Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

Tokyo se passe bien, je fais un peu de PDC le soir même si je note pas

On mange bien ici, poisson, bœuf de Kobe…

Et y a plein de petits snacks et boissons protéinés, pas le pire endroit pour les jeunes go-muscu en pleine croissance

[Gremik]

Tokyo se passe bien, je fais un peu de PDC le soir même si je note pas

Nice le tour de l'alsace. Après Strasbourg, Tokyo

[Clamos]

Oui, la choucroute est différente dans cette partie là de la région

[Alexjansen]

Ooooooh hooooo Calmos Clamos!! Les japonaises sont fragiles !!

[Gremik]

Il va y avoir des petits Calmos partout.

[TAM97]

Y a pas de fonte au Japon

[Clamos]

Là j’arrive en Corée du Sud

[Tommy]

On s'emmerde pas ici

[Cr91]

Attention aux ballons

[Clamos]

Attention aux ballons

On s'emmerde pas ici

Ouais les biz trips s’enchaînent non-stop depuis Février, j’ai l’impression que je passe mon temps dans les avions. Un peu envie de me poser . Pouvoir reprendre la fonte tranquille.

Mais bon les affaires marchent bien là donc on va pas se plaindre

Cette semaine je suis à Séoul, puis semaine prochaine je prends une semaine de vacances en France.

Après ça je pense rentrer dans mon repaire en Chine et y rester quelques mois sans trop de déplacements.

[Clamos]

Bordel l’histoire des ballons c’est réel

Aujourd’hui on a tous reçu une alerte par sms du gouvernement comme quoi des nouveaux ballons survolaient Séoul et qu’il fallait rester prudent.

[Clamos]

Oui à part ça toujours pas de muscu.

[Cr91]

Bien sûr que c'est réel ,des c...


Fais au moins du pdc?

[Gremik]

Des biz trips au lieu des biceps triceps

[Lio974]

Comment va notre petit god trotter?

[Tommy]

Il voyage pour faire changement

[Clamos]

Ça roule, en route pour la France et une semaine de vacances

[Gremik]

Comment vas notre petit zob gobeur?

[Willy MB]

il est coincé à la douane.

[Cr91]

Il va bien vu qu'il s'est connecté aujourd'hui

[Clamos]

Oui, et je suis même de retour en Chine depuis ce matin.
Sauf que mardi je pars pour Singapour 4 jours.
L’heure de se reremettre à la fonte n’est pas encore arrivée

[Camaris]

Si tu ne te remet pas à la fonte, c'est la fonte qui se remettra à toi.

[Clamos]

Si tu ne te remet pas à la fonte, c'est la fonte qui se remettra à toi.

Oui, la fonte des muscles

[Steph76]

Un peu de PDC entre 2 avions

[Clamos]

J’ai pris un hôtel avec salle de muscu et piscine cette fois

[Willy MB]

[TAM97]

France = Fonte

[Clamos]

France a plutôt rimé avec rando

[Clamos]

Bon ! Je suis de retour de Singapour

Je devais normalement aller en Thailande semaine prochaine mais j'ai réussi a envoyer quelqu'un d'autre.

Donc je vais normalement enfin pouvoir m'entrainer un peu les semaines qui viennent.

[Willy MB]

On attend...

[Gremik]

Tu aurais du envoyer l'autre à la muscu et partir en Thaïlande plutôt

[Clamos]

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2024/06/25 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4'
  8x 110kg
  8x 110kg
  8x 110kg

• Tirage vertical poulie prise pronation large ris : 3´
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

• Développé couché Smith Machine ris : 4'
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Élevations latérales aux haltères ris : 2’
  20x 5kg/haltère
  20x 5kg/haltère
  20x 5kg/haltère

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  14x 15kg/haltère
  12x 15kg/haltère
  12x 15kg/haltère

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Notes :

• Allez, c’est reparti.

• Pour bien commencer, quoi de mieux qu’un bon fist dès l’échauffement. Je sais pas comment, douleur vive dans le bas du dos sur une rep de chauffe de DL.

• DL : pas question de sauter l’exo, mais du coup léger aujourd’hui.

• Tirage : RAS.

• DC Smith : je prévoyais de faire du bench normal mais avec la douleur au dos, je voulais pas me retrouver bloqué sous la barre ou quoi, et je voulais pas non plus mettre une charge ridicule, donc go Smith.

• EL : ça brûle sa race !

• Curl : un peu de masturbation pour finir, ça fait toujours du bien.

