Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

En ce moment c'est un peu dur au niveau articulations.
J'ai augmenté la fréquence d'entraînement. Ca donne de bon résultats mais je me suis échauffé un peu les épaules et les coudes et pour le dos c'est la bérézina.

J'ai plusieurs solutions :
- revenir à un entraînement par semaine
- mettre de la distance entre l'entraînement des cuisses et celui du dos (par exemple un PP—L— (le — étant un jour de repos), mais ça m'oblige à ne m'entraîner le week-end et ça m'emmerde. En ce moment je ferais bien un lundi-mardi / jeudi-vendredi mais rien ne rentre là-dedans.

Ou des variantes de Full, mais je pense qu'il faut faire une peu d'assistance.

[pierre176]

ce n'est que mon avis, mais à ta place je vire le Tbar

j'envoie sur 2 exos

si tu fais 2 half

le 1° tu fais

tractions*6
row couché sur banc incliné neutre haltéres *6

le 2°
tirage poulie haute 6*
row poulie basse uni 6*

[Μετά Ἐγώ]

Je n’ai pas de poulies.
J’aime bien la T-bar
Je le dis : je vais finir par retourner en salle pour refaire de la presse. Je n’aime pas le squat.

[elb02]

Et du squat bulgare ?

[pierre176]

t'es comme moi

[pépé95]

perso: un jour ON un jour OFF. Voire deux jours OFF si grosse fatigue. Et je suis encore vivant

[Μετά Ἐγώ]

Et du squat bulgare ?

Je n'aime pas ce genre de choses, j'ai l'impression de tricoter.
Maintenant, ce n'est pas un mauvais mouvement.

[pierre176]

ben avec le deficit ça me provoque un début de pubalgie c'te saloperie, du coup fentes !

[elb02]

Trop d'amplitude d'un coup et le poids direct en unilatéral aussi , faut y aller par étape comme dans tous les exos
Après la version deficit-unilatéral n'est pas une fin en soit, il y a bien d'autres variantes...

[pierre176]

oui et puis les fentes c'est pourries

[elb02]

C'est reparti

[Luck Hogan]

D'habitude je préfère rester tout seul dans mes montagnes, mais tu fais partie des rares personnes que j'aimerais vraiment rencontrer Méta

oui et puis les fentes c'est pourries

C'est reparti

Et avec la même faute...

[pierre176]

je me suis dit aussi , y a un truc qui va pas

[Μετά Ἐγώ]

C'est sympa, Luck.
Si même l'ermite des montagnes me trouve fréquentable, c'est que je ne dois pas être trop con.

[Μετά Ἐγώ]

Pas pu m'entraîner aujourd'hui.
P... de dos.
C'est ou le petit test de SDT que j'ai fait il y a quelques jours, ou un SDJT un peu trop lourd (je ne le supporte que léger) ou le fait d'avoir fait trop d'entraînements à la chaîne (en particulier dos-cuisses à seulement 24h, donc).

[pierre176]

on la sentais venir celle là!

[Μετά Ἐγώ]

Je n'aurais pas dû tester des entraînements au delà des 1 fois par semaine.

[Full Power]

ben avec le deficit ça me provoque un début de pubalgie c'te saloperie, du coup fentes !

Trop d'amplitude d'un coup et le poids direct en unilatéral aussi , faut y aller par étape comme dans tous les exos
Après la version deficit-unilatéral n'est pas une fin en soit, il y a bien d'autres variantes...

Bah alors je croyais que tu voulais me rattraper espèce de faible

elb a raison tu aurais du y aller plus progressivement (surtout avec ta souplesse légendaire ). Perso j'ai d'abord fait du split squat classique un moment avant de passer au déficit, gros bourrin va

[pierre176]

je suis un bourrin et je fais pas de la branlette ça m'énerve encore plus

[Full Power]

On n'a pas la même définition du mot "branlette" je pense

[elb02]

Split squat lourd à la trap barre, ça c'est un truc de bourrin même sans deficit. Et t'as le matos pour le faire, perso à ta place je ne m'en priverai pas.
Le deficit unilateral c'est pas trop du bourinage mais plus de l'assistance au final, mais ça reste une version évoluée donc quand t'as pas le schéma moteur c'est normal que tu te fistes.

[pierre176]

d'accord avec Elb, je vais trouver pour aprés demain un exo de bourrin pour ma souplesse légendaire

[Μετά Ἐγώ]

Bon, en parlant de bourrin.

Comme j'avais mal j'ai été me reposer dans une salle (je me tâte pour m'inscrire, même si j'ai ma petite salle perso).

