Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:09

vous oubiez que Lio parle toujours du pays de la théorie!

il faut donc lire; je bench en théorie plus que Ghal

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:12

En théorie il nous fume tous large

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 16:13

en vrai, je disais ça pour le faire venir, mais il s'en branle

Pierro, oui c'est le pays où MD va venir habiter aussi bientôt

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:15

si ça ne tenait qu'à moi je serai déjà avec toi a boire des rhums amigo

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:15

Perso je vais pas e' rire car lio il me fumé au sbd

Ghal · Message par **Ghal** » 14 janv. 2020, 16:15

en vrai, je disais ça pour le faire venir, mais il s'en branle

oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:16

Si ça tenais qu'à moi on finirait toutes tes bouteilles de rhums

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:16

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:17

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 16:17

Hawwwww

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:22

Tu as réussi ton invocation, quel beau gosseeeee

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:26

il l'a marabouté

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 17:07

vade retro ikobo

Mmmmmhh je crois qu'il est sensible à ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 17:08

tu crois qu'il est intolérant à l'Ikobe

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 17:11

ou bien la gastroïkoberite

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 17:38

un nouveau déboucheur, mieux que destop

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 20:30

Un mix entre Ikobe, Zickobe et Liobe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2020, 07:49

ô l'bordel!

MD87 · Message par **MD87** » 15 janv. 2020, 12:47

LIO tu vis au pays des rêves celui des PR des corps tout secs et des bonnes meufs en salle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2020, 14:38

En short rose... si possible.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 janv. 2020, 15:17

des bonnes meufs en salle

A chaque fois qu'il veut laisser son numéro de tel il ajoute deux 00 et ça ne marche pas.
Théorème de Lio quoi

leo76 · Message par **leo76** » 15 janv. 2020, 15:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2020, 15:22

enfoiré de zicko

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2020, 15:30

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2020, 08:51

W1 S2

DL
4@120/3@140/1@160
Top set: 4@170@8??
6X4@150

DHA
4x10@25*2

Row coude ouvert
3x10@15*2

mouvement valide ?? C'était ma dernière série sur cette exo.

Row poulie basse
3 séries

Triceps AlexJ
4 series à l'échec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2020, 09:14

Nice training man!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2020, 10:04

Je savais pas que tu avais des ailes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 janv. 2020, 10:06

La sueur

leo76 · Message par **leo76** » 16 janv. 2020, 10:21

Bon boulot et gros DL Lio

Pour les élévations, manque plus qu'une balle rouge dans la bouche et on est bon pour la cave là

Zicko · Message par **Zicko** » 16 janv. 2020, 10:28

Filme ton Row coude ouvert de derrière, ça pourrait interesser Ikobe

Belle séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2020, 10:37

Bon personne pour me dire si le mouvement est correct.

Merci quand même

le DL ça fait du bien de rebosser en volume

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2020, 10:40

Mon pigeon (de compèt) dis que ton oiseau (rowing) est moyen, qu'il manque d'amplitude pour décoller.

leo76 · Message par **leo76** » 16 janv. 2020, 10:45

En fait, on sait pas trop si c'est du row ou de l'élévation postérieure

Zicko · Message par **Zicko** » 16 janv. 2020, 10:58

N'empeche tu as pris des quads quand même, mais je trouve que ton fessier s'est affaissé (a-fessée)

Ton rowing tu le sais très bien sinon tu ne demanderai pas

T'as pris trop lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2020, 11:03

Nan mais zicko pour toi tout le monde perd du cul

un peu commercial ghalinette.

Je DL plus que lui*

Invocation ??!!

J'avoue que j'étais un peu fatigué sur cette exo...

Sinon, les hanches sont bien engagés pourble DL ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2020, 11:13

il fait toujours beau par chez toi

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2020, 12:06

Ha ben voilà un carnet sérieux!! Etrange de dire ça ici

Très bien ce sumo

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2020, 12:30

Ton dl devient aussi lourd qu'un sumo

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2020, 12:31

Quand il sera aussi lourd que ses blagues, il aura réussi.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 janv. 2020, 12:34

il utilise le théorème de Lio pour peser ses blagues en même temps

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2020, 12:35

Bah MD, je suis un mélange de sérieux et de troll mdrr

Greemik oui jessaye j'essaye

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2020, 12:36

Haaa et d'ailleurs vous savez depuis quand ce théorème existe ? Les jeunes puceaux ne peuvent pas savoir (toi aussi zicko), ya Ghal qui est au courant. Moi je me rapelle très bien

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2020, 12:53

Dans une galaxie lointaine, très lointaine
un jeune apprenti menait à bien ses expériences
sur de nouvelles recherches permettant
de surpasser la théorie dans le but de devenir
le plus puissant de la galaxie.

