Meta Carnets

[Ghal]

https://www.strongerbyscience.com/hamst ... squat-2-0/

[Zicko]

C'est un excellent article

[Μετά Ἐγώ]

Finalement je me suis bouffé du travail au RPE sans le vouloir, vu comment je me suis cassé la gueule, aujourd'hui.
TRES mauvaise nuit, pas en forme du tout, épuisé.
Résultat :

Bench : 5@80@sub6 - 5@90@8 - 4x5@80@7
// Bûcheron : 5@50@sub6 - 3x5@55@7-7-8 - 2x5@50@7

Ce qui est délirant, c'est que je me suis viandé pour le bench (j'avais fait 2x5@90 la fois dernière et a priori un RPE7 sur la première, la fois dernière) et que par contre j'ai pris deux séries pour le rowing.

Le squat, j'ai pas la force.

J'ai rajouté une série de peur que ce soit ça qui ait affecté mon bench (j'en avais enlevé une en considérant que la série de 5@80 avant pouvait entrer dans les séries "réelles", et j'avais constaté une facilité supérieure pour ma séance moyenne à 80 kg — au final, c 'était peut-être pas une bonne nouvelle).

[pépé95]

Les entraînements se suivent et ne se ressemblent pas forcément ...

[Μετά Ἐγώ]

Mais ça veut dire que j’ai merde quelque part.

[pépé95]

Dans la récupération , je mettrais lourd à parier

[Ghal]

C'est un excellent article

du coup il l’ignore

[Alexjansen]

Même dans mon volume de "La flexion de bras pour les françois" ils recommandent pas le squat pour les ischios, donc bon...



Oui Meta je sors je sors

[Zicko]

En plus tu as la version originale avec le sceau de Jean Valjean

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 5@80@sub6 - 2x5@90@7-8 - 3x5@80@sub6x2 - 7

Mouais ! Ça ne me passionne pas en ce moment. Mais j’avais un peu de temps et besoin de me défouler

[torrent67]

ça fait un moment que je voulais te demander la signification de sub

quand tu écris ça "3x5@80@sub6x2 - 7" ça veut dire quoi?

[Μετά Ἐγώ]

En-dessous de RPE6

[pépé95]

Que du bench, mais du bon

[Μετά Ἐγώ]

Bûcheron : 5@50@sub6 - 1x5@57,5@8/9 - 4x5@52,5@7

Je sentais bien le truc. J'ai peut-être été un peu trop vite : la dernière fois je n'avais fait que 3 séries à 55.
Bref ! C'est passé quand même à peu près bien.

[pépé95]

Du bon gros bucheron bien lourd

[Lio974]

Ouais du bûcheron bien calibré

[Cr91]

Gros bûcheron

[Lio974]

Bon calibre

[Gremik]

J'ai jamais vraiment su ce qu'était le rowing bûcheron. C'est la même chose que le rowing haltère unilatéral (avec des bûches)?

[Μετά Ἐγώ]

Oui. C’est juste plus court à écrire.

[Alexmuscleroad]

Le Sub 6 c'est un echauffement non?

[Μετά Ἐγώ]

Oui, plus ou moins. A ce stade, j'hésite toujours à le compter dans les vraies séries, dans la mesure où c'est au même poids que mes backoff, en général (pas là, mais c'est parce que je me suis senti de monter un peu).

[Clamos]

Alors c'en est ou par ici ?

[Μετά Ἐγώ]

Plus le temps de m’entraîner

[Clamos]

Ah c'est facheux ca. Pourquoi ?

[pépé95]

C’est pas la peine de passer sa vie a la salle
3 heures par jour ç est largement suffisant pour un athlète de ton niveau

[Μετά Ἐγώ]

Hier séance de Bench / bûcheron (10 jours depuis le dernier entraînement)
Bench : 5@80@sub6 - 5@85@8 - 5@80@7
il : 3x5@50

[Clamos]

Ça fait plaisir

[Μετά Ἐγώ]

Oui mais ça avait dégringolé. Par contre aujourd’hui :
Front squat : 5x5@90@7-7-7-7-8

Soit en progrès de 1 set avec 3 semaines depuis ma dernière séance légère (5x5@70) et 4 depuis ma dernière séance lourde (4x5@90).