Donc, comme il fallait un peu tout tester :

Tractions prise neutre : 4x6@108 kg
Rowing machine (Hammer) : 8@80 - 8@90 - 8@100 - 8@110 - 5@120 - 6@115
PAC (Hammer) : 8@250 - 8@270 - 2x8@290 - 4x8@310 - 6@330 - 5@330 (j'ai compté le chariot puisqu'ils nous donnent gentiment le poids du chariot sur la Hammer)
Leg ext unilatéral (Hammer) = 4x10@25 kg par cuisse
GHR : 4x5 (j'ai un peu zoné, là-dessus)
Leg curls unilatéral (Hammer) : 4x10@15kg par cuisse
Oiseau machine : 3x10@57,5 kg - 10@65 kg (Là c'était pas une Hammer, mais un autre truc connu, mais je n'ai pas aimé — et je n'ai rien compris au système de chargement qui apparemment peut varier).
Curls barre EZ (essayé la machine, mais bof) : 3x10@40 kg (je crois)

Bon ! Ca m'a pris un peu de temps de tout goûter comme ça (3h40 pour être précis)
J'ai vaguement testé deux trois trucs (presse épaule : beurk ! mais je m'en fous je ne fais plus de militaire - presse incliné pecs, là par contre elle était cool, la machine à abdos qui te place en hyperextension au début, très peu pour moi, j'ai fini par tester à la poulie).

tout ça avec 900 calories sur la journée (là je me tape une Monster, faut pas déconner)

[Μετά Ἐγώ]

Alors, je ne peux pas m'empêcher de discuter un peu :

La PAC : très bien ! tape pas trop sur le bas du dos, assez confortable, et on peut charger
Le rowing j'ai pris un peu de temps à trouver mes marques et il faut la charger comme un mulet.
J'aime beaucoup le leg ext (moi qui déteste l'unilatéral) : on peut mettre le genoux comme on veut, du coup 1 je ne sens pas trop le genoux, et 2 je me suis cramé les quadriceps comme il faut (oui je sais , Pierre : j'ai un gros cul )

Les tractions ça commence à ressembler à des séries. Il faut dire que j'ai un peu maigri.

[Full Power]

Bien ce petit essai à la salle ! Top les tractions

[Μετά Ἐγώ]

P...
Même pas fatigué.
J'y retournerais, limite.

[angelomarseille]

J'avoue, les tractions au top !

[Μετά Ἐγώ]

Qu’on se comprenne : je mets pas 108 kg. C’est le total.

Sinon.

Couché : 8-7-7-5@85kg (en salle : pas à l’aise sur le banc, pas secure sur les barres de sécurité et sans doute pas tout à fait le même poids.
Incline Hammer : 4x10@50 kg
Élévations latérales : 4x10@2x12kg (le problème en salle c’est qu’ensuite c’est 14)
Dips triceps : 20@108 (même remarque que plus haut).

[pierre176]

C’est peut être pas si mal ces petites machines

[Μετά Ἐγώ]

PAC : 2x8@330 kg - 6-7@350 kg
Leg ext unilatéral: 2x10@25 kg - 8-6@30kg
Leg curls unilatéral : 10-10-8-8@20 kg
GHR : 4x10

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 6-8-7-6@85 kg
Écartés : 4x10@2x20 kg
Élévations latérales : 6-5-4-4@2x14 kg
Barre au front : 10-8-8-8@38 kg
Abdos poulie : 4x12@30 kg

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! On va arrêter avec les 4 fois par semaine, ça ne me convient pas.
— Apparement avec deux entraînements d'affilé, mon dos encaisse mal.
— Pour les douleurs que me paie depuis quelques temps (sensations de faiblesse dans le bas du dos, douleurs dans la fesse), je pense que ça vient du SDJT plus que du squat, et la répétition des séances n'arrange pas l'affaire.
— Je récupère clairement mieux au niveau articulaire avec une séance par semaine pour chaque muscle.

Je pense que ce que j'encaisse le plus mal, c'est dos et cuisses le lendemain (l'inverse marche aussi bien) et comme j'ai été en salle pour le couché je me colle en hyperextension sur leur banc (je mets des dalles sous les pieds chez moi) et je me débats pour rester en équilibre (banc trop étroit). Ca fait un effet cumulatif à ce niveau (+ la non progressivité des haltères courtes qui m'a obligé de passer d'haltères de 12 à leurs grands frères de 14 pour les EL et les french press que j'ai pris l'habitude de faire sur le sol chez moi , que je fais sur un banc à la salle avec les acrobaties qui vont avec pour se mettre en position et se rasseoir ensuite).

