Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

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07/07/2022 Pecs/Delts/Abdos
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• Dips lestées ris : 4’
  12x 5kg +2,5kg
  12x 5kg +2,5kg
  12x 5kg +2,5kg
  12x 5kg +2,5kg

• Pompes lestées ris : 4’
  25x 2,5kg +2,5kg
  25x 2,5kg +2,5kg
  25x 2,5kg +2,5kg
  25x 2,5kg +2,5kg

• Élévations latérales buste penché ris : 4’
  40x 3,75kg +2 reps
  40x 3,75kg +2 reps

• Abdos ris : 10s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

Notes :

• Dips : toujours pas de douleur jusque là. Prochaine séance 7,5kg

• Sinon je profite du confinement pour être impec niveau diète. Le PDC monte tranquillement, je posterai bientôt une update

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[pépé95]

Il marche fort le prof de pompes en séries longues

[Clamos]

Ben faut dire que les pompes c’est pas évident de charger suffisamment pour pouvoir faire des séries courtes

[Willy MB]

et comment tu lests les dips?

[Clamos]

Ceinture de lest + disques

[Willy MB]

Et un p'tit sac à dos pour les pompes? Ou un enfant... J'imagine que personne peut t'en prêter?

[Clamos]

Ou une voisine
On tient peut-être une piste là.

Sinon pour l’instant je pose des disques sur mes omoplates, ça marche bien. Mais je pense pas pouvoir mettre 10000kg comme ça.

[Willy MB]

10000Kg une fois?

[Clamos]

10000Kg une fois?

Odile, on peut soulever un kilo 10000 fois, mais on ne peut pas soulever 10000kg une fois.

[Clamos]

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08/07/2022 Dos/jambes
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• Tractions lestées ris : 4’
  12x 5kg +2,5kg
  11x 5kg +2,5kg
  10x 5kg +2,5kg
  10x 5kg +2,5kg

• Cossack squats ris : 45”
  10x PDC
  10x PDC

• Tempo squats ris : 45”
  10x PDC
  10x PDC
  10x PDC

• Tempo Bulgarian split squats ris : 3’
  11x PDC +1 rep
  11x PDC +1 rep
  11x PDC +1 rep

• Box pistol squats ris : 3’
  11x PDC +1 rep
  11x PDC +1 rep
  11x PDC +1 rep

• Single leg hip thrust
  11x PDC +1 rep

Notes :

• Tractions : gros problème de grip. La barre est beaucoup trop large (cmb). C’est pas adapté pour les tractions, donc avec la transpi je glisse sans arrêt. Je vais essayer avec de la magnésie la prochaine fois mais pas sûr que ça suffise.

• J’avais encore des courbatures dans les jambes de y a 2 jours, mais on y remet une couche. Ça pique

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[Clamos]

Bon j’ai commandé des sangles. En espérant qu’ils me les livrent malgré l’épidémie de rhume.

Celles ci : https://m.tb.cn/h.fDCTuTE?tk=G8rV2KWEpT6

[Gremik]

gros problème de grip

Heureusement tu es confiné

[Clamos]

[pépé95]

Il est trop fort ce Gremik.

Et Clamos il déchire aux tractions ! Je suis jaloux! Je vais essayer de lester moi aussi

[Clamos]

Et Clamos il déchire aux tractions ! Je suis jaloux! Je vais essayer de lester moi aussi

Oui enfin faut espérer que je reçoive mes sangles, sinon je vais pas pouvoir progresser bien plus sur ce portique de balançoire.

Vas-y leste !

[Clamos]

Je l’adore ce Fredo

[pépé95]

Il en prend de trop lui aussi

[Camaris]

Je sais pas à quoi il carbure Delavier, mais ça le transportes.

[pépé95]

Lalane inspired

[Clamos]

Je sais pas à quoi il carbure Delavier, mais ça le transportes.

