Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

@dsc40 : Merci ! Et oui c'est peut-etre pas une mauvaise idee la vitamine D J'en ai jamais pris en complement non, je vais y penser

@Willy MB : comme dit, je vais y penser

[Tommy]

+1 pour la D.

Le roulage de barre ...je me souvient
Belle reprise Clamos

[komodo]

La D c'est autre chose normalement hein.

Ben pinaise, antibio en perf ça rigole pas !
Remarque ils ont l'air d'avoir la main lourde pour les animaux d'élevage aussi ... Y avait quand même eu des positifs au clenbuterol avec de la viande de porc chinoise ...

Remets toi bien !

[Lio974]

Antibio anabolique

[brun's]

Hello, que veut dire RPE ?

[Clamos]

+1 pour la D.

Le roulage de barre ...je me souvient
Belle reprise Clamos

C'est vrai qu'en plus y fait vraiment un temps de chiotte depuis qques semaines donc la vit D ce serait pas mal. Je vais acheter ca.
Le roulage de barre c'est pas mechant en fait, ca fait juste un peu mal quand ca passe au niveau des abdos. Et faut pas avoir la trique sinon ca bloque.

La D c'est autre chose normalement hein.

Ouais mais pas sur que ce soit recommende comme complement pour le sport

Ben pinaise, antibio en perf ça rigole pas !
Remarque ils ont l'air d'avoir la main lourde pour les animaux d'élevage aussi ... Y avait quand même eu des positifs au clenbuterol avec de la viande de porc chinoise ...

C'est clair... avec toute la viande chinoise que je bouffe je devrais avoir ma dose d'antibio pourtant

Remets toi bien !

Merci, c'est bon j'ai re la forme

Antibio anabolique

Ou pas...

Hello, que veut dire RPE ?

Rate of Perceived Exertion
C'est une echelle de 1 a 10 qui te permet d'estimer la difficulte d'un effort physique, dans le cas de la muscu on estime le nombre de rep en reserve.

[fred 750]

Ah le roulage de barre c'est toujours sympa la 1ère fois
Vive les abdos...

[Lio974]

Je le fais jamais le roulage je devrais peut être essayer au cas où...

[dcs40]

Merci pour le partage d'expérience mais pas habituel d'avoir la trique lors de lechec d'un dc...

[brun's]

Rate of Perceived Exertion
C'est une echelle de 1 a 10 qui te permet d'estimer la difficulte d'un effort physique, dans le cas de la muscu on estime le nombre de rep en reserve.

ok, faut bien connaitre ses max !

C'est un peu comme le PTE (Personnal Training Effect). Indicateur qui permet de définir la difficulté d'un entrainement.
On peut le calculer en général avec une montre cardio.

[brun's]

Autre question con !

dans les copier-coller de texte, je ne trouve pas l'option qui permet de taguer l'auteur d'un commentaire que tu reportes "xxxxx a écrit :".
Le fofo a changé depuis mes derniers carnets !!

[Clamos]

Séance pull du dimanche 6 janvier
_______________________________________________

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
  6x 36kg (échauffement)
  10x 54kg
  10x 54kg
  10x 54kg +1 rep

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
  6x 36kg (échauffement)
  9x 50kg +5kg
  9x 50kg +5kg
  9x 50kg +5kg

• Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
  10x 20kg +2kg
  10x 20kg +2kg
  10x 20kg +2kg
  10x 20kg +2kg

• Curl pupitre barre EZ ris : 2'
  8x 20kg (échauffement)
  12x 30kg
  12x 30kg +1 rep
  11x 30kg +1 rep

• Curl incline halteres ris : 2'
  8x 12kg +2kg
  8x 12kg +2kg
  8x 12kg +2kg

• Curl marteau halteres serie unique
  Degressive de 16kg a 4kg (25 rep environ)

_______________________________________________

PDC :
68,40 kg

Notes :

• T'as vu Alex j'suis a 2*20kg au rowing incline ca y est

• Pour le reste, ca monte tranquille un peu partout, sauf le PDC qui fait son chieur mais j'vais lui casser la gueule a lui, il perd rien pour attendre

_______________________________________________

[Clamos]

ok, faut bien connaitre ses max !

Pas forcement, ca reste une estimation
Mais perso je trouve que c'est assez facile de savoir s'il te reste 0, 1 ou 2 rep sous le coude. Donc pour les RPE entre 8 et 10 c'est assez precis. Par contre en dessous de ca c'est plus chaud d'etre precis c'est vrai.