Pour le SDJT, je pense que je vais purement et simplement cesser d'essayer de monter sur ce mouvement ou le faire très très progressivement. Fait comme ça, ça me fait du bien, mais dès que j'augmente un peu "normalement" je me blesse.

Le GHR, c'est rigolo, mais apparemment ça me fait mal aussi.
Et pas de banc à lombaire optimal (le banc à lombaire optimal étant celui qui te permet de "pendre" gentiment en bas pour te décontracter les vertèbres dans la foulée).

[Flanigan]

Couché : 6-8-7-6@85 kg
Écartés : 4x10@2x20 kg
Élévations latérales : 6-5-4-4@2x14 kg
Barre au front : 10-8-8-8@38 kg
Abdos poulie : 4x12@30 kg

belle séances avec de jolies charges ! bravo Méta !

je te fais la réflexion qu'on m'a faite il y a quelques temps, les élévation latérales pas trop lourdes ?
Apparemment il est préconisé d'utiliser des charges faibles et de réaliser des séries longues sur cet iso.
tu en penses quoi ?

[Μετά Ἐγώ]

J'en pense que j'en suis carrément revenu.
Je pense qu'il faut au contraire faire monter les EL pour prendre des deltoïdes.
De plus, c'est mon "exercice de base" pour les épaules, dans la mesure où je ne fais pas de militaire. Ca, par contre, mes épaules ne supportent absolument pas (à la limite ce que je supporte le mieux ce sont les développés haltères très verticaux ou les développés nuque).

Depuis que je m'en suis tenu aux EL et que je les fais lourds j'ai enfin pris des delts.

[Μετά Ἐγώ]

Bon.
Comme je me demandais ce qui était au final le plus dangereux entre la presse et le safety squat j'ai été faire un petit tour au sous-sol régler ça avec la barre de safety qui était encore en place et chargée pour les séries de travail (aux mollets, c'est-à-dire sécurité remontées juste sous les chandelles).
Du coup j'ai fait un échauffement spécial : je suis parti des barres de sécurité à 13 et j'ai descendu à chaque série, en commençant par contre à la charge de série (que je venais d'utiliser pour faire un peu de mollets).

Bref ! Ca a fini par deux séries de 5 et 8 reps à 92,5 kg. Je n'ai pas tenté un "vrai" entraînement (j'ai fait de la presse hier), mais je voulais être sûr de garder le contact avec la barre.
Ben, je ne suis pas sûr que ce soit pire que la presse en fait, surtout si comme là je fais les séries correctement et lentement pour la descente.

Plus ça va plus je me demande si j'ai bien fait de m'inscrire en salle.

Prochain entraînement a priori vendredi (je ne sortirai pas la bécane demain, en dessous de zéro les amortisseurs et les freins, voire le moteur ne semblent pas trop aimer).
Ce que je ne sais pas, par contre, c'est si je vais aller en salle ou si je vais le faire chez moi.

[Μετά Ἐγώ]

Je gagne un quart d'heure à la salle vu le peu de travail de préparation du matériel que j'ai à faire. Ca c'est pas mal. Mais par contre je perds pas mal en confort de travail. Chez moi j'utilise des supports pour les curls entre les séries, en salle je dois aller les chercher à terre. Le french press c'est mieux "on the floor" mais j'évite de me faire remarquer en salle, quitte à m'agresser les poignets et le dos lors des placements. Les montées de poids, chez moi ça va jusqu'à des +120g sur les 28mm contre 2kg à la salle, et +250 sur le 50mm contre 2kg aussi (avec très peu de poids de 1kg et pas de 1,25 kg). Le couché je suis trop cambré sur un banc trop haut et pas d'appui (je mets des disques, mais je crains que ce soit peu apprécié).

Des fois je me dis que mon matos rustique a du bon.

En plus je ne suis même plus emmerdé par l'absence de poulie : avec de la série de 6 aux tractions neutre ça devient des vraies séries, même si c'est un peu léger pour l'échauffement.

[pierre176]

perso j'aurais vite décidé

[Μετά Ἐγώ]

Je crois aussi.
Je regrette un peu mon inscription, en fait.

[pépé95]

Mais non, ne regrette pas. Le simple fait de rencontrer des gens est une espèce de motivation.

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Et un peu l’emulation Mais ça a aussi des aspects négatifs d’ailleurs.

T-bar : 8-8-8-9@75 kg
Tractions prise neutre : 6-6-8-7@108 kg
Shrugs : 10-10-8-9@67,5 kg
Tractions larges : 2x3@108 kg

[Qyers]

Ca monte a mort les tractions la, tu as bouffé un chimpanzé ?

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Manque de courage. Du coup j’ai dû me motiver pour faire un peu de couché.