Il carbure à la calorie

[Clamos]

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10/07/2022 Pecs/Épaules/Abdos
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• Dips lestées ris : 4’
  12x 7,5kg +2,5kg
  12x 7,5kg +2,5kg
  12x 7,5kg +2,5kg
  12x 7,5kg +2,5kg

• Pompes lestées ris : 4’
  25x 5kg +2,5kg
  25x 5kg +2,5kg
  25x 5kg +2,5kg
  25x 5kg +2,5kg

• Élévations latérales buste penché ris : 4’
  25x 5kg +1,25kg
  25x 5kg +1,25kg

• Abdos ris : 10s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

Notes :

• Dips : toujours pas de douleur jusque là.

• Bon c’est marrant les exos de PDC lestés mais j’ai un peu hâte qu’on déconfine pour retourner faire de la fonte quand même.

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[pépé95]

Avec tout ce vert tu risques de verser dans le végétalisme

[Clamos]

Avec tout ce vert tu risques de verser dans le végétalisme

[Willy MB]

t'as trouvé un enfant qui trainait?

[Clamos]

Oui

[Clamos]

Petite update prise de masse : 75kg validés. Maintenant road to 80

[Willy MB]

J'espère te croiser en descendant....

[Clamos]

J'espère te croiser en descendant....

On s’fera un high five.
On se croise où ? 77 ? 78 ?

[Willy MB]

Euh euh...... euuh...... On verra...

[Clamos]

Nous pose pas un lapin hein. Y’a Bégnei qui t’attend aussi

[Clamos]

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11/07/2022 Dos/jambes
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• Tractions lestées ris : 4’
  10x 7,5kg +2,5kg
  10x 7,5kg +2,5kg
  9x 7,5kg +2,5kg
  9x 7,5kg +2,5kg

• Cossack squats ris : 45”
  10x PDC
  10x PDC

• Tempo squats ris : 45”
  10x PDC
  10x PDC
  10x PDC

• Tempo Bulgarian split squats ris : 3’
  12x PDC +1 rep
  12x PDC +1 rep
  12x PDC +1 rep

• Box pistol squats ris : 3’
  12x PDC +1 rep
  12x PDC +1 rep
  12x PDC +1 rep

• Single leg hip thrust
  12x PDC +1 rep

Notes :

• Séance faite en partie hier et en partie aujourd’hui mais ça compte comme la séance d’hier lol

• Tractions : j’ai toujours pas reçu mes sangles donc c’est toujours la galère avec le portique de balançoire, mais j’arrive à faire le taff malgré tout. À la fin des séries je tiens du bout des doigts

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[Clamos]

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12/07/2022 Pecs
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• Dips lestées ris : 4’
  10x 10kg +2,5kg
  10x 10kg +2,5kg
  10x 10kg +2,5kg
  10x 10kg +2,5kg

• Pompes lestées ris : 4’
  25x 7,5kg +2,5kg
  25x 7,5kg +2,5kg
  25x 7,5kg +2,5kg
  25x 7,5kg +2,5kg

Notes :

• Dips : toujours pas de douleur ! Aurais-je été libéré de la malédiction des dips ?

• Pompes : ça devient de plus en plus un challenge d’empiler les disques sur mon dos et de ne pas les faire tomber lol

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[Willy MB]

OHOHOHOHHh!! Tu vas nous laissez le temps de poster un commentaires avant de remettre une séance oui????

Non mais j'vous jure!!! 25 ans d'forum!!! Jamais vu ça!!

[pépé95]

Oui, mais il s’ennuie

[Clamos]

Eh oh on se calme le pompon hein, sinon j’en reposte une rafale

[Willy MB]

Ah ouais???

[Uhtred]

Les dips ça monte bien mon gros, c'est bon ça!

[Clamos]

[Clamos]

Mes collations de l’après-midi en temps de confinement :

4 bananes + 100g de noix et fruits secs + 2cas de miel.

