Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 mai 2023, 12:46

Clamos a écrit : ↑06 mai 2023, 12:13
Je fais un peu de PDC plusieurs fois par semaine aussi mais je log pas. Hier 100 pompes par exemple.

Tu peux faire un un carnet Lafay pour ça

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2023, 21:16

Au moins sa bouge...un peu

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mai 2023, 22:47

Hier 100 pompes par exemple

Ha ouais! Et il y avait combien d'exemples pour avoir une idée?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mai 2023, 18:44

Ça c’est secret

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mai 2023, 21:21

Secret ça l'est

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mai 2023, 09:41

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mai 2023, 15:27

Oui ça se crée salé.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 mai 2023, 15:51

Pas mal les jeux de mots

C'est quoi le tirage vertical ?
Pas mal le développé couché c'est à la barre libre ?

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2023, 16:04

Jacouille a écrit : ↑21 mai 2023, 15:51 C'est quoi le tirage vertical ?

C’est quand tu tires verticalement

Pas mal le développé couché c'est à la barre libre ?

Pour le coup oui. C’était pas dans ma salle habituelle

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2023, 16:04

Bon allez une petite séance ici ça ferait pas de mal quand même…

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2023, 17:26

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2023/05/24 Half body … hoho
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (héhé…)
Cable L flies + Cuban rotations

Incline press machine ris : 4’
12x 63kg +1 rep
12x 63kg +1 rep
12x 63kg +1 rep

Tirage vertical ris : 4'
8x 63kg
8x 63kg
8x 63kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
12x 16kg/haltère
12x 16kg/haltère
11x 16kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

Je rentre encore d’un déplacement, à Ningbo cette fois. Fait pas de mal de bouger un peu de fonte, même si c’était pas grand chose comme séance.

Prochain déplacement le mois prochain, aux Philippines pour 2 semaines. D’ici là je vais essayer de faire quelques séances.

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2023, 21:52

Good

Une belle ptite job que tu as

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 24 mai 2023, 22:44

Ça fait du bien de revoir une séance par ici.
J’imagine que cela doit être difficile de gérer les entraînements et tant de déplacements…

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2023, 04:08

Oui mais on lâche rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2023, 08:14

Clamos a écrit : ↑24 mai 2023, 16:04
C’est quand tu tires verticalement

Du haut vers le bas?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 mai 2023, 10:03

Willy MB a écrit : ↑25 mai 2023, 08:14 Du haut vers le bas?

Oui voilà, l'inverse du missionaire quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2023, 13:18

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2023, 09:53

Bon ben je me suis choppé un petit covid de printemps.

Pas de muscu quelques jours.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 mai 2023, 10:57

Ah...encore un MST?

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2023, 06:05

En tout cas je douille

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2023, 22:48

Un peu de repos

Jacouille · Message par **Jacouille** » 29 mai 2023, 08:28

Bon rétablissement Clamos.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2023, 07:53

Profite pour faire des clamshells.

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2023, 09:44

Excellente idée ça

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 30 mai 2023, 10:21

Bon repos, reviens nous plus fort...

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2023, 11:44

Je reviens ici et il se barre celui-là!!

Bon rétablissement

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2023, 04:29

Non non il rôde toujours dans les parages celui là

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2023, 18:46

Bon je viens d’arriver aux Philippines pour un déplacement de 2 semaines.

Apparemment y a une petite salle à l’hôtel, j’irai voir ça demain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2023, 20:07

T'as bien fais de mettre 2 L ....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 juin 2023, 22:06

Oui, sinon d'ici demain tout le monde serait déjà passé dedans

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2023, 03:47

Ah oui faute de frappe dsl

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2023, 03:03

T'es célibataire Clamos ?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2023, 19:22

Oui mon grizzly

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juin 2023, 19:45

Bon sinon voilà où je suis en ce moment.

Y a vraiment des déplacements plus durs que d’autres…

Là j’en chie en l’occurrence.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2023, 00:24

Tain ouais, force à toi, faut tenir gros

Moi je suis à Ténérife je me fais plaise aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2023, 01:01

Ouais...

tu me fais chier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2023, 08:56

Chouette salle de bains!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2023, 13:01

Ha c'est super l'endroit

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 27 juin 2023, 18:44

Clamos a écrit : ↑21 juin 2023, 19:45 Bon sinon voilà où je suis en ce moment.

Y a vraiment des déplacements plus durs que d’autres…

Là j’en chie en l’occurrence.

Pas d'excuses, va nager..

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2023, 23:28

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2023, 07:14

Brunodu66 a écrit : ↑27 juin 2023, 18:44 Pas d'excuses, va nager..

J’ai fait que ça tout le week-end

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2023, 18:23

_______________________________________________

2023/06/29 Half body … on l’attendait plus celle là
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (oh que c’est bon)
Cable L flies + Cuban rotations

Bench smith machine ris : 4'
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Tirage vertical ris : 4'
8x 63kg
8x 63kg
8x 63kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
12x 16kg/haltère
11x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

Ça fait plaiz de retrouver ma mini salle.

Séance un peu en coup de vent, mais ça fait du bien après tous ces déplacements.

Allez zou au dodo.

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2023, 18:45

Bien le half body mais manque les jambes

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2023, 19:24

Demain mon garçon, demain

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 juin 2023, 20:29

Jolie seance. La plus belle depuis...ouuuh...