[pépé95]

Une bonne séance squat

[Μετά Ἐγώ]

SDTR : -5x10@60@sub6
//leg ext : 4x10@50@sub6

[Clamos]

Isquio : done
Quad : done

[pierre176]

Plus le temps de m’entraîner

t'es pas confiné toi?

[Μετά Ἐγώ]

Il y a quinze jours j’étais confiné dans mon boulot.
Là je suis confiné chez moi. Du coup j’ai un peu de temps pour m’entrainer. Un peu.

[pépé95]

Confiné dans son boulot! Le pire qui pourrait m’arriver!

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 5@90@9 (aïe!) - 4x5@80@7
Ca remonte !

Après une petite mise au point sur mes points faibles/points forts et sur ma physiologie particulière, j’ai resserré la prise au couché. Au vu de la séance et des sensations, ça ne semble pas être une mauvaise idée.

Traduction : je pense que je suis fait pour pousser « en triceps » et que si je veux que mes pecs réagissent, il vaut mieux que je les pousse au cul avec mon point fort triceps. Ça a bien marché avec les trapèzes et les dorsaux sur le rowing (je suis lourd comme ça ne devrait pas être permis et je me tire facilement aux tractions sur X reps, en prise neutre (pas testé mais j’ai fait 2-3 reps pour voir en échauffement et j’en avais encore pas mal derrière) lors que ça fait des mois que je n’ai plus touché une barre fixe et que je ne bosse que mon rowing.

Un truc con que je viens de réaliser : je retiens mes points forts et je les aligne plus ou moins consciemment sur les (le?) point(s) faible(s).
Traduction : je me fais limiter mes squats, mes rowings et même mes élévations latérales/curls/barre au front par mon couché et je m’économise pour le couché ailleurs, ce qui fait que je limite largement mes progrès.
Mais si je lâche la bride, ça va finir comment : avec un rowing d’un bras au même niveau que mon couché à deux bras ?!?
Et après tout ? Si c’est ça qui est écrit !

En fait j’ai deux points faibles :
- le bench (alors là c’est plus un point faible, c’est un travail de sape).
- les tractions (ça c’est amélioré dernièrement, d’une parce qu’il a fallu que je tracte mon poids et de deux parce que j’ai contourné l’affaire via le rowing).

Et j’ai deux faux points faibles, qui ne demande en fait qu’à devenir des points forts
- les épaules, et particulièrement les élévations. Ca a explosé quand j’ai bossé une seule fois par semaine
- les biceps. Idem.

Je peux ajouter les trucs que je tends à ne pas travailler et qui devrait être des points forts
- les triceps (travaillé davantage dernièrement, et comme par hasard mon couché a progressé)
- les mollets
- Peut-être les abdominaux, mais il faudrait que les revois pour être motivé à les bosser
- les lombaires, mais bon ! là j’ai tiré un trait dessus ! J’ai eu suffisamment d’alertes, et suffisamment tôt.

Sinon en points forts nets :
- trapèzes
- fessiers (mais les quadriceps commencent à pousser)

[pépé95]

Eh bien j’ai tout lu... si je fais la synthèse... t’es pas beau !

Aller hop! Va vite me régler ces petits points faibles non de d’là !

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Non. J’ai du dos, des épaules et des bras, des cuisses.
Et étrangement j’ai des pecs (par contre niveau haut de pecs j’ai toujours été pourri).

[Alexjansen]

(par contre niveau haut de pecs j’ai toujours été pourri).

Ca s'appelle la morphologie !

[Cr91]

Espérons que ça sent pas trop le moisi

[torrent67]

[pépé95]

On peut pas tout avoir. Je compatis. Perso les pecs c’est mon gros handicap
J’y bosse, mais à mon âge les résultats sont minimes.

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Ca on ne peut quasiment rien y faire.
Il semblerait que les fruits ça aide, mais bon...

