Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 janv. 2017, 11:07

Alors pour Pléhy; le SIS, c'est à cause de mon coude gauche qui m'emmerde... Et si ça mets autant de temps que mon épaule à se réparer, je devrais pouvoir faire des tractions fin 2017.... Au mieux...

Merci, toujours à la bourre ce Pléhiscoptère

Toi c'est le gauche moi c'est le droit

c'est quoi ... une tendinotruc ? épicontruc, épitrotruc ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2017, 11:47

ça doit être une tendinite. C'est sur la face interne du coude/avant bras.
Pas de tractions pro, supi possible mais ça tire quand même, donc le SIS est arrivé!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 janv. 2017, 11:58

Aie .... je te l'ai dit que j'avais eu la épicondylite pendant trois ans ... pour moi c'était la supi qui me faisait le plus mal ... la pronation ça me faisait mal au départ puis une fois chaud ça allait. J'ai donc progressé en pronation (prise mixte aussi) et quand j'ai déménagé et changé le diamètre de ma barre l'épicon s'est barrée pour de bon.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 30 janv. 2017, 19:49

Aie, pas super ça. J'ai ça depuis des années de manière épisodique.

Prompt rétablissement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2017, 08:06

Et oui, pas super. J'traine ça depuis quelques mois déjà.

Bon, hier, séance:
BS // - RPT - ris 2min30
4 à 116Kg =
7 à 106Kg +1
9 à 96Kg =
12 à 86Kg +1

OVP - 38Kg ris 1 min 30
8/8/8/8

Oiseau - 2x8Kg - ris 1 min
4x19rep

Dips - ris 2 min
10/10/10/13

BS: Je crois que je vais bientôt arrêter ces conneries... (ah! et j'me traine depuis un mois environ, une douleur à l'adducteur gauche suite à une "longue" sortie running... Et ben, ça gêne à 116)
OVP: C'est mieux à ce poids, je peux tester différentes largeurs de prises sans risque.
oiseau: ras, ça pique bien.
Dips: Et ben voilà! ça progresse!!!! Hein??? ouais!! si si!! ça progresse!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2017, 08:15

Le BS est super quesqu'y va pas?

Les dips Impec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2017, 08:28

Ben c'est dur!

Et comme j'attaque une restriction calorique un peu plus sévère (mais contrôlée)... Enfin tu vois quoi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2017, 08:54

dans ce cas tu essayes de garder la charge sur la 1° série sans monter et tu montes les autres

ça te donnes sur la prochaine

4 à 116Kg =
8 à 106Kg +1
10 à 96Kg +1
10 à 88Kg +2kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2017, 09:47

vi vi vi...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 janv. 2017, 10:55

On se bouge enfin sur les dips

gros squat

steven67 · Message par **steven67** » 31 janv. 2017, 12:15

Salut willou
Ce que j aimerait avec ton squat j en suis fan , tu as pas cette impression d être écrasé par la charge ?
Bravo aussi l oiseau en 4 fois 19 ça doit chauffer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2017, 13:09

Merci Demon
Hey!!je bougeais avant aussi!!!

Merci Steven.
Non, pas trop l'impression d'écrasement, même si ça pourrait.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 31 janv. 2017, 21:12

Purée, on a les mêmes douleurs. Pour l'adducteur, je n'ai trouvé que le short de contention pour me soulager. Sinon, dès que je marche trop longtemps ou en grosses montées, j'ai mal.

Sinon, la classe. Tu te donnes bien

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 févr. 2017, 07:57

Une épicondylite, ça empêche quelques mouvements et p'is c'est con, dit litte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2017, 19:04

Ouais Did! copains d'bobos!!!

et pendant ce temps là...

Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg
2 à 150Kg
2 à 130Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min -
4 à 94Kg +1
5 à 86 Kg +1
8 à 78 Kg +1
9 à 70 Kg=

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/11

Front Squat:
10x50kG
8x 60Kg
6x70kG
4x80Kg

relevé de genoux : 3x12 ris 1 min EN BISET AVEC Quelques élévations latérales très légères, et puis un test des rotations Cubaines. ça passe.

DC: oui, parce qu'en fait j'ai inversé avec le SDT, et ben, c'est lourd pareil mais y'a la gouache pour pousser!

SDT: un nouveau petit format à ma façon....

SIS: ras, enfin une progression...
FS: enfin la motivation...

abdos: l'épaule à tenue 3 séries! Youpi!

elb · Message par **elb** » 01 févr. 2017, 19:15

Ha oui quand même, c'est autre chose ton FS

steven67 · Message par **steven67** » 01 févr. 2017, 20:13

SDT de ouf . dc de ouf et fs de ouf
poh la la

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 févr. 2017, 00:12

Le FS qui explose tranquillement en fin de seance

Tjs un beau dead et un gros bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2017, 07:44

Merci Elb! Merci Demon!

Tu crois que je suis bon pour l'asile Steven??

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2017, 07:47

Il a Le gnack Le Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2017, 09:07

Y'a des jours, ouais....

