Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 22:52

Marche pas ton lien paddy

Moi ça va bien marcher vu que je suis encore en deficit

J'espère

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 août 2018, 23:38

Allez champion on lâche rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 13:54

Jamais mon 300 tu m'entend JJAAAAAAAAMMMMAAAAIIIISSSSSSS !!

■■■■■■■■■■■■■

SÉANCE SPLIT 3/5
Epaules

DÉVELOPPÉ MILLITAIRE BARRE 3×10 (3min)
10 a 32.5k /10 a 35 k / 10 a 40 k (+5 kilos + 2 rep)

ELEVATION POSTERIEUR ALLONGÉ (1min30) 3×12/15
12 a 14k / 15 a 14k / 15 a 14k (ras)

ELEVATION FRONTALE ALLONGÉ 3×10 (1min30)
10 a 14k / 10 a 16k / 10 a 16k (ras)

PULL BAND APART (1min30) 3×20
20/20/20

MOLLET DEBOUT 6×15
15d/15g/15/15/15/15

LE BILAN :bonne seance je tatonne toujours pour bien touver mes poids

Très bonne seance a tous

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 août 2018, 13:55

Good job ramoucho

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 14:02

Thank you my dear

Full Power · Message par **Full Power** » 14 août 2018, 14:10

Bien joué James ! Alors la patate ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 14:58

bon alors du coupo t'as trop de kc là?

bien joué mon poto, aller on sert les dents ça va payer!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 15:00

Coucou my Fully
Non pas vraiment !

mais je fais avec ce que j'ai
il faut ce battre

La c'est la deuxieme fois que je fais cette seance
Je quadrille pour trouver mes poids

Par contre pour les exos comme le squat hier ou dch
Je ne pourrait pas aller plus haut

Il faut que je tiennent comme ça en attendant...
(Et je rapel que j'ai pas faim , c'est juste un manque de jus
Mon corp muscle, mais en echange
je ne lui donne pas le carburant)

C'est pour la bonne cause

Notre pierrot a des plans machiavelique pour moi
(En plus jeudi c'est soirée pipe )

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 15:01

Coucou pietrouchky

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 15:02

coucou jamespipette

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2018, 15:04

Si tu tâtonnes pour trouver tes poids, allume donc la lumière !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 15:07

Non pour la soirée pipe l'électricité est toujours coupé

On se fais enfumé je pense

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 20:11

Pour ceux qu'il ne l'ont jamais fait
Tenez c'est top

** https://www.amazon.fr/Vous-%C3%AAtes-fo ... ref=plSrch **

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 août 2018, 23:03

ELEVATION POSTERIEUR ALLONGÉ

hein??? tu veux choper un p'tit cul comme tes copines en scoot?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2018, 00:22

Le développé militaire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2018, 08:08

thanks Tommy

Ben oui willy tout est dans le coup de bassin

fred 750 · Message par **fred 750** » 15 août 2018, 08:31

Bien la séance delto !!!

Et sympa vos petits surnoms

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2018, 14:06

SÉANCE SPLIT 4/5
DOS/ISCHIOS

TRACTION NEUTRE 3×MAX (3 min)
5/4/4

SDTJT 4×10 (3 min)
10 a 60 k // 10 a 65k // 10 a 65k // 10 a 70k

TRACTION POULIE HAUTE 3×10 (45 kilos) (3 min)
10//8 //8 a 40 kilos (+2.5 kilos)

LEG CURL ELASTIQUE 6×10 (1min entre les 2 jambes

)
10d//10g //10//10//10//10

CURL INCLINÉ *TOR (7 kilos par main) (1min30)
10//10//10//10

BILAN:
Je commence a connaitre ce type de seance
aucun jus des l'échauffement
Ta compris que tu va galerer tout le trainning...

Une bonne nouvelle j'ai recu mes Bcaa pour le pré trainning

* TOR methode tommy tempo 5 sec negative 2 en extension super top

Bonne seance a tous

Full Power · Message par **Full Power** » 16 août 2018, 14:27

par Rãmes » jeudi 16 août 2018 14:06
Je commence a connaitre ce type de seance
aucun jus des l'échauffement
Ta compris que tu va galerer tout le trainning...

Arrête de te plaindre tu vas encore te faire gronder

T'as bien bossé c'est le principal

Pourquoi ce tempo au curl sinon ? Il te fait mal ? Tu as peur de t'arracher un biceps ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 14:37

on chiale pas ici , on pleur du sang

bon sinon c'est pas si mal, tu fais des rest pause pour valier ou pas?

pour le curl incliné, tu pense avec besoin de technique d’intensification en TST comme ça?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2018, 15:12

Ben la je suis mort des le depart donc j'essai de rester concentré et je charbonne
Mais quand tu pousse et que ta pas de jus
Je peux vous assurer que c'est très comique

Non je disais la derniere fois je sent pas mes bibi et Tommy m'avais donné une video Tnation thibaudeau

LA VOICI

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 15:18

t"as pas répondu à ma question!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2018, 15:20

Au lieu de focaliser sur ton vidage, pense que c’est du vidage donc que c’est du pas beau qui s’en va pour laisser la place pour du + beau

Personne n’a dit que se sculpter des bibis après des années d’inattention se ferait sans difficultés.

