AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 21:00

Je n’ai pas trouvé Nassim énorme

Jean de Allmusculation... il n’est pas vieux! Je lui donne 32 au maximum.
Mais bien sûr que tu tiens la forme! Encore un petit effort et tu passe au grade d’influencer!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 21:04

Ah bas peut-être que tu es assez massif pour ne pas l'avoir trouver enorme

Moi je suis pas énorme du tout non plus !

Jean doit avoir dans les 35-40 pas plus ouai

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 21:13

Énorme ça sert à rien, musculeux c’est le secret d’un beau physique.
Les énormes bodybuilders sont des handicapés de la life, incapables de faire leurs lacets pour certains.
Arrivé à un degrés d’hypertrophie, on dépasse la musculature fonctionnelle (bon... faut encore pouvoir en arriver là)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 21:29

Oui je suis d'accord mais justement naturellement ça n'arrivera pas ^^

Ya de quoi faire au naturel quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 21:38

Alexmuscleroad a écrit : ↑19 juin 2020, 21:29 Oui je suis d'accord mais justement naturellement ça n'arrivera pas ^^

Ya de quoi faire au naturel quand même

Bien sûr !
C’est la persévérance qui paye!
Un bonne rigueur, un vrai régime alimentaire et du repos et on se develloppe. Surtout quand on est jeune! (avant 45 ans)
Dans ma petite carrière, j’ai vu des jeunes exploser sans se doper!
Et des moins jeunes faire des changements de physique étonnants.
Par contre, je doute que tu atteignes un 50 de biceps un jour...

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2020, 21:39

Hate de voir les résultats de la diete

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2020, 10:31

Petit dej en extérieur full carbs :

1200 cal

Parfait pour pumper durant le training.

Mais le reste de la journée va etre light de chez light

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 10:37

Beaucoup de glucide principalement ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2020, 10:44

Oui comme j'ai dis

Genre pain au chocolat, baguette, confiture, muesli..

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 11:05

Ha oui là ça va envoyé à la salle.

Tu fais pumper tout ça et go les photos

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2020, 12:11

Pas de cheat meal today ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2020, 12:16

Bof je me suis senti super faible.

Je vais songer à un intra training parce que là avec le déficit j'ai du mal à tenir .

Soit j'ai pris trop de sucre ce matin donc grosse hypo ce qui est possible.

Mais malgré ça déjà hier je me sens a la ramasse.

Donc la séance quand même :

DC pausé: 3'
6*95@8
6*90@8
6*90@9
6*85@9

La pas de force du tout au DC

DN: 2'
10*42,5@8
10*40@8
10*40@8,5
10*35@8

Chest press: 2'
12*85@7
12*85@8
12*85@8
12*85@10

Triceps push down: 3 series @10

Magic triceps: 3 series @10

El: 3 series @10

Abs

KO

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2020, 12:17

Le cheat était ce matin pepe.

Un petit dej a 1200 cal c'est un bon cheat non?

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2020, 12:21

Effectivement !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 12:50

Bombarde en L et P plutôt ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2020, 13:19

Je fais toujours carbs au tour du training et lipide ensuite

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2020, 14:44

C'est bon signe que tu fatigues comme ça, t'es dans le dur là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juin 2020, 18:06

Ouai.

Bon sur la semaine la en moyenne je suis à 79kg donc ça continue bien.

Couscous chez les parents ce midi, j'ai un peu abuser , je ne compte rien ici. Mais light ce matin, crudité et thon ce soir. Donc light.

On verra si les 2000 fonctionne encore sinon je devrai drop encore un peu.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juin 2020, 18:26

Si t'étais chez les parents, chaud de rester à 2000 mdrr

Ta pas pris de dessert ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juin 2020, 18:59

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2020, 19:35

Le voilà le cheat!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juin 2020, 19:38

Je raisonne pas en cheat perso

Je pense que c'est le meilleur moyen de se planter à long terme

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2020, 19:41

Et pourtant, il est bien là.

Mais j’ai entendu: l’important c’est la balance énergétique !
Il va falloir que je m’en achète une comme celle la!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juin 2020, 19:45

Bas non en quoi c'est un cheat?

Pourquoi parler de cheat ? Ca sous-entend que tu as une alimentation autorisée et une alimentation proscrite.

Je n'aime pas cette conception

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 04:31

+1 avec Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2020, 07:04

Oui, il y a une alimentation proscrite. On ne va pas discuter là dessus.
La triche: c’est l’excès permis du week-end. Ça ne veut pas dire débauche !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 11:25

Allez séance du jour

Tirage vertical poulie: 4*10@8
65@8 / 65@9,5 / 55@9 / 55@9
Dur dur

Row pendlay négative retenu: 4*10@8
60@8 / 60@8,5 / 60@10 / 60@10
Pareil

Row poulie basse: 3*12@8
55@9 / 45@7 / 45@7

Curl haltere: 10/8/8/7*18

Curl pouiie: 3*@10

Rear delt: 4*@10

Pas de coup de barre sur la séance donc à mon avis samedi j'ai fais une grosse hypo suite à l'énorme quantité de glucide que j'avais avaler.

leo76 · Message par **leo76** » 22 juin 2020, 11:28

Good séance

Tu repasses quand en maintenance ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 12:07

Sans doute sur la dernière semaine du cycle et sur le deload.

