Rãmés Body-Body

Full Power · Message par **Full Power** » 29 avr. 2018, 14:58

Cool

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 avr. 2018, 22:21

Arrête les nanas en haut des trainings .... Ca Trouble la lecture

Good job ramoucho

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2018, 08:42

J’aime ton poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2018, 11:22

Je suis d'accord avec Tim!

ça booty shake ici!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 30 avr. 2018, 12:06

PaddyBerlin a écrit :
Full Power a écrit :Cool
Copyright.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 avr. 2018, 16:55

☆☆☆☆●●●☆☆☆☆☆☆☆●●●●●☆☆☆☆☆☆
SEANCE 2

☆SQUAT PYRAMIDAL 12/10/8/6 (2 min )
12 rep a 20 kilos // 10 rep a 30 kilos // 8 rep a 40 kilos // 6 rep a 50 kilos

☆LEG EXTENSION (4× 10) (2 min) (TEMPO 3 secondes) (40 kilos)
10/10/10/18 (+5 rep )

☆DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTERES (4 ×12 ) (1min30)
12 a 18 k/12 a 18 k /12 a 27 ķ /10 a 27 k

☆PULL BAND APPART 3×15
15/15/15/15

☆ABDOS MÉLANGÉ ÉCHEC (1 min) (crunch/airbike/RDJ au sol /air bike)
40/25/21/18

tip top Ram,

ça va la santé sinon ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2018, 20:06

Ho oui merci flani
on treinasse des ptites douleurs mais sa roule

4 seances semaines je me retape vachement mieux

En ce moment je me concentre
sur ma nutrition, les mouvements, la concentration concentrative , l'avenir

Concentration extrême

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 30 avr. 2018, 20:42

Bien cette séance Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2018, 21:48

Merci angy

Oui master fab je me concentre sur un peu tout
Nutrition , mouvement , blessure
Je peux clairement dire que en 2 ans je suis tombé amoureux de la musculation
C'est mon dada comme Omar

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2018, 11:35

SEANCE 3

☆SOULEVÉ DE TERRE 8×2 (50 kilos) (30' ris)
2/2/2/2/2/2/2/2

☆ROWING BARRE T 4×10 (45 kilos) (2 min ris )
10/10/10/10

☆DÉVELOPPÉ HALTERES (2 min ris)
12 rep a 13 k par main // 10 rep a 16 k par main // 8 rep a 17 k par main // (max -1) 11 rep a 20 k par main

☆K2 sur mur 2×Max ( 1'30ris)
17/19

☆CURL HALTERES PYRAMIDE 7 series (0' ris)
13 rep a 13 kilos par main // 12 rep a 12 k main // 11 rep a 11 k main // 9 rep a 9 kilos main // 8 rep a 8 kilos main // 7 rep a 7 kilos main
//( rep max) 17 rep a 4 kilos main

LE BILAN
-J'avais demandé a pierrot de me remettre du soulevé de terre
Tout c'est bien passé mais je ressent tout de même que le mouvement n'est pas fait pour mes problemes
Donc je vais changer c'était cool.

-Le rowing T BARRE je ne connaissais pas et bien je like

-le dernier exo curl j'ai trouvé cette forme qui est franchement cool

Bonne seance a tous

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 01 mai 2018, 11:39

Rãmes a écrit :13 rep a 13 kilos par main

T'es complètement dingue ! Tu veux être maudit sur 4 générations ou quoi ?! Arrête ça immédiatement

Bonne séance Rames. Le rowing t barre est un très bon exercice effectivement (tant que tu ne le fait pas en séries de 13

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2018, 11:56

Suite à un bobo j'avais abandonné le Terre et j'ai quand même pu continuer à travailler avec des exos comme le rowing assis (sur poulie basse), le motorcycle row (sur machine), tu peux faire du rowing planche,
les tirages aux elastiques type lat barre (ou sur poulie) et bien d'autres...
La vie ne s'arrete pas au SDT

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 12:23

Bon boulot James

Le deadlift c'était pour le dos ou les cuisses principalement ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2018, 12:34

Merci luck et pépé pour les conseils

Fully c'est dos

C'est moi qui est demandé a pierre pour me confirmer ma non adaptation

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 12:35

Pour le dos il y a mieux de toute façon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2018, 12:58

