Meta Carnets

[leo76]

C'est vraiment un casse-tête ces histoires de régimes

J'ai attaqué vraiment sérieusement le 13/08, une dej à 2750/2800 (alors que je pétais allègrement les 3500 / 4000 depuis un moment) et je me suis fixé à 2500. Nickel durant un mois: je suis descendu en 4 semaines de 105,5 kg à 101 kg mais la semaine qui a suivi, impossible de perdre un gramme (alors que j'étais même descendu à 2200 / 2300 et je ne m'économise pas niveau sport). Pire: je suis remonté 102

Pierrot m'a conseillé de remonter mes cal à 2600 durant quelques jours (jusqu'à lundi en fait). Ca fait 3 jours que je le fais et hier, 100,8 kg (je me pèse toujours à la même heure et dans les mêmes conditions). J'ai surtout monté les P, de 140 je suis passé à 170. Alors oui, je tire des caisses dignes d'une centrale nucléaire ukrainienne des années 80, mais j'ai l'impression qu'au delà des cal y a aussi et surtout une question de macros.

J'en sais trop rien en fait, je commence tout juste à m'intéresser à ces questions là mais il y peut-être un truc à gratter de ce côté là

[Alexjansen]

Dej à 2750/2800 ? Tu te moques de qui ? T'es en sous-régime Leo va falloir faire quelque chose là .

Meta, à ta place je garderais les apports habituels tout en continuant à progresser et monter les charges, ce qui va naturellement augmenter ta dépense et à la longue ton métabolisme. Tant que tu progresses, y'a peut-être pas besoin de jouer sur les kcal.

[Μετά Ἐγώ]

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Je pense que j’aurais pas dû, pour l’histoire du moujik qui voit Dieu apparaître

Je ne le ferai plus promis !

Je crois que j’ai compris. J’ai été assez puni Maître !!!

[Cr91]

Bon il est passé où le metaleu

[pépé95]

il a été puni

[Willy MB]

Pénitence....

[Zicko]

Est-ce qu'on entend des grognement étouffés à la cave recement ?

[Μετά Ἐγώ]

Pas la forme, en ce moment...

[Cr91]

Allez là on se remotive

[Gremik]

Allez courage, bientôt les vacances

[Alexmuscleroad]

Aller Meta

[Zicko]

[Μετά Ἐγώ]

Je vais revenir.
Je suis malade.

Je ne lâcherai pas le power, même si l’aventure de Pana dernièrement est un peu impressionnante. Mais faut voir le niveau de fou du gars.
Je suis converti.

[Zicko]

[Cr91]

[torrent67]

cr fait les plus beau pr quand il est malade, pas dormi et gueule de bois;
te reste juste à te saouler pour nous faire pêter les scores

[Μετά Ἐγώ]

Un petit tip pour ceux qui feraient le mélange Sheiko w chains
Chez Sheiko le but des chaînes n’est pas de bourriner comme un barbare, mais d’ajouter un « plus » dans des séances un peu légères en deloadant aussi le mental (l’esprit n’imprimant pas forcément le poids des chaînes).
Donc ne prenez pas des machins d’un total 27kg comme moi.
Plutôt un truc entre 10-20kg au total (20 pour les très forts). Moi je pense que j’aurais dû prendre un 14-15 kg.

Si vous avez déjà des chaînes de sauvage, deloadez la barre.

[Cr91]

cr fait les plus beau pr quand il est malade, pas dormi et gueule de bois;
te reste juste à te saouler pour nous faire pêter les scores

Franchement c'est pas loin d'être ça

[Μετά Ἐγώ]

J'ai eu une lucarne où je n'étais pas trop mal cette après-midi. J'en ai profité, mais ça tournait un peu.
Je vais refaire comme quand j'étais jeune et m'entraîner même grippé à mort ?

Competition DL jusqu'en séries de 3@95@sub6 (j'ai dû me concentrer un peu sur la forme).
Bench + chains (27 kg ) : jusqu'à 3@63+27 pour tenter d'arriver à 73+17 - @sub6
Front raises : 4x8@2x10@sub6
Hanging leg raises : 4x3@8

[pépé95]

[Cr91]

[pierre176]

[Cr91]

Tu as cassé la chaîne

[Willy MB]

[Gremik]

Il est plus choqué que Sheiko pour l'instant

[Cr91]

De temps en temps sheiko ça brûle.

[Alexjansen]

Toujours est-il que les sheiko trempés dans le lait c'est la vie

[Zicko]

Toujours est-il que les sheiko trempés dans le lait c'est la vie

[Gremik]

Sheiko'm un tremblement de terre, un typhon sur la mer, un grand coup de tonnerre… (pour ceux qui ont la réf)

[Μετά Ἐγώ]

Toujours est-il que les sheiko trempés dans le lait c'est la vie

C'est un truc que je ne connais pas ? (grand âge)
J'ai beau chercher je cale. Apparemment Zicko a compris.

[Willy MB]

le choco peut-être?

[Μετά Ἐγώ]

J'y avais pensé. C'est peut-être ça, effectivement.
En te lisant ça me paraît plus probable.

[leo76]

Sheiko'm un tremblement de terre, un typhon sur la mer, un grand coup de tonnerre… (pour ceux qui ont la réf)

Dorothée

[Alexjansen]

Rholala mais oui les choco dans le lait ! Vous avez pas eu d'enfance ou quoi ?

