Carnet de Steph76

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 janv. 2025, 19:46

Merci les musclés

Tommy a écrit : ↑11 janv. 2025, 21:13 Prend toi des coudieres
Et des bandes de poignet.

Ca sert à quoi exactement d'avoir des coudières et des sangles de poignets?

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 janv. 2025, 19:48

Dimanche 12/01 :

Piscine 1h
Une longueur 25m, repos 15s, longueur 25m, repos 15s ect...

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2025, 19:49

Bien

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 janv. 2025, 20:32

Séance du lundi 13/01:

Développé couché ris 3'
8/5/3 S11J2
2x3 @80kgs + amrap 7

Traction pronation ris 3'
PDC x 8
PDC x 8
PDC x 7
Délesté x 12

Développé haltère assis ris 2'30
20kgs(x2) x 14 +0.5kg x 2
20kgs(x2) x 10 +0.5kg x 2
20kgs(x2) x 8 +0.5kg x 2

Reverse dips s/s curl barre EZ ris 2'
10kgs x 13 / 10kgs x 12 / 10 kgs x 12 +5kgs
31kgs x 17 / 31kgs x 15 / 31kgs x 13 +0.5kg

Développé couché → poursuite du 8/5/3
Traction → 3 séries au PDC

Développé haltère → je trouve que je faiblis vite sur cet exo
Reverse dips en superset avec curl EZ → ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2025, 20:37

Steph76 a écrit : ↑13 janv. 2025, 20:32 Développé haltère → je trouve que je faiblis vite sur cet exo

C'est normal tes triceps ont déjà bien bossés sur le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2025, 01:34

Le 8/5/3 poursuit son petit bonhomme de route

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2025, 08:09

Steph76 a écrit : ↑13 janv. 2025, 19:46 Merci les musclés
Ca sert à quoi exactement d'avoir des coudières et des sangles de poignets?

Et ouais?? ça sert à quoi??? (je relance...

)

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2025, 23:17

Un bon support et ca garde les articulations au chaud pour
moi c'est la nuit et le jour.

Un bon all around le Steph

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2025, 07:45

Ca doit sentir fort si tu les portes nuit et jour, non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2025, 20:59

Non ici on ce lave

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 janv. 2025, 07:12

Tommy a écrit : ↑14 janv. 2025, 23:17 Un bon support et ca garde les articulations au chaud pour
moi c'est la nuit et le jour.

Je vais m'acheter une paire de coudière.
Et pour les bandes de poignet, ça sert à quoi?

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 janv. 2025, 07:20

Merci les gars

Séance du mercredi 15/01:
1 heure de piscine idem dimanche

Séance du jeudi 16/01 :

Développé couché ris 3'
8/5/3 S12J1
2x3 @85kgs + amrap 3

Rowing pronation ris 2'30
70kgs x 12 +2kgs
70kgs x 11 +2kgs
70kgs x 10 +2kgs
70kgs x 9 +2kgs

Elévation latérale ris 2'
7.25kg(x2) x 20
7.25kg(x2) x 18 +1 rep
7.25kg(x2) x 15 +1 rep

Développé couché serré s/s curl marteau ris 2'
52kgsx14 / 52kgsx12/ 52kgsx9 +1kg
28.5kgsx16 / 28.5kgsx15 / 28.5kgx12 +0.5kg

Développé couché → 8/5/3 bientôt fini, hâte de voir sur un 3x8 la progression
Rowing pro → ras
Elévation → enfin ça repart
Développé serré s/s marteau → ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2025, 09:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2025, 09:24

Joli rowing, les lats en PLS

Steph76 · Message par **Steph76** » 18 janv. 2025, 18:39

Merci les musclés

Séance du samedi 18/01:

Dips ris 3'
PDC x 19 +1 rep
PDC x 17 +1 rep
PDC x 13

Traction supi ris 3'
Délesté x 18
Délesté x 16
Délesté x 14

Elévation latérale ris 2'
7.25kg(x2) x 20
7.25kg(x2) x 18
7.25kg(x2) x 16 +1 rep

Reverse curl ris 2'
18ks x 16 +2 kgs
18ks x 13 +2 kgs
18ks x 12 +2 kgs

Petite séance rapide
Dips → bizarrement avec cet exo je n'ai pas mal aux coudes, je vais peut-être penser à lester, ceinture ou gilet?
Traction supi → délesté pour les coudes ( élastique orange de chez Décat )
Elévation et reverse curl → ras

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2025, 20:56

Les strap de poignet ca garde les os du poignet en place
et m'évite beaucoup de douleur apres mes séances push.