Autre question con !

dans les copier-coller de texte, je ne trouve pas l'option qui permet de taguer l'auteur d'un commentaire que tu reportes "xxxxx a écrit :".
Le fofo a changé depuis mes derniers carnets !!

Il faut taper "quote=xxxxx" dans la premiere balise

[pierre176]

Fais gaffe je suis pas lo8n de toi en PDC aujoird’hui

[brun's]

Il faut taper "quote=xxxxx" dans la premiere balise

Easy !
Avant c'était automatique !!!
Thkx

[brun's]

Et joli le curl pupitre

[Willy MB]

Ouais!

[Tommy]

Good job Clamos

[Alexjansen]

T'as vu Alex j'suis a 2*20kg au rowing incline ca y est

bah il était peut-être temps ! tu sens mieux tes dorsaux là ?

[Clamos]

@Pierre : ouais on se croise en PDC en ce moment

@Brun's : merci ! j'essaie d'atteindre les 3x12 rep a 30kg au pupitre EZ. Quand j'y serai je vais devoir soit passer a 40kg d'un coup (option brutale), soit passer au curl machine (option naze), soit passer aux halteres de 16 ou 18kg (bonne option).

@Willy : merci

@Tommy : merci

@Alex : ben je sens pas vraiment plus mes dorsaux qu'avant sauf a la toute fin du mouv, quand je marque une pause avec les halteres en haut avant d'attaquer la phase negative, la je sens un leger mieux. Mais disons que sur les tirages poulie je sens mes dorsaux cramer sur les 3/4 du mouv, alors qu'aux halteres c'est seulement sur 1/4 du mouv.

[coconuts71]

Bien clamos

[Alexjansen]

AH MAIS NON C'EST PAS POSSIBLE LES CÂBLES C'EST POUR LES FAIBLES GNAGNAGNA



Oui je sais, y'a pas mieux que le câble pour le dos

Bah si tu le sens toujours pas.. Charge

[Clamos]

@Alex : ah on est d'accord. J'commencais a croire que j'etais le seul pour qui le cable massacre bien mieux les dorsaux que les halteres/barres. Mais c'est bien le seul groupe musculaire ou je prefere la poulie aux halteres, pour le reste j'suis plutot poids libres, donc ca va j'suis qu'un tout petit peu faible

Bah si tu le sens toujours pas.. Charge

Ouais je vais charger, maintenant que j'ai commence je vais pas m'arreter en si bonne voie. Je suis a la recherche d'un RPE8-9 sur du 6 rep.

[Alexjansen]

Je disais ça pour chambrer un certain anti-poulie sur ce forum

Mais moi je suis comme toi, y'a pas mieux pour les tirages je trouve.

En vrai même pour les exos de poussée c'est trop bien, je me souviens d'une chest press à cables où j'étais avant, le recrutement était monstrueux.

[Clamos]

Je sais pas qui c’est mais je suis sûr qu’il a un dos de fillette

J’vais pas me faire un ami moi

[Clamos]

Séance jambes du lundi 7 janvier
_______________________________________________

• Echauffement
  Fentes halteres 12kg

• Squat ris : 3'
  10x 20kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  2x 70kg (warm-up)
  5x 80kg RPE8 -1 rep
  5x 80kg RPE8 -1 rep
  5x 80kg RPE8 -1 rep
  5x 80kg RPE8

• Deadlift ris : 3'
  10x 30kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  2x 80kg (warm-up)
  7x 90kg RPE8 +1 rep
  7x 90kg RPE8.5 +1 rep
  6x 90kg RPE7
  6x 90kg RPE8

• Seated leg curl ris : 2'
  12x 41kg +5kg
  10x 41kg +5kg
  12x 36kg
  10x 36kg -1 rep

• Leg extensions ris : 2'
  12x 54kg
  12x 54kg
  12x 54kg
  12x 54kg

• Presse a mollets ris : 1'30
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg +1 rep

_______________________________________________

PDC :
67,60kg - moi y'en a pas comprendre

Notes :

• Squat : suis redescendu un peu en rep parceque j'avais une legere gene au niveau du dos, mais j'ai bien taffe, et j'ai encore progresse en amplitude.

• DL : on continue les +2 rep par seance, ca devient plus dur a chaque fois, mais j'ai encore pas mal de marge. Je me concentre sur "pousser vers l'arriere", je crois que ca progresse techniquement tout ca.

• PDC : elle est petee cette balance ou quoi ? Elle me disait 68,40 hier et je mange comme un gros depuis 2 jours. Moi y'en a pas comprendre.

• Sinon bilan : bonne seance

_______________________________________________

[coconuts71]

Elle me disait 68,40 hier et je mange comme un gros depuis 2 jours. Moi y'en a pas comprendre.

