G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Clamos]

Les biceps ont été gatés

[Willy MB]

Beaux cadeaux!

[Alexjansen]

Il a beau n'être que Mi-grek, il est fort comme Hercules

[Willy MB]

Celui qui rit quand???

[Steph76]

Belle petite séance, biceps fumés

[Gremik]

Yo!

Me voilà de retour avec une petite séance de reprise après une bonne semaine de congé/travaux sans séance.

Séance 16/05/2024

Développé couché incliné (30°):
12 - 12 - 15 @ 50kg

Tirage poulie basse unilatéral:
3*15 @ 30kg

Montée de banc (quadri):
2*12 @ PDC + 12kg


DC pas monté plus haut car mon épaule me faisait mal en bas (nerf qui frottait).

C'était plus une séance pour me remotiver à reprendre le rythme (car on se fait vite à ne rien faire )

[Clamos]

Alors t’es remotivé ?

[Gremik]

[Tommy]

[Steph76]

bonne séance pour se remotiver

[Willy MB]

[Gremik]

2024 mai 19

Curl à la barre:
3*20 @ 26kg

Extensions triceps:
3*20 @ 26kg

Développé militaire:
3*20 @ 26kg

Soulevé de terre jambes tendues // Relevés de jambes:
3*20 @ 46kg // 3*15

[Clamos]

Bizarre de commencer par le curl

Mais bien

[Steph76]

bien joué

[Gremik]

Bizarre de commencer par le curl

Ca dépend ce que tu veux bosser en priorité.
Ici c'était juste une séance bras où j'ai gardé la même barre pour tout pour gagner du temps.
Juste au SDT où j'ai rajouté un peu pour dire mais c'était pas la priorité

[Lio974]

[Willy MB]

[Bégnei]

[Gremik]

2024 mai 20

Développé couché:
90kg x 4
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Rowing inversé:
3*20 @ pdc


J'avais commencé à faire le tirage poulie basse unilatéral à 40kg mais ça faisait bouger mon rack donc pas moyen, ça m'a saoulé et j'ai terminé avec le rowing inversé

[Willy MB]

C'est bien reviendu quand même!

[Clamos]

Joli rage quit

[Steph76]

[Gremik]

2024 mai 22

Rowing haltère unilatéral:
4*10 @ 42kg

Fentes:
12kg x 12
22kg x 15

[Willy MB]

22 mai ouais!!!!!!!!!!!

ça l'fait!

[Cr91]

Maiiiiiiiiiiiiiiiiiis ça bosse

[Clamos]

May the 22nd be with you

[Gremik]

2024 mai 24

Développé couché:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Rowing penché:
50kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

[Tommy]

Ca enchaine bien la

[Clamos]

[Steph76]

[Willy MB]

[Gremik]

Back 2 bizness

2024 mai 27

Développé couché:
100kg x 3
100kg x 2
90kg x 6
80kg x 10

Tirage vertical (sur machine matrix):
100kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
110kg x 12

Shoulder press (machine):
59kg x 8
54kg x 7
45kg x 8
45kg x 7

Presse à cuisses:
73kg x 20
73kg x 20
73kg x 20

Curl prise marteau poulie basse corde:
20,3kg x 15
22,5kg x 16
22,5kg x 15

en superset avec

Extensions triceps poulie haute corde:
24,8kg x 25
27kg x 17
27kg x 15



J'y pensais depuis longtemps et je me suis lancé. Je retourne parmis les mortels pour m'entraîner en salle.
Ici j'ai pris 1 mois d'essai pour le basic fit près de chez moi.

Ca change un entrainement quand même. Dans le même laps de temps (voir moins), je fais plus d'exo.
Le fait d'être avec d'autres personnes, meilleur échauffement on gagne tout de suite en force et intensité.

En plus j'ai testé quelques machines, comme le tirage vertical Matrix avec bras indépendant convergent qui est pas mal.
Y'a pareil pour les pecs (à tester)

Shoulder press, dans la même idée. J'aime bien car on peux pousser sans se soucier du gainage, etc

Pour les jambes, pas grand choses d'extraordinaire par contre niveau machine (presse à cuisses, hip trusht, mollet, etc) mais pas de hack squat.
Il y a les rack poids libre mais bon.

Presse à cuisses j'en avais jamais vraiment fait et c'est pas mal (le temps de trouver ses marques). Je sens bien mes cuisses ajd (assez rare en homegym)

[Tommy]

Ca donne envie tout ca ...