Bien la ptite séance

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 janv. 2025, 07:12

O CE BO le 853

Belle petite séance rapide aussi

Tu vas finir bandé de partout

! En vrai c'est sans doute un bon choix

Et sinon ben le gilet ou la ceinture c'est surtout toi vois, dans les deux cas ça fait le même effet à peu près! Moi j'ai ceinture et je trouve que c'est pratique pour adapter "finement" la montée en charge

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2025, 12:08

Tu vas finir bandé de partout ! En vrai c'est sans doute un bon choix

C'est sa copine qui va être contente

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2025, 13:16

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 janv. 2025, 07:45

Merci les gars

Tommy a écrit : ↑18 janv. 2025, 20:56 Les strap de poignet ca garde les os du poignet en place
et m'évite beaucoup de douleur apres mes séances push.

Achat de bandes de poignets et de coudières, à voir dans le temps si ca me soulage

Séance du mardi 21/01:

Développé couché ris 3'
8/5/3 S12J2
2x3 @87.5kgs + amrap 2

Traction pronation ris 3'
PDC x 9 +1 rep
PDC x 8
PDC x 8 +1 rep
Délesté x 13 +1 rep

Développé haltère assis ris 2'30
20kgs(x2) x 14
20kgs(x2) x 11 +1 rep
20kgs(x2) x 10 +2 reps

Reverse dips s/s curl barre EZ ris 2'
12kgs x 13 / 12kgs x 13 / 12kgs x 11 +2 kgs
31kgs x 14 / 31kgs x 13 / 31kgs x 11 +1 kg

Développé couché → fin du 8/5/3, hâte de voir la progression sur un 3x8, un peu déçu de ne pas avoir pu passer la 3ème en amrap mais ca fait 2x3 au lieu de 2x2 il y a 3 semaines
Traction → j'espère qu'à terme les coudières vont me soulager, ce matin grosse douleur au coude et avant-bras gauche
Développé assis → en progression
Reverse dips s/s curl Ez → ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2025, 11:09

Good gob

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2025, 23:07

+1 good job

Tu nous diras pour tes coudieres.

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2025, 07:53

Ne sois pas déçu c'est un belle progression

Et même hors tout c'est aussi de belles perfs! surtout avec les douleurs, bravo

Gremik · Message par **Gremik** » 26 janv. 2025, 09:31

Bonne perfs, bon DM

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 janv. 2025, 19:10

Merci les gars

Séance du samedi 25/01:

Développé couché ris 3'
78kgs x 8
78kgs x 6
78kgs x 5
68kgs x 8

Rowing pronation ris 2'30
71kgs x 10 +1kg
71kgs x 10 +1kg
71kgs x 9 +1kg
71kgs x 8 +1kg

Elévation latérale ris 2'
7.5kg(x2) x 18 +0.25kg(x2)
7.5kg(x2) x 16 +0.25kg(x2)
7.5kg(x2) x 13 +0.25kg(x2)

Développé couché prise serrée
Série unique avec rest pause
53kgs x 13+5+3+3 +1kg

Curl marteau
Série unique avec rest pause
28.5kgs x 16+6+5+5

Pas trop la pêche pour cette séance matinale, je préfère de loin m'entrainer entre 17 et 20h.
Développé couché → même résultat en nombre de répétitions avant le commencement du 8/5/3 mais avec 8kgs en plus

Rowing → douleur dans l'avant-bras au niveau du coude qui s'intensifie

Le reste → ras
Je pense arrêter pendant quelques temps les exos de tirage pour le dos et les curls pour soigner cette douleur dans l'avant bras gauche, une élongation d'après l'échographie. Seuls ces exos me font mal, aucune douleur sur le développé couché et sur les exos de triceps.

