Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 avr. 2022, 12:54

Clamos a écrit : ↑23 avr. 2022, 18:48 Au développé couché avec haltères je vais passer sur un 8-5-3 dans quelques séances.
Pour le reste oui je reste en linéaire sur ce rep range

Tu risques de titiller les 40 alors.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2022, 18:40

Ce serait sympa un petit 40

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 avr. 2022, 19:24

Bon retour en salle

Tu peux pas faire du squat à la place de la presse ?

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2022, 20:09

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24/04/2022 Abs/delts
_______________________________________________

Handstands
20min training

Lateral raises ris : 2’
33x 2.5kg/arm +3 reps
33x 2.5kg/arm +3 reps
33x 2.5kg/arm +3 reps
33x 2.5kg/arm +3 reps

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

P’tite session à la maison entre 2 séances full

_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2022, 20:12

Bégnei a écrit : Bon retour en salle

Tu peux pas faire du squat à la place de la presse ?

Merci mon bon beignet aux pommes.
Malheureusement pas de cage à squat dans cette petite salle

La seule option pour squatter c’est la Smith machine et j’ai un peu une aversion pour cette chose là, donc pour l’instant je presse

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 avr. 2022, 20:35

Dommage, dans ce cas il vaut mieux la presse. Tu peux peut-être aussi faire des fentes.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2022, 21:06

Oui, ou split squat aux haltères, ce genre de trucs. Je vais sûrement m’y mettre un de ces 4

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 avr. 2022, 04:10

Du vert partout on se croirait chez testude

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2022, 07:49

Du vert chez les jaunes.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2022, 07:55

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2022, 15:28

_______________________________________________

25/04/2022 full body workout A
_______________________________________________

Warm up
Walk 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4’ +10kg
Warm up: 6x 60kg - 4x80kg - 3x 100kg
4x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

Dips ris : 4’
10x 5kg +2 reps
8x 10kg +5kg
6x 10kg +5kg
6x 10kg +5kg

Pull-ups ris : 4’
8x bodyweight
8x bodyweight
7x bodyweight
7x bodyweight

Dumbbell preacher curl ris : 2'30
12x 12.5kg/arm +2 reps/arm
12x 12.5kg/arm +2 reps/arm
10x 12.5kg/arm +4 reps/arm
10x 12.5kg/arm +4 reps/arm

_______________________________________________

Notes :

Dips : petite douleur au thorax à partir de 5-6 reps avec 10kg de leste. Avec 5kg ça me faisait rien. Y en a qui ont cette douleur et qui auraient des conseils ?

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Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2022, 17:56

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2022, 18:26

Merci

Un peu chiant la douleur au thorax. Je l’ai toujours à froid.

J’avais déjà entendu parler de ça aux dips mais ca m’était jamais arrivé parce que j’avais jamais lesté.

Y a une période d’adaptation au début puis la douleur passe ? Ou faut que j’abandonne les dips

Gremik · Message par **Gremik** » 25 avr. 2022, 20:20

Je me souviens pas en avoir eu mais bcp en parlaient.

J'ai vu qu'il y avait une vidéo de Delavier par rapport à ça mais vu que c'est ciblé contre Lafay je me demande si c'est 100% objectif.

Sinon y'a des tips de Christophe Carrio ici pour préparer et améliorer ça:
https://www.christophe-carrio.com/fr/bl ... C3%A9ance.

(j'ai pas tout lu mais bon)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 avr. 2022, 21:22

J'avais cette douleur avant aussi et à force de pratiquer elle est parti, persiste un peu et tu verras bien.

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2022, 07:45

Ne leste pas trop tôt. Il faut d’abord habituer son corps à la contrainte.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2022, 08:13

Comme Pépé il a dit.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 avr. 2022, 09:10

Surtout pour les adolescents

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2022, 09:49

Gremik a écrit :Surtout pour les adolescents

Oui j’ai vu ça.
Bon bah je vais attendre d’avoir terminé ma croissance

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2022, 21:19

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26/04/2022 Abs/delts
_______________________________________________

Handstands
20min training

Lateral raises ris : 2’
35x 2.5kg/arm +2 reps
35x 2.5kg/arm +2 reps
35x 2.5kg/arm +2 reps
35x 2.5kg/arm +2 reps

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

Encore une p’tite session à la maison entre 2 fullbody

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2022, 21:28

A mon avis tu veux des abdos toi

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 avr. 2022, 06:05

Beaux paysage bien verts !!