Petit test, donc.
Couché :
- 6@90kg (=PR d’il y a une vingtaine d’années )
- 2@100kg (PR)


Je me suis peut être fait un peu mal, en prime. Ça c’est con. Du coup je me suis déballonné devant les 105 et devant une autre série à 90.

[Flanigan]

Pourquoi manque de courage Méta !?
Faut la motivation ! En plus tu soulève presque deux bébés hippopotames ! (j'ai vérifié )

Ça manque de peps, j'appelle Roberto de suite !

[Qyers]

Du coup, content ou pas content ?

[Μετά Ἐγώ]

Vu à quel point j’ai mal, ça me gâche un peu le plaisir

J’espère que ça n’est pas grave.

[Qyers]

L’épaule ?

[pépé95]

Manque d’échauffement peut être

[Μετά Ἐγώ]

Non. Fragilisation de l'épaule par plusieurs semaines à faire 2 fois du couché par semaine + maxi.
Les maxi, c'est de la merde. C'est juste bon à se blesser, même si ça fait du bien à l'ego.

Là j'ai une grosse douleur lancinante au creux de l'épaule. C'était très con de ma part de forcer sur une épaule fragilisée.

Voilà, j'espère seulement que je ne me suis pas blessé sérieusement et que je ne viens pas de me condamner à remonter la pente une fois encore, alors que je faisais mieux à peu près partout, malgré mon grand âge.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, le manque de courage, c'est toujours pour la même raison : pas assez de sommeil.

[Μετά Ἐγώ]

Bon, ça semble se calmer.
J'ai encore une douleur au niveau du trapèze.

Donc, oui, je suis content. Quand je vois où j'en suis à bientôt 50 balais, ça me fait plaisir.
Je croyais qu'on ne progressait plus à cet âge-là ?

[pierre176]

Je croyais qu'on ne progressait plus à cet âge-là ?

tu vas pas jouer le Rudy non?

[Μετά Ἐγώ]

Attends....
Non, je ne crois pas.

Bien vu.

[Μετά Ἐγώ]

Couché (allégé) : 4x8@80 kg
Tractions prise neutre : 8-8-8-7@108 kg
Tractions prise large : 4-3@108 kg
Safety squat : 2x8@95 kg - 4@95kg (petites douleurs dans le dos, j’ai été raisonnable).

[pépé95]

C’est du lourd mais il me semble que c’est en rapport avec ta taille

[Μετά Ἐγώ]

Tu veux dit le tour de taille

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, j'ai mangé du chimpanzé et du kangourou...

[pépé95]

Beau mélange

[Qyers]

Sinon, j'ai mangé du chimpanzé et du kangourou...

[Μετά Ἐγώ]

Beau mélange

C'est très bon! Une tranche de pain, une tranche de chimpanzé, une tranche de pain, une tranche de kangourou, une tranche de pain, et de la sauce Giant.

[elb02]

Sinon, le manque de courage, c'est toujours pour la même raison : pas assez de sommeil.

Même constat, et dans tous les domaines, faut prendre le temps de dormir

[pépé95]

Tout le monde n’a pas le privilège de se taper une petite sieste dans l’apres Midi comme notre bon Pierre176

[Μετά Ἐγώ]

Moi je m'en fous, les siestes c'est un luxe sympa, mais ça ne m'apporte pas grand-chose ou en tout cas ça ne répare pas un manque de sommeil. Ce qu'il me faut ce sont des vraies nuits.

[pépé95]

Bourre toi la gueule à l’alcool de compète! Une cuite bourgeoise avec un bon cru de choix avant le 20h et tu dors comme un bébé !
Tu sais quoi? Même ton voisin, tu l’ignores !

[Μετά Ἐγώ]

J'avais un médecin qui conseillait ça, comme somnifère...

[pierre176]

Avec l’âge on dort moins c’est chiant

Perso avec 6h je fais le plein, j’ai un sommeil profond.

[Μετά Ἐγώ]

Malheureusement, moi ça n’est pas lié à ça.

