AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 15:22

Ouais mets ton Pull demain

Bon boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 15:30

L'humour belge

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2020, 15:32

Beau bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 15:54

MA choucroute n'aime pas cette humour ??

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 16:07

J'ai fait la même vanne avec le pull-over à la salle avant hier.

je suis Belge aussi, c'est grave docteur ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 16:09

De quelle région ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 16:15

Donc cest vraiment l'humour belge

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 16:28

Entre Namur et Charleroi, et toi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 16:45

Aller mp si vous voulez faire connaissance les frittes

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 16:57

Pas loin de mons

Ok ok

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 16:58

Nous sommes bien ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 17:05

Nop sérieux pas de flood

Ya le carnet de lio pour ça mdr

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2020, 18:23

Ils vont se fritter ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 19:34

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 20:12

Fais gaffe ou je vais t'effriter

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 févr. 2020, 09:50

Super séance pull pour finir cette semaine

Tirage vertical: 5*8*70kg

Rowing planche: 4*8*75kg

Tirage hammer uni: 12/12/15*85kg
Armrap sur la dernière . En supi cette fois c'est epic.

Rowing hersoviac: 3*max

Oiseaux banc incliné: 3*18*12kg

Curl araignée: 18/18/20*10kg

Curl incliné: 7/6/6*20kg
Je rajoute une rep par séance tranquillou

100 crunch

mojibe · Message par **mojibe** » 22 févr. 2020, 11:20

pas trop dur le pplppl avec tout ce volume alors ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 févr. 2020, 11:57

Nop tranquille

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2020, 14:10

Bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 févr. 2020, 18:33

Aller mes petits troll vidéo de la semaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2020, 18:51

Le dos rend pas mal en effet, les épaules sont impeccables aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2020, 10:15

bon dos Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 10:33

Merci les copains

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2020, 10:55

"énormément d'amateurs, dopés ou non, on des cuisses énormes sans squat"

Allez on attend la liste des amateurs non dopés qui ont des cuisses énormes sans squat

D'autre part, perso j'ai jamais dit qu'on pouvait pas prendre des cuisses sur une presse, j'ai juste maintenu que c'est de la merde pour les genoux et pour la contrainte mécanique pas naturelle du tout que ça impose

MD87 · Message par **MD87** » 24 févr. 2020, 11:06

Rien ne change ici des échanges toujours aussi virulents

Zicko · Message par **Zicko** » 24 févr. 2020, 11:24

Je suis d'accord avec Jansen

Si on ne regarde que les natty :
Baladez vous dans les salles, généralement les gars qui ont des cuisses, ils font du squat ou variante.
Les poulets ils font des machines

Pourquoi tu ne fais pas du reverse hack squat ? Parce que là ton ampli est vraiment réduite je trouve

Enormes les musiques de ta vidéo, de mieux en mieux je trouve, juste domage de ne pas faire des formats 5min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 11:40

La avec le blabla les 5 min était pas possible oui

Ahah je savais que le troll allais faire mouche

Merci sinon !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2020, 11:45

Ahah je savais que le troll allais faire mouche

Je t'emmerde bien cordialement

Ah oui sinon, ton bench est à chier

Ton rowing demi-ampli même combat

bravo bell séanssent

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 12:01

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2020, 12:04

C'est beau comme un Kouglof votre amour

Zicko · Message par **Zicko** » 24 févr. 2020, 15:22

D'après une analyse de Sigmund Freud tu as arreté le squat car tu as peur de ton propre potentiel,
mais vu que c'est inconscient tu t'inventes des excuses pour stagner avec du hack squat 1/4 d'amplitude

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 15:31

D'après mon insta j'ai pas arrêter le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 24 févr. 2020, 15:45

Ah ok tu utilises le hack en second ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 15:50

Non juste squat la.

J'était depiter avec le front. Et je voulais faire autre chose jeudi mais finalement envie de Squat auj.

Ça change pas mon avis sur le reste.

Faudrai que je donne ma position clairement en vidéo .