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[Cr91]

Dommage cette douleur

[Tommy]

Bonne reprise

Prudence

[Clamos]

Merci les gars
J'espere que ca passera rapidement, c'est génant cette douleur.

Tu aurais du envoyer l'autre à la muscu et partir en Thaïlande plutôt

J'aurais peut-etre du finalement

[Steph76]

Pour une reprise, c'est une belle séance même avec un SDT plus léger
Les douleurs au dos, c'est toujours chiant et handicapant

[Willy MB]

C'est l'planter d'bâton qui n'va pas monsieur Clam!

[Clamos]

C'est l'planter d'bâton qui n'va pas monsieur Clam!

Pourtant je le plante mon bâton

[Clamos]

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2024/06/27 Full body B
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couisses
  Pas fait

• Développé couché barre ris : 4’
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Chest fly machine
  16x 55kg série unique

• Tirage horizontal poulie prise neutre ris : 3’
  12x 60kg
  12x 60kg
  12x 60kg

• Extensions triceps corde ris : 2’
  15x 30kg
  14x 30kg
  14x 30kg

• Shoulder press machine ris : 3’
  8x 15kg
  10x 15kg
  9x 15kg

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Notes :

• Le dos est toujours douloureux, même si ça va un peu mieux, donc pas fait de presse à couisses aujourd’hui.

• Shoulder press : juste après les extensions triceps c’était pas ouf, les triceps devenant limitant au lieu des épaules, à ne plus faire dans cet ordre.

• Séance commencée à 23h15 et terminée à 00:15. Pas terrible non plus ça.

• Reste : R.A.S.

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[Tommy]

Tu fais bien d'y aller mollo avec le bas du dos c'est chiant...

Go les épaules avant les broas

[Gremik]

Pas mal de caser tout ça en 1h quand même

[Clamos]

J'avais la salle pour moi donc ca permet d'aller vite
L’avantage de s’entraîner tard le soir.
J'ai même pu mettre ma musique (la playlist « cave, the best of ») c’était excellent.

[Willy MB]

[Steph76]

Pas mal quand même

[Cr91]

L'idée n'était pas bonne mais le job a quand même été fait

[Clamos]

On peut pas avoir que des bonnes idées

[Clamos]

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2024/07/01 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4'
  6x 120kg
  6x 120kg
  6x 120kg

• Développé couché barre ris : 4'
  8x 70kg
  8x 70kg
  7x 70kg

• Pompes
  25x PDC série unique

• Tirage vertical poulie prise pronation large ris : 3´
  9x 60kg
  9x 60kg
  9x 60kg

• Élevations latérales aux haltères ris : 2’
  20x 5kg/haltère
  20x 5kg/haltère
  20x 5kg/haltère

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  15x 15kg/haltère
  12x 15kg/haltère
  10x 15kg/haltère

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Notes :

• Un petit reste de douleur au dos, mais ça va beaucoup mieux.

• Sinon R.A.S.

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[Camaris]

Clamonos muchachos

[Willy MB]

Hein??

[Clamos]

Clamonos muchachos

Muchas Camaras, amigo

C’est calme sur le fofo là, comme si la France et la Belgique étaient tous devant la télé. Il doit se tramer quelque chose

[Willy MB]

Non c'est bon, Toulouse à encore gagné la finale....

[Clamos]

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2024/07/03 Full body B
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché barre ris : 4’
  8x 70kg
  8x 70kg
  7x 70kg

• Chest fly machine
  15x 55kg série unique

• Tirage horizontal poulie prise neutre ris : 3’
  9x 65kg
  9x 65kg
  9x 65kg

• Shoulder press machine ris : 3’
  9x 20kg
  9x 20kg
  8x 20kg

• Extensions triceps corde ris : 2’
  13x 30kg
  11x 30kg
  7x 30kg

• Presse à couisses ris : 2´
  12x 90kg
  12x 90kg
  12x 90kg

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Notes :

• Allez zou, on continue.

• Ça va mieux avec la shoulder press avant les triceps.

• Ce fut une séance plutôt R.A. wait for it…

• …S !

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[Steph76]

Une bien belle séance

[TAM97]

De bien belles séance FB et c'est une reprise
Ou sont les abdos ??

[Willy MB]

[Clamos]

De bien belles séance FB et c'est une reprise
Ou sont les abdos ??

Les voilà !
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2024/07/04 Abdos
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• Circuit de 10min ris : 15s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

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Notes :

• Ça brûle bien.

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[Μετά Ἐγώ]

Que de boulot !!!

