G.r.e.m.i.k - Fullbody

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mai 2025, 19:29

Je dirais même plus !

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 mai 2025, 19:15

Ah ouais !

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mai 2025, 09:38

Et encore une petite séance (du vendredi) car pas bcp le temps pour l'instant

Duration 31min
Volume 2,240 kg

Dumbbell Row
42kg x 10 reps
42kg x 10 reps
42kg x 10 reps
42kg x 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
10kg x 14 reps
10kg x 14 reps
10kg x 14 reps
10kg x 14 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mai 2025, 10:27

C'est mieux sans ces séries interminables ...

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mai 2025, 02:50

Belle séance dorsalo-épaulesque

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 12 mai 2025, 15:19

de belles petites séances

Super le dumbbell row

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2025, 18:53

Good job

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2025, 23:30

Hé j'ai été à la salle

Volume 2,352 kg

Leg Extension (Machine) Unilatéral
18kg x 20 reps
18kg x 20 reps
18kg x 20 reps
18kg x 20 reps

Pull Up (Assisted)
-36kg x 15 reps
-36kg x 13 reps
-36kg x 12 reps

Chest Supported Reverse Fly (Dumbbell)
8kg x 16 reps
8kg x 16 reps
8kg x 16 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps

Triceps Dip (Weighted)
4 x 16 reps @ PDC

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2025, 03:00

Il va pas a la salle pour enfiler des perles le Gremichel

Steph76 · Message par **Steph76** » 15 mai 2025, 07:30

Good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2025, 08:04

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 15 mai 2025, 17:51

Bien joué

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mai 2025, 21:54

Encore une petite séance homegym minimaliste

Volume 1,728 kg

Dumbbell Row
47kg x 6 reps
47kg x 6 reps
47kg x 6 reps
47kg x 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
10kg x 15 reps
10kg x 15 reps
10kg x 15 reps
10kg x 15 reps

Tjs cette douleur à l'adducteur (pubalgie?). J'ai vu que la copenhagen plank pouvait aider à traiter/prévenir ce genre de truc donc je vais essayer d'intégrer ça en évitant les exo qui font mal.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2025, 09:40

Merde...
Soigne toi bien.

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 19 mai 2025, 14:06

Je ne connaissais pas la planche copenhagen, merci pour l'info.

A partir de 40 ans on s'habitue à avoir toujours mal quelque part

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 mai 2025, 07:42

Ca doit être pas mal comme exo pour renforcer les adducteurs

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2025, 20:58

Pas coulé la douleur

Mais ça bosse

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mai 2025, 13:25

Entrainement de cette semaine (sans compter le jardinage presque tout les jours après le boulot)

Séance 19/05/2025

Volume 3,064 kg

Seated Overhead Press (Barbell)
50kg x 12 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 12 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
16kg x 15 reps
16kg x 15 reps
16kg x 12 reps
16kg x 12 reps

Side Plank
2*30sec chaque côté

Séance 22/05/2025

Volume 4,068 kg

Lat Pulldown (Cable)
66kg x 12 reps
66kg x 12 reps
66kg x 11 reps
66kg x 11 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
12kg x 10 reps
12kg x 11 reps
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps

Triceps Dip
20 reps
17 reps
14 reps
12 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 11 reps
12kg x 10 reps

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 25 mai 2025, 16:52

Bien joué

Le jardinage ça fait perdre des calories (sauf si tu passe ton temps à y manger des fraises et des framboises

)

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2025, 03:33

Il faut employer les gosses pour le jardinage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2025, 11:07

Et qu'est-ce qu'on va manger de bon??

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2025, 19:11

Des galets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2025, 09:48

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 mai 2025, 09:13

Le jardinage, ça compte pas pour une séance ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2025, 11:53

entrainement de cette semaine

25/05/2025

Volume 6,413 kg

Deadlift (Barbell)
140kg x 4 reps
140kg x 4 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps

Shoulder Press (Machine Plates)
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Triceps Rope Pushdown
24.8kg x 12 reps
24.8kg x 12 reps
24.8kg x 12 reps

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Séance 28/05/2025
Volume 3,172 kg

Bent Over Row (Barbell) Prise supination
50kg x 20 reps
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps

Pike Pushup
10 reps
10 reps
8 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
16kg x 14 reps
16kg x 14 reps
16kg x 14 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2025, 11:24

