Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Alexmuscleroad]

Oui oui

[Alexjansen]

nan

[Alexmuscleroad]

Nan nan

[Alexjansen]

Tais-toi Alex

[Alexjansen]

D'accord

[Alexmuscleroad]

Oui tais toi

[Demonpuck]

Solide les perf ici

[Lio974]

Salut démon puck merci. Faut dire quil ya quelques phénomènes ici qui t'aide à progresser parmis tout ce bordel

[Lio974]

W7 S2

bench
Top set: 5@105@8
Back off: 5×5@95 en ct

DL
Top set: 3@175
Back off: 4*3@145/2*3@150
DL j'ai monté un peu, j'étais facile à 145

Tirage vertical
3x8@65

dips
21@pdc

J'étais avec ma femme a la salle et les gosses donc jai fait au plus vite. Elle a repris aussi dailleurs.

Pour elle s'était bench en 6x6 et DL en 7x3 avec 3 sets de curl...
Voici en résumé ma séance sur les 2 lifts. À écouter avec le son

[Willy MB]

[pierre176]

Bien Lio

Au bench pour moi t’es RPE 8 sur le topset

[leo76]

Et on veut voir ta femme !!!

[Lio974]

Merci les gars !! Ha ça non, la femme on touche pas

Quand elle aurait de bonne perf je mettrai une vidéo sûrement.

[Zicko]

Quand tu sera stable tu vas perfer de fou sur le bench, là on dirait un flamby tellement c'est flasque
Bien La Seance

[Alexjansen]

+1 pour le bench

Le sumo s'améliore à mort aussi, ça annonce du gros pâté

[Lio974]

Pas compris Zicko...

Je dois faire quoi au bench du coup

[Zicko]

Tu dois etre un bloc stable de fou, un caillou, un rocher

[Lio974]

Bah j'essaye d'être compact. Je vois pas comment améliorer ça

[Zicko]

Ca va venir.
Contracte tes dorsaux à fond.
Descend les epaules.
C'est pas le poids de la barre qui la fait tomber, imagine que tu fais un rowing
Serre la barre avec tes mains aussi fort que possible

[Lio974]

Merci Zicko, tu dis que ça peut évoluer. Comme ça, objectivement, tu penses que je pourrais monter a combien au bench un jour ? Enfin quel potentiel j'ai ? Je demande ça sans me la raconter, parce que mon objectif final, enfin j'aimerais hein pas sûre que jy arrive. Ce serait d'arriver à 660 en total en-93 d'ici quelques années...

[Zicko]

Je peux pas prédire l'avenir, mais ça se voit que tu es sur la bonne voie

[pierre176]

J’invoque Ikoooooooooooooo......et non merde pas la non plus

[pierre176]

T’es trop pressé mon Lio détend toi, va prendre un apéro

[Lio974]

Oui c'est vrai Pierro jsui trop impatient.

Ya la gonzesse Bombasse sui veut qie je viennent dans son club. Jsuis pas chaud. Faudrai que je fasse 2h aller retour en voiture...

[pierre176]

Et pis tu vas perdre au moins 20kg en testo

[Lio974]

Mdrrr l'autre fois pareil quand je bench elle me dit ", bordel mais pourquoi tu danses quand tu bench"

[pierre176]

[Lio974]

[Lio974]

Sinon ça va la pdm pour vous ?

Hier j'avais mangé un peu moins et dormi plus tard aussi...

[Cr91]

Bonne séance

[pierre176]

C’est en dents de scie

[Lio974]

Pas bon alors

[Alexjansen]

En même temps avec tes hamburgers triple steak la et tes tacos au frometon commet veux tu avoir des rapports stables.. HEUU apports stables (pas de souci pour les rapports, Pierre m'a montré ton bulletin d'évaluation pour novembre apparemment tu t'es bien donné surtout le week-end du 23-24/11 ce qui explique la petite baisse de poids, trop de dépense calorique)

[Lio974]

Mdrr

Bah justement je mange plus, regarde, le burger triple steak d'hier, bah au final j'ai oerdu du poids. Ce matin : 700 grammes en moins. Pour tant je compte mes. Kcal. J'ai quasiment pas mangé hier soir. J'avais plis envies de viande

[pierre176]

Mais c’est quoi ton but en fait

C’est comme pour la force, tu veux tout tout de suite, mais ça ne marche pas comme ça Lio, tu dois te raisonner et être plus patient.

Pour la bouffe pas de problème de manger un triple hamburger , il faut juste adapté le reste.

Il y a un avantage de garder un aliment plaisir par jour, c’est au moment où tu veux maigrir , tu n’as plus qu’à le virer et tu as facile tes -500kc/j

Moi je fais comme ça avec les magnums , il me suffit de le virer avec un bout de pain en moins et boom , j’ai les -500 sans rien bouger d’autre.

Comme ça tu as l’impression de manger quasi pareil et comme l’aliment plaisir est souvent peu rassasiant , ça n’impact quasi pas la faim.

[Alexmuscleroad]

D'accord avec Pierre

Ton burger donnais trop envie

[Lio974]

Jsai pas Pierrot je suis un éternel insatisfait...

W7 séance bonus



Flemme d'écrire mais en résumé
Le DM j'ai fait les 2 sets avec ceinture. Le DL de la veille a laissé des traces... Le drop set c'est bien ce que j'ai fait au curl ? Je l'ai fait tien qu'à la dernière série le "drop"

Le tirage vertical, filmé comme ça, c'était marrant

Bon visionnage et bon week end !

Reprise samedi...

[Alexmuscleroad]

Pourquoi tu ralenti la descente comme ça sur le dm ?? Et Tu arrive pas a descendre plus bras ?