Au moins tu pourras expliquer plus tard aux newbies que ton physique tu le dois à la sueur, au courage et à la ténacité.
Parce que ça ne fait aucun doute: tu vas être canon mon coco!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2018, 16:28

Tu est douc et tendre comme un abricot d'une qualité incomparable pépé "Une grande Marque"

Mon Pierrot ben je sais pas non certainement ?
j'suis pas encore gourroux moi hein

Je sais que j'ai des longs bras et une petite cage donc tout ce qui marche pour les autres ne marche pas toujours pour moi

J'ai du mal a sentir les bibis
C'est sur
Comme les pecs mais ça avance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 16:33

ça y est le soleil lui tape sur le crane

tu fais des rest pauses!!!!!!????????

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2018, 17:17

Haha désolé mon poulet

Non ben non c'est pas avec des poids denfants et une energie de bibliothécaire que je vais faire des rest pauses

"Jamais de restes" c'était ma devise
(Pour la raclette , les burgers , les kebabs , ect)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 17:21

bah alors il va falloir en faire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 08:28

LES MESURES DU VENDREDI

-VENDREDI 3 Aout
Poid 80.2 // Ventre 89.5 // BicepsD 36.5 // QuadricepsD 55 // MolletD 37.5

-VENDREDI 10 Aout
Poid 80 // Ventre 89 // BicepsD 36 // QuadricepsD 57 // MolletD 37

-VENDREDI 17 Aout
Poid 79.8 // ventre 89,3 // biceps 36.5 // Quadri d 57 // mollet 36.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 08:38

0.5cm de bibi en plus et Mr veut manger plus?????

bon ok prends toi 200kc de plus, mais pas plus en attendant la semaine prochaine et voir avec les bcaa commet ça passe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 08:48

Salut mon pierru

meme 100 kcal de plus pour tester ça pourrait etre suffisant de tabler
entre 2700 et 2750 voir si c'est bon

A la dolto...

(Je viens de finir mon bcaa pas mauvais au citron
11.5 gr dans 400 ml d'eau
30 minutes avant entrainement avec 15 gr de beurre de cacahuetes j'ai fait et un café )

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 08:50

si tu prends les bcaa , faut pas prendre de lipides avec tu vas ralentir l'assimilation!!!!!!!!!

garde le pour le soir ce beurre de caca que tu aime tant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 08:53

A ok ben sa marrange

Non je l'enlève t'inquiète

mon pierri

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 09:00

Voila la new diete est faites

(Avant 2600 kcal )

2721 kcal
291 glucides
99 lipides
169 proteines

(Me demande mon pierrot si jenleve pas 10 point de lipides pour ++ de glucides ?)

Parceque c'est d'énergie que j'ai besoin quen penses tu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 09:07

ben oui t'as de la marge tu peux descendre à 80 de L et même 70 si tu sens que tu en as besoin maintenant

par contre monte tes P à 2.5/3g

donc je mettrais

P 200
L 75
G 305

réparti bien tes G tout au long de la journée par contre

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 09:08

dis le que tu est content....hein dis le

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 09:30

cochon

Non serieusement c'est pas la faim du tout....
j'ai pu faim comme avant
Je suis tellement resté longtemp au regime que je suis plus pareil qu' avant

Ok pour les lipides si 70 suffit voir 80

+ de proteine en n'augmentant pas le carburant (glucides)

Alors que chez moi rien que la digestion des proteines cause des baisses d'énergie tu te souvient ?

Il faut proceder de façon empirique comme u dit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 09:31

P 180
L 80
G 320

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2018, 09:35

Voilà! C'est ça!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 09:42

non mais il se rebelle le bougre !!!

tu vas te faise déchirer aux soirées

sinon , pas de soucis mon James impec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 10:10

Merci willy

Moi je suis Anakin
Et toi t'es Qui-Gon jinn

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 10:55

☆☆

SÉANCE SPLIT 5/5
QUAD/EPAULES

LEGS EXTENSION 3×15 (40 kilos) (1min30)
15/15/15

SQUAT 4×8 (40 kilos) (3 min) (-5 kilos)
8/8/8/ 8
S/S
LEGS EXTENSION 4×10 (40 kilos (-10 kilos ))
10/10/10/10

