Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2020, 12:56

Nous en avons parlé sur mon carnet

D'après zicko Oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2020, 13:54

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2020, 09:08

Je publie ma séance plus tard...

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2020, 09:10

Belle évolution. feignasse

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2020, 09:23

Tout à doublé de volume !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 janv. 2020, 09:31

T'as grave perdu..

Ah mince j'ai confondu avec le frangin

Non ça va

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2020, 10:15

Merci les mecs

sauf Alex M
Photos prise ce matin au réveil

W1 séance Bonus ou séance body pour les intimes

Pdc: 90,8
Traction supination :3X6
En neutre : 2x6

Leg curl
2x10@71,5/
2x10@70/
15(échec) @65

Tirage vertical large
3 séries

EL
3X18@20

mouvement correct ? L'angle de la vidéo nest pas top

Triceps Alex J
3 séries à l'échec

Oiseau machine
3x15

Curl Haltère alterné
3 séries à l'échec

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2020, 10:21

Bien le deltoïde post

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2020, 10:25

Ouais!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 janv. 2020, 10:54

Tu exploses niveau muscles.
Fait nous un before after pour bien voir

Sauf tes fesses qui deviennent plates

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2020, 12:12

C’est vrai ...il se Ghalise

Sinon oui tu as fais du steak

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2020, 12:20

Mdrr merci les gars

Zicko tu veux voir si ma fesse droite et gauche ne sont pas inéGhal ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2020, 12:21

C’est vrai ...il se Ghalise

Tu veux dire que je perds du GHALbe ?

Édit: j'étais congestionné aussi hein

Zicko · Message par **Zicko** » 19 janv. 2020, 13:01

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2020, 14:46

C'est vrai que tu as l'air plus stock.
Ils font combien tes bras now?
Après c'est l'effet luisant de la sueur aussi

Justaman · Message par **Justaman** » 19 janv. 2020, 19:28

Ouais, tu brilles, on voit que t'as donné de ta personne

Testute · Message par **Testute** » 20 janv. 2020, 05:55

ça se façonne

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 09:02

Voili voila une photo dun des chatons les plus claire.

Après avoir pris des années à trouver des bonne lignées, on a eu des petits avec des couleurs rare.

Si ça intéresse, ils peuvent même voyager jusqu'à chez vous, je peux me déplacer (je reçois pas

)

Zicko · Message par **Zicko** » 20 janv. 2020, 09:13

Après Ikobe qui montre son Radis, bientot Liobé qui montre sa chatte

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 09:17

Pour ta question gros Mike j'ai dû prendre 1cm des bras je crois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2020, 09:45

Gremik · Message par **Gremik** » 20 janv. 2020, 10:34

Il a tes yeux Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 10:54

Merci beaucoup

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2020, 10:59

si ma fille voit ça ...j'y est droit

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 11:16

Cette année je pourrais voyager pour genre 40/50€ donc si tu veux faire un vrai cadeau digne dun bon pere de famille tu me dis

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 11:21

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2020, 12:12

Ça flotte bien comme bestiole?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 12:14

Oui ils peuvent nager et peuvent même t'assister au bench aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2020, 12:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2020, 13:02

leo76 · Message par **leo76** » 20 janv. 2020, 13:48

ouai enfin vu la face du minou on voit bien qu'il a pris un gros fail au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2020, 13:55

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2020, 14:01

On peu se foutre de moi. Mais pas de mes chats

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2020, 14:14

Ok mais avoue qu'il a pas de super perfs au bench.... Non, c'est vrai, faut le dire... Même Cr fait mieux.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2020, 17:33

Ah je vois qu'on parle de moi en bien

Cr va exploser son Bench

Pepc · Message par **Pepc** » 20 janv. 2020, 18:32

Comme d'habitude, ça parle de chatte sur le carnet de lio !

Zicko · Message par **Zicko** » 20 janv. 2020, 20:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2020, 17:38

W2 S1

Bench

top set: 4@105@9
back off
4@94@8
4@94@8/8,5
4@94@8,5/9
4@94@9
Ris 1' de +
4@94@9
4@90@8

top set un poil trop haut à mon avis. J'aurai dû en faire 3 pour être rpe8. Mais bon...par prudence, j'ai préféré déchargé un peu pour pas me griller.

squat pausé ris 2@2'30
4X3@110@8,5
3X3@105@8
En vidéo, mes ct étaient plus court que toutes les autres séries. J'ai rectifié à 2/3ct après avoir corriger le truc
curl barre
3 séries@40 à l'échec

row pouliches basse
4x12@70

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2020, 18:01

joli Lio!

ton pausé est trés peu posé quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2020, 18:17

Nickel, juste un peu court le pausé

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2020, 18:40

J'ai rectifié le tir sur tous les autres sets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2020, 18:55

Et tu relèves la tête aussi?? Parce que là, tu regardes le sol tout le temps.... Faut pas être timide comme ça...

