AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2018, 16:40

Ca devrai arriver avant lundi j'espère, je ferai une review

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 juin 2018, 18:04

Bien sympa la vidéo et gros dead

Dans quel but le luc léger ? C'est la mort ce truc .....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2018, 18:20

Alors je suis une grosse brêle en course, je dois choppé le pallier 10 pour entré en bpjeps AF en 2019!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2018, 23:06

Merci! le meilleur est à venir !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 juin 2018, 23:18

Jolie séance keke

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 juin 2018, 23:54

C'est chaud cette merde mais le palier 10 avec de l'entraînement tu peux le faire

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 juin 2018, 08:59

COOL la vidéo explosions dorsale

bon bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2018, 18:34

Merci! Oui j'y arriverai j'espère bien!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2018, 15:54

Petite session technique au squat aujourd"hui

Squat ATG pausé: 5*3*100
squat low barre: 3*5*80 je teste j'ai pas encore la technique mais c'est beaucoup plus simple
leg curl debout: 3 séries

Voila , demain j'ai mon nouveau programme je commence lundi!

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 16 juin 2018, 17:44

Cool le squat, y'a la masse de marge non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2018, 10:25

La c'étais pausé donc beaucoup plus dur. Et de manière général je suis une bille en squat.

Mais ça devrai bouger

Surtout avec le low bar

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 11:46

ha ben au final toi aussi t'es nul au squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2018, 11:51

Et oui, maxi à 140

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2018, 20:48

Hello alors début du nouveau programme aujourd'hui!

Sur la semaine voici la planification:

lundi: Squat / jambes focus quad
mardi: repos
mercredi: course en club
jeudi: couché / bras
vendredi: terre / squat
samedi: DM / bras
dimanche: dos / épaules

Sachant que mon focus reste de prendre du muscle, mais en boostant les gros lift

Aujourd'hui donc

back squat high barre: 4*6*107,5
front squat: 3*8*80
goblet squat: 3*10*20
leg curl debout: 4*10
mollet: 4*15
facepull: 4*20
crunch sur swiss ball: 3*20
gainage planche: 4*25'

Voila, chaud sur le squat, je casse bien la //. Et reprise du front squat, ça pique bien surtout pour le gainage.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 juin 2018, 07:27

Go sur le new programme

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juin 2018, 08:47

Chaud d'enchaîner back et front squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2018, 16:43

Oui je confirme ça pique

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 16:45

perso je fais squat + hack squat et je confirme ça pique fort si tu charge bien le 2°

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2018, 22:59

séance cardio ce soir, 40min de footing en plein cagnard avec le club, je suis fini

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juin 2018, 22:15

Séance du jour les gros

PECS / BRAS

Bench: 4*8*90 rpe 7 oklm
bench serrer: 3*10*75 rpe 6 easy
dchi s/s tirage large poulie basse: 3*10*26kg (rpe 4 mdr) et 3*10 à un poids choisi
curl barre 21: 4 séries
curl marteau: 3*12*14
el: 3*15*6
triceps poulie barre en V: 4*15
triceps poulie corde: 3*20

Bonne séance, avec du volume et du pump ! Un peu de dos pour l"équilibre pousser / tirer. C'est le début du programme donc easy mais la suite promet

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2018, 05:16

Bon début avec de la marge

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2018, 15:39

Ca envoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2018, 20:41

Séance du jour!

Deadlift day

deadlift tradi: 3*5*145 ça pique
déficit deadlift: 3*6*100
paused squat ATG: 3*6*90, ça pique aussi ouille ouille, 2 seconde de pause en bas.
pendlay row: 4*10*45
poulie basse: 3*12
crunch swiss ball: 3*25
gainage planche: 3*20'

Bonne séance intensive! Avec un peu de pump pour le dos à la fin

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2018, 08:42

Bon taf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2018, 15:29

Séance du jour

DM: 4*10*40
DC serrer: 3*10*77,5
coucher haltère: 3*12*26
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barre en v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Bonne séance gros pump, faible intensité pour récup

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 juin 2018, 16:37

Solide le lower

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2018, 16:48

C'etais plutot un training deadlift pas vraiment un lower mais merci ahah

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2018, 11:58

Séance du jour:

DOS/Epaules

pendlay row: 4*10*50
tirage vertical large: 4*10*52 squeez à chaque rep
tirage neutre poulie basse: 4*10*52 squeez
pull over: 4*12
el poulie: 4*12
facepull: 4*15

Pump et récup

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 25 juin 2018, 17:54

T'as le bas du dos défixé sur ton deadlift non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2018, 20:55

Yo dernière grosse séance avant un peu de repos:

SQUAT day

Back squat: 7/6/6/6*110 (j'ai fais une rep de plus par erreur) ça pique bien
front squat: 8*80, 2*8*82,5 la aussi erreur sur le poids de la premières série
gobelet squat: 3*10*24
leg curl debout: 4*10
mollet: 4*15
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage planche: 4*25

Intense et validé !