Total : 1100kcal

[Clamos]

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13/07/2022 Dos/Épaules/Abdos
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• Tractions lestées ris : 4’
  11x 7,5kg +1 rep
  10x 7,5kg
  10x 7,5kg +1 rep
  10x 7,5kg +1 rep

• Élévations latérales buste penché ris : 4’
  27x 5kg +2 reps
  27x 5kg +2 reps

• Abdos ris : 10s
  - Knee Touch Crunch @2,5kg - 45s +2,5kg
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes @2,5kg - 45s +2,5kg
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop @2,5kg - 45s +2,5kg
  - V Knee Hold - 45s

Notes :

• Tractions : pas facile mais ça progresse

• Abdos : je commence à lester certains exos de la routine

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[Gremik]

Se serait bien de nous montrer ton encas avant de le manger et pas après digestion. Merci

[Clamos]

Je vais y réfléchir

[pépé95]

Si ça se trouve , tu vas être plus musclé en t’entraînant de cette façon

[Clamos]

Si ça se trouve , tu vas être plus musclé en t’entraînant de cette façon

En vrai oui

Parce que je fais que m’entraîner tous les jours, dormir et manger comme un gros porc.

Et au final, entre les dips, les pompes, les tractions et les variantes de squat pour les jambes, l’entraînement est plutôt complet.

[Clamos]

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14/07/2022 Pecs
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• Dips lestées ris : 4’
  12x 10kg +2 reps
  12x 10kg +2 reps
  12x 10kg +2 reps
  12x 10kg +2 reps

• Pompes lestées ris : 4’
  22x 10kg +2,5kg
  22x 10kg +2,5kg
  22x 10kg +2,5kg
  22x 10kg +2,5kg

Notes :

• Dips :

• Pompes : je mets les poids dans un sac à dos maintenant parce que ça commence à devenir impossible de les poser sur le dos directement lol. Et je serre les lanières au max pour que le poids soit le plus possible vers le haut du dos afin de maximiser l’effet de levier. Et oui Jammy, je savais bien qu’avoir fait maths sup maths spé me servirait un jour.

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[Gremik]

Bien la séance d'Hannibal Lesté

[Willy MB]

[Jacouille]

Tu as bien pris de la masse !

[Clamos]

Tu as bien pris de la masse !

C’est pas l’homme qui prend de la masse, c’est la masse qui prend l’homme

[Willy MB]

Un mardi non?

[Gremik]

Même les poissons baisent dedans? Dégueux

[Willy MB]

Baiser dans la masse????


C'est qui , déjà, qu'on appelait comme ça?

[Gremik]

Baiser dans la masse????


C'est qui , déjà, qu'on appelait comme ça?

Edith Piaf, qui fut emportée par la foule

[pépé95]

Elles tabassent ces pompes !

[Willy MB]

Edith Piaf, qui fut emportée par la foule

Non mais, à la cave....

[Clamos]

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27/07/2022 Full body workout
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à cuisses ris : 3'
  10x 80kg
  10x 80kg
  10x 80kg

• DCH ris : 4’
  8x 32.5kg/haltère
  8x 32.5kg/haltère
  8x 32.5kg/haltère

• Tirage vertical ris : 3'
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

• Curl machine ris : 3´
  7x 35kg
  7x 35kg
  7x 35kg

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Notes :

• La salle a réouvert donc zou

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[Uhtred]

[Jacouille]

Super !

[Gremik]

Bonne séance sallistique

[Pepc]

Libéré délivré !

[Willy MB]

Délire!

[Clamos]

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29/07/2022 Full body B
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• Dips lestées ris : 4’
  10x 12,5kg +2,5kg
  10x 12,5kg +2,5kg
  10x 12,5kg +2,5kg
  10x 12,5kg +2,5kg

• Tractions lestées ris : 4’
  8x 10kg +2,5kg
  8x 10kg +2,5kg
  8x 10kg +2,5kg

• Tirage horizontal ris : 3'
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg

• Presse à cuisses ris : 3'
  10x 85kg +5kg
  10x 85kg +5kg
  10x 85kg +5kg

• Triceps corde ris : 3´
  8x 30kg
  8x 30kg
  8x 30kg

Notes :

• Sympa comme nouveau format de séance. Appelons le full body B tiens. Oui, pars là dessus

• Sympa aussi d’enfin refaire des tractions sur une vraie barre lol.

• Presse : depuis la dernière séance je suis reparti sur un cycle en amplitude beaucoup plus complète pour tester la tolérance de mon genou, et donc en baissant les poids.