[Μετά Ἐγώ]

Derrière choco, il y a une marque, c'est ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Oooooh ! Un Sheiko BN, ils ont pensé à mon quatre heure !

[Willy MB]

[Lio974]

C'est CR à droite ?

[Μετά Ἐγώ]

Competition bench :
- 1x 4@52
- 1x 4@62
- 4x 4@73@sub6

Competition Deadlift :
- 1x 4@63
- 1x 4@76
- 4x 4@88@sub6

Pull up : 2x 1@119 - 2x2@119

Sit up : 4x 8 reps

RIS : 3 minutes

[Μετά Ἐγώ]

La montre m'annonce une journée à 4300 calories (je devrais finir sur un 4500 à minuit).
Et le pire, c'est que je commence à croire qu'elle n'est pas si loin que ça de la vérité.

Ce qui me semble de plus en plus clair, c'est que mes 3000 calories, c'était franchement insuffisant pour moi, d'où une gestion catastrophique de la bouffe : tantôt insuffisante, tantôt hyper déséquilibrée, le tout sur fond de métabolisme écroulé.

[Willy MB]

Bon, c'est reparti?

[Μετά Ἐγώ]

A priori :

Bench + chaînes =
- 1x 3@42+27
- 2x 3@52+27
- 3x 3@+63+27@sub6

Competition squat =
- 1x 5@52
- 1x 4@62
- 1x 3@73
- 4x 2@83@7-8

DB triceps extensions : 4x 8@10@6-7
DB curl (alternating) : 2x 8@2x16@8

Pas eu le temps de finir : j'avais aussi un peu de lombaires au banc à faire.

[pierre176]

[Cr91]

[torrent67]

[pépé95]

J’aime bien le rythme 1-2-3 et 5-4-3-2

[Lio974]

Hâte de voir ce que ça donnera a la fin de ton cycle tien

[Alexjansen]

Ça bosse, c est studieux !

[Μετά Ἐγώ]

Des fois je me demande aussi comment ça va finir...

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui :

2ct Bench =
1x 3@52
1x 3@62
4x 3@73

Compétition DL =
1x 4@63
1x 4@76
4x 4@88

Calves Raises : 4x 8@79
Lying leg curls : 4x 8@30
Hanging leg raises : 4x3


Codes couleurs : RPE8 - RPE6-7 - RPEsub6

Je pense que je vais devoir mettre du vert à la place du "gold".

[Zicko]

top la séance + vidéo

[Lio974]

Bien joué mon vieux !!!

[Cr91]

Top

[pépé95]

[Willy MB]

[pierre176]

Ça change ces couleurs

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui est chiant, c'est ma hanche qui continue à me lancer.
Je pense que j'ai augmenté un peu vite l'amplitude (en prime je m'amuse à bosser la mobilité autant que possible dans la journée).

[pépé95]

Fais gaffe l’ami. T’as pas encore fini ton protocole

[Μετά Ἐγώ]

2ct Bench at sticking point =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 4x 3@73

Squats =
- 1x 4@52
- 1x 4@62
- 4x 4@73

Split squats
- 3x8@20



Pas trop content de mes squats
J’ai l’impression que je régresse en RPE. Ça aurait dû être facile.
En même temps j’essaie de bien descende et j’ai resserré là stance pour moins attaquer ma hanche. Sur ce point il semblerait que ça marche.
Faut dire que ça a été violent, le changement d’amplitude ces derniers mois.

[pépé95]

Bon boulot

[Cr91]

Bien bossé

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

C’est tranquille le home gym !



C’est Platz qui l’a dit : un petit café et ça repart!

[Cr91]

Exactement

[torrent67]

ça c'est de la séance

[Zicko]

[Μετά Ἐγώ]

Bon! J’ai bossé aussi :

Bench =
- 1x 4@52
- 1x 4@62
- 4x 4@73

Squats =
- 1x 4@57
- 1x 4@67
- 3x 4@78
- 1x 4@78

Split squats = 4x 8@20
Bent over row = 4x 8@74
DB Shrugs = 4x 8@2x23,5

Vidéo plus tard





1. Cette fois, je l'ai ce f... bench !!!!
2. Ça revient le squat, mais j’ai l’impression de pencher davantage. Là j’ai réussi à engager davantage les bras.

[torrent67]

entre deux cafés

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Faut se détendre entre deux énervements

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

«M...! Un peu plus et c’était le sourire du plombier.

Sinon ma blonde, m’a fait la barbe et les tifs tout à l’heure.je suis tout beau, mais vous m’aurez en mode ZZ-Top

[pépé95]

Madame est coiffeuse
c'était pas la peigne d'enfer un mystère

[Μετά Ἐγώ]

Même pas.

[Alexjansen]

Elle s'est bien améliorée cette technique benchale !

[Μετά Ἐγώ]

T’as vu, hein ?!?

Par contre, pour le squat je tâtonne, et je cherche la bonne stance

[Gremik]

Par contre, pour le squat je tâtonne, et je cherche la bonne stance

Y'a pas dix stances non plus

[pierre176]

ça bosse

[Zicko]

Elle s'est bien améliorée cette technique benchale !

Faut croire que le fait de faire des reps ça améliore la technique et là il en a bouffé de la rep le monsieur avec Sheiko

[Μετά Ἐγώ]

Ach ! L’isobranlette groß malheur !

Mais après un vrai entraînement, grosse rigolade !

[Μετά Ἐγώ]

Aber, après entraînement, das Kriek, groß bonheur !