La toujours 2000 on va voir si je continue de perdre après le week end toujours un peu chaotique.

Je vais avoir pas mal de contrainte pro aussi donc possible que je doivent réorganiser mes séances.

Si je dois switch sur du 5 fois par semaine je ferai un brosplit comme on aime ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 12:08

J'aime bien le bro split parfois. Tu fais autre chose en prenant du plaisir. Tu fais pumper et hypertrophier le muscle comme ça aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 12:10

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2020, 12:11

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juin 2020, 12:21

Alexmuscleroad a écrit : ↑21 juin 2020, 19:45 Bas non en quoi c'est un cheat?

Pourquoi parler de cheat ? Ca sous-entend que tu as une alimentation autorisée et une alimentation proscrite.

Idem, je mange ce que je veux, c'est le total qui compte.
Meme si quand tu en es conscient du sais que manger saint c'est plus otpi pour ton total.

Belle séance, le pendlay envoie là

Si tu arrives à faire tout ton volume avec le split ça passe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 12:23

Merci!

On verra comment faire.

Limite le truc chiant c'est la durée. Peut-être que je ferai des dropset pour rajouter du volume et gagner du temps.

On verra bien je fais au fur et à mesure , pour le moment on tien le programme.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juin 2020, 13:18

De bonnes perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 14:22

Tout est bien en ce moment sauf les perfs mais merci CR

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juin 2020, 15:19

Moi je trouve que c'est de bonnes perfs vu ta sèche voilà na

leo76 · Message par **leo76** » 22 juin 2020, 15:35

Viens par là, je vais t'en filer des carbs moi

C'est du fait maison ça monsieur !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 16:20

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 17:03

C'est quoi ?

Je te vengerai Alex, quand Léo va devoir perdre du bide d'ici 2/3 mois, on en reparlera

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 20:24

Un clafouti au cerises non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 05:29

Dommage qu'il y ai pas de plage en Alsace, tu aurais pu mettre ton corps sublime bronzer au soleil...

Au pire ya des gravières ou bien la piscine municipale

leo76 · Message par **leo76** » 23 juin 2020, 06:49

Exact

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 07:08

Ahah je vais peut-être si j'ai les dispo me faire un week week-end quelques part pour exhiber ce corps

Il a l'aire too Leo, j'adore ce dessert !

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 07:45

Paye un photographe. Ça devrait valoir le coup. Surtout pour tes projets, ça ferai classe. Avec de beaux paysages en fond. Ou bien le mode tout noir derrière en photo c'est top aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 08:01

Ah voir, quand je serai satisfais un pote va venir à la salle faire des photos déjà !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 08:03

Vidéo que je voulais mettre en ligne samedi, mais avec des soucis de connexion j'ai galérer:

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 13:27

Pdc ce matin: 78kg600

Legs

Paused squat: 3'
6*100@8
6*90@8
6*90@8
6*90@8,5

Leg press: 2'
12*270@7
12*270@8
12*270@9

Sdt jt: 2'
8*120@8
8*110@8
8*110@8
8*100@6
8*100@8
8*100@8

Dead, putain 6 séries

Leg curl: 3 series@10

Mollet assis: 3 series@10

Pas le temps pour les abs je rattraperai !

Tres longue séance et dur dur. On va jusqu'au bout du cycle ensuite je ferai peut-être d'autres exos pour le prochain.

leo76 · Message par **leo76** » 23 juin 2020, 13:50

Ho pétard ce volume de goret....

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 13:54

Ouais et en deficit en plus...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 juin 2020, 13:55

Quel volume

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 14:13

Ca doit etre chaud de chez chaud, la limite du ppl

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 14:35

Ouai bon après je pourrai rajouter un autre exo ce serai un peu plus malin mais bon.

On va au bout avec ce format et puis on verra !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 14:48

Post workout 2h apres le training :

Une boisson proteiner
2 pain au chocolat
1 banane

Ça fais du bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2020, 19:45

Ouais, volume de ouf

je ne sais pas comment tu tiens ça en déficit

squat + DL ça fait du lourd avec du lourd

T’as mérité ton goûter

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 20:10

Merci!

Je me suis fais mon petit dèj de demain, on verra si c'est bon:

80g de farine de riz
Un oeuf
40g de whey
de la flotte (avec du lait c'est surement mieux mais bon)

au micro onde

Ensuite j'ai ajouter une banane , des framboises et de la cannelle dessus.