En tout cas, plus je resserre la prise au bench, plus j’apprécie. Je dois être foutu pour pousser en prise étroite, point.
Finalement ça ressemble de plus en plus à un rowing d’un bras inversé et à deux bras. Ca ne doit pas être un hasard, vu ce que donne le rowing d’un bras chez moi.

[Μετά Ἐγώ]

Bon !
Bench : 4x5@80@7-7-7-8 - 1x5@70@6
Tendance à bien poser la barre, voire à bien pauser la barre.
J’avoue que j’hésite entre faire une pause ou pas. J’ai tellement vu de types costauds en faire, voire e bosser qu’en 1 ou 2 CT, que je me demande si c’était la la raison de leur force (physique) ou si c’était parce qu’il cherchait à faire de la force (athlétique).

[pépé95]

En fait, ça travaille en isométrie donc en force

[Μετά Ἐγώ]

https://youtu.be/EoI--dMROfE?t=623

Il n’y a plus d’intégration des vidéos ?

[Μετά Ἐγώ]

Raoult selon Mozinor


https://www.youtube.com/watch?v=7nAT4NW ... e=youtu.be

https://youtu.be/HqJVMn4AP7k

[Μετά Ἐγώ]

Toujours sur Raoult, mais plus sérieusement :

https://www.laprovence.com/article/sant ... Xp9ueQhXvc

Un collègue anglais avait proposé, pour obéir à la dictature de la méthode, de faire sauter, au hasard, 100 personnes portant un sac avec ou sans parachute pour répondre aux normes actuelles de validation d'un essai thérapeutique. Le problème était de trouver des volontaires…

C’est le procédurisme, qui n’est pas un phénomène français uniquement, mais se mondialise. C’est une alliance entre un scientisme procédurier et une judiciarisation des relations entre les hommes qui est en train de produire des énormités, parfois meurtrières.

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 7x4@80@7

[pépé95]

Tu te mets au même rythme que le miens: un bon coup de pouissansss sur un gros groupe, et basta! On reprend le combat dans une semaine!

Pour ma part, ça me réussi plutôt pas mal. J’ai jamais progressé aussi bien

[Μετά Ἐγώ]

Oui et du volume sur le même poids, j’aime bien.
Les topsets ça me gave.
Je simplifie.
Maintenant je fais deux mouvements quand même mais ça serait une idée. Genre couché lundi / squat mercredi / rowing vendredi. Pourquoi pas ?

[Μετά Ἐγώ]

Bûcheron quand même : 7x4@50@7

[Alexjansen]

Les 3 mouvements 1x/semaine ?

[Μετά Ἐγώ]

Ouais ! Ça serait une idée mais je suis toujours allergique au SDT. Ou alors ça serait bench/bûcheron/front squat.

J’aime bien les RPE7.
En gros un 7x3-4@x@7 ça me semble être la bonne zone.

[Alexjansen]

C'est chaud 3 entraînements rpe7 1x/semaine... On est vraiment en mode diesel là

[pépé95]

Tout le monde n’est pas une bête de concours

Je ne force pas les jeunes à adhérer à mon programme, je partage mon plaisir de m’entraîner à un rythme humain pour obtenir les petits progrès qui nous motivent

[Alexjansen]

Pépé je parlais à Meta, je sais que t'es pas RPE7 sur ton deadlift

1x/semaine pourquoi pas mais faut mettre de l'intensité alors

[pépé95]

Toutafé!
Une rep ou deux à RM 9,5 à chaque training avant les séries de travail effectivement. Ce qui mérite bien une séance courte et un bon temps de recup pour un senior.
A potasser pour les programmes de ton père

[Μετά Ἐγώ]

Il faut adapter à son mode de fonctionnement.

Perso l’histoire de ma vie, c’est de descendre les RPE au fur et à mesure... et de mettre 10 ans à oser descendre d’un RPE. Pour me rendre compte à chaque fois que j’aurais dû le faire avant, parce que je remets à progresser à chaque fois.

Parce qu’en fait mon problème c’est plutôt de ne pas aller en RPE10 à chaque séance en ce qui me concerne.

