Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Matt95]

Pratique l'hôtel avec salle de sport

[Clamos]

Et la piscine est pas dégueu non plus

[alainlaf]

une belle séance, puis du cardio ! c'est top !

[Cr91]

Novotel c'est pas mauvais

Good job

[Clamos]

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2024/09/20 Full body C
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché guidé - SS mobilité chevilles (4’)
  10x 80kg
  10x 80kg
  8x 80kg

• Tirage vertical poulie pronation large - SS étirements isquio (4’)
  10x 140lbs
  9x 140lbs
  8x 140lbs

• Leg curl - SS étirements psoa (4’)
  10x 80lbs
  10x 80lbs
  10x 80lbs

• Elévations latérales - SS étirements quads (3’)
  10x 10kg/main
  10x 10kg/main
  9x 10kg/main

• Skull crusher - SS étirements adducteurs (3’)
  13x 24kg
  11x 24kg

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Notes :

• Une de plus à l’hôtel.

• EL : mon exécution est devenue vraiment à chier depuis que je suis passé à 10kg/haltère, je pense repasser sur du rep range un peu plus long.

• Skull crusher : j’adore cet exo et ça faisait fort longtemps que j’en avais pas fait.

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[Cr91]

Oui de plus longues séries avec une exécution lente

[Matt95]

Elle a l'air vraiment bien équipée la salle de ton hôtel. Monsieur voyage dans des hôtels de luxe

Et bravo pour la séance évidemment

[Clamos]

Ben disons qu’en Asie du Sud Est t’as du 5 étoiles pour le prix d’un 3 étoiles en France

[Matt95]

Profite

[Thunders0]

Super ces séances !!
Régale toi bien, t’as déjà fait le Japon ?

[Gremik]

Il l'a fait avec un pote.

Il parait que c'était pas facile de façonner l'île mais une fois les contours fait, ils l'ont terminé en quelques semaines.
On peut voir la signature de Clamos en bas du mont Fuji (avec la mention made in China)

[Clamos]

Mais on s’est un peu chié sur les fondations parce qu’on était bourrés au saqué, résultat ça tremble sans arrêt. Faut qu’on repasse.

Super ces séances !!
Régale toi bien, t’as déjà fait le Japon ?

Yes Tokyo seulement, et pour le coup c’est l’inverse, là-bas t'as un cagibi pour le prix d’un 3 étoiles en France.

Mais j’avais beaucoup aimé. Je compte y retourner pour des vacances début d’année prochaine et visiter un peu plus, peut-être Hokkaido cette fois. T’y es déjà allé ?

[Cr91]

Oui le Japon ça à l'air vraiment pas mal , d'ailleurs un ces quatre j'irai

[Clamos]

M***e on a intérêt de refaire les fondations avant alors

Mais sinon je confirme, c’est un des pays que j’ai le plus kiffé visiter, c’est vraiment un autre monde.

[Cr91]

Ça risque de trembler à mon arrivée oui

[Clamos]

La propreté et la politesse des gens m’avaient vraiment marqué

[Cr91]

Oui ,j'ai regardé plusieurs documentaires ,on voit vraiment que c'est un peuple civilisé

[dcs40]

Cool les séances qui s'enchainent avec des bonnes sensations, l'objectif parait atteignable

Et les photos?

[Clamos]

l'objectif parait atteignable

De plus en plus en tout cas. J’ai cru apercevoir un 83kg sur la balance de l’hôtel hier, ce qui serait un PR non souhaité, mais c’était sûrement une blagounette de sa part

Et les photos?

Je suis pas un grand photographe. Mais on a fait un peu de plongée tuba le week-end dernier, et il y a des vidéos GoPro. Si je mets la main dessus j’uploaderai peut-être 2-3 trucs

[Thunders0]

Non en Asie j’ai fait que la Thaïlande y a 11 ans avec ma première meuf qui était thaï

Le Japon c’est en projet, le projet voyage numéro 1 même !!!
J’ai des collègues qui voulaient y aller aussi mais je pense que je vais m’envoyer solo sinon je risque d’attendre longtemps

Super drôle Cr ça va trembler

[Clamos]

Sympa la Thaïlande aussi

[Clamos]

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2024/09/21 Cardio
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• Natation
  Endurance fondamentale.
  Distance inconnue.
  30’

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Notes :

• Et maintenant à la bouffe

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[Cr91]

[Matt95]

Sympa la natation, ça permet de varier un petit peu

[Tommy]

On s'ennui pas

[dcs40]

Espèce de fondamentaliste !

