AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Ghal · Message par **Ghal** » 26 févr. 2020, 18:50

Merci pour le Bench mais je m'afaisse quand je pousse la barre faut que je règle ça .

ça c'est surtout une question de leg drive, c'est en grande partie ce qui maintient ta position

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2020, 21:56

Séance tranquille, discution très intéressante!

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2020, 02:16

Merci de ta réponse Ghal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 févr. 2020, 16:17

Séance du jour

Leg

Squat: 4*140kg PR + 3*4*127,5kg

Sdt roumain: 3*12*100kg rpe 0

Hip trust: 11/13/12*160kg

Extension lombaire: 3*max

Mollet: 3 set

Abs / cou : 3 set

Vaccum: 3 series

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2020, 16:20

Bien le squat

RPE 0 carrément !

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2020, 16:33

Bonne perf

Pepc · Message par **Pepc** » 27 févr. 2020, 19:15

Beau PR! Facile en plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2020, 20:50

Gros PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 févr. 2020, 22:59

Merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2020, 09:23

joli le squat Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 févr. 2020, 16:14

Séance du jour

Push

Bench (paused):

1*122,5kg pause pas ouf mais je valide

1*125kg la par contre pas de pause

je la descend lentement on est pas en trampoline du tout mais pas de pause. Tant pis ce sera pour la prochaine fois.

3*2*110kg

5*100kg

Décliner machine uni: 12/8/8*75kg

El uni: 3 set

Haltere au front: 20/20/+35*10kg

Triceps uni cable: 3 set

100 crunch

Bonne séance on fini la semaine demain avec le dos

leo76 · Message par **leo76** » 28 févr. 2020, 16:17

paused ou pas, joli bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 févr. 2020, 17:49

Merci leo

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2020, 18:54

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2020, 19:22

Bench ou pas. Jolie pausé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 févr. 2020, 19:27

Mdr

Merci Lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 févr. 2020, 08:34

Du moment que la sensation est bonne, la pause c’est pour le casse croûte

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 févr. 2020, 09:10

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 févr. 2020, 09:27

Un pote va me passer un bouquin sur RTS ça devrai m'aider à progresser un peu

Gremik · Message par **Gremik** » 29 févr. 2020, 09:41

Starcraft c'est un bon RTS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 févr. 2020, 10:05

Séance du jour

Tirage vertical: 3*8*80kg
Ça pique la

Tirage nuque: 2 series light juste pour la mobilité

Rowing planche: 4*4*85kg

Tirage hammer: 3*10*95kg

Oiseaux: 3*20*12kg

Curl araignée: 3*20*10kg

Curl incliné: 3*7*20kg

100 crunch

À lundi pour du squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 févr. 2020, 11:50

Très bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 févr. 2020, 17:47

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 févr. 2020, 18:11

Gros tirage Vertical! t'as intérêt à bien régler la cale pour les quadriceps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 févr. 2020, 18:21

Ahah merci

Vidéo de la semaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 févr. 2020, 20:24

Là, t’as vraiment tapé dedans !

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 févr. 2020, 20:25

Toujours aussi sympa tes vidéos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 févr. 2020, 22:20

Faut toujours tapé dedans et bien au fond

Merci CR on essai

Tommy · Message par **Tommy** » 29 févr. 2020, 23:29

Bien bourré la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 01 mars 2020, 13:58

Sympa la vidéo avec la musique du hadouken theme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mars 2020, 16:03

Merci !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2020, 10:51

tu t'améliores en vid

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 11:12

Merci ça fais plais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 16:27

Mental pas au top auj mais pourtant bonne séance comme quoi

Leg

Squat: topset 3*145kg PR Et 3*3*132,5kg
Heureusement que j'était assisté sinon j'aurai fais que 2.

Sdt pausé: 5*3*140kg
J'ai fais du pausé histoire mettre léger pour tester ma ceinture et car pas de sangles.

Hip trust: 3*13*160kg

Presse hammer uni: 3*20*160kg

Mollet assis: 4 series

Abs / cou: 3 series

Vaccum: 3 séries

J'ai pas voulu mettre la ceinture sur le squat car pas habitué et je devais PR. Mais je testerai en "leger". Sur le terre j'ai pu teste, ça me maintient bien le dos mais pas de sentiment de force en +. Par contre le bracing avec ceinture c'est beaucoup plus simple.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2020, 16:38

Bonne séance malgré le mental

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2020, 16:38

En même temps c'est pas sur du léger que tu vas sentir la diff avec la ceinture

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 16:40

Ouai mais bon faut bien commencer light pour s'habituer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2020, 17:51

Bof non, ça change pas ton exécution de mouvement, tu sentiras juste que c'est un peu plus facile que d'hab à priori

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 18:06

Au squat j'aurai pas Fais une rep à 140 avec ceinture . Je pense qu'il faut s'habituer .

