Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 avr. 2020, 08:48

Rãmes a écrit : ↑17 avr. 2020, 08:28 T'es comme genevieve de Fontenay

elle a toujours été vieille, même à sa naissance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2020, 17:16

Avant l'apéro meurtrier....

Développé couché - 85Kg +2.5Kg - ris 3 min
6/6/6/6

BS// - ris 3 min
10 à 100Kg +2rep
6 à 110Kg +1rep
4 à 120Kg =

Traction supi RPT - new - ris 2min
4 à pdc+10Kg
6 à pdc
8 à pdc +Elastique jaune
10 à pdc +élastique rouge

Oiseau - 2x7Kg - ris 2 min - +1Kg/H
15/15/15/15
en Biset avec : Planche 4x 1min

DC: beuaaaaaaaarh!!

BS: check!
TS: à la recherche d'une variante qui me niquerait pas le tendon du biceps droit... C'pas gagné...

Oi: forcément, après les tractions , ça va moins bien, mais bon.
Pl: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 17:23

Allez va, t’as mérité l’apéro

Pepc · Message par **Pepc** » 17 avr. 2020, 18:24

Oui, go apero now!

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 avr. 2020, 18:26

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2020, 18:47

Un très bon FB Wiwi, impec

Par contre les tractions supi fais gaffe, perso je fais un gros échauffement avant de charger

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 avr. 2020, 17:52

Oui mais lui c'est l'apéro qui est chargé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 08:50

Arf, j'ai bu qu'une bière.... Vendredi soir...

Merci les joyeux confinés!!!

Et oui j'échauffe bien avant de lester moi aussi!

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 avr. 2020, 09:30

Jolie séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 10:24

MeCRi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 avr. 2020, 11:14

Si tu bois qu'une bière à l'apéro, comment veux tu que l'économie belge reparte? tu as pensé à CR? inconscient

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 11:58

Oui mais je préfères sauver un vigneron Français!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 avr. 2020, 12:04

Je ne peux en abandonner aucun des deux sur le bord du chemin

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2020, 12:49

Boire un petit coup c’est agrėable, boire un petit coup c’est doux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 13:19

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2020, 13:54

Mais il ne faut pas..rouler sous la table

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 14:55

Efficace ces médicaments

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2020, 15:24

T’as vu je suis á l’ouest

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 18:18

Tu consommes plus Que Ringo et moi réunis on dirait!!!!

bref, à ta santé!
et hop:
Tractions supi - pdc - ris 2 mn30
7/7/7/6/6 +1rep

Tirage horizontal élastiques - 40cm - ris 2 min
10/10/10/10 +5cm

Développé couché paused - 65Kg - ris 2min
6/6/6/6 +2.5KG

SDTJT - 80Kg ris 2min +le DH dans le dedans des ris
10/10/10/10 +3rep
Développé haltères 2x17Kg - ris le SDTJT
10/10/10/10 +1KG/H

TS: Doucement.... Doucement...
THe: RAS
DC: RASSOSSI
SDTJT: ça bosse
DHD: ça bosse aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2020, 18:48

Très bon boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 avr. 2020, 18:49

Très bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 avr. 2020, 20:56

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 avr. 2020, 22:13

hips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 08:37

Et glou!

Merci vous!

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 16:24

Ces tractions vont devenir sérieuses si ça continue

Good job Wiwi

Pepc · Message par **Pepc** » 21 avr. 2020, 17:06

Oui, good zob !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 08:26

Aussi, mais c'est pas l'sujet...

hein??

Merci!!!

et au fait, pdc: stable...

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 avr. 2020, 15:49

Belle progression...

Enfin je crois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 16:04

Mais si...

merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 19:16

Ouiiiiiiiiiiiiii!

allez hop
Soulevé de Terre - ris 3 min
6 à 130Kg +1rep
5 à 140Kg +1rep
4 à 150kg =

Dips - pdc - ris 2min
20 =base
20 +1rep
14 +1rep
11 +1rep

Pull-Over - 24Kg - ris 2min - +2Kg
10/10/10/10
en biset avec relevé de jambes/bassin : 12/12/12/12

mollets debout - 35Kg - ris 2 min grd max +5Kg
20 x 4

OHP - RPT - ris 3min
4 à 54Kg
6 à 49Kg
8 à 45Kg

SDT:

Dips: Je me demande comment c'est possible...
PO: ça devient....
RJ: RAS
MD: RAS
OHP: reprise du RPT, mais j'enlève la série lourde. Après les dips, ça risquait de coincer.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 19:32

Très bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 avr. 2020, 19:46

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2020, 01:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2020, 08:08

merci

merci

merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2020, 08:45

Une bien belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2020, 09:07

öooo toi!!
Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 09:26

reste sur 3 séries aux dips , la 4° ne sert qu'à entamer ta recup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2020, 11:06

C'est pas gaché?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 avr. 2020, 16:18

Enlevé le pull-over, c'est plus la saison...

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2020, 20:00

ah mais ça ne se laisse pas aller ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2020, 08:07

Et non! faut pas se laisser aller!!

MERci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2020, 18:46

Coucou!

Développé couché - 87,5Kg +2.5Kg - ris 3 min
6/6/5/5

BS// - ris 3 min
6 à 110Kg =
4 à 120Kg =
3 à 125Kg

Traction pro prise large+Elastique- new - ris 2min
5/5/5/5

Oiseau - 2x8Kg - ris 2 min - +1Kg/H
12/12/12/12
en Biset avec : Planche 4x 1min

DC: AAAAaaaaah

la Baston!
BS: bon, ok
TPL: Avec une deuxième bande de compression ça passe.
oi+P: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2020, 18:49

Polalala jolie séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 avr. 2020, 19:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2020, 20:00

Du bon boulot Willou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2020, 21:10

Hooooooo !