[Clamos]

Ah oui, une séance digne de ce nom pour baptiser la salle

[Steph76]

Belle séance dans une nouvelle salle

[Willy MB]

Beau Back

[Alexjansen]

Y'a pas à dire, pour le body la salle c'est quand même vachement + stimulant !
Et toute une variété de câbles et machines parfois géniales qu'on peut pas avoir chez soi. Perso si je repasse au body je retourne en salle aussi

Gros bench nonobstant

[Gremik]

Le bench j'ai foiré le chargement car j'ai pas l'habitude d'avoir une barre de 20kg et des poids de 20kg.

Généralement je fais 30, 50, 60 ou 70 puis 80, 90, etc

Ici j'ai fais barre à vide, puis 60, 80 et 100kg sans m'en rendre compte. Quand je l'ai vu, je me suis dit yolo mais faut pas que je fail

[Clamos]

Rester coincé sous la barre à ta première séance en salle ça aurait été épique

[Gremik]

Rester coincé sous la barre à ta première séance en salle ça aurait été épique

Clair, c'est comme en prison. Si tu montres que tu es faible, les douches seront moins agréable

sinon

2024 mai 29

SDT:
120kg x 8
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Élévations latérales unilatérales poulie:
4,5kg x 10 (Échauffement)
4,5kg x 12
4,5kg x 12
4,5kg x 12

T bar supported chest (machine convergente):
52kg x 12
52kg x 14
52kg x 14

Dumbell skull crusher:
28kg x 15 2*14kg
28kg x 15 2*14kg

Curl à la barre:
30kg x 12
30kg x 7



Arrivé un peu plus tard, j'ai diminué le nombre de séries car la salle ferme à 22h30.

J'avais aussi prévu un facepull mais bon.

Content du SDT aussi, j'ai pas trop perdu malgré le manque de régularité sur cet exo en homegym.

Sinon j'avais encore pas mal de courbatures du lundi.

[Clamos]

[Willy MB]

Bien joué l'taulard!

[Steph76]

Belle séance

[Cr91]

Top tout ça

[Gremik]

2024 mai 31

Développé couché incliné avec haltères:
2*30kg x 8
2*26kg x 10
2*26kg x 7

Tirage poitrine poulie haute:
79kg x 10
73kg x 8
59kg x 12

Extension triceps vertical poulie:
24,8kg x 13
20,3kg x 15
+
Extensions triceps:
22,5kg x 20
22,5kg x 20

Curl incliné:
2*14kg x 12
2*14kg x 7
2*10kg x 10

Élévations latérales avec haltères:
2*10kg x 10 + 15 @ 2*4kg
2*8kg x 12 + 15 @ 2*4kg
2*8kg x 12 + 15 @ 2*4kg

Squat barre guidée:
61,3kg x 10
51,3kg x 15
51,3kg x 15

Relevés de jambes (tendues):
3*20

[Clamos]

8 exos

[Gremik]

En vrai 7 car j'ai changé d'exo pour les triceps en cours de route

[Cr91]

Et vu que la route a été longue il en aurait peut fait plus

[Gremik]

Oui ils ont rangés les haltères à 150km des poulies, c'est un peu chiant car il faut prendre la voiture etc

[Willy MB]

Tu l'aimes cette salle on dirait....

[Gremik]

Tu l'aimes cette salle on dirait....  

J'ai payé donc j'en profite mais oui elle-même convient bien

Justement:

2024 juin 4

Squat:
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
70kg x12
60kg x 20

Tirage vertical matrix:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 11
120kg x 11

Développé couché:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
70kg x 12

Curl pupitre:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Extensions triceps poulie haute:
29,3kg x 22
33,8kg x 13
33,8kg x 12

En superset avec

Élévations latérales avec haltères:
2*8kg x 15
2*8kg x 12
2*8kg x 12

[Clamos]

Un bon full à la farine complète

[Willy MB]

[Cr91]

Bien jolie séance

[Tommy]

+1 bon taff

[Lio974]

Bon début MikeGros

[Steph76]

Joli fullbody

[Gremik]

Bon début MikeGros

Ca fait plaisir d'être accueilli et encouragé par des légendes

Blagues à part:

2024 juin 7

Shoulder press:
59kg x 10
59kg x 9
59kg x 8
54kg x 9

T bar supporter chest:
unilatéral
66kg x 15
66kg x 15
66kg x 14
59kg x 15

Seated triceps press:
91kg x 13
91kg x 10
82kg x 13

Curl prise marteau:
18kg x 10
18kg x 9
14kg x 12
12kg x 12

Soulevé de terre jambes tendues:
72kg x 15
72kg x 15
en superset avec
Relevés de jambes:
2*15


Pas vraiment un fullbody ajd car encore de grosses courbatures aux cuisses à cause du squat du lundi (elles doivent se demander pourquoi elles bossent tout d'un coup).