DIPS 5×5 (3 min)
5/5/5/5/5
S/S
DMA 5×10 (32 kilos total)
10/10/10/10/10 validé

POMPES SERRÉES 3×5 (3 min)
5/5/5 +3 rep
S/S
EXTENSION NUQUE 4×8 (16 kilos)
8/8/8

LE BILAN
J'ai baissé le squat pour pas me fister
(Deja hier le sdtjt etait deja Tendu

me suis froissé la hanche

(Et c'est pas un manque d'chauffement ou un mauvais mouvement NADa
J'ai attaquer hier l'échauffement j'étais deja down donc voila

MAIS TOUT VA BIEN ON S'ACCROCHE

Jai commencé la bcaa les benefices ne peuvent pas etre la de suite le reste c'est bien

Avec une bonne musique pour finir ma seance j'étais frais

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 11:01

aller on s'accroche ma poule

Testute · Message par **Testute** » 17 août 2018, 11:02

Plus de miam, les bcaa, on ne va plus l'entendre faire sa fifille.

Aller vas y envoie du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 11:03

houais, il a plus d'excuse, ha ha ha!!!!

Testute · Message par **Testute** » 17 août 2018, 11:18

Comme on dit, c'est au pied du mur que l'on voit la valeur d'un Ramouchoux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 11:26

Mmmmhh c'est doux ce que tu dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 11:28

oui c'est du lotus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 11:37

Hmmm et ça sent bon

Full Power · Message par **Full Power** » 17 août 2018, 14:54

Tu fais du squat le lendemain du JT ?

T'as raison accroche toi James

Merde tu as perdu des mollets...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 15:06

Oui

t'es con

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2018, 15:32

Par contre si tu pouvais changer de photo de séance, moi ça me......

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 15:54

Quoi ?

Tu tire

un coup sur des cuisiniers

Qui font du sport

le visage entièrement caché sous un tissus

MD87 · Message par **MD87** » 18 août 2018, 17:48

Tu as sacrément baissé le squat why ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 août 2018, 17:56

T'as quoi contre le squat le lendemain du DL ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2018, 18:35

Salut les loulous louloutes

Mon squat lourd c'est le lundi et mon squat en ss plus leger le vendredi

En ce moment depuis mars meme j'ai entre autres des 1)baisses d'énergie subite
Et aussi un manque de peche 2) globale

Je suis entrain d'essayer de jauger un peu plus de glucides en ce moment on verra en attendant
Mon rdv avec un endocrino

MD87 · Message par **MD87** » 18 août 2018, 18:39

Ha ok j avais pas vu.
Perso jai eu une baisse d énergie à cause du manque de fer ta regardé de ce côté?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2018, 18:44

Non pas encore
Merci pour le tuyaux
Il est vrai que j'ai bien viré la viande rouge de mon alimentation

A verifier

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 18:52

Non , mais la fuite du fer c’est les ragnagna

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2018, 18:53

Ha oui c'est vrai

MD87 · Message par **MD87** » 18 août 2018, 19:37

Ptet que Rames que c'est une fille en vrai

Aller viens copine on va manger de la viande rouge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 août 2018, 19:56

ça expliquerai biens des choses....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2018, 20:11

Ha ouai on va se regaler et bouffer des gros morceaux

De viande willy de viande...

Pervers

Full Power · Message par **Full Power** » 19 août 2018, 11:10

par 300-spirit » samedi 18 août 2018 17:56
T'as quoi contre le squat le lendemain du DL ???

C'est pas très judicieux de te dégommer la chaîne post avec du deadlift la veille de faire du squat où tu en auras aussi besoin (surtout si comme James tu as de longs fémurs et que tu dois te pencher pas mal en avant pour squatter, elle travaillera encore plus).

Au début quand tes charges ne sont pas encore énormes ça peut passer mais au bout d'un moment il vaudra mieux éviter de faire ça.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 août 2018, 11:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 11:55

Me suis froissé sur le sdtjt la derniere en plus

Merci les gars je vais demander au patron de me modifier ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 12:10

☆

SÉANCE SPLIT 1/5

-POMPES 3×8 (1min30)
8/8/8

-DEVELLOPE COUCHÉ DÉCLINÉ BARRE 3×8/10 (3min)
8 a 40 kilos // 8 a 50 KILOS // 7 a 50 kilos kilos

-DEVELLOPE COUCHÉ HALTERES 3×8(3min)
8 a 36 kilos // 8 a 41 kilos // 7 a 50 kilos

-BUS DRIVER 3×8 a 10 kilos (1min30)
8//8//8 a 15 kilos

-DIPS SUR BANC 3×MAX (1min30)
24 //16 //15 idem

LE BILAN

Le décliné J'ai voulu l'ajouter de mon plein gré pour tester
A faible charge il me travaille super bien les pecs
Mais avec du poids malheureusement il me fiste toujours l'épaule droite
Meme en suicide grip dommage pas grave j'aurais testé

