Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 janv. 2025, 07:56

Une bonne année 2025 Clamos

Alors ces vacances en France sont finies?

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2025, 11:46

Steph76 a écrit : ↑08 janv. 2025, 07:56 Une bonne année 2025 Clamos
Alors ces vacances en France sont finies?

Merci Steph, bonne année à toi

Et oui, je suis de retour dans mon pays lointain pour de nouvelles aventures

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2025, 13:25

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2025/01/09 Full body C
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Échauffement
Cable L flies + Cuban rotations

Développé couché SS étirements isquio (4’)
8x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Vertical row machine (Star Trac) SS mobilité chevilles (4’)
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Elevations latérales haltère SS étirement quad (4’)
12x 8kg/haltère
12x 8kg/haltère
12x 8kg/haltère

Extensions triceps poulie corde (3’)
14x 36kg
13x 36kg
11x 36kg

Presse à couisses (3’)
10x 170kg
10x 170kg
10x 170kg
10x 170kg

_______________________________________________

Notes :

Premiere de l’année pour moi !

Comme une reprise...

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Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2025, 17:15

Ça c'est une bonne reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2025, 19:27

Gremik · Message par **Gremik** » 09 janv. 2025, 21:28

L'année commence bien

Clamos · Message par **Clamos** » 10 janv. 2025, 04:37

En tout cas elle commence et c'est déja bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2025, 10:57

Feu-fullbodypower serait fier de toi

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 janv. 2025, 10:27

bonne reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2025, 21:14

Good job

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 janv. 2025, 06:52

Bonne année 2025 Clamos et plein de bon voeux !

Belle séance pour une première !

J'ai été recherché celle de janvier 2024

ça donnait ça

Bench Smith Machine ris : 4’
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Tirage horizontal poulie ris : 3’
10x 63kg
10x 63kg
10x 63kg
Oiseau poulie ris : 2’
14x 5kg/main
14x 5kg/main
14x 5kg/main
Presse à couisses ris : 3’
12x 91kg
12x 91kg
12x 91kg
Curl marteau haltère ris : 3’
16x 18kg/haltère
15x 18kg/haltère
13x 18kg/haltère

Sur le bench et la presse à cousisses notamment ça fait une belle marge

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2025, 01:26

dcs40 a écrit : ↑12 janv. 2025, 06:52 J'ai été recherché celle de janvier 2024

Merci pour cet effort mon bon Dom

Mais c’est ni les mêmes machines ni même tout à fait les mêmes exos, donc dur de comparer. Par contre le genou va mieux, c’est indéniable !

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2025, 17:11

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2025/01/14 Full body B
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Échauffement
L fly & Cuban rotations poulie
Squats PDC

Squat Smith machine (4’)
8x barre+50kg
8x barre+50kg
8x barre+50kg
8x barre+50kg

Développé couché Smith machine (4’)
10x barre+40kg
8x barre+50kg
7x barre+50kg
6x barre+50kg

Rowing barre (3’)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
11x 60kg

Elevations latérales haltères (3’)
16x 7,5kg/haltère
15x 7,5kg/haltère
14x 7,5kg/haltère

Extensions triceps poulie corde (3’)
13x 35kg
9x 35kg
8x 35kg

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Notes :

Allez, on continue la reprise. À moins qu’on reprenne la continuation. J’ai pas encore décidé.

Je me retrouve encore avec la même charge au smith squat qu’au smith bench, mais faut pas y craindre.

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Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2025, 17:14

On te fait confiance

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2025, 21:16

Et tu portes un Smith & Wesson en marchant avec des Stan Smith?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2025, 23:13

Les broas gros comme des cuisses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2025, 13:35

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2025, 14:18

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2025/01/15 Cardio
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Course sur tapis
5km
43min

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Notes :

Ça décrasse.

