Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 06:31

Tout a 15 , même les minutes

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 06:36

ça bosse bien

Merci

Tout a 15

Presque tout Pépé... Presque tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 07:02

Sinon rien de ouf mais voilà ma shape ce matin.
Bf 20% je dirai...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 07:35

Tu as la même maladie que jansen , chez toi les abdos se cachent

Mais gros pec, en sueur comme ça tu va faire rappliqué MD

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 07:41

Ouais les abdos cest dur de les faire ressortir.

Faudrait sécher. Mais j'ai pas envie. En même temps je les bosse jamais. Enbfin de séance, j'ai trop la flemme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 07:46

T 'es bien faut juste faire d muscle encore

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 07:49

Ouaip !!

J'étais bien congestionné quand même après la séance. Ça fait du bien de changer un peu

leo76 · Message par **leo76** » 14 févr. 2020, 08:23

Jolie la shape et sacrés pecs

Ça prépare bien l'été tout ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 08:24

On est vers la fin de l'été ici Léo

leo76 · Message par **leo76** » 14 févr. 2020, 08:33

J'avais zapé ce petit détail

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 08:33

A moi les raclettes

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2020, 09:05

C'est la fin de l'été. Peut être mais en hiver. Il fait combien ? 20-25 ?
Bonne grosse congestion !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2020, 09:06

ah enfin, fini le sbd...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2020, 09:07

Gros pecs

En même temps on verrait mieux les abs sans la toison

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 09:16

La toison c'est double tranchant et révélateur. Un peu comme les leggings

Willy juste pour quelques séances

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 09:56

Oh les gros nichons!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 15 févr. 2020, 16:38

Vraiment de la bonne masse sur les pecs

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2020, 17:15

Lower

Rien de ouf...

PAC
15@130/15@160/15@190/15@210

Mollets
4X15

Leg curl
3x15@60

Leg extension
3x12@70

Leg curl poulie basse
3 séries

pas top niveau sensation. Dommage

Tapis: 10 minutes

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2020, 18:17

R A S koâ

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 févr. 2020, 21:18

Franchement sont classes tes pecs lio.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2020, 00:51

Séance en carton

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2020, 06:26

Énorme séance

Justaman · Message par **Justaman** » 17 févr. 2020, 09:32

Bon ça Lio

ça fait plaisir quand tu vois ça dans le miroir ! Ça fait combien de temps mtnt que tu t'entraines ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 09:54

Merci !

Ça fera 2 ans en Avril

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2020, 11:56

Bon ça Lio ça fait plaisir quand tu vois ça dans le miroir !

Moi quand je vois Lio dans mon miroir ça me fait peur.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 13:19

Surtout quand je te colle aux fesses...

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2020, 14:05

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 15:45

Ce midi. Je comprends mieux pourquoi les abdos font la tronche...

Pdc: 91,5

Upper

Toujours rien de nouveau...

DMH
2X12@27,5*2/10@27,5*2

Rowing poulie basse
3x15@70

Dips pdc+10
3x12

Tirage vertical
3X12

Overhead triceps
3X échecs

Curl poulie basse unilatéral
3X échecs

Je me sentais lourd...

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2020, 15:48

Gros pecs bien ronds et poilus

Belle shape de Donkey Kong

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 15:55

Donkey il a des bras

Testute · Message par **Testute** » 17 févr. 2020, 18:05

et le mono-abdo

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 18:27

Testute tu dois me confondre avec le singe dans le livre de la jungle là

Testute · Message par **Testute** » 17 févr. 2020, 18:55

ah oui je le vois bien celui là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2020, 19:01

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2020, 20:19

Le DMH

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2020, 21:23

Tant que Ya de la salade avec le repas, ça passe...

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2020, 05:13

Il fait moins rêver celui-là

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 09:17

ne vous moquez pas de son abdominable

Ca te fais une belle séance

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2020, 11:41

Gros pecs bien ronds et poilus

c'est pas ses pecs

leo76 · Message par **leo76** » 18 févr. 2020, 14:15

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2020, 16:26

t'as pris des tétés Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 févr. 2020, 18:39

W1 S1

Squat:
3@100/2@120/1@130
Top set: 3@134@8,5/9

Back off: 6x3@120

Bench
4@60/2@80/1@90
2x5@94/3x5@90

Rowing poulie basse
3x10@75/10@70

Curl barre
7@45/7@40/7@35/6@30

bonne reprise sauf sur le top set au squat où j'ai forcé un poil trop haut. Je me sentais observé donc j'ai pris la confiance

Le bench ça va, le dernier set c'était un peu chaud mais bon...

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2020, 19:28

Bon boulot

Pepc · Message par **Pepc** » 19 févr. 2020, 19:56

Bon séance Marc landers!

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2020, 22:55

En fait, tu fais des squats et t’attraper de gros biceps! C’est top ton truc

Justaman · Message par **Justaman** » 19 févr. 2020, 23:17

Super séance Lio, ça claque !