L'Empire avait envoyé un de ses sbires,
le puissant Ghal Erien, à sa rencontre
pour essayer de dérober son savoir
et ainsi pouvoir utiliser ce théorème pour
construire une arme redoutable, qui pourrait
faire basculer la guerre contre les forces rebelles
en leur faveur.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2020, 13:27

J'ai déjà vu ça quelque part....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2020, 15:54

ben ouais , il te dis dans une galaxie lointaine, ça doit être là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2020, 16:11

Mais ouais!! mes vacances 87!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2020, 16:27

j'étais sous le drapeau à cette date

Justaman · Message par **Justaman** » 16 janv. 2020, 16:38

Et t'as fait ça dans quelle unité Pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2020, 16:39

j'étais au 57° RT de Mulhouse

Justaman · Message par **Justaman** » 16 janv. 2020, 16:43

Transmission ? Mais ce sont les insignes de l'artillerie ça !

Qui va trouver ?

Testute · Message par **Testute** » 16 janv. 2020, 19:43

c'est moi ou ce rowing ressemble plus à de l'oiseau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 janv. 2020, 19:45

Rowing coude ouvert cest un hybride. Après effectivement ça fais très oiseaux triché

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2020, 20:37

la 7eme compagnie?

Justaman · Message par **Justaman** » 16 janv. 2020, 23:12

Bien vu Willy !

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 10:32

Rowing coude ouvert cest un hybride. Après effectivement ça fais très oiseaux triché

Ouai c'est ameLIOrable

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2020, 10:52

L'oiseau c'est pour avoir un corps beau?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 10:57

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 14:03

Demain bench tranquille. Soit je fais du 3 ct ou bien du bench en série 3-4*8/10 entre 60 et 70%

Zen pensez quoi ?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2020, 14:07

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 14:11

Part la dessus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2020, 14:13

Soit je fais du 3 ct ou bien du bench en série 3-4*8/10 entre 60 et 70%

Bah t'as qu'à faire les deux, 3ct à 65/70%

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 14:16

Demain c'est netflix and bench darling, y'aura plus de bench que de netlifx mais bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 14:44

Okay

pas trop fan des ct mais bon... Au final ça sert à quoi à part en compète ?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 14:48

je comprend plus rien au prog de Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2020, 14:51

Au final ça sert à quoi à part en compète ?

ben ça sert à la compète, donc ça sert à tout, en fait

+ améliorer ta technique

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 15:04

Je suis d'accord mais tu pense qu'il peut faire du 3ct à 65% ?
On sait même pas combien de reps ?

C'est pour ça je dit que je ne comprend rien

Je le vois venir il va faire n'importe quoi et nous dire "ca marche pas, c'est vous qui m'avez dit"

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 15:06

Zicko c'est la 2ème séance bench. Elle est sans top set. Donc je voulais partir soit sur du 3 ct ou du close gripp.

Je me suis mal fait comprendre sûrement...

Bench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 15:07

Perso je le fais en lourd le 3ct c. Est bon non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 15:08

Lourd c'est quoi cr ? %d'intensité ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 15:10

J'ai commencé à 80%

Je 't'ai répondu

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 15:36

Perso je le fais en lourd le 3ct c. Est bon non ?

C'est plus logique.

Perso si je dois faire du 3ct sur 6-8 reps ça fait un set trop long, je perd la tension de mon setup avant de finir le set

Bench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light

ah ouai tu as complètement modifié le truc aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 15:38

Bah ouais c'est pour ça que j'ai opté pour peu de reps 3/5

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 15:41

Sinon il reste la solution de faire la premiere en 3ct et le reste en 1ct ou T&G.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 15:46

Zicko je suis a 2 bench semaine maintenant comme on en avait parlé

bon ben bah va pour un 3ct avec genre 15% en moins des back off de ma séance lourde alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 janv. 2020, 09:57

W1 S3

Squat
5@80/4@105/1@120
Top set: 3@130
3X3@110/3@112/3@115

Bench 3ct
6X4@90

Row poulie basse
3x12@70

je reprends assez tranquille au squat en rpe 8

Le bench, je retrouve la pêche

Demain volume sur: ischio/dos/bras épaules en bb

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2020, 10:27

Perso je reste vraiment 3 sec en bas puis je remonte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 janv. 2020, 10:31

Jolie ce squat !

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 janv. 2020, 11:32

Merci Alex

Cr, tu crois quil manque un pti ct mon pti cul belge ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2020, 11:41

Bah si j'ai bien compris le 3 ct c'est 3sec en bas du mouvement donc pour moi oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2020, 12:32

Moi je me demande si c’est bien utile pour vous de faire un 3ct surtout!!!

Vous avez de la progression encore avant de faire des frou frou