Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

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2024/10/26 Full body C
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché barre SS étirement isquio (4’)
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Classic wide pull-down machine (MAXpump) SS mobilité chevilles (4’)
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg

• Shoulder press machine (Star trac) SS étirement quad (4’)
  10x 35kg
  13x 35kg
  13x 35kg

• Extensions triceps corde SS étirement isquio (4’)
  12x 31kg
  12x 31kg
  12x 31kg

• Seated leg curl (MATRIX) (2’)
  10x 27kg
  10x 27kg
  10x 27kg

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Notes :

• Bench : léger aujourd’hui.

• Pull down machine : sympa celle là.

• Shoulder press machine : bien aussi.

• Seated leg curl : pas fan du tout de la machine, mais j’ai continué quand même parce que je voulais pas faire de gros exo jambes aujourd’hui car j’ai JJB demain, donc un petit travail isquio ça allait très bien.

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[Cr91]

Bien bossé

[Brunodu66]

Que de belles séances !
C’est vrai que tu assures niveau dos et biceps..

[Tommy]

Solide

[Clamos]

2024/10/27 Grappling
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• 1h de Jiu-Jitsu brésilien nogi.

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Notes :

• C’est une reprise aussi ! Après plus d’un mois.

• Travail d’un enchaînement takedown puis soumission par jujigatame.

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[Steph76]

Belles séance

[Cr91]

[Matt95]

Jolies séances, comme toujours

[Gremik]

Bien les tractions (je viens de voir la vidéo).

[Clamos]

Bien les tractions (je viens de voir la vidéo).

J’ai vérifié la date de péremption, ça va elles étaient encore bonnes.

[Willy MB]

[TAM97]

Jolie come back

[Clamos]

Merci. Mais je suis de nouveau en déplacement pour la semaine

[TAM97]

Pas grave c'est toujours sa de pris

[Tommy]

Thé globe trotter

[Cr91]

Il y pas a moyen de trouver une salle ?

[Clamos]

Si

[Willy MB]

Une grosse?

[Gremik]

Une bonne grosse sale

[Clamos]

Oui une sale grosse

[Brunodu66]

Une bonne grosse sale qu’il peut utiliser jour et nuit..

[Clamos]

Et dans la quelle transpirer, surtout.

[Clamos]

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2024/10/29 Full body C
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Presse à cuisses (MATRIX) SS mobilité chevilles (4’)
  10x 93kg
  10x 93kg
  10x 93kg

• Tirage horizontal poulie prise neutre (MATRIX) SS étirements isquio (4’)
  8x 66kg
  8x 66kg
  8x 66kg

• Élévations latérales haltères SS étirement quad(4’)
  14x 8kg/haltère
  14x 8kg/haltère
  14x 8kg/haltère

• Pompes SS étirement adducteurs (4’)
  30x PDC
  25x PDC
  25x PDC

• Extensions triceps corde SS étirement psoa (4’)
  12x 31kg
  Dégressive

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Notes :

• Séance dans la bonne grosse sale de l’hôtel.

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[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Bien vu les s/s avec de la souplesse

[Tommy]

Good la grosse sale

[Thunders0]

Top séance à l’hôtel matrix

[TAM97]

La top la séance indonésienne

[Clamos]

Merci mes gaillards

Ce soir j’avais prévu de nager mais la piscine est fermée pour maintenance

[Steph76]

Une bonne grosse séance dans une bonne grosse salle

[Clamos]

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2024/10/31 Full body A
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• Échauffement
  Cuban rotations + mouvements divers
  Squats PDC

• Presse à couiisses (MATRIX) SS mobilité chevilles (4’)
  11x 93kg (+1 rep)
  11x 93kg (+1 rep)
  11x 93kg (+1 rep)

• Pompes (4’)
  30x PDC
  27x PDC (+2 reps)
  27x PDC (+2 reps)
  27x PDC

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Notes :

• Et c’est tout car je suis arrivé 20min avant que la salle ne ferme.

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[Tommy]

Donne du pourboire

[Gremik]

Jusqu'à la dernière minute

[Steph76]

C'est mieux que rien
La prochaine fois, demande qu'ils te laissent les clés et tu feras la fermeture

[Clamos]

Pas sûr que ça marche comme ça
De toute façon ce soir je rentre en Chine, puis mardi prochain le Vietnam.

[Gremik]

Bonjour l'empreinte écologique

[Thunders0]

Les pompes c’est ma hantise je suis incapable de tenir 30/25/25 bien joué

[Clamos]

Bonjour l'empreinte écologique

Je vends des lignes de conversion de déchets en énergie, ça compense

[TAM97]

Bien la séance flash

[Clamos]

2024/11/03 Grappling
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• 1h de Jiu-Jitsu brésilien nogi.

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Notes :

• Travail offensif et défensif autour de la garde De La Riva.

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[Cr91]

Il a envoyé

[Willy MB]

Il a plutôt reçu....

[Matt95]

Ça doit être sympa comme sport. Au Vietnam, tu es un véritable explorateur Clamos !

[alainlaf]

Un sportif complet !

Cela fait combien d'années que tu fais du JJB ?

[Clamos]

Un sportif complet !