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 02 févr. 2017, 12:15

13239302_978464165607981_3923489359130855783_n by Didier Wach, sur Flickr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2017, 13:04

Maedhros · Message par **Maedhros** » 02 févr. 2017, 13:08

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 févr. 2017, 09:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2017, 16:29

Merci!

3eme séance de la semaine, pour une fois, cet après midi. ça change:

Back Squat // - RPT - Ris 2min 30
5 à 116Kg +1
8 à 106Kg +1
10 à 96Kg +1
12 à 86Kg = mais c'est normal, chui au taquet!

OVP - à 38KG - RIS 1min 30
8/8/8/9

Oiseau - 2x8KG - ris 1min
20/20/20/20

Dips - ris 2 min
11/11/11/11

Curl Haltères, alterné 2x8Kg
10/10x3 séries

BS: aaaaah quand même!!!Boudiou!!
OVP: idem!

Oiseau:J'vais bientôt quitter le nid

DIps: C'est qui l'bonhomme????

Curl: pour rappeler aux biceps qu'un jour ils vont reprendre le boulot...

Bordel!!! si maintenant on accepte les touches pas droites!!!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 05 févr. 2017, 15:56

Dis donc, ça cause un peu tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2017, 20:44

Baaaah vi!
merci!

steven67 · Message par **steven67** » 06 févr. 2017, 02:21

Squat :

Curl

tu peux mettre le double toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2017, 08:20

En théorie, oui.
Merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2017, 09:42

tu est vraiment fait pour le RPT , comme moi ça fonctionne du feu de dieu!!!!

pour les dips qui c'est qui l'avais dit????,

Planck · Message par **Planck** » 06 févr. 2017, 13:59

Fait péter du +2.5kg sur le squat Will tu envoie du pathé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2017, 15:13

Martony??? C'est du bluff!!!

+2.5Kg? oohhhh doucement!!! +2, ça sera déjà bien....

Merci

Les Dips? t'as dis quoi les dips??

Qu'il fallait en faire?? ah ok...

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2017, 19:28

Hey!!!
Développé couché - RPT - ris 2 min -
3 à 94Kg -1
4 à 86 Kg -1
7 à 78 Kg -1
8 à 70 Kg- 1

Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg la base
3 à 150Kg +1 rep
3 à 130Kg +1 rep

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10+2

Front Squat:
10x50kG
8x 60Kg
6x70kG
5x80Kg +1rep

DC: Bon.... Je vais mettre ça sur le compte de la choucroute... Et du blanc...
SDT: RAS, si ce n'est que

SIS: +2 parce-que j'ai oublié que j'avais fais 11, alors j'ai repris la barre et j'en ai fais 2 de plus.
FS: bien cordialement.

Pas le temps pour la gainage.

Bon app'!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 févr. 2017, 19:30

Dommage pour le bench , le terre enorme compense

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 06 févr. 2017, 20:01

Ah bin forcément, après la choucroute ...et le blanc, d'alsace j'espère . Well done Willy

steven67 · Message par **steven67** » 06 févr. 2017, 20:27

Avec une séance comme ça tu es décédé non?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 févr. 2017, 09:40

Ah non, il bluffe pas là, le Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2017, 10:18

@Demon : Ouais, le système nerveux fait ce qu'il veut... La non, j'ai pas envie, là ok, tu peux y'aller

thx

@Didier: Bien sur!!!

Merci.

@Steven: Non, pas le temps de décéder, après (et pendant aussi cette fois) Faut s'occuper des gosses.

Merci!

@DFan's: 1, 2, 3 et paf!! pastèque!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2017, 15:56

trés bon Willy et tu as maintenant un terre lourd!

il va falloir penser à la suite, tu as une idée?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2017, 16:03

Oui.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2017, 16:04

j'attend de voir alors

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 févr. 2017, 09:39

Tu vois c'est pas forcément mieux en début de séance le bench, moi j'ai toujours trouvé la barre plus lourde avant les tractions qu’après

Belles séances jambon au passage

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2017, 09:43

moi c'est l'inverse je suis mieux aux tractions quand je fais le bench avant

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 08 févr. 2017, 10:32

Laiche moi chou choum chang dans ta bench bench bench

––>[]
Desolé, j'ai rien trouvé de plus con à dire... Mais c'est quand même déjà pas mal

elb · Message par **elb** » 08 févr. 2017, 13:30

Encore une choucroute

Remarque pour moi la choucroute familiale c'est vendredi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2017, 20:52

Merci!

tu vas voir, avec la choucroute, tes perfs vont.... Vont...Enfin vont... euh.... Faire des trucs...

Allez hop!!
Back Squat // - RPT - Ris 2min 30
5 à 116Kg =
8 à 106Kg =
10 à 96Kg =
12 à 86Kg =

OVP - à 38KG - RIS 1min 30
8/8/8/10 +1rep

(1 tractions supi + 9 sis supi ) x 4 - ris 1 min

Dips - ris 2 min
11/11/11/11

Oiseau - 2x10KG - ris 1min
10/10/10

BS: Déjà content de refaire la même

OVP: Progression Willy style!
T+SIS: j'voulais essayer

Dip: forcément après ce super exos qu'est le SIS, j'avais plus de dorsaux... Plein de rp à la dernière série...