GG vraiment !

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2020, 23:48

En fait, tu fais des squats et t’attraper de gros biceps! C’est top ton truc

C'est le Essebayday

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 05:18

merci les copaings. Je squat avec les bras.

Gros Mike cest hesspéday

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2020, 09:25

Aaah tu vas bientôt rattraper ton frère!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 09:39

Good squat!

Il est bizarre ton curl... Comment tu finis avec 6 reps à 30 quand tu commences avec 7 reps à 45 ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 09:50

J'ai mis 6 mais je sais plus vraiment. Les ris sont pas respecté. Je devais faire max 1' au féeling

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 10:03

J'ai une question pour les ct bench:

Ça compte comme un ct quand la barre touche la poitrine et je la laisse s'enfoncer dans mon corps ?

Gremik · Message par **Gremik** » 20 févr. 2020, 10:08

Ca compte pour moi quand je touche ta poitrine et que j'enfonce ma barre dans ton corps

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 10:09

Je savais que tallais répondre

Jai tendu la perche aussi.

AlexJ ou les autres si vous pouvez m'éclairer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 10:10

J'ai mis 6 mais je sais plus vraiment. Les ris sont pas respecté. Je devais faire max 1' au féeling

Alors ça veut des bras mais ça fait n'imp

les ris courts c'est de la merde, contre-productif même pour l'iso. Prends le temps et fais-moi 4 bonnes séries lourdes et à l'échec, là t'auras des bras qui vont pousser

le ct c'est à partir du moment où la barre est immobile, qu'elle soit à ras les pecs ou au fin fond de ta cage thoracique c'est pareil

Gremik · Message par **Gremik** » 20 févr. 2020, 10:16

Prends le temps et fais-moi 4 bonnes séries lourdes et à l'échec, là t'auras des bras qui vont pousser

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 10:27

Mmmmhh ok ok pour les ris. Je voulais la jouer à la Willou mais bon...

Toi tu la laisse s'enfoncer a mort dans ta cage Alex ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 10:28

Quel enfoiré ce gros Mike

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 10:42

Toi tu la laisse s'enfoncer a mort dans ta cage Alex ?

Non... y'a quelques mois j'avais testé le sinking et ça marchait bien, mais je sais pas pourquoi j'arrive plus du tout à le refaire

je pause normal sans relâcher trop de tension

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 11:13

Ta quoi comme fréquence au bench ? 2x/semaine comme moi ?
N'empêche 8 jours sans bench je remarque la différence mdrrr.

Par contre je sais pas mais jai pris le temps de réfléchir pour l'amélioration de la contraction des omoplates.

Comme le DL pareil, je le fesais olus pendant cette période, mais je cogitais sur la technique. Et je crois que j'ai une piste.

Je vais maintenant me préparer pour la compète maintenant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 11:17

2x ouais

Je suis passé de 3x à 2x et pour l'instant ça tend à bien marcher

Je vais maintenant me préparer pour la compète maintenant

bah il serait peut-être temps là ! achète-toi une ceinture digne de ce nom déjà ça va monter ton deadlift/squat direct

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 11:41

Perso je laisse toujours une tension au Bench pausé je kiffe la sensation

Je tente deux fois Bench aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 11:55

Bien sûr qu'il faut garder la tension, tu laisses pas la barre tanguer osef sur le torse

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 12:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 12:28

Je veux dire la barre ne touche pas le torse arrêt à 1cm t'as une bonne sensation de brûlure

Quand elle touche, je n'ai pas cette sensation

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 12:54

Bisou exotique les filles ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 12:55

Je veux dire la barre ne touche pas le torse arrêt à 1cm t'as une bonne sensation de brûlure

Quand elle touche, je n'ai pas cette sensation

T'es en train de nous dire que tu touches pas le torse au bench ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 13:03

J'ai une meilleure sensation quand elle touche pas que quand elle touche.

Bah tu vois bien que quand je bench elle touche

À mon avis je dois pas être le seul vu que t'es plus en tension

Lio Bien bleue la mer

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 13:22

Bah c'est pas bleu la mer par chez vous ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 13:29

Bleue turquoise

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 13:30

Trop bien ton cadre de vie Lio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 13:39

Bg lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 14:03

C'est pas chez moi

un pti hôtel 2* qui paye pas de mine, mais qui a son charme. Si yavait une salle de fonte avec cette vue, il mériterai un 4*

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2020, 14:41

à l'hotel???
t'es avec ta maitresse?

Justaman · Message par **Justaman** » 20 févr. 2020, 15:15

avec Ikobé

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 15:25

Avec ma femme et mes enfants Willy

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 15:27

Oui donc Ikobe et ses enfants

désolé

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 15:39

je me suis fait démasqué

Sinon c'est chiant de prendre aux jambes bordel. Plus compliqué que le haut.

J'ai un retard selon vous ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2020, 15:43

le maillot est trop sombre pour donner un avis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 15:46

Tu as de bon quad