Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[pierre176]

oui le roi des kéké je suis

Lio: je te dis ça parce que tu n’as plus de jus pour les épaules après ça et c’est contre productif

Je le répète avec de l’intensité 6 exos Max

4 bras+2 epaules

[Flanigan]

Message non lu par Lio974 » 19 oct. 2018, 05:12

Il me semblait que flanni fesait du squat sans Haltère tout court

bande de salopiot
c'est une formalité le temps de passer à la barre

[300-spirit]

via Imgflip Meme Generator

[Lio974]

20/10

HAUT DU CORPS

DCH: 3*8@37,5/Haltère

DM: 10@25/Haltère 8@25/H 12@20/H

Rowing barre:3*12@70

Écarté poulie haute: 3*12@50/côté

Tirage verticale machine poid libre: 12@60 12@70 12@80

Oiseau inverser poulie haute: 12@15/côté 2x12@20/côté

BILAN: Pour le DM la dernière série j'ai préféré passé à 20/Haltère et augmenter les reps parce que j'aurai finis en echec, j'avais encore pas mal dexo à faire...
Écarté poulie haute un mec m'avais dit que je fesais le dos rond... Ça m'étonne un peu mais bon...
Pour le reste ras tout passe nickel

[Willy MB]

[Lio974]

21/10

BAS DU CORPS

Squat ': 4*8@80

SDT JT: 4*8@85

Hack squat' : 4*5@90

Mollets hack squat: 3x12@20

Leg curl: 3*8@61.5

Leg extension: 4*12@84,5

Mollet sur stepp pdc

BILAN: squat ça va, quoique je pousse un peu plus sur les pointes des pieds que les talons vers la fin.
Hack squat un peu raide avec 90, pour le reste ras

[coconuts71]

Bien ça a bossé ce week end

[pierre176]

bon boulot Lio!

perso je mettrais le row entre les 2 développés

sinon la séance BDC est bien

[Willy MB]

re:

[Lio974]

Séance 22/10

bras+épaules

Bench serré : 2*8@80 7@80

Curle' incliné: 3*10@15/Haltère

Tirage corde poulie haute triceps: 12@45 2*12@50 (avec 2 poulies)

Curl barre EZ: 3*12@28

DM machine poids libre: 8@85 8@80 6@80

EL câble: 3*12@30

Oiseau poulie haute debout 3x15@15/brique

Bilan: le close grip était un peu chaud. CI pas d'haltères de 16kg, ça passerait direct à 17,5. Je vais attendre encore un peu.
Triceps à la poulie ça donne quoi comme poid en plus quand j'attache les poulie avec le musqueton ? Parce que j'écris 50kg mais c'est plus en réalité... Le DM était bien dur aussi, surtout après la série de 6 reps à 85

[Testute]

ça sent les bras en feu

[pierre176]

Il est bien ce CG

Pour le Curl incliné passe à 16,5 en séries de 8

[Willy MB]

[Lio974]

J'adore tes passages sur mon carnet Willy

Testude: oui ça pique un peu les bras

Pierre: OK je passerai à 17,5, ta vu j'ai suivi tes conseils: 2 exo bibi et tri tri

J'ai l'impression que mes bras ont déjà pris en volume...

En faite j'entraîne mes épaules 4 fois par semaine, et depuis plus de douleur à l'épaule pour le Bench même serré

[pierre176]

je fais comme willou

[Rãmes]

50 kilos au triceps poulie haute
Ya un truc bizarre la

[Willy MB]

j'ai pas le temps pour plus!!!

[pierre176]

Ha ça y est il a retrouvè l’usage du clavier

[Lio974]

Rames c'est quoi que tu comprends pas ?

[Willy MB]

Les règles grammaticales en générales....

[Lio974]

24/10 HAUT DU CORPS

bench:
6@90
4@100

7@90



Rowing barre: 2*10@70 10@70


Les 3 premières reps j'étais pas encore bien positionné au début de la vidéo.

DC Haltère: 3*10@35/H



Traction neutre pdc: 7/6/5

DM: 7@27,5/H
6@27,5
8@25


Si vous avez une astuce pour s'aider à monter les poids au dessus des épaules pour commencer parce que sur la vidéo je voulais vous montrer comment je galère un peu

Row 3x10@7.5


Là position des bras ok ou pas ?



EL 3x10@12,5




Voilà pour cette séance les amis.

[Clamos]

[Testute]

Grosse séance, avec une bench à 100kg

[pierre176]

Bonne séance et perf

Bench : revoie ta position en bombant et arquant plus ton buste, ça te permettra de toucher les pecs et d’etre Plus sous la barre.

Row c’est bon

DCH bien , mais idem qu’au Bench et de plus tu es désaxé sur le banc

DH pose tes H sur les genou puis tu envois un genou, puis l’aitre Pour épauler

Row coude ouvert

EL si tu y tiens, lausclàcelles sont en trop ( sinon tu montes bien trop haut les H!!!!!)

