Aujourd’hui balades en scooter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2025, 10:37

Monsieur aime le risque...

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2025, 10:41

Tu dis ca pour la nage ou le scoot ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mars 2025, 11:05

Clairement la nage ! Attention à bien te renseigner sur l'eau dans laquelle tu te trempes... Perso j'aurais zero confiance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2025, 15:31

J'aurai dit le scoot...

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2025, 17:52

Les 2

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mars 2025, 17:57

Le scooter des mer

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mars 2025, 05:29

Finalement c’est plutôt les coups de soleil qui auront eu ma peau

Steph76 · Message par **Steph76** » 30 mars 2025, 18:31

Ah ces fameux coup de soleil pendant les vacances

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2025, 12:07

Bali vernes !!

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mars 2025, 17:22

C'est balot

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2025, 18:53

Toujours sympa les coups de soleil

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2025, 08:34

_______________________________________________

2025/04/01 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Mouvements variés.

Soulevé de terre
1x 310kg

Squat
5x 200kg
1x 240kg

Développé couché
1x 155kg

_______________________________________________

Notes :

Voilà petite séance 1rm aujourd’hui pour voir où j’en suis en ce retour de vacances.

RAS.

_______________________________________________

Steph76 · Message par **Steph76** » 01 avr. 2025, 08:42

Ah, cette grosse séance du 1er avril, toujours impressionnante

Dommage qu'on ne sache les faire qu'une fois par an

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2025, 10:23

La puissance du soleil!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2025, 09:18

Bravo pour les PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2025, 10:45

Clamos a écrit : ↑01 avr. 2025, 08:34 _______________________________________________

2025/04/01 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Mouvements variés.

Soulevé de terre
1x 310kg

Squat
5x 200kg
1x 240kg

Développé couché
1x 155kg

_______________________________________________

Notes :
Voilà petite séance 1rm aujourd’hui pour voir où j’en suis en ce retour de vacances.

RAS.
_______________________________________________

Comme je disais...

BALIVERNES !!!

Bon même si personne n'a mordu et qu'on se doute bien que t'es toujours en vacances, bravo pour les PR c'est ouf

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2025, 12:46

Perso c'est l'échauffement avec mouvements variés qui m'a fait tiquer

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2025, 15:55

Ah ça rigole plus ces pr's

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 avr. 2025, 14:56

Ah, c'est du solide par ici

on est fiers de toi fiston !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2025, 18:49

Nouvelle vitamines ?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2025, 08:59

Tommy a écrit : ↑05 avr. 2025, 18:49 Nouvelle vitamines ?

Non, nouvelle huile de poisson (d'avril)

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2025, 14:16

_______________________________________________

2025/04/07 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
L-fly et Cuban rotations poulie

Chest press (Crossmax) (4’)
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg

Lat pulldown poulie (Nautilus) (4’)
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Extensions triceps poulie corde (3’)
14x 32,5kg
15x 32,5kg
12x 32,5kg

Elévations latérales haltères (3’)
15x 7,5kg/broas
14x 7,5kg/broas
14x 7,5kg/broas

Bulgarian Split Squat (4’)
12x PDC+20kg
10x PDC+20kg
8x PDC+20kg

_______________________________________________

Notes :

Reprise à Shanghai.

Ma foi bonne petite séance.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2025, 14:58

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 avr. 2025, 20:10

Effectivement belle reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2025, 00:15

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2025, 03:31

Merci les gaillards

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2025, 17:20

2025/04/08 Cardio
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5,6km de course à pied en extérieur (42min).

_______________________________________________

Notes :

À Changzhou dans le parc à côté de chez moi.

Température 21 degrés avec petite brise.

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2025, 23:24

Clamos a écrit : ↑08 avr. 2025, 17:20
Température 21 degrés avec petite brise.
_______________________________________________

va c....

Ici 8 cm de neige...

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2025, 06:24

Tommy a écrit : ↑08 avr. 2025, 23:24 Ici 8 cm de neige...

Trop bien

Resors les skis de fond

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2025, 08:50

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 avr. 2025, 09:06

Clamos a écrit : ↑08 avr. 2025, 17:20 2025/04/08 Cardio
_______________________________________________

5,6km de course à pied en extérieur (42min).
_______________________________________________

Notes :
À Changzhou dans le parc à côté de chez moi.

Température 21 degrés avec petite brise.
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On dirait la scène d'intro du nouveau John Wick