Tu en as posé un petit d'1kg dans les toilettes

[Rãmes]

Clair


Ce squat a vraiment bien avancé
Et en plus tu te détruit bien les pecs aussi
Ta tout bon clamy

[pierre176]

c'est pour cela que le PDC se lisse sur 7j

[Clamos]

Ouais ben on va bien voir ce qu'il dit de mon diner ce p'tit blagueur de PDC

C'etait sportif. Une seance apres la seance

[pierre176]

quasi 200g de riz cru....tu y vas sec

[Clamos]

D'habitude c'est 180g le soir, j'ai juste monte de 10g
Mais avec le canard et tout c'etait costaud ouais

[Willy MB]

M''énerve ces mecs qui peuvent manger n'imp............

[Clamos]

Séance push du mercredi 9 janvier
_______________________________________________

• Echauffement des épaules
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• DC barre ris : 3'
  10x 20kg (échauffement)
  6x 40kg (échauffement)
  3x 50kg (échauffement)
  7x 60kg RPE9.5
  6x 60kg RPE9.5
  5x 60kg RPE9.5
  11x 50kg RPE9

• Ecartés couchés haltères ris : 2'
  10x 14kg
  10x 14kg
  10x 14kg
  10x 14kg

• Barre au front ris : 3'
  15x 15kg (échauffement)
  12x 25kg RPE8
  12x 25kg RPE9
  12x 25kg RPE9.5

• Extensions poulie haute ris : 2'
  8x 36kg
  8x 36kg
  Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)
  Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)

• Circuit DM machine + EL haltères unilatéral rit : 2' ; ris : 0
  DM 10x vide ; EL echec
  DM 10x vide ; EL echec
  DM 10x vide ; EL echec
  DM 10x vide ; EL echec

_______________________________________________

PDC :
67,70kg

Notes :

• DC : bon c'est decide, prochaine seance je change un peu de format. J'ai l'impression qu'etre a la limite de l'echec sur chaque serie ne me permet plus de progresser comme avant.

• Le reste : bon training.

• PDC : j'ai une theorie qui expliquerait pourquoi il s'est reset 1kg plus bas d'un coup. A confirmer dans quelques jours si c'est bien le cas

_______________________________________________

[coconuts71]

Tu as raison nouveau programme pour le bench même psychologiquement ça te fera du bien

Hâte de voir ta théorie pour le PDC

[Tommy]

Belle séance Clamos

Tu vas faire quoi avec le bench ?

[Willy MB]

Yeah! une hypothèse!

[Testute]

belle séance
un pyramidale pour le bench

[Clamos]

Merci les gars

Pour le nouveau format bench je pense partir sur un 5x5

@Testute : le pyramidal ce serait sympa aussi, mais avec des disques de 5kg c'est pas ideal

[pépé95]

Pour débloquer tu peux faire du tempo lent, ou rapide, ou des séries longues. L’idée c’est de toujours sortir de la routine.

[Alexjansen]

Ni series longues ni tempo
Intègre une séance low rep (2-4reps) pour te conditionner. Genre un 6x3 à 85% que tu alternes avec un 6x6 à 75% puis tu montes doucement tes charges

[pépé95]

Andréj’entreenscène est Un fervent partisan de la force brute brutale et massive !
Je reste convaincu qu’on puisse arriver à obtenir un physique des plus enviable avec un entraînement beaucoup plus léger. Il suffit de regarder le physique des gymnastes ou autres danseurs qui n’ont jamais soulevé de fonte de leur vie pour se rassurer.
Beaux musclés et secs et efficaces! On n’en demande pas plus!

[Willy MB]

Tu veux dire que Pascal Brutal et alexjantechromée ne font qu'un????

[Alexjansen]

Tu crois franchement que les danseurs sont musclés parce qu'ils font de la danse ?
Et les gymnastes c'est sur que c'est déjà un sport de résistance en soi, sauf que c'est justement pas "léger" ce qu'ils font. Beaucoup poussent de la fonte à côté qui plus est. Sans parler du dopage en milieu pro.

Après c'est toi qui vois Clamos, soit tu t'entraînes pour le marathon du curl soit tu get big

[Clamos]

Le low rep c’est ce qu’un Chinois m’a proposé l’autre jour. De passer à 70kg et de faire des séries de 2 rep, puis de revenir sur du volume à 60kg un peu plus tard dans quelques semaines. Un cycle de force en somme. C’est comme ça qu’ils arrivent à progresser avec que des disques de 5kg eux, et ça a l’air assez efficace vu où ils en sont.