Pour la douleur, je serais du même avis que Pépé et WIlly et aussi Uhtred d'ailleurs dont j'ai partagé l'expérience

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2022, 07:54

Oui, fais comme ci.

Clamos · Message par **Clamos** » 27 avr. 2022, 08:11

Oui, je vais partir là dessus

Je vais retenter avec 10kg de lest la prochaine fois et voir si y a du mieux. Sinon je redescendrai à 5kg et allongerai les séries.

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2022, 09:49

Deadlift is back

Clamos · Message par **Clamos** » 27 avr. 2022, 14:39

Back the deadlift is

- Yoda

Clamos · Message par **Clamos** » 27 avr. 2022, 16:04

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27/04/2022 full body workout B
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Warm up
Walk 10’
Cable cuban rotations
Cable L-fly

Leg press ris : 3'
10x 80kg +5kg
10x 80kg +5kg
10x 80kg +5kg

Dumbbell bench press ris : 4’
Warm up: 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /arm
8x 30kg/arm +2.5kg/arm
8x 30kg/arm +2.5kg/arm
8x 30kg/arm +2.5kg/arm
8x 30kg/arm +2.5kg/arm

Pull-ups ris : 1’30 - W1D1
4x bodyweight
4x bodyweight
4x bodyweight

Cable rowing ris : 3'
12x 40kg +5kg
12x 40kg +5kg
12x 40kg +5kg

Skull crush ris : 3´
8x 27kg +5kg
8x 27kg +5kg
6x 27kg échec +5kg

_______________________________________________

Notes :

DCH : les 4x8 reps passent tranquille à 30kg

Tractions : j’attaque un prog sur 4 semaines avec pour but d’atteindre les 15 tractions au PDC. Je poste le prog dessous.

Cable rowing : comme ça fait pas beaucoup de volume aux tractions j’ajoute un exo dos dans la même séance. Exo de tirage horizontal pour taffer des faisceaux différents.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2022, 16:13

Il va le faire...

Clamos · Message par **Clamos** » 27 avr. 2022, 17:37

Willy MD a écrit :Il va le faire...

En effet, là dessus, partir je vais

Gremik · Message par **Gremik** » 27 avr. 2022, 20:05

"La séance est bonne"
Yoda qui s'imite lui-même

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2022, 20:10

Perso, pour les dips lestées, c'est les clavicule qui prennent cher.
Peut-être y aller plus progressivement, diminuer le volume, la fréquence le temps de s'adapter...
Sinon, beau boulot tu fais !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 avr. 2022, 20:14

Belles séances qui progressent tout en finesse et délicatesse.

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 avr. 2022, 06:21

Super la séance
Par contre j'ai pas trop compris le tableau max+50% cela signifie quoi au juste?
Et c'est vraiment intéressant de monter autant le nombre de reps? du coup en semaine 4 ta séance doit faire le double en durée de celle de la semaine 1 non?... merci de ta réponse, comme je cherche un peu mon propre prog en ce moment, c'est le genre de chose qui peuvent m'aider

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2022, 07:43

ça signifie que tu prends ton max de rep ex:10 rep, pour faire simple, que tu ajoutes 50%, donc +5 rep,
ce qui fait 15 rep, et que tu les réparties sur 3 séries; donc 3 séries de 5 répétitions.

hein? T'en es?

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 08:06

WillyMD a écrit :ça signifie que tu prends ton max de rep ex:10 rep, pour faire simple, que tu ajoutes 50%, donc +5 rep,
ce qui fait 15 rep, et que tu les réparties sur 3 séries; donc 3 séries de 5 répétitions.

