G.r.e.m.i.k - Fullbody

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2023, 18:30

Costaud le dm

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2023, 18:42

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 21 sept. 2023, 20:06

C’est bon ça !

Côme back d’un taulier..

Gremik · Message par **Gremik** » 25 sept. 2023, 18:24

Séance 24/09/2023

Squat:
4*10 @ 70kg

Élévations latérale unilatérale:
4*12 @ 12kg

Pompes:
43 - 25 - 25 @ pdc

Je met la vidéo ici car je sais pas si ça compte pour le challenge au niveau amplitude (mes coudes se bloquent quand je fais l'exo mais quand je vois en vidéo ça le fait moins ).

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2023, 18:31

Nickel ces pompes

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2023, 18:38

Oui ça ira

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2023, 20:45

Ouais 43 pompes ca va

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2023, 09:00

ÇA! c'est de la belle amplitude!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2023, 09:27

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2023, 20:37

Séance 27/09/2023

Rowing haltère unilatéral:
3*15 @ 35kg

Bench:
7 - 7 - 8 @ 80kg

Tri-set élévation latérales // Curl haltères // Extension triceps haltères
3 * 12 // 15 // 20 @ 2*10kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2023, 21:14

Ce n'est pas trop facile par rapport à tes capacités ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2023, 21:38

Pas vraiment car c'est ma capacité.

Surtout le bench, j'étais RPE9 9.5 (j'ai pas de sécu donc je tente pas si je le sens pas)

Le rowing c'était pas facile mais probablement les bras qui fatiguaient vu le nombre de rep. Je pourrais facilement réaugmenter en poids.

Et le tri-set, je me suis basé sur le poids des élévations mais ça piquait quand même d'enchainer les 3 exos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2023, 08:05

Voilà.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2023, 11:53

Séance 29/09/2023

SDT:
Échauffement jusqu'à 1 @ 130kg

3 @130kg
3 @ 120kg
2*5 @ 110kg

Dips:
21 - 26 - 16 @ pdc

Vidéo 2ieme série

Il était passé 1h du mat' donc j'ai pas fait le dos ni les bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2023, 07:58

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 oct. 2023, 11:55

Gremik a écrit : ↑30 sept. 2023, 11:53 Il était passé 1h du mat' donc j'ai pas fait le dos ni les bra

Ni la vaisselle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2023, 14:15

Pis dire bonjour quand tu passes à la télé?????

Gremik · Message par **Gremik** » 02 oct. 2023, 17:48

Ringomayo a écrit : ↑02 oct. 2023, 11:55 Ni la vaisselle

La vaisselle n'était pas ds le challenge de CR il me semble

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2023, 21:47

Faut prendre des initiatives un peu!!!!si tu crois que tu vas sauver le forum sans faire la vaisselles!! tu te goures!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2023, 00:08

La vaisselle de gourde a été faite depuis lors pardonnez moi

Sinon séance 02/10/2023

Bench: (Ris 1')
10*3 @ 80kg

en superset avec

Pendlay row: (RIS 1')
10*3 @ 71kg

+

Elévations latérales:
3*12 @ 2*10kg

Je teste le program ABBH1 (Waterbury) : https://www.t-nation.com/training/the-a ... y-program/
Ca fait quelques temps que je tombe sur ce prog et il m'a tenté. J'aime bien le format et j'avais besoin d'un prog à suivre +- bêtement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 oct. 2023, 06:11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2023, 07:49

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2023, 09:12

Willy MB a écrit : ↑02 oct. 2023, 21:47 Faut prendre des initiatives un peu!!!!si tu crois que tu vas sauver le forum sans faire la vaisselles!! tu te goures!!!

Le forum est en péril???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2023, 09:13

Le péril Mayo!

