G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2025, 17:18

We are Volum

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2025, 18:53

Bon difficile de garder le rythme cette semaine, pas su aller à la salle.

Hier j'ai quand même fait une séance @ home.

2025 mars 21

Squat:
ris 2'
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Traction:
8 - 8 - 8

en superset avec épaules

Élévations latérales avec haltères:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:47

Pas toujours facile de garder le rythme
Des belles séances tout ça

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2025, 02:32

Séance @ home.
Séance d’homme.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2025, 11:26

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2025, 11:14

2025 mars 24

SDT:ris 2' (hexbar)
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Shoulder press:ris 1'
65,8x4
65,8x4
65,8x4
65,8x4
65,8x4
65,8x4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'
44x4
44x4
44x4
44x4
44x4
44x4

Développé couché:ris 1'30"
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2025, 15:03

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2025, 20:53

Steph76 · Message par **Steph76** » 27 mars 2025, 07:40

Ca en fait des séries

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mars 2025, 13:26

C’est clair, je vais me faire une soirée Gremix and chill pour mater tout ça

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mars 2025, 17:48

Encore plus de séries gratuitement sans abonnement:

2025 mars 27

Tirage poitrine:
61,3kg x 12
61,3kg x 12
61,3kg x 12
61,3kg x 12
61,3kg x 12

Pec fly:prise serrée neutre
87kg x 12
93kg x 12
93kg x 12
93kg x 10
87kg x 12

Rear delt haltères:
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15

Presse à cuisses:leg press matrix
93kg x 12
93kg x 12
100kg x 12
107kg x 12

Curl incliné:
12kg x 12
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 7
12kg x 8

Dips:
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 11
pdc x 11

Steph76 · Message par **Steph76** » 30 mars 2025, 18:29

Gros volume

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2025, 08:04

Et lourd en plus

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mars 2025, 09:36

Une autre:

Séance 30/03/2025
Duration: 1h 20min
Volume: 13,670 kg

Squat (Barbell)
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Incline Chest Press (Machine)
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps

Seated Row (Machine)
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps

Crunch (Machine)
68kg x 15 reps
68kg x 15 reps
68kg x 15 reps
68kg x 15 reps
68kg x 15 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2025, 10:13

T'enchaines trop vite, on a pas le temps de récupérer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2025, 11:22

Bordel!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2025, 12:08

Ca c'est du vrai fous le beau dis !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2025, 18:54

Beau volume

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2025, 00:51

Ca enchaine bien

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2025, 09:10

Duration: 1h 57min

Volume: 10,214 kg

Deadlift (Barbell)

130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps

Bench Press (Barbell)
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps
82.5kg x 4 reps

Dumbbell Row
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps
44kg x 4 reps

Seated Shoulder Press (Machine)
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps
70.8kg x 4 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2025, 09:45

ah bah oui forcément, bientôt 2 heures de séances.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2025, 10:43

Ce volume bien porcin

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2025, 12:56

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2025, 15:54

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 avr. 2025, 07:17

Volume impressionnant

Gremik · Message par **Gremik** » 07 avr. 2025, 10:34

Duration: 1h 21min

Volume: 8,460 kg

Leg Press Horizontal (Machine)
107kg x 12 reps
107kg x 12 reps
107kg x 12 reps
107kg x 12 reps
107kg x 12 reps

Chest Supported Reverse Fly (Dumbbell)
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps

Triceps Dip (Weighted)
9kg x 12 reps
9kg x 12 reps
9kg x 12 reps
9kg x 12 reps
9kg x 12 reps
9kg x 12 reps

Arrivé plus tard à la salle donc j'ai laissé tomber le pec fly et le tirage vertical.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2025, 10:39

Une "petite" séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2025, 14:54

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 avr. 2025, 20:11

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2025, 00:14

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2025, 18:17

Gremik · Message par **Gremik** » 10 avr. 2025, 21:59

Squat (Barbell)
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Incline Chest Press (Machine)
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps

Seated Row (Machine)
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps
73kg x 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps

Mollets (machine)
90kg x 15 reps
80kg x 15 reps
70kg x 15 reps

Douleur/gêne aux genoux lors des exos jambes. Plus petite douleur aux adducteurs depuis quelques temps.
Je vais voir pour ralentir le volume sur les exos quads et/ou trouver des alternatives car c'est un peu chiant et j'ai pas trop envie que de grosses douleurs ou inconfort reviennent.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2025, 03:55

Oui, moins de séries, mais des séries de qualité !