Exact Wiwi

Mon max en 1 série étant actuellement de 8, mon max + 50% donne 12, et 12/3= 4 reps. W1D1 j’ai donc fait 3x4 reps. W1D2 je vais faire 3x5 reps. W1D3 3x6 reps. Puis W2D1 4x4 reps etc…

dcs40 a écrit : Et c'est vraiment intéressant de monter autant le nombre de reps? du coup en semaine 4 ta séance doit faire le double en durée de celle de la semaine 1 non?...

Oui, en même temps le but du programme est d’augmenter son nombre de reps max, donc c’est un peu l’essence du truc

Est-ce vraiment intéressant je sais pas, j’ai jamais essayé, mais ça a l’air d’être un bon système de progression et il a fait ses preuves. On verra dans 4 semaines

En fait j’aimerais au moins arriver à 12 tractions au pdc avant de commencer à lester. Je suis déjà arrivé à 12 sans programme dans le passé, mais j’ai envie de tenter ce truc.

Par contre Dom je te recommande pas forcément ce programme tout de suite parceque le gars qui l’a fait le recommande si ton max est entre 5 et 15 reps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2022, 08:59

J'vais p'tet me laisser tenter.... Au moins j'aurai un cadre....

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 10:29

Vas-y, on sera 2 à tester comme ça

QL912368 · Message par **QL912368** » 28 avr. 2022, 10:49

Même 3

Moi qui galère bien aux Tractions je suis bien chaud à tester aussi

Je te pique le tableau, merci du tuyau

Gremik · Message par **Gremik** » 28 avr. 2022, 11:43

C'est tentant

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 13:22

Et de 4

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 28 avr. 2022, 13:50

C'est la 5000ème réponse!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 avr. 2022, 16:40

lezgo, road to be good aux tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 17:15

Anthony16 a écrit : C'est la 5000ème réponse!

Zicko a écrit :lezgo, road to be good aux tractions

Dans un mois tout le forum rentre 15 tractions

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 avr. 2022, 17:19

Pourquoi tout le monde sait pas faire ça ??

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 17:21

Cr91 a écrit : Pourquoi tout le monde sait pas faire ça ??

Fais nous une démo mon bon Cr

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 avr. 2022, 18:31

J'avais déjà fait une démo de tractions et Dips,il y a quelques mois

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 19:34

_______________________________________________

28/04/2022 Abs/delts
_______________________________________________

Handstands
20min training

Lateral raises ris : 2’
37x 2.5kg/arm +2 reps
37x 2.5kg/arm +2 reps
37x 2.5kg/arm +2 reps
37x 2.5kg/arm +2 reps

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

Et un petit entre-deux-fullbody de plus

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 avr. 2022, 19:48

Ça a brûlé ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 avr. 2022, 21:12

Et un petit entre-deux-fullbody de plus

J'aime me glisser entre 2 fullbody aussi.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2022, 01:52

Gremik a écrit :J'aime me glisser entre 2 fullbody aussi.

Coquinou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2022, 07:48

Du hand...

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2022, 10:32

c'est cool ce handstand training

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 avr. 2022, 13:31

Clamos a écrit : ↑28 avr. 2022, 19:34
Handstands
20min training

T'as pas la tête toute rouge après un entraînement comme ça ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2022, 14:08

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 avr. 2022, 16:58

Tu vas être bien sec full abdos cet été non?

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2022, 17:04

Bégnei a écrit :T'as pas la tête toute rouge après un entraînement comme ça ?

Ça va, Imhotep

Zicko a écrit :c'est cool ce handstand training

Uhtred a écrit :Tu vas être bien sec full abdos cet été non?

C’est pas vraiment l’objectif d’être sec cet été non

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 avr. 2022, 17:09

Dommage...

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2022, 17:12

Cet hiver éventuellement.
Avant ça je veux gagner en force + masse

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2022, 18:11

Quelle séance! Ça dure combien d’heures ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2022, 19:24

Uhtred a écrit : ↑29 avr. 2022, 16:58 Tu vas être bien sex full ados cet été non?

