Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2020, 17:21

W4 S3
Phase intensité:W1

Squat:
5@90/4@110/2@123/1@130

Stance large: 2@140 fail
Stance normal:
2@110/2@120/2@135/2@140

Bench ct
3X3@100

Row poulie basse
3x10@70

Curl barre
7@45/7@40/8@35

pour le squat c'était pas prévu ce format mais bon...

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2020, 17:32

Bonne séance

Dommage la fail mais c'est passé après

Pepc · Message par **Pepc** » 08 févr. 2020, 18:36

C'est un PR du coup le 2*140?

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2020, 19:10

Non

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2020, 19:31

A un moment je pensais qu’on jouait dans la même cour... t’es vite passé à l'étage supérieur

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2020, 19:43

Merci cr !

Merci pépé ! J'espère progresser encore si possible

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2020, 20:10

Ça va continuer, on te fait confiance.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2020, 21:15

Bizarre que tu galères sur des doublés à 140 alors que tu pr à 160 non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 05:00

C'était pas la méme exécution Alex

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 06:34

Affirmatif

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 06:55

En stance large, j'engage pas les fessiers comme en serrer

Jai une question:

En phase volume, je fais squat et bench une fois avec top set+ une 4 ème séance bb.

En phase intensité, je passe uniquement en 3 seance semaine ( pas de séance bonus)

Je peux bombarder à nouveau demain au squat avec un top set comme le bench ?

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:27

Je peux bombarder à nouveau demain au squat avec un top set comme le bench ?

je suis perdu, pourquoi tu veux toujours modifier un truc qui marche

Bizarre que tu galères sur des doublés à 140 alors que tu pr à 160 non?

j'ai ma petite idée, mais faut qu'il fasse la semaine pro pour confirmer

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 13:33

Bon je change rien alors

Ha oui je suis curieux de sa voir aussi Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:35

On saura la semaine pro en fonction de ce que tu sors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 14:09

t'es quasi RPE10 même avec ta stance normale sur le 2x140... deadlift qui baisse, squat qui baisse ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 14:19

t'es quasi RPE10 même avec ta stance normale sur le 2x140...

Ouais ben en même temps jai fait fail avant et ensuite 3 autres sets en remontant jusqu'à 140. J'étais un peu fatigué sans doute.

3ème cycle de force que j'entame. J'ai l'impression que la 1ere semaine cezt toujours un peu batard. Le temps que je m'adapte aux intensité plus haute. Si je devais comparer, c'est milieu de la 2ème semaine et la 3ème que je suis plus fort.

Peut-être une histoire de transition

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 14:35

Si tu veux je peux squatter pour toi et tu dl pour moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 17:24

Ça ira CR

je pense pas tester de RM sur ce block. Je tenterai des PR en eRM plutôt. Je retesterai peut-être en 5x1 ma RM actuel, voire si les RPE seront plus bas. Je verrai tout ça dans les 2 prochaines semaine...

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 20:40

Séance passable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2020, 09:41

Ouais.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 10:40

W5 S1
Phase intensité W2

Bench
5@77/2@97/1@107

Top set: 2@117@??
4x2@107

Squat pausé
5@90/3@110/1@120
4X1@130

Tirage vertical
3x12@65

Magic triceps Haltère
3 séries

j'ai zappé le ct au bench. Bon nouveau eRM à 123.

leo76 · Message par **leo76** » 10 févr. 2020, 11:01

bien joli ce bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2020, 11:09

Joli !

manque juste les pauses

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 11:14

Je lai laissé au vestiaire alexJ

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2020, 11:28

Ouais ouais!

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 11:29

T'veux te battre Willy ???

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 11:34

T'aurais pu y penser

Bien bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 12:03

Fait pas chier cr

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 12:30

T'aurais pu non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 12:35

Non je pense pas

Bon tes toujours vivant après la tempête à ce que je vois

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 12:46

Je peux dire que tu vois clair

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 12:47

Des dégâts ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2020, 12:48

Plus tu forces plus t’en pète !