[Thunders0]

Distance inconnue
Nage avec les pythons t’as raison

[Clamos]

Je le garde dans le maillot le python quand je nage quand même

[Clamos]

Séance 09/23


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2024/09/23 Full body A
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• Échauffement
  Cuban rotations + mouvements divers

• Développé couché guidé - SS étirements quads (4’)
  11x 80kg
  10x 80kg
  9x 80kg

• Tirage horizontal poulie pronation - SS étirements isquio (4’)
  12x 130lbs
  12x 130lbs
  12x 130lbs

• Leg extension - SS étirements psoa (4’)
  14x 140lbs
  14x 140lbs
  14x 140lbs

• Shoulder press - SS mobilité chevilles (4’)
  8x 80lbs
  8x 80lbs
  8x 80lbs

• Curl pupitre haltère - SS étirements adducteurs (3’)
  10x 16kg/main
  10x 16kg/main
  10x 16kg/main
  Puis 10-5-5x 16kg/main sans ris

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Notes :

• Après une journée entière de visites d’usines, fatiguant mais ça décrasse

• Dernière séance au Novotel de Jakarta. C’est avec un pincement au cœur que j’ai du faire mes adieux à ES3000, la cousine de Cr91.

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[Cr91]

Tu as été bien guidé

[Thunders0]

Bien joué

La panoplie d’étirements c’est dans un but précis ? On te l’a conseillé ?

[alainlaf]

bon training l'ami !

il faut continuer

[Willy MB]

Tu as été bien guidé

[Clamos]

Bien joué

La panoplie d’étirements c’est dans un but précis ?

Dans le but de m’assouplir

Pour le grappling notamment. Et pour le squat

On te l’a conseillé ?

J’ai fait ma petite sélection en fonction des points que je veux améliorer

[Matt95]

Très belle séance

[Tommy]

Bon job

[Alexjansen]

Ca y est ça se la raconte façon gold gym avec les charges en pounds et tout et tout...







Good zob

[dcs40]

God Clamos est Gold

Par contre perso je déconseille les étirements à chaud ... ma première blessure est venue de là et depuis tout ce que j'ai lu m'amène à être très dubitatif sur cette pratique. Je pense que si tu veux vraiment faire des étirements pour gagner en souplesse tu peux soit faire des séances d'étirements (avec échauffement approprié) soit attendre une bonne demi-heure (voir heure) après l'effort intense (et après la prise de nutriments de reconstruction).

[Clamos]

Je fais principalement des étirements bas du corps en SS avec mes exos de musculation haut du corps

[Tommy]

La belle vie

[Gremik]

Alors celui là franchement, c'est un personnage voyez

[Clamos]

Par contre chaud de faire de la fonte ici, la reprise se fera sûrement le 8 octobre

[Willy MB]

Faut la laisser refroidir....

[Matt95]

Pas de salle de sport vers la où tu es ?

[Cr91]

Même pdc c'est mieux que rien

[Clamos]

La salle y a vraiment pas moyen pour l’instant non, mais PDC oui

[alainlaf]

La reprise risque de te faire plaisir

[Clamos]

Clair, j’ai hâte

[Alexmuscleroad]

Bien vu et rentable de superset ta musculation avec des Étirement

[Matt95]

Courage en attendant la reprise, c'est pour bientôt !

[Cr91]

La reprise approche doucement mais sûrement

[Steph76]

Bientôt la reprise

[Tommy]

Tic tac

[Clamos]

Tic toc

[Gremik]

Tuk Tuk

[Clamos]

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2024/10/11 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché barre - SS étirements quads (4’)
  10x 80kg
  9x 80kg
  6x 80kg

• Chest fly machine série unique
  10x 65kg

• Tirage horizontal poulie prise neutre - SS étirements psoa (4’)
  12x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg

• Shoulder press machine - SS mobilité chevilles (4’)
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg

• Curl pupitre haltère - SS étirements adducteurs (4’)
  10x 17,5kg/haltère
  9x 17,5kg/haltère
  8x 15kg/haltère

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Notes :

• Je suis de passage dans mon repaire en Chine pour seulement quelques jours avant ma prochaine mission, donc on en profite.

• Ca fait beaucoup de bien de déplacer un peu de fonte, meme si la séance a du etre un peu tronquée. Les étirements ont fait un bien fou aussi.