[Testute]

lausclàcelles sont en trop

tu force trop, tu as le cerveau tout congestionné

[pierre176]

ce correcteur

[Lio974]

Oui je prends tout dans la tête et pas dans les muscles

Pour le DCH oui c'est claire que j'étais bien décentré

[Rãmes]

Non c'est les triceps a 50 kilos ça me parait enorme !

Felicitations le bench


Willy je te pisse a la raie , a l'arrêt
Euh a la rey
Ho et puis merde...

[Lio974]

Réglé sur une seule poulie je peux mettre quasiment toutes les briques

Mais j'attache les 2 avec, et c'est plus la même chose... J'ai l'impression que c'est environ 40%plus lourd...

[coconuts71]

Pareil petite remarque sur la position au bench perso ça m'avait aussi aidé à m'améliorer sur cet exo

[Clamos]

Deray ! Odile Deray !

[Willy MB]

à l'arrêt de bus?

[Lio974]

Je te pie, se à lard ré

[Μετά Ἐγώ]

Ca pousse lourd ici.

Pour les développés assis aux haltères, ce que je fais (faisais, en fait, j'ai arrêté, sans doute définitivement ce mouvement, mes épaules n'aiment pas les développés verticaux) c'est ou épauler carrément en partant debout et en m'asseyant ou tout simplement monter devant avec les haltères en prise neutre puis écarter les bras. Ca passait assez facilement, étrangement, comme ça, maintenant qu'est-ce qui agresse le plus les épaules ?

[Qyers]

Je lance avec les genoux perso, mais faire un épaulé debout ca marche bien effectivement.

Sinon ton row coude ouvert je coucherai plus le banc, et je mettrai les mains en pronation.

[pierre176]

qyers , dans ce cas tu tapes plus dans le delto post

[Qyers]

Oui, c’était le but à la base quand on lui a fait ajouter nan ?

[pierre176]

Non , c’etait Le remplacement des EL

[Qyers]

bah donc c'est pour le delto

[Lio974]

Dernier entraînement depuis mercredi. 2 jours off ça fesait un bail.

En attendant je vous propose un fistage du week end avec mon nouveau jouet au boulot

[Lio974]

27/10

BAS DU CORPS

DL: 6@100 2*5@110 4@115




Hack squat: 12@60 2*10@60 12@60

Mollets hack squat 2x15@60 12@60

Fente squat 15kg/H 2x30 pas

Leg curl: 3*10@60

Leg extension: 2*12@80 12@70

Extension Mollet pdc 15/15/15

BILAN: Le DL ras, hack squat j'ai mis moins lourd mais une meilleur exécution. Fente jen ai bavé. A la 2eme séries, vers le 15 ème pas je me suis arrêté pour récupérer un peu... Le. Leg curl aussi était dur tout comme le leg extension

[Qyers]

Bien le dl

[pierre176]

Beau le DL

[300-spirit]

Costaud lio

[Clamos]

+1 beau DL

[Testute]

Belle séance
Les fentes c'est pourri

[Willy MB]

Effectivement ça valait pas le coup de faire seulement +5.....

[Lio974]

Merci les copains

C'est un peu grâce à vos conseils que je m'améliore sur cette exo.

Willy, j'avais pensé à toi pour n'augmenter que de 5 kg mais je me sentais en forme hier soir... Et puis j'avais pris 2 jours off aussi donc j'étais à bloc

[coconuts71]

Très bien ce DL

[Lio974]

Séance 30/10
HAUT DU CORPS


DC Haltère : 3*10@37,5/Haltère

Traction neutre pdc ris 2': 7 7 6

Face pull: 2*10@60 12@55

Semaine assez Light... Ça fait 7 mois que je m'entraîne régulièrement, j'avais envie de me déconnecter un peu...

@++

[Willy MB]

[Flanigan]

il faut,

une bonne déconnection et une reprise qui pique y a que ça de vrai

nikel le dernier DL

[Testute]

sortir la tête du guidon ça fait du bien

[Rãmes]

Ouai déconnecté
Ouai
Ouai

[Lio974]

01/11

BAS DU CORPS

circuit sans repos sur 3 exos. Ris 3 minutes après un tour.

Tour 1

Squat :8@70
SDT JT Haltères 8@32.5/H
Presse cuisse. Incliné une jambe:10@vide

Tour 2
Squat 8@70
SDT JT H 8@32,5/H
Pac uni 8@40

Tour 3

Squat 8@70
SDT JT H:7@32,5/H
PAC UNI 8@40

MOLLET HACK SQUAT 3X10@40

BILAN: j'étais complètement à sec

[Willy MB]

Oui, c'est possible d'être à sec sur ce genre de truc... T'aurais du faire des burpees pour finir...