Ouais c'est ce qu'il m'a dit en mp

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 avr. 2022, 07:34

Folies ici !!

Les abdo !!

et 5000 réponses

Mais par contre...si je me glisse entre deux fullbody... pas sûr que ce soit pour faire du hand... :smilies11:

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2022, 17:02

_______________________________________________

02/05/2022 full body workout B
_______________________________________________

Warm up
Walk 10’
Cable cuban rotations
Cable L-fly

Dumbbell bench press ris : 4’
Warm up: 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /arm
10x 30kg/arm +2 reps
8x 30kg/arm
8x 30kg/arm
8x 30kg/arm

Pull-ups ris : 2’ - W1D2
5x bodyweight +1 rep
5x bodyweight +1 rep
5x bodyweight +1 rep

Cable rowing ris : 3'
12x 45kg +5kg
12x 45kg +5kg
11x 45kg +5kg

Leg press ris : 3'
10x 85kg +5kg
10x 85kg +5kg
10x 85kg +5kg

Dumbbell preacher curl ris : 2'30
12x 12.5kg/arm
12x 12.5kg/arm
12x 12.5kg/arm +2 reps/arm
11x 12.5kg/arm +1 rep/arm

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2022, 18:10

Beau boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2022, 19:20

Ah oui, quand même !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2022, 20:33

Le walk, c'est le temps d'aller à la salle??

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mai 2022, 20:43

Le walk, c'est le temps d'aller à la salle??

Je pensais qu'en Chine, on disait "Wok".

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2022, 22:04

Willy MB a écrit :Le walk, c'est le temps d'aller à la salle??

Exact

Gremik a écrit :Je pensais qu'en Chine, on disait "Wok".

Le wok c’est en rentrant de la salle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2022, 22:45

Vazi j'ai fait une blague chanme et personne n'a capté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2022, 07:49

Oui, bah, c'est la vie de la cave ça non??

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mai 2022, 08:13

Oui c’est vrai que pour la cave on fait toujours un petit effort sur le body fat.

On fait ça pour notre copain Zicko surtout… le bougre ne vient aux soirées que si les corps sont écorchés

Zicko · Message par **Zicko** » 03 mai 2022, 16:36

ben le muskl sort mieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 mai 2022, 06:55

Belle séance bravo

Totale solidarité Alexjanssen

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mai 2022, 17:18

_______________________________________________

11/05/2022 full body workout A
_______________________________________________

Warm up
Walk 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4’
Warm up: 6x 60kg - 4x80kg - 1x100kg - 1x110kg
5x 120kg +1 rep
5x 120kg +2 reps
5x 120kg +2 reps

Dumbbell bench press ris : 4’
Warm up: 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /arm
10x 30kg/arm
9x 30kg/arm +1 rep
8x 30kg/arm

Pull-ups ris : 3’ - W1D3
6x bodyweight +1 rep
6x bodyweight +1 rep
6x bodyweight +1 rep

Dumbbell preacher curl ris : 2'30
8x 15kg/arm +2.5kg/arm
8x 15kg/arm +2.5kg/arm
8x 15kg/arm +2.5kg/arm

_______________________________________________

Notes :

Séance correcte à part que j’ai mangé un KFC 2h avant et que ça m’a foutu dans un état glycémique bizarre pendant la séance. J’ai failli me laisser tomber les haltères de 30kg sur la gueule. À ne pas refaire lol. Les cheat meals c’est à garder après les séances

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2022, 17:19

Il manquait le peut être

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 mai 2022, 17:26

Séance à jeun avec un gros pré workout dans la gueule c'est ça qu'on aime.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 mai 2022, 17:47

Clamos a écrit : ↑11 mai 2022, 17:18 Séance correcte à part que j’ai mangé un KFC 2h avant

Un bon pre-workout

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mai 2022, 17:48

KFC c’est vraiment de la merde, je sais pas ce qu’ils mettent dedans mais ça + le deadlift ça m’a fait planer.

Vive le poulet et les patates douces.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2022, 17:50

Du thc

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mai 2022, 17:51

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 mai 2022, 17:51

Speed + coke...