Gremik · Message par **Gremik** » 05 oct. 2023, 20:49

Séance 04/10/2023

Tri-set Squat // Relevés de jambes // élévations mollets (RIS 1' entre chaque séries)

Squat:
5*10 @ 60kg

Relevés de jambes:
5*10

Elévations mollets debout:
5*10 @ 60kg

+

bi-set Curl incliné // Extensions triceps

Curl incliné:
3*10 @ 2*15kg

Extensions triceps:
3*10 @ 2*15kg

Relevés de jambes et mollets trop facile mais j'avais pas le temps pour changer de charges etc. Mais bon c'est tjs + que d'hab

Clamos · Message par **Clamos** » 06 oct. 2023, 03:31

T’as relevé le niveau là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2023, 07:47

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2023, 23:42

Séance 06/10/2023

Biset Dips // Tirage poulie haute unilatéral (RIS 1' entre chaque séries)

Dips:
5*10 @ pdc + 15kg

Tirage poulie haute unilatéral:
10 @ 35kg
4*10 @ 30kg

+

Elévation latérale unilatéral:
2*8 @ 15kg
12 @ 10kg

Clamos · Message par **Clamos** » 07 oct. 2023, 03:00

T’as élevé le niveau là

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2023, 18:55

Il va relevé le défi

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2023, 20:42

J'vais soulever des grand-mères

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2023, 07:46

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2023, 17:38

Séance 09/10/2023

DL:
10*3 @ 115kg

Declined sit-up:
5*3 @ pdc + 10kg

Mollet: pas fait

A la base ça devait être un tri-set avec ris 60' mais comme j'avais pas le temps j'ai zappé les mollets.

Ensuite après 5 séries d'abdos, j'ai commencé à avoir mal dans le bas du dos. J'ai quand même pu terminer le DL mais j'ai mal ajd (style contracture).

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2023, 18:57

T’as décliné le niveau là

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2023, 20:51

Le dos décline toute responsabilité quant à une utilisation non conforme à la charte dûment signée.
En outre, il (le dos) se permet le droit de suspendre tout ou partie de l'utilisation de ses muscles dans le cadre d'une activité non listée dans le règlement d'ordre intérieur.

L'avocat de la défense des abdos rejette la culpabilité de son client qui ne reconnait pas la faute et fait appel à la décision du dos jugeant cette sanction disproportionnée.

L'audience est reportée en attendant une enquête plus approfondie.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2023, 08:18

Aaah l'égo des dos...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 oct. 2023, 10:30

Séance 12/10/2023

Bench: (Ris 1')
10*4 @ 80kg

en superset avec

Pendlay row: (RIS 1')
10*4 @ 71kg

Séance 13/10/2023

Squat (RIS 1'):
5*10 @ 65kg

en superset avec

Crunchs (RIS 1'):
5*10 @ pdc

+ Elévations mollets (RIS 1'):
5*10 @ 65kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2023, 07:51

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2023, 08:43

Gremik · Message par **Gremik** » 17 oct. 2023, 21:23

Séance 16/10/2023

Dips:
5*10 @ PDC + 16,5kg

En superset avec

Tirage poulie haute unilatéral:
5*10 @ 32,5kg

Clamos · Message par **Clamos** » 18 oct. 2023, 04:46

Les dips reviennent vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2023, 07:50

Les dips étaient partis?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 oct. 2023, 08:49

On les a pas vu partir

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2023, 08:34

Ca s'en va et ça revient, c'est fait de tout petit rien.

Séance 18/10/2023

SDT:
10*4 @ 115kg

Voilà

Clamos · Message par **Clamos** » 19 oct. 2023, 10:40

C’est épuré comme séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 oct. 2023, 10:50

Minimaliste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2023, 14:55

OK.

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2023, 15:38

Mais volumique

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 oct. 2023, 22:15

Ca en souleve une en faisant bouger l'autre

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2023, 13:59

Séance 21/10/2023

Bench:
10*5 @ 80kg

en superset avec

Pendlay row:
10*5 @ 76kg

Pour le coup 10 séries de 5 c'était pas évident, même si ça allez sur la fin malgré tout.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2023, 15:06

Gremik · Message par **Gremik** » 23 oct. 2023, 23:24

Séance 23/10/2023

Squat:
5*10 @ 70kg

Curl haltère unilatéral:
15 - 12 - 12 @ 15kg

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 oct. 2023, 00:41

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2023, 09:03

Ça allez les bleus?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 oct. 2023, 20:55