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 12:51

Holàla, ma hantise c'est de péter fort pendant que je m'entraîne

Pour cela, je file dans un coin de la salle (ou pas

) et je lâche des silencieux...

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2020, 12:56

Moi, je foire en public! Arrivé à mon âge les autres comprennent ... leur crainte c’est que les sphincters lâchent d’un coup et qu’il y ait des dommages collatéraux... genre éclaboussures !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 12:56

Chez moi aucun dégâts, j'ai tout mis à l'abri. Rien n'est tombé

Par contre il y a eu des arbres arrachés. Poteaux électriques.... Non loin.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 13:02

Ha ouais quand même ! Une tempête genre tornade ?

Ça génère de la pluie ou bien que du vent

Pépé: t'es degeu quand même. Quoique, avec un shaker, ça pourrait le faire

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2020, 13:05

Les vioques c’est méchant et sale !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2020, 13:11

CR? tu parles du paysage autour de chez toi? ou de ton slip?

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 13:21

Bordel Willy

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 13:22

Will oui exactement

Lio

vents et fortes pluies(pour will ça c'est quand je vais au toilette)

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 13:31

Ici ça fait longtemps qu'on a pas eu de cyclone

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2020, 13:42

A Mulhouse ça a soufflé fort cette nuit, y'a des trucs qui ont valsé dans la rue

mais c'est déjà fini, soleil

Clamos · Message par **Clamos** » 11 févr. 2020, 03:22

Gros bench

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:39

t'es de plus en plus stable sur le bench je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2020, 11:47

Merci Zicko, j'y travaille. Normalement demain c'est DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2020, 12:53

Le mec qui tient bien stable sa barre alors que la tempête fait tout trembler dehors ... Sorcier!

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 21:34

Il a le controle de sa barre Lio

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 02:47

Joli Bench Lio, go on !

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 09:53

W5 S2
Phase intensité W2

DL
4@120/2@140/1@160/1@185/1@195
Top set: 2@205
Back off: 3X2@180/2@185

Prise mixte c'est beaucoup plus confortable !!

DHA
3X8@27,5*2

Oiseau inversé machine
3x12

Curl poulie basse unilatéral
20@40/15@40/10@40

Dernier back off

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 10:29

Gros gros lift! Félicites !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 10:44

Lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 10:46

Merci merci. Après ça, je vais me faire un bon deload des familles, avec un bon bro split et du bon pump sur 15 jours ^^

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2020, 10:48

Grosse barre !
C'est stylé une barre qui se courbe sous le poids des rondelles.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 10:55

Ouch le DL c'est violent là ! Dur à dire si c'est le core ou les cannes qui flanchent, mais y'a un souci de stabilité quelque part

En tout cas t'es RPE11 sur la deuxième la car tu hitch a fond

(les petits a coups pour finir la rep)

Fais pas de brodeload mec ça sert à rien...

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 11:33

Bah si ça me permet de repartir plus fort après ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2020, 13:08

J'aurai préféré que tu mettes pas de poids sur la barre, on aurait mieux vu l'arrière plan à gauche....

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 13:14

Willy elle fesait du squat dos à moi

Bah ta sans doute raison AlexJ, mais je trouve que ça me réussit bien de faire un peu autre chise pendant un temps. Je me vide l'esprit sur autre chose, j'ai des séances plus courtes et puis faire un peu des séances kéké j'aime bien parfois ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 13:21

Tu as bien raison : que du bonheur, pas de contrainte!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 14:56

Tu peux aussi combiner SBD + Keke! Regarde moi je fais du curl à toutes les séances

Ce que tu peux faire aussi c'est deload en volume mais pas en intensité, donc tu gardes du lourd mais avec 2x moins de séries/reps par ex. Et tu ajoutes du Keke par dessus si t'as envie

Ça permet de ne pas se décinditionner

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 15:19

Mais, se de conditionner AlexJ ', quelque part, i doit avoir un bénéfice pour le corps quand même non ?

Tiens j'en profite pour te demander comment choisir les tailles de ceinture, tu prends la même taille que des ceintures de pantalon ? Je prends des 100 cm en général

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 15:24

Ouais pas faux Alex !