Aujourd’hui
Rowing Hammer : 2x8@120kg - 8@130 kg - 8@140kg
Tirages haut : 4x6@77 kg
Presse Oblique Hammer : 2x8@310 kg - 2x8@340 kg - 8@350 kg
Incliné Hammer : 2x8@60 kg - 6@70 kg
Élévations latérales : une quinzaine de reps à 2x10 Jf
Curls haltères : une dizaine à 2x18 kg

[Μετά Ἐγώ]

Petit test au front squat par curiosité.
Résultats, sans forcer (j'en avais encore quelques-unes sous le pied) : 5x95 kg

En fait, plus j'améliore ma technique au safety, plus la barre de front se rapproche de celle du safety. Le transfert se fait de mieux en mieux et améliore visiblement aussi ma forme au front : je descend, je m'arrête limite en bas et je remonte plus droit qu'avant.
Autant d'ailleurs j'étais un peu sceptique sur le front depuis quelques temps, autant ce test me redonne de l'intérêt pour ce mouvement (même pas mal au dos, d'ailleurs).
Par contre, clairement je ne m'attends pas du tout à transférer sur le back. On ne sait jamais, mais mes derniers tests s'étaient soldées par des douleurs au dos. Peut-être sur du back barre haute, mais je n'ai pas envie de prendre des risques.

Bref ! Faites des safety bien propres en vous "asseyant" bien en bas et en remontant droit (en gardant les poignées en haut) et vous améliorerez votre front squat.
Autre constat : le front en prise "Clean" commence à appuyer sur les quadriceps autant que la prise croisée (qui restait une référence pour ça, mais qui a vite des limites, à moins d'être rembourré comme Arnold aux delts et bras).

Les tests que j'avais fait avec déjà un peu de boulot au safety me donnaient 5 kg de différence entre les deux et un transfert "facile". Plus ça va, plus les 5 kg se réduisent. Je vais finir aux mêmes barres si ça continue (c'est déjà presque le cas : je pense qu'en forçant un chouïa plus je finissais sur du 8 reps pas forcément au taquet).

[Μετά Ἐγώ]

Développé couché : 6–4–3–3@90 kg
Écartés couché : 8-6-6-6@2 × 22 kg
Élévations latérales : 10-10-7-7@2x 12,5 kg
French press : 6-6-6-5@42,5 kg
Crunches lestés : 3x20@12 kg

Clairement je manquais d’influx au couché. L’incline Hammer de vendredi, à mon avis.

[pépé95]

Du très lourd cher ami

[Μετά Ἐγώ]

On essaie.

[Μετά Ἐγώ]

Safety squat :5-5-4-3@100kg
Leg ext : 4x10@50kg
SDJT : 4x10@60 kg (RIS courts)
Leg curls : 4@40 kg - 5-5-3@35 kg
Mollets debout : 2x10@100kg

Leg ext trop légers, leg curls trop lourds.

[pépé95]

demain= démarche de kânârd

[Μετά Ἐγώ]

Je n'ai pas trop mal pour l'instant
Par contre je me sens un peu oppressé dans la cage thoracique.
C'est moins facile de "doser" le souffle comme on le disait il y a quelque jour au safety squat (grosse pression sur la cage qui donne l'impression d'un effort important du cœur).
J'ai fait un sujet sur ce point.

Je suis en train de me placer directement à des poids qui me stimulent un peu (les 90 pour le couché, 100 pour le safety squat, je vais viser les 80 à la T-Bar si possible et passage aux tractions large comme base pour les grands dorsaux). Ensuite le projet est de recommencer à avancer en progrès plus réguliers.

[pierre176]

Bonne approche

[pépé95]

Le souffle court, c’est souvent dû à un excès de gras.
Plus on dégraisse , plus on retrouve son souffle. Après, si on va vers l’exces , le souffle redevient difficile.
Apparemment il y aurait un juste milieu à entretenir la aussi.

[Luck Hogan]

Pas mal ce couché Doc

Le souffle court, c’est souvent dû à un excès de gras.
Plus on dégraisse , plus on retrouve son souffle. Après, si on va vers l’exces , le souffle redevient difficile.
Apparemment il y aurait un juste milieu à entretenir la aussi.

C'est ce qu'on appelle le poids de forme. Ni trop ni pas assez.

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas le souffle court. C'est vraiment une sensation de tension dans la poitrine propre à cet exercice.
Je pousse comme un goret à la presse, ça ne me fait pas ça.

Alors bien sûr je reprend mon souffle entre deux séries sinon, au squat, mais ça c'est plus ou moins normal.

Tiens ! Finalement c'est au cul que j'ai mal, aujourd'hui. J'ai dû pousser pas mal avec les fessiers hier (il ya aussi que j'ai repris du SDJT que je n'avais pas fait depuis quelque temps).
Pour l'instant je ne sens pas trop les quadriceps, mais ça peut très bien arriver sur le tard, je connais.

[pierre176]

moi , ça me fait ça au régime, le manque de kc surement

[Μετά Ἐγώ]

Nan mais tout va bien.
C'est juste sur ce mouvement et c'est très spécifique à ce mouvement, à cause d'une tendance plus importante à se retrouver plus ou moins en apnée.