Séance 06/10/2023

Biset Dips // Tirage poulie haute unilatéral (RIS 1' entre chaque séries)

Dips:
5*10 @ pdc + 17,5kg

Tirage poulie haute unilatéral:
5*10 @ 35kg

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 oct. 2023, 09:29

Tu as remonté le temps Marty

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2023, 17:04

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2023, 07:39

Tu as remonté le temps Marty

C'est à cause du changement d'heure, j'ai reculé un peu trop je pense

Gremik · Message par **Gremik** » 01 nov. 2023, 09:43

Séance 31/10/2023

SDT:
7*5 @ 115kg

voilà, séance minimaliste minimale et le Minnie mâle c'est Mickey

J'ai pas eu la volonté de faire les 10 séries, j'avoue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2023, 07:51

Bouuuuuuuuuuuuuuuuuh!!

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2023, 11:02

Hello les roudoudous musclés, je suis tjs là

J'ai pas eu bcp le temps de poster mais j'ai fait quelques séances quand même entre les congés etc.

Séance 06/11/2023

Squat:
3*3 @ 80kg
3*3 @ 70kg

Rowing inversé:
4*12 @ PDC

Pompes:
4*15 @ PDC

Séance 09/11/2023

Bench:
6*4 @ 85kg

Rowing banc haltères:
4*15 @ 2*25kg

Séance 14/11/2023

Bench:
5*5 @ 85kg

Fentes:
3*15 @ 20kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2023, 11:58

Et le genou se porte bien???

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2023, 12:36

Ca à l'air en apparence en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2023, 14:24

T'as son numéro perso?

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2023, 15:24

On a coupé les ponts depuis notre rupture (du tendon rotulien)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 nov. 2023, 16:08

Je m'attendais pas à tant dis dont !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2023, 16:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2023, 16:28

Gremik · Message par **Gremik** » 18 nov. 2023, 19:56

Séance 17/11/2023

SDT // tractions supinations:
7*3 @ 120kg // 7*3 @ PDC

1 série de SDT - 1'RIS - 1 série traction - 1'30" RIS (x7)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2023, 09:25

Efficacitude.

Gremik · Message par **Gremik** » 23 nov. 2023, 18:49

Séance 20/11/2023

Squat // Dips:
5*6 @ 70kg // 5*10 @ PDC

1 série de Squat - 1'RIS - 1 série Dips - 1'30"- 2' RIS (x5)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2023, 22:45

Comment va le genou ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2023, 07:50

Et le coude?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 nov. 2023, 23:00

Imhotep Imhotep

Séance 24/11/2023

SDT jambe tendu // tractions supinations:
5*6 @ 90kg // 5*6 @ PDC

Séance 27/11/2023

Squat // Dips:
5*4 @ 72kg // 5*10 @ PDC + 10kg

Bisous,

Allez ciao

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2023, 07:46

AAaaah la joie des bisets!!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2023, 10:40

Bonjour, pas d’entraînements ici ?

Bisous,

Clamosa

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2023, 08:51

Bonjour, pas d’entraînements ici ?

Bisous,

Clamosa

Non, je m'entraîne toujours chez moi.

Je continue les entrainements mais je fais un peu suivant l'envie.

Pas beaucoup le temps en ce moment, et pas trop la motivation de venir noter dans le carnet (en même temps, pas super intéressant).

Bisous,

Chlamydia

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 déc. 2023, 13:18

Noël joyeux

Gremik · Message par **Gremik** » 27 déc. 2023, 11:29

Cr91 a écrit : ↑25 déc. 2023, 13:18Noël joyeux

Merci,

bonne fêtes des fin d'année à tous les musclés (et ceux qui essayent de le devenir)

Clamos · Message par **Clamos** » 27 déc. 2023, 15:38

Bonnes fêtes G.r.o.s M.i.k.e

J’espère que le père Noël t’as bien gâté et te souhaite une année 2024 toujours plus musclée