Oiseau: nouveau cycle.

groumpf!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2017, 07:05

Tu as à tes charges Willy. Va falloir penser à la suite je te dis

Et tes dips , il faut les mettre avant les sis bien sur.

Aussi les dips dans la meme seance que l'ovhp c'est pas forcément le must

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2017, 08:01

La suite? j'attends le printemps pour passer à 2 séances par semaine.

l'OVP et les dips? j'avais interverti, ça avait rien changé.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 09 févr. 2017, 09:35

Après une choucroute, toujours faire sa séance dans un local bien aéré

Belle séance Will

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2017, 11:45

T'as pas essayé longtemps

steven67 · Message par **steven67** » 09 févr. 2017, 19:14

Ce squat de bâtard de mort lol tu M impressionnes willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2017, 07:45

Dans l'ordre

elb · Message par **elb** » 10 févr. 2017, 09:02

Le gars ne prend même plus la peine de faire des phrase et communique seulement par smiley, bravo

Maedhros · Message par **Maedhros** » 10 févr. 2017, 10:27

C'est parce qu'il vit avec son temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2017, 10:30

drôle de temps.....dis le vioque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2017, 10:32

Au boulot , faut faire vite....

elb · Message par **elb** » 10 févr. 2017, 10:55

De mieux en mieux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 févr. 2017, 11:01

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2017, 17:47

Mais non Demonounet!! c'est toi le roi du squat!!

bref:

Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg la base
4 à 150Kg +1 rep
4 à 130Kg +1 rep

Développé couché - RPT - ris 2 min -
3 à 90Kg
5 à 84 Kg
6 à 78 Kg
8 à 70 Kg

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/12 =

Abdos: Biset ( ah si si si!!)
ABWheel/ relevé de genoux
12/10 x 3

SDT: Reste plus qu'a monter le poids de la dernière série.
DC: un genre de micro deload... J'aurai du en faire un vrai...
SIS: J'ai cru que la treizième était là, mais non....

Abs: aaah mais ça pique ça!

Pfiouuuuuuuu, bon week-end!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2017, 18:58

Le SDT achève le reste

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 10 févr. 2017, 21:08

Purée, de sacrées charges tout de même

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 févr. 2017, 18:16

Tout cela est fort impressionnant effectivement

Des 100kg en veux-tu en voilà comme si c'était fastoche... bon ça l'est sans doute pour toi

Planck · Message par **Planck** » 11 févr. 2017, 18:25

Et oui le dead comme on aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2017, 13:46

@Pierre: Oui, c'est bien ça

@Didou: Merci!
@Fab: vi, merci!
@Dom: euh, non, c'est pas facile. Merci!
@Plancky: Je savais que ça te plairais

Merci!

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 févr. 2017, 13:55

Vraiment jolies les charges, tu dois être en coton après une séance comme ca

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2017, 14:02

Disons que c'est pas la grosse patate, mais ça va

Merci.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 févr. 2017, 08:50

Cool tout ça Willy, si j'ai besoin de qqn pour déplacer le lave-linge, je t'appelle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2017, 16:23

Ok.

Donc hier séance.
BS// RPT ris 2 min
2 à 120Kg
4 à 110Kg
6 à 100Kg

OVP -38Kg- ris 1mn30
8/8/8/10 (à vérifier)

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
10/10/10/10

Dips ris 2 min
11/11/11/13 (à vérifier)

BS: voilà, je vais pouvoir deloader, pour soulager cet adducteur qui m'em...
OVP: bientôt l'échelon 9

oiseau: RAS
Dips: une histoire d'échelon aussi....

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2017, 16:33

tu écartes beaucoup les cuisses au BS?

rien de sexuel dans mon message....pour parer a certains coms!!!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 14 févr. 2017, 19:49

Toujours des charges qui m'impressionnent

Bravo

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 févr. 2017, 20:04

Toujours du bon boulot ici malgré quelques douleurs ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2017, 07:46

J'écarte... mm raisonnablement.

Dison, un poil plus que largeur des épaules, pieds entre 10h10 et 11h05

Mais ok, je testerai une autre position pour voir.

Merci Didier.
Merci Pléhy.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 févr. 2017, 11:42

Squat de monstre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2017, 08:30

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2017, 08:56

ha !!! enfin une tof

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 févr. 2017, 11:14

Il est poilu le Willy

pierre176 a écrit :tu écartes beaucoup les cuisses au BS?

rien de sexuel dans mon message....pour parer a certains coms!!!

Tu ne nous la feras pas aussi facilement Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2017, 11:58

Et pourtant....

Pour ceux qui se poserai la question; pas de séance hier: rentré trop tard du boulot.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 16 févr. 2017, 16:46

Ah, ça c'est rageant. Je connais

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2017, 17:59

et le matin c'est pour les chiens