Du coup j’hésite entre un cycle de 5x5 à 60kg et un cycle de 5x2 à 70kg. Mais les 70kg je sais même pas si j’en suis capable pour l’instant, j’ai encore jamais testé. Je dis ça se tente

[Clamos]

Ou bien me mettre à la danse sinon

[Flanigan]

bien le couché

alors le leg drive ?

Tu crois franchement que les danseurs sont musclés parce qu'ils font de la danse ?

[Alexjansen]

Si tu fais 8@60 t'as un max théorique à 75

[pépé95]

Après c'est toi qui vois Clamos, soit tu t'entraînes pour le marathon du curl soit tu get big

par Alexjansen » mercredi 09 janv. 2019 17:12
Was? Was suchen sie? Ich habe keine ahnung aber but I understand that you're looking for this but the thing is on ne l'a plus en stock pour l'instant also danke schon und schonen tag noch

Moi, j’me méfierais des conseils émanants d’un garçon alcoolique

[Clamos]

C’est les médocs qu’il a pris pour dormir je crois, ça lui a fait un drôle d’effet. En plus d’etre anabolisant, ça m’a l’air psychotrope cette affaire

alors le leg drive ?

Je m’efforce à le faire à chaque fois maintenant, mais j’avoue que je vois pas trop de différence au niveau de ma perf au couché. Donc j’imagine que je le fais mal

[Flanigan]

Je m’efforce à le faire à chaque fois maintenant, mais j’avoue que je vois pas trop de différence au niveau de ma perf au couché. Donc j’imagine que je le fais mal

filme toi

t'avais regardé la vid que je t'ai donné, c'est très clair

[Clamos]

filme toi

t'avais regardé la vid que je t'ai donné, c'est très clair

Oui je referai une vid un de ces 4.
Et oui j’ai regardé ta vid, les explications sont bien claires. En fait je crois le faire à peu près bien, mais je sens pas une énorme différence sur la force développée. Ça me permet juste d’avoir un meilleur gainage et d’être un peu plus stable j’ai l’impression. Peut-être que ça devient vraiment utile sur des charges plus lourdes

[Alexjansen]

C'est sur que ça va pas te faire gagner 10kg sur la barre, mais y'a un petit plus quand même si c'est bien fait. Mais pour ça faut être gainé des pieds à la tête, car si le transfert de force du leg drive s'arrête au bassin c'est sûr que ce sera pas efficace. Tu peux t'entrainer à vide si besoin

[Clamos]

@Alex : Après avoir essayé pendant quelques semaines j’ai cette question qui me vient, et je trouve la réponse dans aucune vidéo : le leg drive, c’est censé être sous la forme d’une impulsion à un moment donné de la phase de poussée ou plutôt sous la forme d’une force statique et constante durant toute la durée de la poussée, sans « impulsion » ?

Je sais pas si c’est clair

En gros est ce qu’il faut donner une sorte d’impulsion brutale avec les pieds qui se transmet sous forme d’onde jusqu’aux mains et à la barre à un moment donné de la poussée (par exemple au début), ou bien est-ce qu’il faut au contraire se contenter de « gainer » tous les muscles des pieds aux mains, du début à la fin de la poussée, sans forcément chercher à créer du mouvement ?

[Alexjansen]

Option 1! En bas du mouvement, tu crée une impulsion en poussant avec tes jambes (les quads, pas le cul) comme si tu voulais te glisser en haut du banc

[Clamos]

Okay, merci Alex. Pas si évident que ça cette histoire de leg drive, j’vais taffer dessus

[pépé95]

Moi, j’préfère le MacDrive!

[Clamos]

Moi, j’préfère le MacDrive!

Après tout les deux ont des vertues anabolisantes, lorsque pratiqués avec maîtrise

[Alexjansen]

Okay, merci Alex. Pas si évident que ça cette histoire de leg drive, j’vais taffer dessus

Si c'est easy, allonge toi sur le banc et pousse avec tes pieds pour te glisser en haut du banc. Facile non ? Bah tu fais pareil avec la barre.

