PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2020, 16:55

Oui comme Greg le millionnaire !

Seance

Squat 8 5 3 / M3 S4 J1 /ris 3'/4'
2*3@80
Amrap 8

Bench 8 5 3/ M3 S4 J2 /ris 3'
2*3@68
Amrap 5

Rowing haltere ris 2'
3*15@13

Curl haltère ris 1'
3*15@8

Planches (vite fait)

Fini le 8 5 3 au bench

Ma femme m'avait offert des bandes poignets pour Noël complètement au pif...et bien, ça fait quelques séances que je les mets au Bench et mes petits poignets de 16,5 cm la remercient.

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mars 2020, 16:59

tu vas refaire direct un 8/5/3?

t'as de la chance, les dernières plates que j'ai acheté j'ai cru que ma femme allait me les foutre en travers de la tronche

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2020, 17:17

Une belle séance Pepc

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2020, 18:16

tu vas refaire direct un 8/5/3?

t'as de la chance, les dernières plates que j'ai acheté j'ai cru que ma femme allait me les foutre en travers de la tronche

Oui je pense.
Un prog me permet de gérer avec progressivité les rpe. Avec du linéaire, tel que je me connais, je serais toujours en rpe trop élevé...
Non, mais j'ai pas dit qu'elle regrettait pas son achat...

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mars 2020, 19:42

je te comprends avec le linéaire je serais aussi très vite à rpe 10 (voir 11 les jours où je serais fâché

)

c'est juste que j'ai trouvé que c'est un prog assez fatiguant physiquement

Pepc · Message par **Pepc** » 22 mars 2020, 11:10

Seance

Hip thrust ris 2'
3*8@50
Amrap 20

Traction supi ris 2'
3*10

Relevé de jambes ss curl haltere
3*6
// 15 13 11 @9

BF ris 1'30
12 11 8 @27

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2020, 02:27

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2020, 08:06

alors comme ça t'adaptes le 8/5/3???

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 15:27

Yes comme ça je peux me situer sur l'exo !

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 15:53

On veut du cul

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 17:43

Sérieusement, pour l'instant, je suis plutôt content de l'exo. Je sens bien mes fessiers (encore plus avec le poids du corps sur les talons) ainsi que les ischios. Petit gainage aussi.
Le setup est pas si chiant que ça, surtout avec des ronds de 20 kg.
J'espère que ça va améliorer mon squat.

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mars 2020, 17:51

t'as moyen de nous faire une video en action sur cet exo?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 18:32

Pour les ischios sur la pointe des pieds pour moi crampe direct

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 18:45

Tu veux une video de moi qui fait de la poussée de hanches ? (

)
T'en as plein sur YouTube. C'est très instinctif en fait (tu serres les fessiers et tu pousses vers le haut) et je crois pas que ce soit un exo très technique...
Ça remplace pas un DL mais bon, on fait avec ce qu'on a...

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mars 2020, 19:25

tu penses que c'est safe pour le dos? je peux tenter cet exo lors de ma reprise cette semaine (si tout va bien)?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 20:23

Ça dépend de tes douleurs...
Essayes a vide par terre. .. Tu verras bien... C'est archi safe pour le dos normalement

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2020, 20:26

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2020, 08:36

trés bon exo le hip T, tu peux charger ++++

Pepc · Message par **Pepc** » 24 mars 2020, 18:42

Merci Cri cri
Pierrot, On charge, on charge...

Sinon,

BS 8 5 3/ M3 S4 J2/ ris 5'
2*3@85
Amrap 4

BP 8 5 3/ M1 S1 J1/ ris 2'
3*8@45
Amrap 15

Rowing haltere ris 2'
3*8@26

Dragon flag ss Curl
5 5 4
3*13@2*10

Fini le mois 3!

Suis content de reprendre des séries plus longues

+gardening workout pour achever les lombaires...

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2020, 18:57

Ça bosse bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2020, 21:04

et c'est reparti pour un tour

tu t'es aussi mis au bowling squat?

n'empeche à force de rajouter des lettres aux exos on va finir avec des trucs genre bn, sos, etc

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2020, 21:06

Je rajoute la lettre k à sos. ( k sos)

Bn c'est des biscuits non ?

Ok je sors

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2020, 21:09

j'avais espéré que quelqu'un lafasse

Pepc · Message par **Pepc** » 24 mars 2020, 21:32

C'était une spéciale dedicasse à toi mon toto !

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mars 2020, 01:45

Belle séance ma bonne vache à lait

C'est reparti pour un round de 853

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 mars 2020, 07:15

tout juste Cr

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2020, 08:21

aller , force un peu sur ce BS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2020, 08:57

Ouais parce que là....