[Lio974]

Bah jsai pas, je m'arrête au menton. Je ralenti car je garde le tout sous tension...

[Alexmuscleroad]

Tu te met des bâtons dans la roues avec cette négative ralenti..

[Lio974]

Ha oui pourquoi

[Alexmuscleroad]

Bah tu ne tire pas bénéfice de la phase négative vu que tu freine à fond..
Tu ne le fais pas sur les autres exos donc je comprend pas

[Lio974]

Donc je devrais descendre plus et plus rapidement alors ?

[Lio974]

Je debute au DM alors tout avis pour progresser et bon à prendre

[Alexmuscleroad]

Moi je dirais si ta pas de soucis au épaules amplitude complète oui.

Et plus vite oui, enfin, normal, tu contrôle mais pas excessivement. Sur ta vidéo tu freine trop

[Alexjansen]

Useless de descendre plus bas au DM, par contre un poil lent oui, mais ne copie pas AlexM lui il va trop vite partout

Sinon, mes remarques:

- t'as l'air léger sur les extensions triceps, faut forcer un peu gros et hésite pas à monter un peu les coudes en haut de mouv pour le recrutement bonus, comme le magic
- t'es assis beaucoup trop haut sur la machine à curl, faut que tout ton bras repose sur la cale, pas juste le coude (donc assieds-toi plus bas), et descends un peu plus bas pour un meilleur étirement biceps

Sinon j'aime bien ces leg curl couché, sensations de ouf aux ischios

[Alexjansen]

Lio et AlexM vous venez de vous faire mettre à l'amende par une fille -57kg au deadlift, 205

je dis ça pour vous motiver

D'ailleurs regardez l'intitulé de son métier

[Zicko]

Pourquoi tu fais du 1/2 DM?

[Alexmuscleroad]

Mdr un dm tu descend amplitude complète comme tout mouvement. Pas de quart de squat pas de quart de dm.

Et explosif oui , si tu te freine exprès tu bride ton potentiel, après c'est tout soucis

[Lio974]

Jsais pas Zicko :lol

Les 2 Alex ok

[pierre176]

pareil que les autres, si tu as une douleur ou une trop grosse tension en bas tu fais du push press

[Zicko]

je crois que son but c'était de gagner des épaules non ?
Du coup pourquoi faire des 1/2 reps si l'objectif est épaule

[Lio974]

Bon du coup, faut que la barré arrive où ? Quelle touche les pecs ??

Je veux des épaules

[pierre176]

fais des dips

[Alexmuscleroad]

tu touche le haut de pecs,. Sauf si tu as mal bien sûr.

[Zicko]

Tu touches le haut des pecs,. sauf si tu as mal au fion bien sûr

[Lio974]

Je peux toucher les pecs c'est juste que je pensais que le DM, on s'arrêtait au menton
Ça va changer. T'es à combien au DM Zicko ?

[Gremik]

"DM = développé menton"
Les frères Bogdanoff

[pierre176]

au fait, j'ai perdu James, qqun sait ou il est?

[pierre176]

tiens j'ai pensé à toi

[Cr91]

[Lio974]

Allez bonne nuit les pris loups

[Zicko]

[Alexjansen]

Tiens Lio petite vidéo dédicace rien que pour toi pour bien utiliser la machine à curl

[Lio974]

Okay !! Par contre on voit ta tronche dans le reflet

Pour lexo triceps la 1ere série j'avais mis 70kg et les 2 autres 85. Je sais pas mais quand tu attaches les 2mousquetons avec, les briques sont beaucoup plus lourde. Ta remarqué ?

[Lio974]

Ha et au faite, pour les vid que je publie, vous préférez que je l'ai coupe ou bien je les enchaîne comme je faits ? Le visionnage sera plus long du coup

[Alexmuscleroad]

Gundill qui rigole

[Alexjansen]

Qu'est-ce qu'il a Gundill ?

[Zicko]

C'est mieux quand c'est coupé les vidéos, comme ça on regarde pas l'ISO

[Alexmuscleroad]

Eeeeuuuh commeeent euuuh alors les neuneu qui font euh les biceps comme ça sur cette machine , comment euh ils ont rien compris, ya pas, comment euh, une bonne exécution

[Alexjansen]

Je comprends pas si tu es de cet avis ou non

[Tommy]

De bonnes séances Lio

Pour moi ta prise au DM au trop large , je suis beaucoup plus confortable
et explosif avec les mains alignées avec les coudes.

[Alexmuscleroad]

Je dis pas que ton exécution est mauvaise , mais parfois faut adapter à la machine qui correspond pas à toute les morphologie. Et Quand tu met lourd et que tu force difficile de rester si stricte

[Zicko]

+1 tu bossais ischio / mollets là

[Alexjansen]

En général j'aime pas les machines pour l'iso, mais pour le curl en ce moment j'ai pas le choix, j'attends que mon supinateur gauche soit totalement OK avant de reprendre les haltères.
Puis bon pour les biceps c'est pas bien compliqué, même sur une machine naze ça bosse

[Alexmuscleroad]

Neuneu du web

[Alexjansen]

Ça veut dire quoi ça ?

[Alexmuscleroad]

Je savais que tu allais être invoqué comme ça

[Zicko]

Idem j'utilise très peu les machines et jamais pour les biceps.
Les poulies c'est cool par contre

[Alexjansen]

Je savais que tu allais être invoqué comme ça

Tout ce que tu vas invoquer c'est une tarte dans ta face condescendante


T'inquiète un jour t'auras des bras comme moi




nan je déconne