J'ai essayé de commencer the rings of power et c'était scandaleux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2025, 07:53

Personne n'a envie de ça.

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 avr. 2025, 13:07

Toujours chiantes ces petites douleurs, surtout quand elles ne passent pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2025, 11:58

Si tu as une douleur à cette charge, peut être essaie à une charge différente genre avec 20kg en +

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2025, 10:47

Alexjansen a écrit : ↑13 avr. 2025, 11:58 Si tu as une douleur à cette charge, peut être essaie à une charge différente genre avec 20kg en +

Original comme conseil

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2025, 09:51

J'y penserai la prochaine fois, mais je mettrai 20kg de plume alors hihi

sinon

Volume 7,591 kg

Deadlift (Barbell)
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps

Bench Press (Barbell)
87.5kg x 4 reps
87.5kg x 4 reps
87.5kg x 4 reps
87.5kg x 4 reps
87.5kg x 4 reps
87.5kg x 4 reps

Dumbbell Row
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps

Seated Shoulder Press (Machine)
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2025, 10:20

ça fait pas semblant de deadlifter....

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2025, 11:43

Ah oui ca bosse dur

Fais gaffe il parait que ca peut faire prendre du muscle si ca se reproduit souvent

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 avr. 2025, 19:22

Wiwi en sueur

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2025, 22:47

Solide !

Steph76 · Message par **Steph76** » 16 avr. 2025, 11:47

Ca fait de la série

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2025, 20:24

Volume
15,326 kg

Leg Press (Machine)
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps

Butterfly (Pec Deck)
86kg x 12 reps
86kg x 12 reps
86kg x 12 reps
86kg x 12 reps

Lat Pulldown (Cable)
66kg x 12 reps
66kg x 12 reps
66kg x 12 reps
66kg x 12 reps

Chest Supported Reverse Fly (Dumbbell)
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps

Dips (Weighted)
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 11 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2025, 08:04

AAAAAaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAaaaaaaAAAAAh!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2025, 08:10

Il en veut

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 avr. 2025, 11:30

Gros volume encore

Gremik · Message par **Gremik** » 21 avr. 2025, 20:43

Pas eu trop le temps ce we pour aller à la salle, donc petite séance maison juste pour la conscience.

Elévations latérales // Curl haltères:
12*10kg // 15*10kg
12*10kg // 15*10kg
12*10kg // 15*10kg
12*10kg // 15*10kg

Goblet squat (pour la soif):
20*10kg
20*10kg
20*10kg
20*10kg

J'avais tenté du split squat mais tjs cette douleur aux adducteurs donc j'ai pas forcé.
C'est une sorte de séance d'un papa de 1983

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2025, 02:01

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2025, 02:13

Salut c’est ta conscience. Séance approuvée, merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2025, 07:23

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 avr. 2025, 08:44

Il y a beaucoup de papa de 1983 qui aimerait être comme tu es et soulever ce que tu soulèves

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 23 avr. 2025, 12:19

1983 c'est un bon millésime

Bravo Gremik, il faut l'encaisser tout ce volume

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2025, 00:24

Merci les gars

Sur ce en voilà une autre

22 avril 2025
Volume 7,603 kg

Deadlift (Barbell)
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps
140kg x 3 reps

Incline Chest Press (Machine)
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps
95.8kg x 6 reps

Pull Up (Assisted)
-27kg x 12 reps
-32kg x 12 reps
-36kg x 12 reps
-36kg x 12 reps
-36kg x 12 reps

Seated Shoulder Press (Machine)
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps
75.8kg x 4 reps

J'ai un peu réarrangé les séances pour mixer les différentes intensités et éviter d'avoir les lourds le même jour.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2025, 03:00

Une bonne séance de plus

Gremik a écrit : ↑24 avr. 2025, 00:24 éviter d'avoir les lourds le même jour

Moi je fais ça quand j’invite mes potes

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2025, 11:09

Clamos a écrit : ↑24 avr. 2025, 03:00 Une bonne séance de plus
Moi je fais ça quand j’invite mes potes

Belle séance

Gremik · Message par **Gremik** » 25 avr. 2025, 00:16

Séance 24/04/2025

Volume 13,862 kg

Leg Press (Machine)
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps
140kg x 12 reps

Supine Press
129kg x 4 reps
129kg x 4 reps
129kg x 4 reps
129kg x 4 reps
129kg x 4 reps
129kg x 4 reps

Rowing Convergent Unilateral
41.3kg x 8 reps
41.3kg x 8 reps
41.3kg x 8 reps
41.3kg x 8 reps

Chest Supported Reverse Fly (Dumbbell)
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
12kg x 11 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2025, 02:18

Il enchaîne notre Gros Mike

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 25 avr. 2025, 14:03

Gremik a écrit : ↑24 avr. 2025, 00:24
J'ai un peu réarrangé les séances pour mixer les différentes intensités et éviter d'avoir les lourds le même jour.