Mais là ça commence à rentrer.

[pépé95]

Tu as bien raison M3ta, il faut adapter son programme à son métabolisme. Et qui mieux que chacun devrait être en mesure de finir par comprendre les réactions de son corps.
Le sport c’est aussi cela: s’entraîner chaque fois pour essayer de comprendre comment on fonctionne .

[pierre176]

Et pis ce qui marche pour Paul.....

[pépé95]

...et n’en parlons pas pour popol ...

[Zicko]

Perso l’histoire de ma vie, c’est de descendre les RPE au fur et à mesure... et de mettre 10 ans à oser descendre d’un RPE. Pour me rendre compte à chaque fois que j’aurais dû le faire avant, parce que je remets à progresser à chaque fois.

Parce qu’en fait mon problème c’est plutôt de ne pas aller en RPE10 à chaque séance en ce qui me concerne.

Mais là ça commence à rentrer.

Au moins tu as fini par trouver ce qui marche pour toi

[Μετά Ἐγώ]

Ben même pas encore. Parce que j’ai beaucoup de mal à ne pas remonter les RPE.

[pépé95]

En même temps, quand tu trouves une solution adéquate il ne faut pas trop la remettre en question avant même d’en constater les résultats sur une période assez longue.

[Μετά Ἐγώ]

Avec tout le monde qui te dit que tu ne pousses pas assez, c’est dur de ne pas finir par se laisser réinfluencer.

Par contre, j’ai vu un truc inquiétant sur mes relevés de sommeil : je n’ai que quelques minutes de sommeil profond par nuit.
Je comprends mieux les pertes de mémoire et d’attention.

[pépé95]

Pas glop! Une belle perturbation hormonale
Faut bosser là dessus

[Zicko]

mes relevés de sommeil

relevé avec quoi comme instrument ???

[Gremik]

Trompette. Mais du coup ça le réveille à chaque fois

[Alexjansen]

mais...

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Boh ! Une montre connectée. Je n’ai plus ma Watch, mais j’ai réalisé qu’elle donnait le même genre de relevés.
C’est comme les balances impédancemètre : c’est pas du matériel de précision mais en gros, ça reflète tout de même à peu près la réalité.

J’ai toujours eu besoin de beaucoup de sommeil pour récupérer, je commence à me demander si je ne fais pas des apnées du sommeil

[alainlaf]

Salut !

Ah. Dès retour après confinement, fais toi un test d'apnée. Maintenant, tu ne passes plus la nuit à l'hopital.

Mais on te branche une machine et tu rentre avec pendant 1 nuit...

J'en faisais depuis des années et c'est la merde !!! toujours KO et sans progrès malgré les trainings.....

Enfin, je ne supportais pas l'appareil qui m'a été prescrit car un gros masque sur la bouche et nez...

C'était la merde pendant au moins 10 ou 15 ans......

[torrent67]

j'ai un ami qui en fait aussi. c'est à surveiller
c'est vrai que maintenant tu vas à la clinique du sommeil, ils te collent plein d'électrodes et tu rentres roupiller chez toi

[Zicko]

Comme tu dis c'est pas trop fiable comme instrument de mesure
Faut faire des tests +1 avec les musclayz

[Μετά Ἐγώ]

En même temps j’ai tous les symptômes d’un manque de sommeil profond.
Par exemple, je n’ai plus du tout de mémoire. Ça devient flippant, même.

[pépé95]

T’inquiète c’est la vieillitude!
Perte de mémoire, fatigue, essoufflement, recherche de vocabulaire ... même les tympans finissent par s’en mêler...
Des parades ?
Essaye l’amour et le sport !
Mais surtout pas les grosses bagnoles, le cigare, le catogan, la sieste, les palabres, les santiags et/ou le bandana, la Harley... liste non exhaustive

[Alexjansen]

Je me suis toujours demandé comment une montre pouvait savoir si tu dormais ou pas

[torrent67]

c'est pas avec le rythme cardiaque? ça doit être assez vague quand même

après, pour meta, s'il a des doutes faudra consulter quand tout cette merdouille sera passée