Dimanche 26/01:

1 heure de piscine

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 janv. 2025, 19:59

Félicitations pour cette très belle performance au DC ! Continue comme ça

Et oui laisse de côté les exos qui te font mal pour l'instant...ce n'est que partie remise ! Tu sais par quoi les remplacer ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 janv. 2025, 20:45

Merci Matt, je pense ne plus faire ces exos et ne pas les remplacer pendant 2 semaines voir comment la douleur évolue

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2025, 22:45

+8kg ca se prend bien

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 janv. 2025, 10:54

Séance du mardi 28/01:

Développé couché ris 3'
78kgs x 8
78kgs x 7 +1 rep
78kgs x 6 +1 rep
68kgs x 9 +1 rep

Squat avant ris 2' NOUVEAU
48kgs x 10
48kgs x 10
48kgs x 10

Développé haltère assis ris 2'30
20kgs(x2) x 14
20kgs(x2) x 12 +1 rep
20kgs(x2) x 9 -1 rep

Reverse dips ris 2'
14kgs x 12 +2kgs
14kgs x 11 +2kgs
14kgs x 11 +2kgs

Développé couché → ras
Squat avant → une première pour moi, bonnes sensations

→ bon travail des cuisses avec moins de pression sur la colonne et avec cet exo moins de poids qu'avec le squat classique donc c'est mieux pour ma hanche
Je vais le mettre une fois par semaine pour voir dans la durée comment se comporte ma hanche.
Développé assis → dur sur la 3ème

Reverse dips → ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2025, 16:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2025, 18:40

Front squat

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2025, 08:54

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:44

du vert, ça roule

Matt95 · Message par **Matt95** » 31 janv. 2025, 21:35

Du vert qui fait plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2025, 22:00

Bien bossé

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 févr. 2025, 18:18

Merci les gars

Séance du vendredi 31/01:

Dips ris 3'
PDC x 19
PDC x 17
PDC x 14 +1 rep
PDC x 12 +1 série

Front squat ris 2'
48kgs x 10
48kgs x 10
48kgs x 10
48kgs x 10 +1 série

Elévation latérale ris 2'
7.5kg(x2) x 18
7.5kg(x2) x 15 -1 rep
7.5kg(x2) x 13
7.5kg(x2) x 12 +1 série

Développé couché prise serrée ris 2'30
53kgs x 13 +1 kg
53kgs x 10 +1 kg
53kgs x 8 +1 kg
53kgs x 7 +1 kg/+1 série

Dips → il va falloir que je leste
Front squat → en poursuite, pour l'insatant la hanche ca va

Elévation → dur dur
Développé serré → idem les élévations, dur dur

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2025, 23:36

Ca progresse

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 févr. 2025, 07:16

Merci Tommy

Séance du mardi 04/02:

Développé couché ris 3'
78kgs x 8
78kgs x 7
78kgs x 7 +1 rep
68kgs x 9

Front squat ris 2'
50kgs x 10 +2kgs
50kgs x 10 +2kgs
50kgs x 10 +2kgs
50kgs x 9 +2kgs

Oiseau ris 2' NOUVEAU
7.25kg(x2) x 15
7.25kg(x2) x 15
7.25kg(x2) x 15
7.25kg(x2) x 15

Reverse dips ris 2'
14kgs x 13 +2kgs
14kgs x 12 +2kgs
14kgs x 11 +2kgs
14kgs x 10 +2kgs/+1 série

Développé → ras
Squat → ras
Oiseau → nouveau exercice, bonnes sensations
Reverse dips → ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2025, 07:40

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2025, 20:51

Solide

Reverse dips , tu as une vidéo ?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 07:01

Costaud en effet. On en veut ici

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 févr. 2025, 08:34

Belles séances, beaucoup de vert et des exos variés

Bravo

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 févr. 2025, 10:48

Merci les gars

Tommy, non pas de vidéo, je vais essayer d'en faire une la prochaine fois

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 févr. 2025, 10:57

Séance du samedi 08/02:

Dips ris 3'
PDC x 19
PDC x 17
PDC x 15 +1 rep
PDC x 13 +1 rep

Front squat ris 2'
50kgs x 11 +1 rep
50kgs x 11 +1 rep
50kgs x 11 +1 rep
50kgs x 10 +1 rep

Elévation latérale ris 2'
7.5kg(x2) x 18
7.5kg(x2) x 15
7.5kg(x2) x 13
7.5kg(x2) x 12

Développé couché prise serrée ris 2'30
53kgs x 14 +1 rep
53kgs x 11 +1 rep
53kgs x 8
53kgs x 8 +1 rep

Dips → va vraiment falloir que je leste, ça brule de ouf
Front squat → toujours en apprentissage sur cet exo mais en progression
Elévation → je stagne sur cet exo, je vais réduire le poids pour relancer la progression
Développé serré → dur la 3ème

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2025, 16:50

Ça progresse

Gremik · Message par **Gremik** » 09 févr. 2025, 17:13

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 févr. 2025, 07:51

Merci les gars

Séance du dimanche 09/02:
1 heure de piscine

Poids 77.4kgs (j'avais repris pendant les fêtes

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2025, 10:41

Un poids qui me fait rêver....