_Très bonne idée !!!

_J'aime bien aussi ton idée de calculer le tonnage de ta séance.
_Je ne connais pas bien l'entrainement sur machine, quel est l'avantage du supine press ?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 avr. 2025, 00:36

Papa1983 a écrit : ↑25 avr. 2025, 14:03 _Très bonne idée !!!
_J'aime bien aussi ton idée de calculer le tonnage de ta séance.
_Je ne connais pas bien l'entrainement sur machine, quel est l'avantage du supine press ?

Merci.

Normalement je devais faire le bench lourd mais trop de monde. Sinon pour le supine press, l'avantage est que tu n'as qu'a pousser et sans risque, on peut pousser jusqu'à l'échec si on veux. Pas besoin des muscles stabilisateurs aussi, donc moins technique.
Et sur la supine press je prend une prise différente (serrée neutre), donc ça bosse différemment

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2025, 18:56

Ca bosse

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 avr. 2025, 19:07

Ca envoie de la séance

C'est toujours bon de se ménager un peu avec les années qui passent! se ménager pour durer

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 27 avr. 2025, 17:08

Steph76 a écrit : ↑26 avr. 2025, 19:07 Ca envoie de la séance
C'est toujours bon de se ménager un peu avec les années qui passent! se ménager pour durer

Ce sont les paroles d'un sage

Gremik a écrit : ↑26 avr. 2025, 00:36 Normalement je devais faire le bench lourd mais trop de monde. Sinon pour le supine press, l'avantage est que tu n'as qu'a pousser et sans risque, on peut pousser jusqu'à l'échec si on veux. Pas besoin des muscles stabilisateurs aussi, donc moins technique.

C'est l'avantage d'avoir des bonnes machines

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2025, 13:16

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mai 2025, 10:54

Entrainement du lundi

Séance 28/04/2025

Volume 9,909 kg

Squat (Machine)
110kg x 10 reps
110kg x 10 reps
110kg x 10 reps
110kg x 10 reps

Dumbbell Row
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps
48kg x 4 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps

Seated Dip Machine
95.6kg x 12 reps
91kg x 12 reps
91kg x 10 reps
91kg x 8 reps

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2025, 11:12

C'est quoi comme machine pour le squat?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2025, 11:18

Bonne séance bien complète

Cr91 a écrit : ↑02 mai 2025, 11:12 C'est quoi comme machine pour le squat?

Pas une proche à toi je crois tkt

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mai 2025, 00:31

Cr91 a écrit : ↑02 mai 2025, 11:12 C'est quoi comme machine pour le squat?

C'était la "Perfect squat"

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2025, 10:48

Ok,merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2025, 07:54

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 05 mai 2025, 11:37

Grand et costaud, bravo

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2025, 19:22

Je précise que ce n'est pas moi sur la photo du squat. C'était pour montrer la machine ^^

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2025, 22:54

Volume
7,950 kg

Deadlift (Barbell)
140kg x 4 reps
140kg x 4 reps
140kg x 4 reps
140kg x 4 reps
140kg x 4 reps

Bench Press (Barbell)
82.5kg x 5 reps
82.5kg x 5 reps
82.5kg x 5 reps

Lat Pulldown (Poulie)
66kg x 12 reps
66kg x 12 reps
66kg x 12 reps

Seated Shoulder Press (Machine)
64kg x 6 reps
64kg x 6 reps
64kg x 6 reps
64kg x 6 reps

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2025, 23:57

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mai 2025, 00:42

Lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2025, 07:57

Pas un DL d'enfant.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2025, 19:45

Solide

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 mai 2025, 09:27

Good job

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mai 2025, 18:23

Petite séance hier à domicile.

Volume 2,280 kg

Dips:
17 - 17 - 15 @ pdc

Goblet Squat
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps

Bicep Curl (Barbell) // Overhead Press (Dumbbell)
20kg x 15 reps // 20kg x 12 reps
20kg x 15 reps // 20kg x 12 reps

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2025, 18:54