Cela fait combien d'années que tu fais du JJB ?

Le JJB ça fait 3-4 ans, et j’avais fait un an de jiu-jitsu japonais il y a 8 ou 9 ans en France

[alainlaf]

oki !

J'ai pratiqué de nombreuses années le karaté et la self défense, mais plus envi maintenant

[Clamos]

Mets toi au grappling ! C’est top pour rester mobile et explosif

[Clamos]

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2024/11/05 Full body B
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• Échauffement
  L fly aux haltères + rotations d’épaules
  Squats PDC

• Chest press machine (Precor) SS mobilité chevilles (4’)
  12x 64kg
  12x 64kg
  11x 64kg
  11x 64kg

• Tractions pronation - SS étirements psoa (4’)
  8x PDC
  7x PDC
  7x PDC
  6x PDC

• Shoulder press machine (Precor) SS étirements quad (4’)
  10x 36kg
  10x 36kg
  10x 36kg
  9x 36kg

• Presse à couisses (Precor) SS étirements isquio (4’)
  12x 73kg
  12x 73kg
  12x 73kg
  12x 73kg

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Notes :

• À Saigon cette semaine et j’ai accès à une salle. Y a pas vraiment le matos parfait, mais faut être fluide.

• Je rajoute un peu de volume sur les gros exos (+1 série) pour compenser ma fréquence d’entraînement pas ouf du moment.

• Les tractions j’en avais pas fait depuis un moment, ben ça pardonne pas.

• Pas fait d’isolation.

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[Tommy]

Tres bien

[Steph76]

Good job

[Cr91]

Good job

[Willy MB]

• Les tractions j’en avais pas fait depuis un moment, ben ça pardonne pas.

Mais ça reviens pas trop mal dans l'ensemble.

[Clamos]

Mais ça reviens pas trop mal dans l'ensemble.

J’ai pris quelques kg de « masse » aussi, je crois que je les sens

[Clamos]

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2024/11/06 Iso & cardio
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• Échauffement
  L fly aux haltères + rotations d’épaules

• Curl pupitre haltère SS étirement isquio+quads (4’)
  12x 18.5kg/bras
  11x 18.5kg/bras
  11x 18.5kg/bras

• Curl marteau haltère SS mobilité cheville (4’)
  18x 12.5kg/bras
  18x 12.5kg/bras
  16x 12.5kg/bras

• Skull crusher SS étirements psoa (4’)
  12x 25kg
  12x 25kg
  8x 25kg

• Marche sur tapis
  30min environ

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Notes :

• Aujourd’hui iso bras, comme je l’ai pas fait hier

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[Tommy]

On veut des broas !

[Thunders0]

De belles séances asiatiques !!!

Traction le combo poids + abstinence il sanctionne cash yep

[Cr91]

De gros bras il veut

[Clamos]

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2024/11/07 Half body
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• Échauffement
  L fly aux haltères + rotations d’épaules
  Squats PDC

• Chest press machine (Precor) SS mobilité chevilles (4’)
  13x 64kg (+1 rep)
  13x 64kg (+1 rep)
  12x 64kg (+1 rep)
  11x 64kg (=)

• Rowing haltère - SS étirements psoa (4’)
  12x 20kg/haltère
  12x 22,5kg/haltère

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Notes :

• Voilà j’ai fait ce que j’ai pu avant que la salle ne ferme.

• Demain soir retour en Chine !

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[Cr91]

C'est déjà bien

[Willy MB]

Un p'tit mode Kéké pour la route....

[Tommy]

C good

[Jacouille]

Salut Clamos tu es à combien maximum au soulevé de terre ?

[Matt95]

De belles séances

[Clamos]

Salut Clamos tu es à combien maximum au soulevé de terre ?

J’en fais pas vraiment en ce moment, mais mon PR doit être 170 je crois pourquoi ?

[Jacouille]

J’en fais pas vraiment en ce moment, mais mon PR doit être 170 je crois pourquoi ?

C'est pas mal du tout !

[Bégnei]

[Clamos]

De retour au QG, motivé pour m’y remettre à fond… mais malade, donc on va devoir y aller doucement.

[TAM97]

mais malade,

fuck
Bon rétablissement

[Steph76]

Ah merde, patience et bon rétablissement

[Clamos]

Juste une grosse crève, dès que ça passe on envoie

Je double les doses de vitamines depuis quelques jours

[Tommy]

Bon rétablissement

[Alexjansen]

Let's go vitamine C+D ! Potion magique

[dcs40]

Total solidarité

Mais ça va revenir d'autant plus fort

[Gremik]

Let's go vitamine C+D ! Potion magique

Oui un bon CD de Céline Dion et c'est reparti

[Tommy]

Céline Dion

[Steph76]

Alors, la forme revient

[Clamos]

Oui suffisamment pour s’entraîner en tout cas , maintenant il me manque plus que le temps de mettre un pied à la salle.

Ça va arriver

[Jacouille]

Courage Clamos !

[TAM97]

HOP HOP HOP on y vas

[dcs40]

Bon sinon le chemin pour la salle a été retrouvé
(faut s'entrainer dans son garage c'est plus simple à retrouver )