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2025, 16:40

C'est du sérieux

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 févr. 2025, 07:45

Merci les gars

Séance du mercredi 13/02:

Développé couché ris 3'
78kgs x 8
78kgs x 6 -1 rep

Front squat ris 2'
52kgs x 10 +2kgs
52kgs x 10 +2kgs
52kgs x 10 +2kgs
52kgs x 9 +2kgs

Oiseau ris 2'
7.5kg(x2) x 18 +0.25kg(x2)
7.5kg(x2) x 16 +0.25kg(x2)
7.5kg(x2) x 16 +0.25kg(x2)
7.5kg(x2) x 15 +0.25kg(x2)

Reverse dips ris 2'
16kgs x 13 +1kg
16kgs x 12 +1kg
16kgs x 10 +1kg
16kgs x 10 +1kg

Développé couché → sur la 2ème reps de la 2ème série, l'épaule gauche a craqué avec une douleur qui a suivi. J'ai voulu continuer mais sur la 1ère rep de la 3ème série j'ai bien senti que la douleur ne passerait pas, j'ai donc stoppé le développé
J'espère que cette douleur va vite passer et qu'elle est juste dû à de la fatigue. Ce début de semaine a été compliqué en terme de sommeil sur les 3 dernières nuits ( 4h, 5h et 5h

)
Front squat → la barre me faisait un peu mal à l'épaule gauche mais supportable
Oiseau + reverse dips → ras, pas de mal à l'épaule, la douleur est présente si je pousse devant moi comme un développé couché ou si je lève le bras comme un développé haltère

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 févr. 2025, 08:01

A la demande de Tommy, j'ai pris une vidéo du reverse dips, je regarde comment on fait pour poster une vidéo ou si vous avez un tuyau je suis preneur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2025, 14:20

Quel diamètre le tuyaux?

Condoléances pour l'épaule....

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 févr. 2025, 07:17

Tu te créé un compte Youtube, tu upload ta vidéo sur Youtube, tu vas sur la vidéo, clique droit, obtenir un lien de partage
Tu retournes ici et dans ton message tu colles le lien et c'est fait

Insiste pas trop sur cette épaule qui "fait du bruit" en "faisant ma"l"... ça ne me dit rien qui vaille!!

Je serais toi je ferais un cyclage en deload

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 13:30

Willy MB a écrit : ↑13 févr. 2025, 14:20Quel diamètre le tuyaux?

En ce moment avec la vague de froid, pas très large

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 11:54

dcs40 a écrit : ↑16 févr. 2025, 07:17 Insiste pas trop sur cette épaule qui "fait du bruit" en "faisant ma"l"... ça ne me dit rien qui vaille!! Je serais toi je ferais un cyclage en deload

C'est prévu pour ma prochaine séance de développé couché

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:03

Séance du mardi 18/02 :

Dips ris 3'
PDC x 19
PDC x 17
PDC x 15
PDC x 13

Front squat ris 2'30
52kgs x 11 +1 rep
52kgs x 10
52kgs x 10
52kgs x 10 +1 rep

Pull down 2' NOUVEAU
4x30 élastique

Oiseau ris 2'
8kg(x2) x 15 +0.5kg(x2)
8kg(x2) x 15 +0.5kg(x2)
8kg(x2) x 15 +0.5kg(x2)
8kg(x2) x 15 +0.5kg(x2)

Dips → ras
Front squat → augmenté le ris de 30'
Pull down → nouveau, avec élastique orange Décat 35 kgs
Oiseau → ras

Prochaine séance vendredi avant la semaine de vacances au ski

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 12:53

Joli

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2025, 16:06

C'est "marrant" ça, que tu puisses faire des dips mais pas du bench...

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 févr. 2025, 07:17

Willy MB a écrit : ↑19 févr. 2025, 16:06 C'est "marrant" ça, que tu puisses faire des dips mais pas du bench...

Oui, j'ai trouvé ça bizarre aussi le fait que je puisse faire des dips ou des reverse dips sans douleur alors que si je pousse pour faire du bench ça me fait mal.
Et d'ailleurs hier je suis aller faire une heure de piscine et l'épaule m'a titillé un peu sur de la brasse.