Ce n’est pas le volume auquel tu nous as habitué dernièrement, mais ça taff fort bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2025, 16:21

Oui c'est vrai mais

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 01 juin 2025, 16:06

Simple et efficace

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2025, 19:37

Clamos a écrit : ↑31 mai 2025, 11:24 Ce n’est pas le volume auquel tu nous as habitué dernièrement, mais ça taff fort bien

C'est vrai mais j'ai un peu de mal pour le moment niveau temps et motiv. Donc j'essaye de caler des séances comme ça pour garder le rythme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2025, 09:07

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2025, 06:13

C'est ce qu'il faut

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2025, 09:42

A quand les photos là, avec tout ce volume BB je suis sûr que tu es passé de mi-grek à full-grec

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 juin 2025, 08:26

Séances minimalistes mais le boulot est fait

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2025, 17:38

Alexjansen a écrit : ↑04 juin 2025, 09:42 A quand les photos là, avec tout ce volume BB je suis sûr que tu es passé de mi-grek à full-grec

Là je suis en mode BBQ plutôt

Sinon cette semaine j'ai choppé la créve donc pas eu d'entrainement encore.
Là ca va mieux donc peut etre ce soir ou demain maybe baby

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 08 juin 2025, 14:39

Bon rétablissement

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juin 2025, 04:30

Gremik a écrit : ↑05 juin 2025, 17:38 Là ca va mieux donc peut etre ce soir ou demain maybe baby

Il parlait du bbq

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2025, 23:35

Séance 06/06/2025

Hammer Curl (Dumbbell)
16kg x 15 reps
16kg x 15 reps
16kg x 15 reps

Séance 09/06/2025
Volume 3,660 kg

Single Arm Lat Pulldown
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps

Montée Banc Haltères
32kg x 15 reps
32kg x 15 reps

Triceps Rope Pushdown
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps

Pour dire de travailler un peu, j'avais fais une séance curl vendredi mais le lendemain (je sais pas si c'est lié) mais j'avais une douleur dans le haut du dos (entre les omoplates) comme si j'avais fais un faux mouvement.
Du coup j'ai eu mal tout le week-end (encore douloureux ajd mais ça va, j'ai pu refaire une petite séance homegym hier).

Donc voilà, après la crève, le dos

Mais dimanche c'était BBQ donc ça n'a pas impacté le programme

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juin 2025, 04:31

Gremik a écrit : ↑10 juin 2025, 23:35 Mais dimanche c'était BBQ donc ça n'a pas impacté le programme

Bench Bench Quadriceps ? Intéressant comme séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2025, 08:32

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juin 2025, 09:15

Le Barre-beau cul c'est très efficace pour le bas du corps !

On appelle ça plus communément le squat pour ceux qui se demandent si jamais.

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2025, 19:28

Ah je pensais que c'était à la cave quand Lio avait sa barbe et que ... enfin voilà quoi pour ceux qui s'en souviennent

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2025, 03:57

Ah oui rien que d'y repenser ca me gratte les fesses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2025, 13:31

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2025, 22:40

Séance 09/06/2025

Volume 3,660 kg

Single Arm Lat Pulldown
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps

Montée Banc Haltères
32kg x 15 reps
32kg x 15 reps

Triceps Rope Pushdown
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps
30kg x 15 reps

Séance 11/06/2025
Volume 1,848 kg

Chin Up
3*8 @ pdc

Squat (Barbell)
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 15 reps

Push Up - Close Grip
20 reps
15 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps

Petite séances cette semaine pour reprendre le rythme après la crève et la douleur dans le dos. Je sens tjs une petite contracture mais j'ai pas eu de soucis pour les exos.

Pareil pour le squat, j'ai retenté avec des poids léger pour voir si la douleur aux adducteurs était tjs là. Je n'ai plus eu mal mais j'ai senti que ça pouvait vite revenir. Donc j'ai pas exagéré sur les poids (on est loin des PL du forum mais bon) en me concentrant bien sur la technique et le tempo. On verra pour la suite

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2025, 03:21

Vas-y doucement Gros Mike

Ca reste des bonnes séances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2025, 08:54

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 juin 2025, 09:04

Tu as raison, il vaut mieux être prudent quand il s'agit de blessures
Malgré cela, ca reste de belles séances

Matt95 · Message par **Matt95** » 14 juin 2025, 10:18

Belle séance et bon courage pour la reconquête de la forme après ta blessure

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 juin 2025, 11:06

Je suis impressionné !