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2023, 20:50

Demain mon garçon, demain

Oui mais demain, il manquera les bras à coup sûr. Je serai encore déçu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2023, 09:58

T'aurais pu y'aller en nageant pour changer....

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2023, 19:52

Reprise des entrainements

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2023, 04:45

Yes. On s’y remet.

Mais ce week-end j’avais des amis à la maison, donc vendredi soir no séance (courses, cuisine etc), samedi bouffe et apéro toute la journée, et dimanche rando.

Ce soir séance, normalement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2023, 09:43

Y'a intérêt!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2023, 12:17

D'apres les dernieres estimations, c'est mal parti, pour l'instant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2023, 13:12

Ouais, on est déjà le soir chez toi, et t'as rien fait!

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2023, 04:32

Oui bon.

Mais ce soir, y a séance normalement.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2023, 17:35

Enfin façon de parler

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2023, 21:08

Enweille , on attends

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2023, 07:52

Ah oui d'accord.... Du sport... En chambre....(selon l'expression consacrée..)

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2023, 20:12

_______________________________________________

2023/07/05 Half body … ça y est !
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (oh yeah)
Cable L flies + Cuban rotations

Bench smith machine ris : 4'
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Tirage vertical ris : 4'
8x 63kg
8x 63kg
8x 63kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
10x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère

Extensions triceps corde ris : 3'
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

_______________________________________________

Notes :

Bonne forme malgré le manque de fréquence en ce moment.

RAS

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Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2023, 22:41

C'est un bon début

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 juil. 2023, 00:06

C'est bien !

Pourquoi la Smith machine, pour le bench?
(pour peu que j'ai encore loupé un épisode, vous allez voir).

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juil. 2023, 09:02

C'est propre et carré.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2023, 09:10

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑06 juil. 2023, 00:06 Pourquoi la Smith machine, pour le bench?

Y a pas de bench dans la petite salle ou je m'entraine en ce moment.

Donc ici c'est ca ou bench halteres, exo que je prefere, sauf que les halteres les plus lourdes font 25kg...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 juil. 2023, 09:29

Ah oui ! Les aléas des salles.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2023, 11:18

Bien clamps

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2023, 12:18

Merci les gars.

Tommy a écrit : ↑05 juil. 2023, 22:41 C'est un bon début

Ouais s'agirait de s'y remettre un peu serieusement là, ca fait pas mal de mois que je priorise pas la muscu

Corben01 · Message par **Corben01** » 10 juil. 2023, 09:27

Pas toujours simple de prioriser, les aléas de la vie sont présents.

Mais bon, le tout c'est de pas renoncer donc t'es dans le bon

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2023, 17:02

Corben01 a écrit : ↑10 juil. 2023, 09:27 Pas toujours simple de prioriser, les aléas de la vie sont présents.

Mais bon, le tout c'est de pas renoncer donc t'es dans le bon

Bien parlé ça.

Mais assez pleurniché.

Il y a une séance de musculation en cours d’exécution, ici, je vous signale, messieurs.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2023, 18:31

_______________________________________________

2023/07/10 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (qu’est ce que c’est bon)
Cable L flies + Cuban rotations

Bench smith machine ris : 4'
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep

Tirage vertical ris : 4'
9x 63kg +1 rep
9x 63kg +1 rep
9x 63kg +1 rep

Bulgarian split squat ris : 4'
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
10x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère

Extensions triceps corde ris : 3'
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

_______________________________________________

Notes :

Le grand retour des full body’s et ouais ma couille.

Les Bulgarian split squats c’est toujours autant un enfer. C’est ce qu’on aime.

Sinon RAS (Reste À S’doucher).

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2023, 20:26

Quand y signale, y signale

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2023, 20:37

Well done

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2023, 21:10

et ouais mec!! Trois pouces! C'est pas rien! même si j'me demande si t'en fais pas un peu trop sur la marche....

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 juil. 2023, 01:38

Pas mal le bench !

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2023, 01:48

Merci mes gaillards

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2023, 11:08

Ouais pas mal la banane *

De mémoire, tu n'étais pas une banane jadis ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2023, 13:27

La citrouille c'est changé en banane...

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2023, 14:54

Non en effet, j’étais un haricot avant.

Cf premier post de mon carnet

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2023, 11:21

J’ai commandé des bracelets lestés, pour ajouter du poids au dch

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2023, 13:30

Y'a des bracelets suffisamment lourd pour que ça soit significatif?

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2023, 14:03

Willy MB a écrit : ↑12 juil. 2023, 13:30 Y'a des bracelets suffisamment lourd pour que ça soit significatif?

Jusqu’à 5kg par bracelet

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2023, 15:03

_______________________________________________

2023/07/12 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (hell yeah)
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4'
2x 130kg
6x 110kg
6x 110kg

Incline press machine ris : 4’
11x 63kg
11x 63kg
11x 63kg

Tirage vertical
12x 63kg +3 reps
FIN DE SÉANCE.

_______________________________________________

Notes :

DL : reprise après une éternité donc léger sans forcer.

J’ai du abréger la séance car j’avais moins de 45min, il faut que j’aille chercher quelqu’un à la gare.

Sinon RAS (Reste À S’dépêcher).

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2023, 16:17

Un invité mystère???