En plus j'ai fais du pausé donc l'exigence de gainage était plus forte

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2020, 18:22

C’est du gros squat !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2020, 18:32

Ca me parait bizarre. Perso première fois que j'ai mis une ceinture au squat comme au deadlift j'ai up mes charges dès la première séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2020, 18:37

Perso première fois que j'ai mis une ceinture au squat comme au deadlift j'ai up mes charges dès la première séance

Jaurai fait pareil aussi. Surtout si tu te sents facile j'aurai chargé ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 18:42

Moi les power avec qui j'ai parler m'on tous dis qu'il faut un temps d'adaptation

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2020, 20:00

Peut être dans la façon de "pousser dans" la ceinture!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 20:04

Et puis faut un temps pour que la ceinture "se fasse"

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2020, 20:09

Ça... j’y crois pas

Quand elle est pourvue de gel, celui-ci se modèle au premier usage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 20:14

Ya un deuxième sens?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2020, 20:41

Et puis faut un temps pour que la ceinture "se fasse"

Ca joue juste sur le confort, mais y'a pas besoin qu'elle "se fasse" pour qu'elle soit efficace...
Première fois que j'ai mis ma 13mm elle m'a défoncé les obliques, par contre gain de force direct

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 20:55

Peut être toi mais le fait est que ton cas est pas universel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2020, 21:30

Mais bordel

Allez c'est bon je dis plus rien, t'as raison je sais pas de quoi je parle.
Ah sinon bravo t'as gagné 5kg sur ton squat en 2 ans, ça se fête

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2020, 21:41

Putain mec t'as un soucis ou quoi

Tu veux pas capter que ton putain d'exemple perso est pas generalisable ??

Je parle avec des power qui te mettent la misère , plus humble et qui me disent le contraire de toi.

Bref ne commente plus ici stp . On est sympa on parle tranquillement , en face on a de la mauvaise fois et du troll systématique. Stop maintenant.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2020, 22:48

Bref ne commente plus ici stp

Avec plaisir, je te laisse avec tes potes power super balèzes qui t'expliquent qu'une ceinture "pas faite" ça maintient pas, peut-être qu'ils arriveront à te faire progresser un peu

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2020, 06:44

C'est Dommage d'en arriver là

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2020, 07:19

Zêtes sérieux à vous prendre la tête les mecs là ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2020, 07:38

C’est pas la première fois

Plein de jeunesse, testostérone débordante , c’est bon pour les muscles ça

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mars 2020, 09:08

Ils n'arrêtent pas de se prendre la choucroute.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 mars 2020, 14:03

Ca fini toujours pareil, Alex qui a raison et l'autre Alex en PLS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2020, 14:09

Troll mis à part ce n'est pas une question de tord ou de raison mais d'attitude .

Zicko · Message par **Zicko** » 03 mars 2020, 14:15

Ca reste un beau PR

La progression est lancée, on garde le momentum

leo76 · Message par **leo76** » 03 mars 2020, 14:19

Bien joué le PR Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2020, 14:27

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2020, 15:33

beau PR Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2020, 15:49

Merci

Séance du jour en étant malade

Bench: 8*95kg + 3*8*85kg
Technique bof, pause pas limite sur le topset bref pas dedans.

Incliné haltere (30°): 3*8*40kg

Décline machine uni: 7/6/5*80kg + dégressive
Ça deviens lourd ahah

El uni: 3 series
Avec haltere nul bien mieux à la machine

Magic triceps: 15/15/20+*12kg

Triceps poulie uni: 3 series

100 crunch

Un peu dans le brouillard mais on fais le taff

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2020, 15:51

Au moins tu as fais la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 03 mars 2020, 22:40

Le job est fait

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2020, 07:57

Malade.... MALADE !

As tu fait le test de la bière ?

Aller 14 jours de repos!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 09:50

Mdr en vrai je psychose un peu avec ce virus , mais j'ai aucune fièvre donc bon.

Super intéressant le reactiv training manual. Même si je suis pas très bon en anglais ça se lis assez bien.

Je vais essayer de m'en inspirer pour améliorer mes entraînement

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mars 2020, 11:31

Ouai il est assez court et se lit super bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 12:13

Je me disais que tu l'avais lu, dans pas mal de tes postes tu reprend des concepts que j'y trouve

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mars 2020, 12:38

Je trouve les concepts de ce gars vraiment efficaces.
Par contre le manuel est vieux, il y a beaucoup de nouveautés dans ce qu'ils font actuellement.
Mais ça n'empeche pas les techniques du bouquin sont vraiment bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 13:06

Oui un pote va faire la formation émerging stratégies paraît que c'est vraiment bien

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mars 2020, 13:37

J'ai eu que des bon retours dessus aussi.
Faut payer après

Sortir le portefeuille (Lio) quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 13:43

Je propose que Lio paye pour que le forum puisse en profite

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mars 2020, 13:46

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 14:15

Séance du jour

Pull

Pull over poulie: 3 series
Pas de tirage dispo tant pis

Rowing planche: 5*3*90kg

Tirage hammer uni: 4*8*55kg et 5*65kg (par côté)
Je voulais faire autant de série de 8 que possible mais j'en aurai fais 8-10 je crois Mdr. Donc j'ai rajouter 10kg et ça calme directe

Oiseaux sur banc incliné: 12/12/18*14kg

Curl araignée: 3*12*12kg

Curl incliné: 3*8*20kg

Curl poulie: max rep

100 crunch

Séance tranquillou

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2020, 15:01

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 15:09

J'avais penser a une organisation sur la semaine type :

SBD + push body

Dos

SBD + legs body

Dos

SBD + push body

Épaules + bras body

Ça faire beaucoup à priori mais bien sûr je ferai un volume adapté.
Bon je sais qu'en sois on peux pas dire si c'est bien ou non. Mais l'idée me plait bien

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mars 2020, 15:16

sbd 3x semaine c’est chaud

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2020, 15:25

Après ce serai pas des mouvement comp. Mais avec variante

Et dans un ordre différent

Genre jour 1 squat comp + Bench tempo et du roumain

Jour 2 bench comp + terre pausé + squat pausé

Jour 3 terre comp + squat + Bench tempo

Par ex. Je pensais pas à un vrai SBD au sens auquel vous l'entendez je pense .

Après ça fais toujours beaucoup

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mars 2020, 15:28

oui oui certes mais 3 variantes de terre dans la semaine ça reste un peu trop je pense