Certainement (mais je voulais réessayer)

Tu remplacerais par quoi toi fully

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 13:45

Pour compléter le rowing, le mieux ça serait des tractions

(ou un rowing sous un autre angle : planche, haltère unilatéral...)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2018, 14:19

Ha oui un tirage alors

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 14:26

oui

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2018, 21:37

Un bon Rockin pull down hein Full

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2018, 22:49

K2 contre le mur, ça me rappelle de vieux souvenirs

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2018, 23:04

Ha non pas si vieux

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 mai 2018, 23:20

Bon boulot ramoucho

Si le SDT te convient pas , tu as raison de le switcher ... Au moins tu en as le coeur net

K2 au mur ....... Bien pourri cet exo je trouve , vraiment trop léger et quand tu descends trop tu glisses et tu te petes la tronche

sans parler des poignets qui mangent pas mal ....bref j'aime pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 05:49

K2 mur pourri je confirme

Vaut mieux faire du k2 barre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 mai 2018, 07:27

pierre176 a écrit :K2 mur pourri je confirme

Vaut mieux faire du k2 barre

C'est clair

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 08:14

Ha oui pas con

Façon je vais changer de programmes on va faire un truc *simple
-Half body
-Tout en 3 series
-2 seances
-seance A , seance B
-(peut etre une seance C BIS pour redresser les epaules et kéké)
-10 rep partout
-Sans rien d'autres

Pour bien suivre mon evolution "gras force muscle "

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 08:35

3 séries, c’est bien, mais faut faire du lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2018, 10:51

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2018, 10:56

Top le half

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 14:09

NOUVEAU PROGRAMME
Pour 2 mois diete stricte zero exces 60 jours ferme
Après ça je verrai ou ça me mène...
(LE BOURRELET SERA T'IL MORT , fully sera t'il tjr a 100 k au dc , elb mangera t'il tjr du miel de synthèse synthétique, planck petera t'il toujours , pierre aura t'il tjr des cheveux aussi soyeux , si Angelo marseille n'habite plus a marseille
Mais a dijon
S'appellera t'il angelo dijon

TANT DE QUESTIONS
L'avenir nous le diras...

HALF BODY
MAJ 3 MAI 2018 (79.5 KILOS)

Quad/pull 1
1: squat 3*8
2: traction 3*6
3: split squat 3*10
4: tirage poulie haute 3*12
5: leg ext 3*10
6: rox coude ouvert couché sur banc incliné 3*12

Push/Ischios1

1: Développé couché 3*8
2: fentes marchées 3*20
3: développé couché avec haltères 3*10
4: leg curl 3*10
5: pecs fly 3*12
6: k2 s/s curl H 3*10

Quad/Pull 2

1: squat 3*10
2: row t bar 3*10
3: squat haltére pieds sérrées 3*15
4: tirage poulie basse 3*10
5: leg ext 3*15
6: fp 3*12

ça faut je demande a pierrot c'est quoi

Push/Ischios 2

1: Développé couché 3*10
2: fentes avant barre pas long buste penché 3*10
3: Dips 3*10
4: leg curl assis 3*15
5: DMA 3*10
6: curl poulie basse 3*10 s/s pusdown 3*10
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2018, 14:11

De quoi bien s'éclater sa mère!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 14:19

fp....face pull

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2018, 14:41

Ca en fait du volume

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 mai 2018, 14:42

Pour 2 mois diete stricte zero exces 60 jours ferme
Après ça je verrai ou ça me mène...
(LE BOURRELET SERA T'IL MORT , fully sera t'il tjr a 100 k au Développé couché , elb mangera t'il tjr du miel de synthèse synthétique, planck petera t'il toujours , pierre aura t'il tjr des cheveux aussi soyeux , si Angelo marseille n'habite plus a marseille
Mais a dijon
S'appellera t'il angelo dijon

TANT DE QUESTIONS
L'avenir nous le diras...

t'es bete me suis etranglé avec mon café

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 14:47

il est con ce James, moi aussi il me fait marrer

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2018, 14:48

Angelo Dijon

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2018, 14:49

Juste je suis pas fan des fentes le lendemain des squats et des curls le lendemain des tractions/rowings (un peu moins gênant) mais bon si ça progresse pourquoi pas