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 26 juin 2018, 09:16

Du Squat en veux tu en voilà

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juin 2018, 10:11

Bon squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 14:28

ça squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2018, 20:23

Ouai j'en ai grave chié ahah, le coach monte les poids même si je lui dis que j'etait rpe 9

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juin 2018, 16:27

Damned, trois variantes de squat en une séance

. Tu arrives encore à marcher ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2018, 17:30

Franchement presque pas de courbature, je me suis habitué avec les années ahah. Pourtant j'en ai vraiment chier durant l'entrainement!

Direction cardio avec le club, ça va etre 45min de footing je pense !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 09:38

pareil que toi Alex, les courbatures jamais, juste une sensation de densité musculaire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2018, 15:47

Séance du jour!

Bench / bras

coucher: 4*7*95 oklm
coucher serrer: 3*10*80 oklm
incliné haltère s/s rowing haltère: 3*10*30
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12*16
el: 3*15
triceps poulie barre: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Très gros pump!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 juin 2018, 22:17

Pump city

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juin 2018, 18:36

Merci gros!

Aujourd'hui deadlift, A K A la séance la plus intense.

Deadlift: 3*5*150
deficit deadlift: 3*6*105 techniquement c'est mieux
paused atg squat: 3*6*92,5
pendlay row: 4*12*45
row poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage planche: 3*20'

Très bonne séance! Difficile mais plus d'energie que la semaine dernière donc ça passe bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2018, 12:03

Séance du jour

DM: 4*8*45, easy rpe 6
coucher serrer: 3*10*82,5 oklm
chest press: 3*12*80
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12*10
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Excellentes sensation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2018, 20:35

séance du jour

DOS / Epaules

Pendlay row: 4*12*50
tirage vertical large neutre: 4*10
tirage poulie basse neutre: 4*10
pull over poulie: 4*12
EL poulie: 4*12
facepull: 4*15

full pump, squeez, bref ça fais du bien

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juil. 2018, 23:17

On voit le plaisir à chaque fin de training

c'est vrai que les séances full pump c'est bien aussi ^^
Bien lourd ton DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 09:01

séance de kéké

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2018, 21:02

Merci Akiy ^^

Oui grave Pierre ahah

Aujourd'hui c'était moin kéké

squat: 4*5*115
front squat: 3*8*85 là c'était la guerre
gobelet squat: 3*10*26
leg curl: 4*10*15
mollet: 4*17
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage planche: 4*25'

très intense!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 juil. 2018, 00:47

Belle seance, squat <3

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 juil. 2018, 17:05

Le sang monte encore à ton cerveau après toutes ces séries de squat ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2018, 19:28

Je sais pas xD

C'etait le guerre , repos aujourd'hui, demain cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 10:24

calimech · Message par **calimech** » 04 juil. 2018, 10:37

Belle seances. Beau massacre de jambon. Joli le dc serré aussi

Ghal · Message par **Ghal** » 05 juil. 2018, 07:44

t'es coaché par sam? ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2018, 18:52

Yep depuis 3 semaine

Aujourd'hui Bench / bras

Bench: 4*6*100
coucher serrer: 3*10*82,5
incliné haltère s/s rowing poulie basse: 3*10*32
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3 séries
El: 3 séries
triceps poulie barre: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Bonne séance, jétais franchement claqué mais j'ai pas eu de soucis à valider le format

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2018, 19:44

training du jour:

Deadlift

Deadlift: 3*4*160 dur dur
deficit dead: 6/5/6*110 j'ai oublié un rep oups
paused squat: 3*6*95 ça pique!
pendlay row: 4*12
poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage planche: 3*20'

Je dormais debout mais je valide!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2018, 15:59

Aujourd'hui:

DM: 4*8*47,5 easy
dcs: 3*10*85 ça commence à piqué
chest press: 3*12*60 contraction volontaire bro
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12*12
triceps poulie barre v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

RAS

DamienF · Message par **DamienF** » 08 juil. 2018, 01:12

Gros DM

Le dead semble pas mal non plus !
Bon boulot ça Alex, tu envisages des compets ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2018, 10:04

le DM c'est à la barre hein pas 47 par mains

Donc c'est pas ouf, mais je suis redescendu assez bas, j'ai un maxi à 80-85 sur cet exo!

pour les compète c'est pas d'actualité, j'ai quelques objectif minimum à atteindre en force, après à voir si je veux continué.. Mais merci de l'encouragement!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2018, 20:11

Aujourd'hui:

Squat: 6/5/5/4*120 très dur, j'ai fais un rep de trop, et pas valider la dernière
front squat: 3*6*90
gobelet squat: 3*10*28
leg curl: 4*10
mollet: 4*18
facepull: '4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25

Sénce très éprouvante.. KO

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2018, 21:01

Bon ce soir avec le club c'étais 2 série de 6*200m!

Out !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2018, 19:36

Aujourd'hui

bench: 5*5*105 easy
bench sérré: 3*10*85
dih s/s rowing: 3*10*34
curl 21: 4 séries
curl marteau: 12*20/12*18/12*12
el: 3*15
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Super séance!

Akiy · Message par **Akiy** » 12 juil. 2018, 19:52

Tu penses pouvoir monter à combien au bench ? 105 et easy, ça s'annonce bien

Super séance!

Le meilleur des bilans ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2018, 23:08

J'ai un maxi à 130 j'espère bien passé les 140 bientot, pour l'instant je suis ls directives du coach

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2018, 00:25

Séance du jour

terre: 2*4*165
deficit: 3*6*112,5
squat pauser: 3*5*100
rowing: 4*12
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

Je suis ko, bonne nuit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2018, 11:54

Séance du jour

DM: 10/8/8/8*50 j'ai fais trop de rep sur la première
dc serrer: 3*10*87,5 dur dur
chest press: 3*12*60 contraction appuyé
curl 21: 4 séries
curl incliné: 12/12/10*14
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2018, 11:14

Aujourd'hui

DOS/Epaules

Pendlay row: 4*12*55
tirage large poulie haute (neutre): 4*10*73
rowing neutre poulie basse: 4*10*73
pull over: 4*12
el: 4 séries
facepull: 4 séries

angel_paris · Message par **angel_paris** » 15 juil. 2018, 13:30

good les trainings !
si tu manges bien avec une bonne récup tu vas exploser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2018, 15:58

Merci

Aujourd'hui

Squat: 3*4*125
front squat: 3*5*92,5
gobelet squat: 3*10*28
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

Bonne séance, j'ai bien forcé, l'intensité augmente mais le volume diminue, ça fais du bien!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2018, 16:16

bon boulot alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2018, 16:30

Merci pierre!

A priori encore 3 semaines sur ce cycle ensuite je pense un deload peut etre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2018, 16:38

les série lourdes ça use, ça use....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2018, 16:41

Ah oui, mais d'après le coach là j'ai pas encore forcé

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2018, 16:47

t'es tombé sur un warrior

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2018, 18:20

Oui! Mais c'"est bien, je préfère être encadrer, et ne pas m'eparpiller, et ça me force à.. forcer justement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2018, 10:32

Merci! Du lourd à venir à partir de demain

Akiy · Message par **Akiy** » 18 juil. 2018, 10:41

Ça fait combien de temps que tu es coaché ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2018, 10:43

C'est ma 5ème semaine

Et je vais continué au moins le temps d'atteindre mes objectif de perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2018, 10:48

fini la branlette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juil. 2018, 11:37

De la grosse séance bovine ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2018, 21:55

Merci les gars! Ce soir c'était cardio sur tapis, ça fais du bien, demain on réattaque la muscu !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 juil. 2018, 15:20

Ah oui, mais d'après le coach là j'ai pas encore forcé

Si j'essaie de faire pareil je risque de quitter la salle en fauteuil roulant ...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2018, 15:30

Ahaha mais non

Séance du jour, semaine 5 du cycle

bench: 3*4*110
bench sérré: 3*7*92,5
dih s/s rowing: 3*10*36
curl 21: 4 séries
curl marteau: 10*22/2*12*14
el: 3 séries
triceps poulie barre v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

RAS