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2025, 14:29

Quelle marque le tapis?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2025, 14:49

Bernard

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2025, 16:42

Clamos a écrit : ↑15 janv. 2025, 14:18 _______________________________________________

2025/01/15 Cardio
_______________________________________________

Course sur tapis
5km
43min

_______________________________________________

Notes :
Ça décrasse.
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En même temps compliqué de passer à la caisse sans mettre les courses sur le tapis

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2025, 20:58

Ce prépare pour un marathon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2025, 09:39

Clamos · Message par **Clamos** » 17 janv. 2025, 04:19

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2025/01/16 mini séance
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Échauffement
Cable L flies + Cuban rotations

Développé couché Smith machine (4’)
8x 53kg
7x 53kg
6x 53kg
6x 53kg

Lat pull-down machine (M torture) (4’)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

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Notes :

Séance courte cette fois parce que j'avais pas le temps...

C'est toujours ca de pris.

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Steph76 · Message par **Steph76** » 17 janv. 2025, 07:23

Oui toujours ça de pris, c'est mieux que rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2025, 09:15

Un tiens vaut mieux que tu la feras plus tard.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2025, 09:23

l'important c'est de participer

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2025, 10:24

Il était pressé, il est parti pisser

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2025, 20:58

Minimum syndicale

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 janv. 2025, 07:07

Mais bon ce minimum est proprement fait et rapidement exécuté

Bonne course

Gremik · Message par **Gremik** » 25 janv. 2025, 22:32

Il faut prendre le temps de temps en temps

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2025, 07:41

Il t'a écouté Gremik!

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2025, 07:59

T'es en vadrouille ?

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 janv. 2025, 11:38

Bah alors Clamos, ou que t’es passé

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2025, 15:41

Gremik m’a dit de prendre mon temps

Gremik · Message par **Gremik** » 29 janv. 2025, 20:05

Non j'avais dit écoute du Yves Montand

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:45

Il utilise la méthode que j'ai conseillée à Cr: les gains par le repos

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2025, 11:01

La frontière est fine entre le repos et la glandouille

Matt95 · Message par **Matt95** » 31 janv. 2025, 21:32

Hâte de voir tes prochaines séances

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2025, 22:00

Matt95 · Message par **Matt95** » 06 févr. 2025, 21:17

Plus de Clamos ?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 06:36

Mais non, j'ai juste fait un ris un peu long

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2025, 07:41

Jansen en PLS...

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2025, 12:14

Gremik · Message par **Gremik** » 08 févr. 2025, 14:11

Oui fais comme ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 févr. 2025, 08:26

Moi je pense qu'il nous cache des trucs!

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2025, 16:45

Yoo kessé tu fous

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2025, 12:45

Je veux être bien sûr de reprendre mon souffle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2025, 15:48

Matt95 · Message par **Matt95** » 14 févr. 2025, 20:54

Bah alors Clamos, on est devenu fainéant ??

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 févr. 2025, 07:09

A force de "reprendre son souffle", il s'est envolé!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 12:53

Non en fait j’étais parti voyager en Inde pendant les vacances du nouvel an Chinois, et depuis que je suis rentré en Chine rien ne va lol.

Les deux salles où j’ai un abonnement sont fermées jusqu’à la fin du mois pour travaux.

En plus du taff qui me laisse peu de temps.

Donc en attendant je cours et fais du PDC.

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 févr. 2025, 12:57

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 févr. 2025, 13:00

*et le JJB?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 14:09

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2025/02/17 Full body B
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Échauffement
L fly & Cuban rotations poulie
Squats PDC

Press à couisses (4’)
8x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
9x 100kg

Seated chest press (4’)
8x 68kg
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

Lat pulldown (4’)
12x 49kg
12x 49kg
11x 49kg
10x 49kg

Extensions triceps poulie corde (3’)
12x 36kg
10x 36kg
9x 36kg

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Notes :

Je suis allé faire une séance dans une salle que je connais pas.

Ça vaut pas le QG mais ça fera l’affaire en attendant la réouverture.