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 févr. 2025, 07:17

Steph76 a écrit : ↑20 févr. 2025, 07:17 Oui, j'ai trouvé ça bizarre aussi le fait que je puisse faire des dips ou des reverse dips sans douleur alors que si je pousse pour faire du bench ça me fait mal.
Et d'ailleurs hier je suis aller faire une heure de piscine et l'épaule m'a titillé un peu sur la brasse.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 févr. 2025, 07:19

Prends rdz chez le kiné de Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2025, 09:25

Par contre, faut pas être pressé....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2025, 12:14

Il suffit de changer l'angle de pousser pour stimuler différente zone et donc provoquer ou non une douleur !

C'est plutôt cool ça permet de continuer de pousse sans agraver ton soucis !

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 févr. 2025, 12:53

Alexmuscleroad a écrit : ↑20 févr. 2025, 12:14 Il suffit de changer l'angle de pousser pour stimuler différente zone et donc provoquer ou non une douleur !

Oui, les joies du corps humain

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 févr. 2025, 12:54

Comme prévu le lien pour le reverse disp
https://www.dropbox.com/scl/fi/ntw0kivr ... 60zfo&dl=0

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 16:28

Haaa ok , putain j'imaginait autre chose

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2025, 17:39

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 févr. 2025, 13:15

Tommy a écrit : ↑22 févr. 2025, 16:28 Haaa ok , putain j'imaginait autre chose

ah bon, quoi donc

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 févr. 2025, 13:27

Mercredi 19/02:
1h de piscine

Vendredi 21/02:
Séance Hiit
circuit de 20 minutes x 2
+ 4 x 1 minutes planche

Dimanche 23/02:

Dips PDC ris 3'
PDC x 20 +1 rep
PDC x 17
PDC x 15
PDC x 13

Pull down ris 2'
Elastique x 35 +5 reps
Elastique x 35 +5 reps
Elastique x 32 +2 reps
Elastique x 32 +2 reps

Elévation latérale ris 2'
7kgs(x2) x 24 Deload -0.5kg(x2)
7kgs(x2) x 19 Deload -0.5kg(x2)
7kgs(x2) x 15 Deload -0.5kg(x2)
7kgs(x2) x 13 Deload -0.5kg(x2)

Poids 77.3kgs / Tour de taille 91.5 cms
Semaine prochaine au ski donc pas de séance

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 03:46

Profite bien du ski !

Quelle station ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2025, 23:46

C'est pas important

Bon ski

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2025, 10:34

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:12

Clamos a écrit : ↑24 févr. 2025, 03:46 Profite bien du ski !

Quelle station ?

Merci Clamos, les Rousses dans le jura

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:13

Tommy a écrit : ↑24 févr. 2025, 23:46 Bon ski

Merci Tommy

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:14

Willy MB a écrit : ↑25 févr. 2025, 10:34

Merci Willy

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:30

Me revoila après un break d'1 mois.
J'ai voulu faire un break pour soulager un peu toutes mes douleurs.
Bilan après ce break :
Douleurs articulaires aux coudes → beaucoup mieux, pratiquement plus rien

Douleur épaule → plus rien

Tendinite avant-bras droit → ras plus de douleur

Elongation avant-bras gauche → c'est le point noir, moins douloureux mais toujours là

Du coup je vais travailler plus léger mais en série longue avec des ris plus court avant de repartir sur du lourd (pour moi lol)

Séance du vendredi 21/03:

Développé couché ris 2'
60kgs x 12
60kgs x 8
60kgs x 8
60kgs x 7

Pull down ris 2'
4 x 30 élastique

Squat ris 1'
4 x 20 élastique + tempo lente

Oiseau ris 1'30
7kg(x2) x 20
7kg(x2) x 20
7kg(x2) x 20
7kg(x2) x 20

Petite séance de reprise

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2025, 02:36

He is back

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2025, 11:34

Mais y'avait encore de la neige aux Rousses?

Steph76 · Message par **Steph76** » 24 mars 2025, 12:15

Willy MB a écrit : ↑24 mars 2025, 11:34 Mais y'avait encore de la neige aux Rousses?

oui oui, c'était limite en arrivant mais il en est retombé donc on a pu faire de l'alpin et même du fond

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2025, 00:09

Bon retour