[Clamos]

Ouais trop facile

[Clamos]

[Alexjansen]

MAIS OUI BORDEL

[Clamos]

Séance pull du samedi 12 janvier
_______________________________________________

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
  6x 36kg (échauffement)
  11x 54kg +1 rep
  10x 54kg (en video ci-dessous)
  10x 54kg

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
  6x 36kg (échauffement)
  10x 50kg +1 rep (en video ci-dessous)
  9x 50kg
  9x 50kg

• Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg

• Curl pupitre barre EZ ris : 2'
  8x 20kg (échauffement)
  12x 30kg
  12x 30kg
  11x 30kg ECHEC sur la 12eme

• Curl marteau halteres ris : 2'
  10x 14kg
  10x 14kg
  10x 14kg
  Degressive de 16 a 4kg (20 rep environ)

_______________________________________________

PDC :
67,75 kg

Notes :

• Tirages poulie : je fixe ma progression a +1 rep par seance a partir de maintenant. C'est volontairement lent car ce ne sont pas des exos ou ca me fait particulierement kiffer de perfer en charge.

• Rowing halteres : je marque un petit palier a 20kg, et je recommence a augmenter de +2kg des la prochaine seance.

• Les bibi : RAS

• Forme generale : le reste de rhume que je me traine depuis plusieurs semaines se dissipe, ca fait du bien. J'en profite pour updater ma diete en optimisant les vitamines et mineraux (je posterai ca plus en detail plus tard), en esperant que je retomberai pas malade cet hiver, c'est chiant a la longue.

Videos :
Quelques vids pour la route.

• Tirage vertical prise large pronation 10x 54kg

• Tirage horizontal prise neutre 10x 50kg +1 rep

_______________________________________________

[Alexjansen]

Très bien tout ça

[pépé95]

Musique chinoise en prime

[MD87]

Bonne nouvelle pour ton rhume mais que ce fut long!!
J attends la vidéo du DC ou tu maîtrise parfaitement le leg drive

Tu bosses bien blue banana!

[Willy MB]

Alors comme ça on progresse?

[brun's]

J'adore ton flyer type asiatique

[fred 750]

Nickel la séance par contre avec les exos dos tu as encore besoin d'une série d'échauffement au Curl ?!

[Tommy]

Good job Clamos

[Clamos]

Merci gentes dames et gentlemen

Musique chinoise en prime

Pas sûr que ce soit si chinois la musique qu’ils passent dans cette salle
C’est plutôt les mêmes playlists fitness débilisantes qu’en Europe/US... #globalization
Mais m’en fous, j’ai mon casque vissé sur les oreilles avec des musiques qui donnent un peu plus la patate
Bon au moins y a pas de JUL ici, c’est toujours ça. Et des fois y a un coach cool qui passe des playlists metal sympa donc il m’arrive de faire tomber le casque.

J attends la vidéo du Développé couché ou tu maîtrise parfaitement le leg drive

Tkt, je vais poster un tuto sur comment maîtriser le leg drive à la perfection.

Nickel la séance par contre avec les exos dos tu as encore besoin d'une série d'échauffement au Curl ?!

En fait c’est surtout pour préparer les coudes au mouvement, parceque le pupitre c’est quand même un peu traumatisant pour cette articulation. Les biceps eux sont déjà bien chauds c’est sûr

[fred 750]

[Clamos]

Séance jambes du dimanche 13 janvier
_______________________________________________

• Echauffement
  Fentes marchées halteres 10kg

• Squat ris : 3'
  10x 20kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  2x 70kg (warm-up)
  5x 80kg RPE8
  5x 80kg RPE8
  5x 80kg RPE8.5
  6x 80kg RPE9 +1 rep

• Deadlift ris : 3'
  10x 30kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  2x 80kg (warm-up)
  7x 90kg RPE8
  7x 90kg RPE8.5
  7x 90kg RPE9 +1 rep
  6x 90kg RPE8

• Seated leg curl ris : 2'
  12x 41kg
  12x 41kg
  8x 41kg
  12x 36kg

• Leg extensions ris : 2'
  12x 54kg
  12x 54kg
  12x 54kg
  12x 54kg

• Presse a mollets ris : 1'30
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg

_______________________________________________

PDC :
68,25kg

Note :

• Bonne séance

_______________________________________________

[Alexjansen]

Bien squat/deadlift, ça monte

[pépé95]

Au regard de ton pdc, ces performances sont plutôt couillues

[Tommy]

Squat et dead

[Clamos]

Merci les gars

Au regard de ton pdc, ces performances sont plutôt couillues

Roh treve de flatteries mon bon pépé, c'est des perfs de fragile
Y a un vieillard sur le fofo qui fait le meme PDC que moi mais qui souleve 2x plus lourd
En plus il a une dechirure aux abdos et ca l'arrete meme pas y parait.
Je rigole hein, y a pas de vieillard sur ce forum. Que des jeunes couillus avec le diable au corps.

[Testute]

tu envois du lourd mon Clamos, la puissance de la banane

[300-spirit]

Jolies perfs clamos

[coconuts71]

Bien clamos