[Bégnei]

[Camaris]

On veux voir ton summer booty, ou body... Ouais body.

[Willy MB]

ôoooo...

[TAM97]

[Clamos]

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2024/07/09 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4'
  6x 125kg +5kg
  6x 125kg +5kg
  6x 125kg +5kg

• Développé couché barre ris : 4'
  8x 70kg
  8x 70kg
  8x 70kg +1 rep

• Pompes série unique
  27x PDC +2 reps

• Tirage vertical machine ris : 3´
  12x 65kg NEW
  12x 65kg NEW
  12x 65kg NEW

• Élevations latérales aux haltères ris : 2’30
  22x 5kg/haltère +2 reps
  22x 5kg/haltère +2 reps
  22x 5kg/haltère +2 reps

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  18x 15kg/haltère +3 reps/haltère
  12x 15kg/haltère
  10x 15kg/haltère

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Notes :

• Pas mal traîné aujourd’hui parce que j’ai discuté. Voilà ce qui se passe quand j’oublie de prendre mes écouteurs.

• Tirage machine : j’ai du faire ça car la poulie était cassée aujourd’hui. Finalement j’ai bien aimé, la trajectoire a l’air plutôt naturelle pour les épaules, je vais peut-être garder l’exo.

• Reste RAS.

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[Tommy]

Hoo l'avatar a pris du galon

Bon training

[Matt95]

Le nouvel avatar est magnifique

Si je comprends bien les élévations latérales tu fais trois séries de 22 répétitions, c'est ça ? C'est pour travailler ton endurance ?

[Clamos]

Hoo l'avatar a pris du galon

Il a pris des bras le bougre.

Si je comprends bien les élévations latérales tu fais trois séries de 22 répétitions, c'est ça ? C'est pour travailler ton endurance ?

C'est bien ça. Les EL sont un mouv que j'aime bien faire en séries longues. C'est du stress métabolique plutot que de l'hypertrophie pure. J'ai emprunté l’idée à SP.

[Willy MB]

C'est surtout que c'est comme ça qu'il faut les faire.

[Clamos]

C'est surtout que c'est comme ça qu'il faut les faire.

Lui il est pas d'accord :

[Alexjansen]

Ça travaille comme un chinois ici !!
Donc dur

[Steph76]

Beau Fullbody , ça me donnerait presque l'envie d'y retourner
Sympa le nouvel avatar

[Clamos]

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2024/07/10 Abdos
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• Circuit de 10min ris : 15s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s
  
  Fait 2 tours +1 tour
  Total: 20min

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Notes :

• J’ai décidé de faire deux tours de circuit d’affilé, ben je pensais pas que ce serait si dur

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[Tommy]

J'en doute meme pas

[Μετά Ἐγώ]

Du gros boulot.

Sinon, je suis comme nounours : les élévations latérales légères, c’est contre ma religion.

C’est même ce qui m’avait bloqué quand j’ai voulu voir leur appli : les séries super longues aux EL en mode obligatoire.

Ceci dit, de bien belles séances.

[Bégnei]

C'est comme ça qu'on fait les élévations latérales

[Gremik]

Belle progression du minion

[Clamos]

C'est comme ça qu'on fait les élévations latérales

Faudrait que j'améliore ma mobilité épaules avant de pouvoir faire des Lu raises

[Steph76]

Sacré circuit abdos

[Willy MB]

Lui il est pas d'accord :

Pour le commun des mortels s'entend....

[Clamos]

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2024/07/11 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couiisses ris : 2´
  12x 120kg +30kg
  12x 120kg +30kg
  12x 120kg +30kg

• Développé couché barre ris : 4’
  9x 70kg +1 rep
  9x 70kg +1 rep
  8x 70kg

• Chest fly machine série unique
  13x 60kg +5kg

• Tractions pronation ris : 3’
  8x PDC NEW
  8x PDC NEW
  8x PDC NEW

• Shoulder press machine ris : 3’
  10x 20kg +1 rep
  8x 20kg -1 rep
  7x 20kg -1 rep

• Extensions triceps corde ris : 2’
  14x 30kg+1 rep
  12x 30kg +1 rep
  9x 30kg +2 reps

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Notes :

• Presse à cuisses : bon le genou va bieng en ce moment, donc on charge un peu.

• Épaules : comme je les mets en 5ème exo pour l’instant, la progression est un peu dure, normal.

• Bonne séance, très en forme aujourd’hui.

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[Cr91]

Très bonne séance

[Willy MB]

Oui.