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2020, 09:01

Pr= prince

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2020, 09:20

CR= Crince

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2020, 09:27

Cr=Crunch biscuit

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2020, 09:29

Cr= symbole chimique du chrome

leo76 · Message par **leo76** » 25 mars 2020, 10:20

Bien joué

Put****, ça me fout les nerfs d'avoir du arrêter au bout d'une semaine le 853

Pepc · Message par **Pepc** » 25 mars 2020, 13:33

Bof, pas trop envie de forcer...
La dernière fois, c'était 3*3@85 rpe 10 et la : amrap 4@85 rpe 9(voir moins).
C'est un peu chaud les rpe 10 tout seul... Et pour être honnête, pour la 1ere fois au squat, je me suis chatouillé les lombaires...

Saruma · Message par **Saruma** » 25 mars 2020, 15:54

Pepc a écrit : ↑25 mars 2020, 13:33 Bof, pas trop envie de forcer...
La dernière fois, c'était 3*3@85 rpe 10 et la : amrap 4@85 rpe 9(voir moins).
C'est un peu chaud les rpe 10 tout seul... Et pour être honnête, pour la 1ere fois au squat, je me suis chatouillé les lombaires...

npng bordel

Pepc · Message par **Pepc** » 25 mars 2020, 18:27

Honnêtement, le NPNG, sur le forum en tout cas, c'est du passé ! C'est très rare qu'on aille à l'échec sur les gros mouv comme le squat, terre et dev couché.

Je dis pas que ça n'arrive jamais, mais on évite au maximum...

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2020, 20:38

Bien le squat

Pepc · Message par **Pepc** » 26 mars 2020, 16:12

Pdc 72.3

Séance

Hip thrust
To be completed

Tractions pronation largeur épaule ris 3'
5*5@17

K2 3 séries dégressives // curl haltere
16@45cm // 12@11
25@80 cm// 12@11
25@? // 11@11

Pti circuit abdos maison (il paraît que c'est à la mode en Chine)
3*
25 Crunchs
30" hollow body
30" planche ventre
30" planche lat Dt
30"planche lat G

On m' à envoyé faire ma séance à la cave, pour soit disant faire du télétravail...

Du coup, hip thrust plus tard
Je vais peut être essayer de replacer des dips sur cette séance et virer l'iso triceps.

Fin de seance

Hip thrust ris 2'
4*8@57

Dips pour le fun ris 2'
3*15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2020, 18:14

la cave? quelle cave.?????

Pepc · Message par **Pepc** » 26 mars 2020, 18:50

Les 2 mon colonel !

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 mars 2020, 19:28

et le télétravail à la cave c'est pas possible??? te laisse pas faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mars 2020, 19:34

Jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2020, 14:38

Lourde les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2020, 08:38

j'ai tout javellisé apres

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mars 2020, 13:38

On m' à envoyé faire ma séance à la cave, pour soit disant faire du télétravail...

mdr

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2020, 12:51

Seance

Squat 8 5 3 / M1 S1 J1/ris 2'30
3*8@55
Amrap 16

Bench 8 5 3/ M1 S1 J2/ ris 2'
3*8@50
Amrap 12

Rowing haltere ris 2'
3*15@14

Pas trop la pêche ce matin...du mal a lancer le squat qui finalement est bien parti.
Peut être des isos cet aprem.

Isos
Curl EZ
3*12@26

Relevé de jambes
3*7

Bpa
3*15

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 mars 2020, 12:53

je viens de voir que tu fais le squat et le bench en 8/5/3 dans la même séance. t'as pas peur que lorsque tu rentre dans le dur ça soit de trop?

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2020, 12:59

Non, franchement ça va...

Je fais le squat en 1er parce que c'est ce qui me demande le plus d'énergie. Après le reste c'est pipi de chat en comparaison.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2020, 17:12

Le boulot est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2020, 21:19

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mars 2020, 13:21

+1 le taf est fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 mars 2020, 13:22

+2 le taf est fait

Justaman · Message par **Justaman** » 31 mars 2020, 01:19

Lâche rien Pepc

C'est quand la fin du 8/5/3 normalement ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2020, 08:58

Bon boulot, la séance cave à payé

Pepc · Message par **Pepc** » 31 mars 2020, 21:10

Seance

Squat 8 5 3 /M1 S1 J2/ ris 2'30
3*8@60
Amrap 14

Bench 8 5 3 /M1 S2 J1/ris 2'
3*8@53
Amrap 11

Tractions supi/ ris 2'
3*8@pdc+2

Dragon unijambiste
3*8

Essais magic triceps

J'avais oublié comme c'était cardio le squat en séries plus longues... Ou alors j'ai perdu de ce côté là...
J'essaye de bosser la technique sur les charges faibles. Qu'en pensez vous ?
Bench, la technique me semble être mieux. Je ferais une vid la prochaine fois.
Tractions supi, je vais essayer le 3*8. Sur les séries plus longues, je balance trop sur la fin. On va voir ce que ça donne en chargeant plus.
Quelques vids pour le fun

Zicko · Message par **Zicko** » 01 avr. 2020, 01:24

J'essaye de bosser la technique sur les charges faibles. Qu'en pensez vous ?