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2018, 15:08

via Imgflip Meme Generator

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 15:19

Je me suis absenté et mon carnet est rempli de joie et de bonheur

J'aime ça
I like this

Ha bon fully ça peut faire quoi m'empêcher de progresser

Je suis content le programmes est over simple droit au but comme dirait Ravanelli

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2018, 15:34

Rãmes a écrit :Ha bon fully ça peut faire quoi m'empêcher de progresser

Pas forcément mais perso le squat et les fentes ça me tape dans les quads, même si je fais un pas plus grand, donc je ne les ferais pas 2 jours de suite. J'aurais plutôt vu des exos type soulevé de terre roumain, hip thrust,... pour rester sur les ischios et laisser les quads se reposer (même si ça tape aussi dans les fessiers, que le squat travaille également mais bon... les fentes aussi

).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 15:38

Ha daccord ben si je vois que jen prend trop dans les quadri je vire les fentes une fois pour mettre un hip thrust au pire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 18:34

Re tout le monde quelqun pourrait til me filer un echauffement universel
Jai envie de changer trop de blessure sa ma saouler

Svp
Ou un echauffement pour ma seance qui commence par le squat et un autre pour celle qui commence par le dc
Facon c'est du HALF BODY

DONC EN RÉSUMÉ si l'un d'entre vous peut me refiller le secret de son echauffement merci

Pitié

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2018, 18:45

Pour les échauffements je te conseilles ce site300-spirit-35ans-mix-pdc-fonte-t151967.html.
C'est un gars vraiment très calé dans le domaine qui a rassemblé exclusivement tous ces échauffements sur cette page, tu as mêmes des vidéos et c'est plaisant à lire car les intervenants postent parfois des commentaires très pertinents.
Par contre je trouve que les échauffements sont parfois un peu légers donc n'hésite pas à rajouter quelques kg sur les barres, ou à faire deux ou trois fois les routines qu'il propose

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 mai 2018, 18:49

Salut Rami,

En début de séances je fais ça, (je le fais pas complet par contre car je complète avec les "warm up" de mes exos)

Si ça peut t'aider.

Qyers · Message par **Qyers** » 02 mai 2018, 18:50

Perso je fais 5’ de vélo ou rameur (faire monter le rythme cardiaque + température corporelle)
Pour le haut un échauffement général à l’élastique (surtout pour les’epaules)
Et à chaque exo des séries d’échauffement (ça peut être 4 ou 5 sur un exo lourd type Développé couché ou rack pull fait en début de séance, ou une seule sur un exo d’iso en fin de séance type curl ou oiseau).

steph77 · Message par **steph77** » 02 mai 2018, 19:53

Pas trop d'originalité sur l'échauffement perso c est 3 4 séries de 15 reps 8 reps 5 reps et 2 reps avec des charges progressives pour atteindre sur la dernière série quasi la charge de travail

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 20:45

Merci les gars je prend tout en note

Oui donc un echauffement global + si par exemple on a 3 serie 10 a 70 kilos au dc

Juste avant on fait 3 serie de leger a lourd

Vais regarder ton site elby
Et pour le velo c'est une idée qyers

il faut que je pecho un velo d'appart

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 21:02

Gymstick ou équivalent .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 21:06

Gymstick

What

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 21:12

https://www.youtube.com/watch?v=iTWXUXkyxAc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 21:53

Waaaawww le truc

Waaaawwww

...
Je suis sans le mot

Merci pépé mdr c'est interessants le gymstick

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 02 mai 2018, 22:24

Mdrrr angelo dijon

Au début j'voulais créer un compte donc j'ai fais en deux deux mon pseudo et j'ai regretté par la suite et j'habite à Paris hein

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 22:42

T'es serieux t'es parisien

J'en peux plus deja de cette histoire

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 mai 2018, 22:48

Rãmes a écrit :T'es serieux t'es parisien

J'en peux plus deja de cette histoire

Ah ouais bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 23:56

Rigole pas mon beau Ramēs, le Gymstick c’est plus pratique que tous les élastiques avec ou sans poignées.
Et pis d’abord on peut reproduire quasiment tous les exos avec. Et pis en plus ma femme a moi elle aime bien ce bâton à élastique et du coupon s'entraîne ensemble.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2018, 07:58

Non mon pépé je rigole pas
figure toi que je suis tenté de l'acheter
La video est marrante la gonzesse de devant fait "teleachat"

Non je suis tenté je me tate sa tetonne tu te le joue
(*mes tetons... ha dsl je sais pas pourquoi jai dit ça)

(Il faudrait juste une video de dix minutes gymstick echauffement complet )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2018, 09:15

Elb !!!