Mais, bombarder un peu en volume sur d'autres exo avec une intensité plus basse pourquoi pas... J'ai envie de voir autre chose quelques séances avant de repartir sur du SBD. En tout cas en mode préparation pour Mai... De toute façon j'ai encore une semaine en lourd avant la pause. D'ailleurs ces séances là je pense pas les publier

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:46

Ca va te faire du bien je pense, sans compter le fait que tu peux gagner en muscle avec ce temps d'hyperthrophie

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 16:41

on aurait mieux vu l'arrière plan à gauche....

J'suis rassuré, j'suis pas tout seul. j'ai vu que ça toute la durée de la 1ere vidéo, j'ai du la regarder une 2e fois pour voir Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2020, 19:04

Moi aussi je l'ai regardé une deuxième fois... Mais pas pour Lio....

Testute · Message par **Testute** » 12 févr. 2020, 19:45

moi j'ai regardé une deuxième fois mais pour Lio car à la première je le regardais plus

Testute · Message par **Testute** » 12 févr. 2020, 19:45

ah et gros sumo bien lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 19:48

Bwerf perso j'y crois moyen aux longs deload où tu fais autre chose "pour recharger" ou quoi... Si c'est pour le fun ok ça se discute pas, mais question purement stratégique... Enfin bon si ça te fait du bien mentalement c'est déjà une raison valable

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2020, 20:46

Il se donne le Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2020, 05:28

Ma femme va reprendre son travail. Je sais même pas si je pourrais continuer à m'entraîner mdrr

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 12:39

Bwerf perso j'y crois moyen aux longs deload où tu fais autre chose

Tu as déjà essayé ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2020, 13:23

Putain mais ouais !!! J'avais pas vu ce pti cul sur la vidéo !! Bande denflure !! C'est pour ça que vous regardiez 2 fois la vid

Le cu-cu de Ghal était comme ça autrefois Zicko ?

Ya que AlexJ, qui lui a pris le temps de bien regarder mon lift. (je sais pas pourquoi d'ailleurs

j'aurais fait comme les autres

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2020, 14:05

Et dire que tu l'avais sous le nez....

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2020, 14:29

Quand je m'entraîne, je m'entraîne. Et puis ça ferai tellement cliché des mecs kéké qui acoste les nanas pour donner des conseils mdrr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2020, 15:40

Ooooh, t'es pas à ça près....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2020, 16:14

Tu as déjà essayé ?

Oui et tout ce que ça me fait c'est que ça me déconditionne... J'avais même testé en fin de cycle de prendre quelques jours d'extra repos avant d'envoyer des max tests, ben ça m'avait désservi plus qu'autre chose.
J'ai déjà fait du deload volume aussi, ça m'avait pas apporté grand chose.
Je pense que les deload sont utiles oui, SI ET SEULEMENT SI on en ressent le besoin (baisse d'influx, retard de recup etc...), sinon osef c'est de la perte de temps (encore une fois, selon mon xp), je trouve que le "surentrainement" (nerveux comme physique) est largement surcoté, encore plus si t'a d'une grosse diète full ce qu'il faut et que t'es minimum à maintenance tout le temps

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2020, 21:54

En ce moment je ne vote plus pour le deload non plus.
Je pense (et c’est ce que je suis en train de faire) qu’il faut garder l’entraînement "force" sur les exos de base et alterner avec des séances "légères" pour ne pas se fatiguer.

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 02:38

Je suis du même avis. J'ai pas encore assez de recul dans ce sport. Je teste et je verrai

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 06:19

W1

Upper1

DCH

3X15@30*2

Rowing poulie basse

3X15@65

Ecarté poulie vis à vis basse

3X15@30/côté

Peck deck inversé

3X15@35

Curl barre

2X15@30/15@35

Overhead triceps poulie haute

3X15@toute la pile

Rameur : 15 minutes

Bonne séance!

Testute · Message par **Testute** » 14 févr. 2020, 06:24

ça bosse bien