J'avais tenté le leg curl à la machine mais impossible à cause des douleurs aux cuisses donc j'ai fais un peu de sdtjt pour dire.

Sinon j'ai testé la machine à dips et bonne sensation. Par contre elle fait pas le poids face à Dipsman, je l'ai fullstack à sec (mais ça reste dans un bon rep range)

[Cr91]

Ça bosse bieng
Machines a dips je suis pas fan ,il n'y a pas une station à dips?

[Lio974]

Ha je savais pas qu'à la station on pouvait faire le plein de Dips

[Cr91]

T'auras appris une chose aujourd'hui

[Gremik]

Ça bosse bieng
Machines a dips je suis pas fan ,il n'y a pas une station à dips?

Si il y a des stations à dips également mais je voulais surtout tester (et pas envie de faire réellement des dips sur le moment )

Ha je savais pas qu'à la station on pouvait faire le plein de Dips

Bien sûr, y'a les dips super (avec plomb) ou sans plomb pour le PDC

[Willy MB]

[TAM97]

De bonnes charges

[Tommy]

Ca bombarde

[Steph76]

ça bosse

[Gremik]

2024 juin 10

Développé couché:
100kg x 3
90kg x 5
80kg x 8
70kg x 12

Tirage poitrine:
86kg x 6
79kg x 8
73kg x 9

Élévations latérales avec haltères:
2*10kg x 15 + 10 @ 2*6kg
2*10kg x 14 + 10 @ 2*6kg
2*10kg x 12 + 10 @ 2*6kg

Presse à cuisses:
86kg x 16
86kg x 20
86kg x 20
86kg x 20

Curl incliné:
2*14kg x 12
2*14kg x 7
2*12kg x 9

Extensions triceps:
24,8kg x 25
24,8kg x 16

[Cr91]

Road to 120kg

[Willy MB]

Oh l'aut'! il fait du pyramidal dans tous les sens!!!

[Steph76]

100 kgs au développé

[Gremik]

2024 juin 12

T bar supported chest:
4*10 @ 73kg

Développé couché prise serrée:
90kg x 4
80kg x 8
70kg x 11

Shrug haltères :
3*16 @ 80kg

Facepull poulie:
3*20 @ 11,3kg

Curl prise marteau:
22,5kg x 17
22,5kg x 13
18kg x 16

Relevés de jambes:
3*20

[Willy MB]

Ahlala mais c'est beau!!!

[Clamos]

Le monsieur envoie

[Willy MB]

Même à l'international!!!

[Bégnei]

Même sur la Lune

[Steph76]

costaud le développé couché prise serrée

[Gremik]

2024 juin 18

Développé couché incliné Smith machine:
71,3kg x 9
71,3kg x 8
61,3kg x 11
61,3kg x 9

Rowing penché:
80kg x 10
70kg x 12
70kg x 15

Élévations latérales unilatérales poulie:
4,5kg x 15
4,5kg x 15
4,5kg x 15

Presse à cuisses:
86kg x 17
86kg x 17
86kg x 17
86kg x 20

Curl prise marteau:
unilatéral
18kg x 10 6*12kg
16kg x 10 6*12kg


2024 juin 21

Shoulder press:
59kg x 9
59kg x 9
59kg x 6

Tirage poitrine prise serrée :
73kg x 10
66kg x 12
59kg x 14

Chest press horizontale:
59kg x 15
59kg x 15
59kg x 15

Curl pronation poulie basse :
18kg x 16
18kg x 13
15,8kg x 16

Extensions triceps:
24,8kg x 20
24,8kg x 20
24,8kg x 20

Seated leg curl:
59kg x 10
52kg x 15
52kg x 15

Crunchs machine:
68kg x 20
82kg x 15
82kg x 15

[Clamos]

Il s’en donne à cœur joie le bougre

[Willy MB]

Ça rigole pas!!

[Steph76]

Il est pas là pour enfiler des perles