(D'ailleurs au dch juste après la derniere rep la 7 mon bras droit a lâché trop boiillant mais tout va bien )

Donc hop je l'enlève
Et je me demande si
Dch
Pompes
Dcih
Dans cette ordre sa serait pas mal

(Pour etre franc avec mes grand bras avec carrement mon corp anti pecs hein faut le dire
Et ben les pompes me tapent SUPER BIEN dans les pecs !! )

A reflechir

Et les pecs qui commence a ce tracer sous le gras

Allez bon dimanche

Full Power · Message par **Full Power** » 19 août 2018, 12:29

Bon boulot James

La barre te fait peut-être trop d'amplitude pour ton épaule. Tu peux mettre un fat grip (ou pussy pad) dessus pour la limiter, sinon n'utiliser que des haltères.

Les pompes ça reste limiter pour prendre des pecs, à moins de trouver une façon pratique de les lester

Qyers · Message par **Qyers** » 19 août 2018, 12:29

Moi je veux bien un point faible pec comme ça .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 12:32

Toujours pertinent mon fully
Je vais rester sur halteres et pompes

Les pompes fonctionne bien sur moi

Je note fully merci

EDIT : merci mon qyqy

Paddy une bonne pipe et hop

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 12:40

Tu as tester le DCS en suicide grip?

Le décliné laisse tomber!

Sinon
DCH
DCiH
Pompes (anneaux?

) ou pas

C’est bien 9 ou 10 séries ça suffit

Et les pecs....et bien ça vient mon poulet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 13:10

Salut lulu
Oui jetais optimun (anti mal d'épaule)

Prise serré
suicide grip
Décline

Des super sensation aux pecs avec une amplitude parfaite jusqu'à 40 kilos

Au dessus de ça c'est lepaule qui prend tout dans la gueule
Comme d'hab sur un dc barre

Dch 3× 8/10
Dcih 3×8
Pompe ça me va 3× 10

Anneaux oui mais va faloir ameliorer mon gainage pour proteger mon desequilibre thoracique

Merci mon pierrot t'a vu je muscle

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 13:14

Oui tu vas être baleze

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 13:17

Arrete jsuis nul
C'est toi le boss mon pierrot

(Et hop cajolade)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 15:01

Toi aussi je te cajole ta vu ça

Combien sont deja tombé
Baure, Luck ,super coco, Elb , Nours,*Willy et bien d'autres

( Willy oui vous entendez bien Willy notre trublion au coeur joyeux
Il est aussi tombé sous les cris en fracas
dans la cave ! .
La personne qui utilise son compte est un faux
Un ami de pierre + exactement son boucher du coin de la rue pour tout vous dire ,
en effet tout cela fesait beaucoup de disparition et vu que willy etait très connu dans le monde de la blague (carambar, gulli.fr)
ça aurait etait trop risqué pour pierrot dit
"El Cavanieroras"...

Resultat: vous remarquerez que le "Willy" actuel est beaucoup moins marrant et beaucoup plus aigri
(Vous remarquerez d'ailleurs d'ancienne perfs plus du tout a jour)

Oui je vous entend tremblant apeuré !! Et oui je sais c'est effrayant !!! MAUDITE CAVE n'a tu donc aucun coeur !!!

(Aidez moi s'il vous plait si je survie et que pierre me garde en vie avec son copain d'enfance paddy
c'est simplement parceque je fais très bien les "*pipes")
(Je tenais une boutique a la *havane avant qu'il ne me "Rapte")

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2018, 16:38

Non mais c'est parce-que je suis en vacances... Et quand je digère, je rigole pas....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 17:50

L’autre...il veux nous faire croire qu’il se goinfre juste en vacances

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 18:02

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 19:41

J'ai trouvé 2 choses je vous en tient informé les copains

-Les ig meme moyen au *mauvais moment me foutent une hypoglycemie (en l'occurrence 16h mour moi)

-le fromage blanc des maux de ventre (ça je le savais depuis 1 mois ou 2 oui c'est recent

)

-et tout neuf de cet aprem les flocon d'avoine en loccurence cru avec de l'eau et quelque amandes
Me donne des maux de têtes

(Voila on commence a cerner le merdier petit a petit)

Bonne soirée les gars

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 août 2018, 19:47

des maux de tête, carrément ?

sinon les pecs se dessinent, lâche pas

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 août 2018, 20:14

Bien mon ramoucho , le physique est pas mal du tout mon cochon

Par contre 3x8 aux pompes avec Ris 1'30 ...... Elby sort de ce corps

les 24 passent sans Ris