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2020, 07:05

Wow le retour des tractions pro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2020, 09:15

Merci! ci! ci!

c'est echo de la cave...

Ouais les tractions pro.... Vont et viennent...

Pepc · Message par **Pepc** » 25 avr. 2020, 16:41

Du solide tout ça!

Testute · Message par **Testute** » 26 avr. 2020, 08:41

belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 08:42

MERCI

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 18:46

Et c'est reparti pour un tour!

Tractions supi - pdc - ris 2 mn30
7/7/7/7/6 +1rep

Tirage horizontal élastiques - 45cm - ris 2 min
10/10/10/10 +5cm

Développé couché paused - 67,5Kg - ris 2min
6/6/6/6 +2.5KG

SDTJT - 85Kg ris 2min - +5Kg
8/8/8/8

Développé haltères 2x18Kg - ris le SDTJT
10/10/10/10 +1KG/H

TS: ça progresse tranquillou....
THE: idem
DC: RAS
SDTJT: RAS
DH: RAS
voilà...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2020, 21:11

Une belle seance tu reste bien fort après les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2020, 06:36

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2020, 07:47

Merci les cocos!

Testute · Message par **Testute** » 28 avr. 2020, 11:30

belle séance efficace

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2020, 09:20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2020, 09:39

Merci les foufous!

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 avr. 2020, 09:47

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2020, 09:50

Personne n'est fou ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2020, 10:21

tu confonds fou et foufou!

Merci Crecre la machine

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2020, 10:40

Bon ok. Foufou on tolere...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2020, 11:39

j'espère bien!!

Je voudrais pas finir à la cave pour ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2020, 15:55

Pourtant elle est deconfinèe le 11/5 non?....remarque pas sur on est en rouge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2020, 18:26

et donc
Soulevé de Terre - ris 2 min- cycle prilepin (et le rompis)S1 70% - 112Kg
6/6/6/6

Dips - pdc - ris 2min
20 =base
20 =
16 +2rep
10

Pull-Over - 25Kg - ris 2min - +1Kg
10/10/10/10
en biset avec relevé de jambes/bassin : 12/12/12/12

OHP - RPT - ris 3min
5 à 54Kg +1rep
7 à 49Kg +1rep
9 à 45Kg +1rep

mollets debout - 40Kg - ris 1 min/1min30 - +5Kg
20/20/20/20

SDT: Voilà! j'attaque un cycle, au lieu de tourner en rond... par contre, Pierre, puisque c'est toi qu'a filé le lien, dans le tableau de Prilepin, c'est normal qu'en S2 on doit faire 4x5 rep à 70%, alors qu'en S1 c'est 4x6?
Dips: RAS; bon j'avoue j'accélère un peu....
PO: RAS
RJ: RAS
OHP: je me demande si je devrais pas changer de format, avec les dips dans la même séance... ou me rappeler de le mettre après les mollets...

Mo: ça commence à chauffer doucement...

Pepc · Message par **Pepc** » 29 avr. 2020, 18:31

Et donc

pour
Prilepin, c'est un personnage du seigneur des anneaux?

Gremik · Message par **Gremik** » 29 avr. 2020, 21:23

Le hobbit Prilepin (on peut donc dire que c'est le petit calepin)

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2020, 05:21

Du DL à la perlin pinpin, mais ça annoncera du lourd pour la suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2020, 07:54

et le DL à Pimpim!!!

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2020, 08:42

Oui, Willy c’est une programmation ondulatoire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2020, 08:47

ah ok, merci. Mais normalement y'a plusieurs sessions de SDT (ou autre exo) dans la semaine?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 08:50

A tes souhaits Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2020, 09:25

Pour moi ça correspond à un volume pour 2*/semaine c’est fait pour les haltero.

Donc tu peux envoyer un peux plus de volume je dirais +20/25%

Donc tu a vu que tu as entre 18 et 24 reps par séance sur un mouv selon l’intensitè donc si tu te place sur la fourchette haute çà devrait le faire.

Donc vers 25/30 reps.

Ensuite plus tu augmentes la fréquence et les exos secondaires similaire, plus tu dois réduire la voilure.( en gros garder le même volume global sur la semaine.

En fonction des personnes tu peux plus ou moins encaisser, il faut se connaître un peu.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2020, 09:36

Ouais , ben je vais pas tenter la fistation...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2020, 09:39

Aucune fistation si tu reste dans un RPE raisonnable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2020, 10:22

C'est avec des charges faibles que je me suis fisté, les rares fois ou je me suis fisté en muscu.
Pas assez concentré.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mai 2020, 14:48

et ce matin.. un lapin... ah non..je confond...

Développé couché - 90Kg (90%) +2.5Kg - ris 3 min
2/2/3

BS// - 104Kg - 80% - ris 2 min
5/5/5/5

Traction pro prise large+Elastique- - ris 2min
6/6/6/6 +4

Oiseau - 2x8Kg - ris 2 min -
13/13/13/13 +4rep
en Biset avec:
Planche: 4x 1min30

DC: je devais donc arriver à cette charge, et comme ça y ressemblait beaucoup, ben j'ai fais comme si c'était la semaine 8 du cycle de prilepin. Des reps bien propres. Je vais continuer la semaine prochaine à cette charge et reprendre le cycle au début.
BS: Ben la même, sauf que la je prend le cycle au milieu, pour pas interférer avec le SDT.à noter pour Lio, que j'ai fais l'échauffement jusqu'à 90Kg, sans cale sous les fesses.

TPLe: RAS
Oi: RAS
Pl: Malgré le confinement, petite sortie au delà de ma zone de confort....

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 15:12

y a du lourd par ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2020, 15:33

Costaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 16:23

Ça va bien marcher ce petit prog