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[Bégnei]

[Gremik]

[Clamos]

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31/07/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  1x 150kg
  5x 130kg
  6x 120kg

• DCH ris : 4’
  9x 32.5kg/haltère +1 rep
  9x 32.5kg/haltère +1 rep
  8x 32.5kg/haltère

• Ecartés poulie ris : 3'
  8x 20kg
  8x 20kg

• Tirage vertical ris : 3'
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg

• Curl machine ris : genre 10min parceque je tapais la discute en chinois en même temps
  8x 35kg
  8x 35kg
  8x 35kg

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Notes :

• Voilou. Le DL sans prétention car ça faisait plus d’un mois que j’en avais pas fait, mais c’était pas si pire finalement.

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[Gremik]

pour le DL

pour le chinois

[Willy MB]

pour la dessus.

[Clamos]

4 jours de pause car je suis en déplacement.

Y a une piscine à l’hôtel, j’essaierai d’aller nager un peu

[Camaris]

Ca va te faire du bien au dos

[Uhtred]

Petit repos de temps en temps, ça fait du bien.

[Gremik]

Oui pars là dessus.

[Alexjansen]

Oui fais comme ça

[Clamos]

Bon y a une petite salle de fitness dans l’hôtel
Avec tous les poids de la salle j’ai réussi à me faire une barre de 140kg pour DL
Les autochtones ont pas l’air trop content de me voir faire ça mais pour l’instant ils disent rien.
Ou alors c’est parce qu’ils croient que je suis un américain, va savoir, en ce moment ils sont un peu tendus du slip les Chinois.
Une histoire d’île je crois.

[Gremik]

Toi le petit amerloc', tu as déjà pris nos femmes et maintenant tu viens prendre nos poids pour DL. Petit impétueux d'occidental

[Alexjansen]

Tu leur dis "Biden is a senile fucking retard" (ce qui n'est que la vérité) et en 2s ils deviennent tous tes amis t'inquiète

[Clamos]

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04/08/2022 Full body A (on the road edition)
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• DC ris : 4’
  10x 70kg
  9x 70kg
  8x 70kg

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  4x 140kg
  5x 130kg
  5x 125kg

• Tirage vertical ris : 3'
  10x 100lbs
  10x 100lbs
  10x 100lbs

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  8x 35lbs
  8x 35lbs
  8x 35lbs

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Notes :

• Hop. Ça fait plaisir d’avoir pu caler ça.

• Ça fait plaisir de faire un coup de bon vieux bench à la barre aussi. Ça faisait quelque chose comme 1 an et demi que j’en avais pas fait.

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[Clamos]

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08/08/2022 Full body B
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• Dips lestées ris : 4’
  10x 15kg +2,5kg
  10x 15kg +2,5kg
  10x 15kg +2,5kg
  10x 15kg +2,5kg

• Écartés poulie ris : 3'
  10x 20kg
  10x 20kg

• Tractions lestées ris : 4’
  7x 12,5kg +2,5kg
  7x 12,5kg +2,5kg
  7x 12,5kg +2,5kg

• Tirage horizontal ris : 3'
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg

• Triceps corde ris : 3´
  14x 30kg
  14x 30kg
  12x 30kg

• Presse à cuisses ris : 3'
  6x 90kg +5kg
  6x 90kg +5kg
  6x 90kg +5kg

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Notes :

• Allez hop.

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[Clamos]

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10/08/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  2x 150kg
  4x 140kg

• DCH ris : 4’
  10x 32.5kg/haltère +1 rep
  9x 32.5kg/haltère +1 rep
  8x 32.5kg/haltère

• Ecartés poulie ris : 3'
  8x 20kg
  8x 20kg

• Tirage vertical ris : 3'
  10x 65kg +2 reps
  9x 65kg +1 rep
  8x 65kg

• Curl machine ris : 2’
  8x 35kg
  8x 35kg
  8x 35kg

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Notes :

• DL : j’ai pas fait plus parce que j’avais mal au dos, et je sentais que ça allait pas aider. On devient sage avec la trentaine on dirait.

• DCH : je pense passer à 35kg la prochaine fois.

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[Alexjansen]

Ça chinoise pas sur le terre

[Clamos]

Je soupçonne fortement la presse à couisses de me fister le dos. Je vais arrêter cette bêtise et faire d’autres exos.

Ça m’a toujours saoulé la presse t’façon c’est naze cette daube.