[Lio974]

02/11

BRAS EPAULES

Bench serré: 2*8@80 7@80

Curl banc incliné: 3*6@17,5k/haltères

BF: 2*12@28 10@28

Curl Haltère debout 3x10@12,5

DMH: 2*7@27,5/Haltère 6@27,5/H

Row coude ouvert:3*12@10/H

EL 3x10@10

BILAN: le 17,5/H pique pas mal. Grâce au conseil de Pierre pour le lever des Haltères avec le genoux c'est top.
Les EL j'ai réduit l'ampli de moitié (environ 45 degrés par rapport au sol) j'essaye de bloquer en haut du mouvement une ou 2 secondes et je redescends pas entièrement pour que le muscle soit toujours sous tension. Donc rien qu'avec 10 kg lhaltere ça pique bien

[pierre176]

Parfait ça Lio

[Lio974]

Merci Pierre

Ce matin à la pesée -1kg...

Le Bench serré exactement les même perfs que la séance du 22/10...par contre j'ai augmenté au DM

[Rãmes]

Beau bench lio good

Les -1kgs c'est la marijuana ça te faitms maigrir comme du thé

[Lio974]

Mmmmh du mal à te croire là ramono

Faut dire que j'étais 2 jours à l'hôtel et je nageais un peu quand même. On a fait du volley aussi. En amateur mais bien transpirer aussi.
Lundi dernier c'était beatch tennis toute la journée avec le taff... Je penche plutôt par ces autres activités que j'ai faite ces dernier jours

[Full Power]

Chaud le DMH après bench serré + barre au front (perso je le ferais avant la barre au front, après ça dépend de tes priorités ).

C'est bien lourd tout ça en tout cas

[Willy MB]

[Lio974]

04/11

HAUT DU CORPS

Bench: 2*5@ 90 kg et 6@90

Traction neutre pdc (ris 2'30: 7 7 8

DC Haltère: 9@37.5/H et 2*8@37.5/H

Tirage vertical machine poids libre: 3*8@80 kg

Oiseau inversé debout poulie haut: 3*12@15kg/côté

EL câble: 3*12@25kg

DMH assis: 7@27.5kg/H et 2*6@27.5kg/H

Bilan

Le bench ras, quoique la barre est posée sur le repose barre du milieu. ( ya 3 niveaux au total) Du coup, pour la "déracker" mes bras sont trop tendu et c'est un peu gênant, parce que je trouve que ça place mes triceps en faiblesse sur le coup...

Traction, sur la dernière série, j'ai réussi à en placer 2 de plus

Pour les EL à amplitude de moitié et bloquer 2 secondes, ça pique beaucoup quand même

[coconuts71]

Super les séances

[Testute]

[pierre176]

trés bien ces séance Lio!

le bench commence à être sérieux

sinon j'aurais mis le DM assis avant les EL et les oiseaux

[Lio974]

Le banc était pris Pierre

[Lio974]

@ Pierre à ce que je vois ce serait toi "l'ancien" qui a les plus grosses perfs ? En tout cas sur les carnets que je suis...

[pierre176]

d'un autre coté y en a pas des masses de plus de 55 ans

dans la muscu le plus dur c'est de durer, la plupart font 1/2 au mieux 3 ans et disparaissent ou ne font plus rien.

perso ma vision est à trés long terme je vise la medaille d'or des plus de 100 ans en power

[Lio974]

C'est tout à ton honneur mon ami

Tiens ça m'a fait penser à toi cette vidéo (bon pas le même âge )

[pierre176]

pas visible la vidéo pour droit d'auteur

[Lio974]

Voilà

[Lio974]

[Willy MB]

Belle séance!

[Lio974]

06/11

BAS DU CORPS

DL: 3@70 3@100 3@120 2*3@130 PR0@150 2@130

Front squat: 3*10@60

SDT JT Haltère: 3*10@32,5/Haltères

Mollet squat guidé 3x15@50

PAC incliné 1 jambe: 3*10@40

Leg extension: 3*10@85

BILAN

Pour le DL je visais les 150 mais mauvaise gripp j'ai réussi à décoller la barre mais si j'avais les sangles ça aurait passer. Du coup 130 cest bien passé.
Le front squat m'a bien fatigué tout comme le SDT JT H.
lunilateral à la presse donne de bonne sensation.

[pierre176]

c'est déja bien lourd, dommage pour le 150!!!!

mais au fait entre 130 et 150 y a 20kg

perso je passerais par 135 puis 140....cool Lio

et test de faire le FS avant le DL, perso ça me chauffe bien

[Lio974]

Oui c'est vrai tu as raison Pierre j'ai été trop gourmand
Après quand je vois 130 kg dans ta signature, ça m'avait envie de faire plus je suis un peu challenger de nature, quand ya plus fort que moi ça me motive

Comme tu dis ça commence à être lourd mais bon si j'arrive à soulèver le double de mon poids un jour, là j'estimerai être un peu plus fort...

[pierre176]

Oui mais 130 c’est au bench au DL j’ai facile 200

Faut mettre à jour ma signature d’ailleurs

[Testute]

Patience Lio, chaque étape est importante et chaque kilo après devient plus lourd que le précédent