• Bench: oulah, on s'absente quelques semaines et les perfs dégringolent. Bon pas grave, ca reviendra bien vite je pense. J'avais mal mangé aussi.

• Reste R.A.S.

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[Gremik]

Tu penses que les perfs t'ont attendu sagement en Chine?
On a pu apercevoir une partie en Europe de l'est faire le tour de certains bars pas très fréquentable.

Sinon bon retour en Chine

[Steph76]

Belle reprise, ça va revenir vite

[Tommy]

Pas inquiet

[dcs40]

Oui oui, ça va revenir !! et en attendant c'est déjà pas dégeu pour une "reprise"
Bonne séance repaire avant de repartir à l'aventure

[Matt95]

Très jolie reprise

[Thunders0]

Je plussoie, très correct comme reprise Chinoise !!

[Willy MB]

Contrefaçon!!!!!

[Cr91]

Belle reprise

[Alexjansen]

Ça construit du pec au bench !

[dcs40]

Départ anticipé?

Bonne route en Inde !

[Matt95]

Tu pourras t'entrainer au pays des brahmanes ?

[TAM97]

toujours en globe trotter mode

[Cr91]

De courte durée la reprise

[Clamos]

Je l’avais dit, j’étais de passage juste quelques jours avant de repartir, et non j’ai pas eu le temps d’aller à la salle en Inde. J’ai pu nager un peu par contre dans un des hôtels (pas dans le Ganges).

Actuellement je suis de nouveau de retour au QG pour une dizaine de jours avant mon prochain déplacement, une nouvelle fois en Indonésie. Là-bas comme je connais bien, je prendrai un hôtel avec une bonne salle de sport et piscine donc c’est cool.

Après ça il restera plus qu’un déplacement au Vietnam début Novembre, puis ça devrait redevenir plus tranquille jusqu’à la fin de l’année donc fonte et arts martiaux à donf.

[Clamos]

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2024/10/24 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats barre à vide

• Squats barre SS avec mobilité chevilles (4’)
  5x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg

• Développé décliné machine (Nautilus) - SS étirements quads (4’)
  12x 60kg
  12x 60kg
  12x 60kg

• Chest fly machine série unique
  14x 65kg

• Row machine prise neutre (hammer strength) - SS étirements isquio (4’)
  12x 61kg
  12x 61kg
  12x 61kg

• Elévations latérales SS avec étirements psoa(4’)
  14x 7,5kg/main
  14x 7,5kg/main
  14x 7,5kg/main

• Curl pupitre haltère SS avec étirements adducteurs (4’)
  12x 16kg/haltère
  12x 16kg/haltère
  12x 16kg/haltère

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Notes :

• Reprise à ma salle de Shanghai. Y a encore des nouvelles machines, j’ai fait un peu mumuse.

• Squat : dur dur après si longtemps donc pas très glorieux, mais ça a suffit pour bosser sans réveiller le bobo au genou.

• Décliné : sympa cette Nautilus.

• Row machine : pas fan de cette machine par contre.

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[Willy MB]

Et ben voilà!

[Cr91]

Ça reprends bieng

[Thunders0]

C’est là où je vois que je suis éclaté aux biceps
12x16kg par haltère au pupitre sur 4 séries je pense que dans aucun monde je les passe

GG

[Clamos]

J'ai les biceps (et le dos) en points forts. Si seulement le reste du corps était pareil.

[Steph76]

Belle poursuite de la reprise

[Matt95]

Jolie reprise ! Haha pourquoi t’aimes pas le low row ? C’est rigolo c’est une machine que j’aime bien justement

[Thunders0]

J'ai les biceps (et le dos) en points forts. Si seulement le reste du corps était pareil.

Tout peut devenir un point fort après
Point fort dos <—> TRACTIONS

[Clamos]

Jolie reprise ! Haha pourquoi t’aimes pas le low row ? C’est rigolo c’est une machine que j’aime bien justement

Non y a des machines à rowing que j’aime bien. Mais pas celle là, la prise ne me convient pas.

Tout peut devenir un point fort après
Point fort dos <—> TRACTIONS

Pas faux
Les tractions j’en fais plus beaucoup en ce moment, mais j’en faisais pas mal à une époque, et lestées, ça a sûrement aidé

[Thunders0]

Ah oui très propre & génial ton DL sumo