Verdict demain.

Macro:
670cal
glucide: 105g
protéines: 44g
lipide: 8g

Parfais avant le training

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 juin 2020, 20:48

ah ouai ça en fait des rep au dl

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2020, 21:02

C’est pas mieux en post

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 21:19

Bas non les deux vont bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 21:22

Ca ferai un bon post aussi mais ça m'arrange de le prendre au petit dej

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 23:27

pas mal ce petit dej

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2020, 07:21

Ouai finalement il est bon et bien consistant

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2020, 07:23

Gourmand ou goinfre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2020, 07:33

Les deux !

Je conseil vraiment ce podcast , julien pineau est très interessant j'en avais déjà parler ya un moment.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2020, 10:09

80g de farine de riz
Un oeuf
40g de whey
de la flotte

beurk

heureusement y'a les fruits qui sauvent un peu le truc

il est où le chocolat mec, il est où ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2020, 10:29

Bon un peu KO pas assez dormi.

+ le volume

+ le déficit

Vivement le deload

Ceci dis un peu plus en forme sur le bench, mais vraiment c'est que la durée, serie après serie que ça pique...

Push

DC:
6*97,5@8
6*95@8,5
6*92,5@8,5
6*90@7,5
6*90@8

Dn:
6*45@8
6*40@85
6*35@9,5
6*30@8,5

Décline chest presse:
6*90@7
6*90@8
6*90@9
6*80@9,5

Triceps push down: 3*@10

Magic triceps: 3*@10

El: 3@10

Abs

Bon aucun soucis de digestion avec le pre workout c'est cool

Whey gout choco

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 juin 2020, 12:42

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2020, 12:47

Oui... le volume est bien présent!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2020, 09:47

Pdc ce matin: 77,9kg

La barre des 78 est passée, maintenant à voir si je continue ce déficit ou non.

Pull

Tirage vertical poulie:
10*65@8
10*65@9
10*60@9,5
10*55@9

Row pendlay négative retenu:
10*62,5@8
10*60@8
10*60@9
10*60@11

Row poulie basse:
12*50@8
5min de blabla
12*50@7
12*50@9

Curl haltere: 4*@10

Curl poulie: 3*@10

Rear delt: 4*@10

Abs

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2020, 12:51

Row n’roll la séance.

Une seule série de blabla... c’est peu !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2020, 20:57

Ahaha

Alors,

Pendant un mois je ne pourrai plus compté mes calories, pour raisons pro.

Ma sèche va donc se clore demain. Je ferai quelques photos samedi matin .

On rappel que j'ai commencé à 83kg mi mai, avec 2800 calories.

Un mois et demi plus tard je suis à 78kg pour 2000 calories.

Je suis content de moi, j'ai été sérieux, les résultats au rendez vous, j'aurai pu continué. Franchement les 2000 calories ça passe, c'est largement gérable et j'aurai pu poussé encore la chose. D'un autre coté on va aller dans le dur au niveau de mon programme et plus de calories ça va faire du bien!

Mon plan:

Je ne vais donc ni compté les cal, ni me pesé durant le mois qui vient. Je me contenterai de tracker mes protéines autant que possible.

Ensuite on verra en aout ou j'en suis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2020, 00:11

Une petite toph bilan de sèche ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2020, 06:46

Je ferai des photos samedi

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2020, 15:14

Tu as dégagé 5kg en 1mois et demi c'est enorme ouai.
+1 on veut les photos pour voir le travail fait

leo76 · Message par **leo76** » 26 juin 2020, 15:37

Et en string avec du tan ! (nan pac'que le bronzage alsacien...voilà quoi

)

Toujours un gros mental

(je suis jaloux...)

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 16:49

Zicko a écrit : ↑26 juin 2020, 15:14 Tu as dégagé 5kg en 1mois et demi c'est enorme ouai.

Effectivement !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2020, 18:05

Cimer !

Seance du jour dur dur , bien fatigué

Paused squat:
6*102,5kg@8,5
2*6*90@9

Leg press:
12*280kg@8
12*260kg@7
12*260kg@7

Sdt roumain:
8*125@8
8*120@8
8*112,5@8
8*112,5@8
8*110@8

"Que" 5 series aujourd'hui

Leg curl assis: 3*@10

Mollet: 3*@10

Abs

Amen

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2020, 19:53

Je te verrai bien poser avec ta barre de pool dance de ton jardin ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2020, 20:33

J'ai fais des photos je mettrai ça dans une petite vidéo YouTube demain et voila

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2020, 20:47

Mais peux-tu seulement mettre des vidéos dans une photo?
C'est à ce moment précis que tu atteindras la perfection

Nikkon Nisumize