Zicko · Message par **Zicko** » 21 janv. 2020, 22:08

Le reverse theorème no jutsu pour compter la pause

Tout ce SBD ça te rend BG

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2020, 08:12

Bonne séance bien gérée !

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2020, 08:36

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2020, 20:08

W2 S2

DL
Top set: 4@175@8,5/9
5X4@155

DMH
3X8@27,5*2

Oiseaux machine assis
3X15

DCPS
5@90
7@85
8@80

le DL c'est normal que je sents les dorsaux quand je verouille la position ? C'est comme si j'allais avoir une crampe

Le DCPS bof je trouve, j'ai comme une gêne à l'épaule en serré. Puis sensation bras, c'est moyen aussi.
Sinon le taff est fait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 janv. 2020, 20:13

Bah oui c'est normal de sentire les dorsaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2020, 21:06

Mais si, c'est bien le DCPS!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2020, 21:13

Tant que tu sents c'est que ton nez n'est pas bouché

(en ce moment je suis en mode phrase pourries

)

Zicko · Message par **Zicko** » 23 janv. 2020, 23:11

@Cr :

A chaque fois pour les dorsaux ? Ou c'est aujourd'hui seulement ?
Si le DCS te gêne dégagle le et fait autre chose, tu as les bras long déjà alors le DCS ça te fait une ampli de fou

Justaman · Message par **Justaman** » 24 janv. 2020, 01:08

Belle séance Lio !

DMH
3X8@27,5*2

T'as des petites barres haltères ou tu peux ajouter des poids dans ta salle pour avoir du 500g de chaque coté ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 04:30

2eme fois Zicko ! Quand mes dorsaux sont contracté au verrouillage, je le sents au côté droit

Mais pas tout le temps.

Justaman, non ce sont-ils des haltères où on peut pas rajouter

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 10:37

Tu parles de quel dorsaux du coup ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2020, 10:44

ceux cachés sous les abdos ....juste derrière la côte

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 10:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2020, 10:57

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 13:02

Le grand dorsal

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2020, 13:07

Mon avis:
- Pour les dorsaux: bois un peu plus. Notamment entre les séries.
- pour le DCPS: épaules mal verrouillées et surveille la position des coudes.

Sinon. Gros DL

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 13:14

Je pense comme pépé, peut etre un manque d'eau / sodium

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 13:16

Dans l'eau que je bois en mg /l j'ai 39

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 13:16

met une pincé de sel sur tes plats du midi
Tu en mets d'habitude ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 13:18

Je mange déjà bien salée

Sinon la compo de l'eau de ma fontaine à eau

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2020, 13:20

Quand on voit comment il fait chaud par chez vous (transpiration) OUI, le sel ne sera pas de trop.
Il devraient vous en vendre en sucettes!

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 13:22

C'est vrai qu'en plus vu comment il fait chaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2020, 13:23

Alexjansen nous a assez répété combien le sel est important bordel!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 13:25

Oui il fait très chaud, humide et lourd en ce moment c'est infernale. S'entraîner dans ces conditions c'est pas évident

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 13:26

ben ouai, rien qu'en allant à la salle tu te deshydrate.
Perso ça me fait la même en été quand il fait très chaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 13:28

Il me faut 2 serviettes

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2020, 16:17

Tu peut essayer le close grip comme ca

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 janv. 2020, 16:39

D'accord pour le sel, mes espèces de grosses crampes au pecs date de cet été avec la chaleur etc. Depuis rien.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 17:09

Si je rajoute du sel dans ma bouteille d'eau pendant les trainning ça passe ? Quand je fesais du vélo sur une sortie de 4/6h je mettais quelques pincé de sel dans la gourde.

Ca passe si je fais ça ?

Tommy je regarde ça dès que je suis pausé

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2020, 18:08

C’est un peu comme ça que je le fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2020, 19:05

Nous on a un p'tit zéro... Même sans sel, ça passe....

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2020, 20:33

Le sel on le met sur les routes

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2020, 07:15

Séance matinal avant le boulot...

W2 S3
Squat 5@100/2@110/1@123

Top set: 5@130@8,5

Back off: 4X5@110@8/8,5

Bench 3 ct

4@60/2@80/1@85
3@94@8
3@94@8+1 rep non ct
3X3@94
3@94+1reo non ct

les 2 sets avec la rep en plus, c'est juste que jai oublié de la faire en ct, du coup j'enchaîne avec 3 reps à 3ct ensuite.

Voila c'est tout. Pas eu le temps de faire plus...

Pepc · Message par **Pepc** » 25 janv. 2020, 09:43

Monté sur ressorts le lio !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 janv. 2020, 09:47

Jolie ce top set au squat Lio !

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2020, 11:04

Merci !

Fallait que je valide les 130 en 5 rep absolument.

Ya quelques moins, j'en bavais pour en faire qu'une de rep avec cette charge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2020, 11:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 11:44