Faut toujours essayer d'avoir une technique propre, mais en général c'est pas avec des charges faibles que ta technique va te faire faux bond

Belle séance, t'es large

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2020, 07:45

ouais!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2020, 07:57

+1 travailler la technique en léger c'est une chose, l'appliquer en lourd c'en est une autre

A ton stade la technique faut la bosser à chaque série de toute façon

leo76 · Message par **leo76** » 01 avr. 2020, 08:13

Chouette séance

C'est clair qu'un squat "léger" où tu bosses droit comme un i c'est pas pareil qu'un squat plus lourd où t'es obligé de gérer l'inclinaison du buste pour équilibrer la charge. Rien que le travail des dorsaux ça n'a plus rien à voir

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2020, 08:19

Ça dépend des morphologies, je squatte droit

Charge plus ton squat

Gremik · Message par **Gremik** » 01 avr. 2020, 08:56

Good

Mention pour le dragon unijambiste

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 avr. 2020, 09:42

le plus important dans ta séance (et ça m'étonne que personne ne l'ai vu

) : rupture de stock de masque?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2020, 13:14

Du beau boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2020, 13:17

le pirate du web a écrit :le plus important dans ta séance (et ça m'étonne que personne ne l'ai vu ) : rupture de stock de masque?

Faut regarder les vidéos pour ça....

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 avr. 2020, 13:43

en ces temps, je n'ai que ça à foutre moi

Willy MB a écrit : ↑01 avr. 2020, 13:17

Pepc · Message par **Pepc** » 01 avr. 2020, 13:50

Je l'ai filé à ma belle sœur !

Tu regardes pas les vidéos willy ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 avr. 2020, 13:53

elle fait des vidéos ta belle soeur?

Pepc · Message par **Pepc** » 01 avr. 2020, 14:07

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2020, 14:56

C'est surtout qu'elles s'affichent pas...

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2020, 16:48

Tant que tu bosses et y prend plaisir

Pepc · Message par **Pepc** » 02 avr. 2020, 16:44

Faut toujours essayer d'avoir une technique propre, mais en général c'est pas avec des charges faibles que ta technique va te faire faux bond

Certes, mais c'est plus facile d'essayer des choses et de faire des petits changements avec des charges faibles... Afin que ça devienne plus automatique en chargeant

+1 travailler la technique en léger c'est une chose, l'appliquer en lourd c'en est une autre
A ton stade la technique faut la bosser à chaque série de toute façon

+1

C'est clair qu'un squat "léger" où tu bosses droit comme un i c'est pas pareil qu'un squat plus lourd où t'es obligé de gérer l'inclinaison du buste pour équilibrer la charge. Rien que le travail des dorsaux ça n'a plus rien à voir

Des que c'est plus lourd, ça change beaucoup de choses en effet...

Ça dépend des morphologies, je squatte droit
Charge plus ton squat

Enfoiré, je t'envie...

Mention pour le dragon unijambiste

Le dragon unijambiste, ça brûle ! (vous l'avez ?)

Du beau boulot

Merci

Tant que tu bosses et y prend plaisir

Toujours du plaisir !

Pepc · Message par **Pepc** » 02 avr. 2020, 16:55

Seance

Hip thrust ris 2'
4*8@60

Dips ris 2'
3*15@pdc+2

Rowing haltere ris 2'
3*8@27

Relevé de jambe
3*8

Curl haltère
3* ?@12

Pour l'instant, mes triceps supportent bien les dips. J'espère que ça va continuer. Je vais remonter tranquillement à mon max sur 15 reps et descendre les reps ensuite jusqu'à 8 je pense.
Ça commence à être bien dur sur le rowing.
Hip thrust, Ya encore un peu de marge, on va augmenter de 2-3 kg par seance

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2020, 16:56

Bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2020, 18:47

Vi!

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2020, 18:49

Joli

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 avr. 2020, 19:36

schön!

Pepc · Message par **Pepc** » 02 avr. 2020, 20:16

Bitte?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2020, 20:21

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2020, 21:28

noclaste

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2020, 23:37

Good job