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Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2025, 22:48

Bac in bisenaise

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2025, 09:18

Gremik a écrit : ↑17 févr. 2025, 22:48 Bac in bisenaise

Plutot bac à sable pour l'instant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2025, 09:45

En plus c'est du No name...

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:14

C'est reparti

Belle reprise

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 12:34

Willy MB a écrit : ↑18 févr. 2025, 09:45 En plus c'est du No name...

Les machines étaient des Power Crown

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 14:15

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2025/02/19 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
L fly & Cuban rotations poulie
Squats PDC

Seated row (Power Crown) (4’)
12x 49kg
12x 49kg
11x 49kg
10x 49kg

Bulgarian Split Squat (4’)
10x PDC+20kg
10x PDC+20kg
10x PDC+20kg

Seated chest press (Power Crown) (4’)
10x 68kg
9x 68kg
8x 68kg
8x 68kg

Curl pupitre haltère unilatéral (3’)
10x 16kg/broas
8x 16kg/broas
7x 16kg/broas

Elévations latérales haltères (3’)
18x 7kg/broas
16x 7kg/broas
16x 7kg/broas

_______________________________________________

Notes :

De nouveau dans la salle de secours.

BSS : toujours aussi infernal cet exo

Le reste R.A.S. Un peu des courbatures de y’a 2 jours.

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2025, 16:08

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2025, 21:28

Le king est maintenant occupé à forcer sur le trône

Clamos · Message par **Clamos** » 20 févr. 2025, 07:34

Gremik a écrit : ↑19 févr. 2025, 21:28 Le king est maintenant occupé à forcer sur le trône

C'est le probleme quand on mange beaucoup de riz

Clamos · Message par **Clamos** » 20 févr. 2025, 07:39

Bon une de mes 2 salles (celle de Changzhou) réouvre le 22

Apparemment avec du materiel tout neuf

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2025, 09:23

Ôooooooooooooooooo...

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2025, 10:14

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 16:30

Cool ca

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2025, 17:38

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 14:04

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2025/02/24 Full body A
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Échauffement
Cuban rotations + L fly poulie

Chest press (Crossmax) (4’)
9x 57,5kg
8x 57,5kg
7x 57,5kg
7x 57,5kg

Lat pulldown poulie (Nautilus) (4’)
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Bulgarian Split Squat (4’)
11x PDC+20kg
11x PDC+20kg
11x PDC+20kg

Elévations latérales haltères (3’)
15x 7,5kg/broas
14x 7,5kg/broas
13x 7,5kg/broas

Extensions triceps poulie corde (2’)
14x 32,5kg
14x 32,5kg
14x 32,5kg

_______________________________________________

Notes :

À Shanghai ces jours-ci.

Ma salle de Shanghai est toujours fermée donc je suis allé dans une autre salle que j’avais déjà fréquenté dans le passé.

Bien bossé, c’est ce qui compte.

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Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2025, 23:18

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2025, 23:43

On prend gout au split squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2025, 10:33

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2025, 03:55

Tommy a écrit : ↑24 févr. 2025, 23:43 On prend gout au split squat

Non jamais

Mais faut bien reconnaitre que c'est un excellent exo.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2025, 10:51

Clamos c'est le genre de mec qui sort un fullbody à shanghai, un upper à Pekin, une séances jambes à taiwan et un bench à Paris. En gros le mec qui n'existe pas sauf dans les films de baston

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2025, 11:52

Alexjansen a écrit : ↑26 févr. 2025, 10:51 Clamos c'est le genre de mec qui sort un fullbody à shanghai, un upper à Pekin, une séances jambes à taiwan et un bench à Paris. En gros le mec qui n'existe pas sauf dans les films de baston

M***e ma couverture d’agent secret est grillée, j’ai plus qu’à en demander une autre au KGB ou à partir chez SP

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 févr. 2025, 04:05