Enflure 3000!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2018, 09:23

Willy MB a écrit :Elb !!!

Enflure 3000!!!!

C'est clair, le salaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2018, 09:38

jallais matter le lien dans l'aprem

Ha le con

MD87 · Message par **MD87** » 03 mai 2018, 12:20

Rames me faudrait un résumé la ya trop à lire.
Ce que je vois c'est que le poids à bifn baissé

Carnash · Message par **Carnash** » 03 mai 2018, 20:03

De bonnes séances Rames j'aime bien ton programme il est sympa !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 08:50

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )
-(T de t )vendredi 16 fevrier : 91,5 (82.2 )
-(T de t) vendredi 23 fevrier : 91.5 (poids 81.9 )
DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)[/quote]
-(T de t ) vendredi 30 mars 88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )

-VENDREDI 6 AVRIL AVANT BLESSURE
-(T de t )88 cm poids 79.5 ( biceps 36 cm )

-(T de t) AUJOURDHUI vendredi 4 mai ventre 89 cm poids 79.8 biceps 36.5

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2018, 08:55

aller on se reprend en main sérieusement et ça va le faire, maintenant il n'y a plus qu'à ne plus te blesser , tu met l'égo de coté et tu bosses correctement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2018, 09:00

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 09:17

Le serieux c'est bon
Lego je vais bien le mettre de côté
Et pour la blessure lors du squat hier la legere genedans le dos
C'est transformé ce matin en bonne douleur qui me gêne pour m'abaisser

Bilan :
Je ne ferais plus de
-squat
-deadlift
Pour le développé couché je le garde
Et je met des poids leger sur tout mes exos

en 4 mois j'ai etait blessé + d'1 mois
Ça fait beaucoup depuis la barre des 80 kilos explosé
il marrive que des blessures
A croire que j'ai chopé la poisse

Voila donc maintenant il n'ya plus qu'à attendre que mon dos se remettent

(Intermittent de la musculation ) putain de poisse

Bonne seance a tous

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mai 2018, 09:20

Le corps est plus fragile quand on est au régime James

Sois bien à l'écoute de ton corps, évite les exercices qui te font mal et ça devrait bien se passer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2018, 09:23

Et si les legos te vont pas, essaie les playmobils...

:smilies11:

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mai 2018, 09:23

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 09:42

Ta déjà marché sur un lego en pleine nuit willy

My lego's in your ass and in your foot willy

●●
Fully a 1700 kcal me blessé jamais

Je suis a 2400

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2018, 09:44

faut boire, le sucre sec ça casse

c'est surtout que t'as voulu aller plus vite que la musique

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mai 2018, 09:52

pierre176 a écrit :c'est surtout que t'as voulu aller plus vite que la musique

Ah bah voilà t'as voulu faire le bourrin comme Pierre mais ça ne t'a pas réussi

Carnash · Message par **Carnash** » 04 mai 2018, 11:06

Pas mal ces mensu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 11:38

Lol aller vite...
Avec mes poids de gonzesses mes poids d'enfant

Merci carnash

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2018, 17:11

Ca continue son chemin , lache pas Rames

elb02 · Message par **elb02** » 04 mai 2018, 18:30

Le squat, DL,DM tout ça c'est surtout bien pour bosser les lombaires et se blesser, fait des exos adaptés.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 18:53

T'aurais pas pu le dire avant elby

elb02 · Message par **elb02** » 04 mai 2018, 18:55

Je ne fais que le dire, fallait le lire plus tôt

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2018, 23:23

Sinon, y’a le Gymstick

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 mai 2018, 18:25

bon retablissement rames...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mai 2018, 18:38

Merci les gars oui gymstick je planche pépé je planche
(Toujours blessé du dos sa race depuis quelque mois je ne fais que ça) RAS LE BOL

La j'investi dans un petit banc a lombaires