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juin 2025, 13:27

Merci

Jacouille a écrit : ↑14 juin 2025, 11:06 Je suis impressionné !

J'irais pas jusque là mais je prend le compliment

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2025, 10:23

Crowckie a écrit : ↑15 juin 2025, 21:57 alors verdict sur les sensations ça apas trop piqué les jours d'apres ?

Ca a été, les poids étaient relativement bas. C'était juste pour reprendre le mouvement et voir si mes tendons et adducteurs pouvaient suivre.

Sinon, petite séance maison hier soir

Triceps Dips
20 - 20 - 17 @ PDC

Rowing Poulie Assis Unilateral
25kg x 20 reps
30kg x 16 reps
30kg x 16 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2025, 11:39

C'est validé.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2025, 15:12

Exquis ces dips faits maison

Matt95 · Message par **Matt95** » 16 juin 2025, 21:30

Une bebe séance vient de naître

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 juin 2025, 07:54

Bien joué les dips

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juin 2025, 21:42

Et la petite soeur:

Séance 16/06/2025

Squat (Barbell)
50kg x 14 reps
50kg x 14 reps
50kg x 20 reps

Lateral Raise (Cable) Unilateral
6kg x 15 reps
6kg x 15 reps
6kg x 15 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juin 2025, 02:31

Bien envoyé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2025, 11:24

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2025, 22:47

Séance 19/06/2025

Deadlift (Barbell)
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps

Plank
2* 1min 0s

+ Stomach Vacuum

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2025, 05:47

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2025, 08:09

Hum hum...

Matt95 · Message par **Matt95** » 20 juin 2025, 14:34

Zolie zeance

pixel27 · Message par **pixel27** » 23 juin 2025, 08:55

Ho il est bien chaud là !!!

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 23 juin 2025, 09:49

Solide

+ Stomach Vacuum

Excellent, j'ai inclus cet exo dans mes routines d'étirements depuis une bonne dizaine d'année.

quand on a pas beaucoup de temps on essaye de faire plusieurs choses à la fois.

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2025, 19:29

Séance 23/06/2025

Dips:
20 - 20 - 17 - 17 @ PDC

Séance 24/06/2025

Squat (Barbell)
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps

Chin Up (Weighted)
9 - 9 - 8 @ PDC

Lateral Raise (Cable) Unilateral
7kg x 16 reps
7kg x 15 reps
7kg x 15 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2025, 02:29

The king of Dips

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 juin 2025, 09:03

Impressionnantes ces 4 séries de dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2025, 10:08

Hummmm des dips...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2025, 10:11

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juin 2025, 21:00

On bombarde

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2025, 10:15

Séance à la salle hier.

26/06/2025

Deadlift (Barbell)
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
12kg x 14 reps
12kg x 12 reps
12kg x 10 reps

Iso-Lateral Row (Machine)
52kg x 8 reps
52kg x 8 reps
52kg x 8 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2025, 10:28

Ça isole!!!

à part le dead bien sur ...

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2025, 11:36

ISO9001 cette séance

Matt95 · Message par **Matt95** » 28 juin 2025, 17:45

Avec toute cette isolation, tu ne risques pas d'avoir froid pendant l'hiver

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 29 juin 2025, 21:33

Grand et costaud

pixel27 · Message par **pixel27** » 29 juin 2025, 21:34

Matt95 a écrit : ↑28 juin 2025, 17:45 Avec toute cette isolation, tu ne risques pas d'avoir froid pendant l'hiver

ho c'est rechercher , elle est pas mal du tt celle là

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2025, 10:42

Hello,

WE chargé (jardinage, etc) et chaleur infernale, donc j'ai pas fais grand chose début de semaine

Séance 03/07/2025

Squat (Barbell)
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
60kg x 15 reps

Séance 04/07/2025

Chin Up
10 - 9 - 9 @ PDC

Triceps Dip
15 - 15 - 15 @ PDC

Plank
2 * 1min

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 juil. 2025, 14:13

Il fait se rattraper ici

Matt95 · Message par **Matt95** » 05 juil. 2025, 14:25

+1, on compte sur toi pour bombarder ce WE

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2025, 18:57

Cr91 a écrit : ↑05 juil. 2025, 14:13 Il fait se rattraper ici

Oui m'sieur