Zicko · Message par **Zicko** » 24 févr. 2020, 15:52

balance une vidéo de posing de tes jambes avec ta position pour appuiyer tes propos

(pas une photo avec angle et éclairage triché, une vidéo)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 16:31

Nop

Séance du jour

Squat: 5*132,5kg + 3*5*120kg
Ça va

Terre roumain: 3*12*90kg
Branlette mais ça va vite remonter.

Hip trust: 3*10*160kg

Chaise romaine: 3 series

Mollet assis: 4 series

Abs s/s cou: 3 series

Vaccum: 3 series

Séance pas ouf trop discuter j'étais pas dedans..

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2020, 16:32

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 16:38

Merci cr

leo76 · Message par **leo76** » 24 févr. 2020, 16:53

Ça chicane, ça taquine mais toujours des belles séances Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 17:20

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 21:32

En fait j'ai commander une ceinture , hâte de voir ce que ça va donner

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 févr. 2020, 21:58

Eh bien voilà! Si tu nous parlais de ceinture?
Je suis sûr que j’apprendrais kek trucs intéressants

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2020, 22:10

Yes je ferai un retour

Tout les pentalon tombe c'est embêtant je pense que ça devrai aider

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2020, 23:39

Bretelle > Ceinture

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 08:39

Bonne idée je vais prendre des bretelles SBD

Zicko · Message par **Zicko** » 25 févr. 2020, 15:00

Tu as pris quoi comme ceinture ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 15:05

Rien de fou pas troo de budget j'ai pris la warrior gear à levier

Zicko · Message par **Zicko** » 25 févr. 2020, 15:14

Elle fait le job je pense, hate de voir ce que ça va donner après le temps d'adaptation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 15:48

Séance du jour

Push

Bench (paused): 3*115kg + 3*3*102,5 + 3*10*70kg
Dernier rep pause un peu rusher mais dur dur . Vendredi je reste 122,5 on verra mdr.

Décliner technogym uni: 12/8/8*70kg
Avec 2-3 rir

El machine uni: 3 set

Magic triceps : 19/19/30+ * 10kg

Triceps uni poulie: 3 set

100 crunch

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2020, 16:07

Ces jeunots qui benchent mon squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2020, 16:09

Encore une Bonne séance

Ça va le faire tu verras en 3ct même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 16:13

Reponse vendredi

Merci

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2020, 16:14

c'est marrant la différence qu'on a toi et moi entre notre bench et nos variantes haltères

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 16:15

Tu es bien en avance sur le Bench

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2020, 16:16

oui mais je suis bien derrière sur les variantes haltères
genre l'autre jour t'étais à 40 facile sur l'incliné apparemment, j'en fais ce soir en 3*10 et je dépasse pas les 34

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 16:18

Ouaip sans doute une plus grand intervention des épaules .. et vu que je suis fort en épaules ..

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2020, 16:19

c'est pareil sur le couché haltères, j'ai jamais dépassé les 40 ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 16:22

Mais tu le fais systématiquement après du Bench Ou non?

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2020, 16:25

alors à l'époque je faisais un 5x5 à 40 en premier exo (je le faisais tempo/pausé parce que les haltères suivantes c'était 45

)
c'était l'époque ou je benchais que 3x par semaine encore je devais avoir un max à 125 pas plus
ça fait un bail que je fais plus de couchés haltères j'en ai quasi pas fait en 2019, j'ai juste de l'incliné depuis mon dernier block la

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 16:39

J'aime bien le "que"

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2020, 16:43

et encore quand je benchais que 3x c’était bench + couché haltères à chaque séance ^^

Gremik · Message par **Gremik** » 25 févr. 2020, 16:44

Obligé dsl

J'aime bien la "queue"

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2020, 16:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2020, 17:00

je suis choqué

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2020, 17:03

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 17:08

Bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2020, 17:55

En fait sur mon Bench j'ai vraiment l'impression de gérer le verrouillage et galérer sur la partie basse. Des idées pour améliorer ça ?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 févr. 2020, 21:45

Moi pour bloquer mon bench, j'ai un petit goupillon qui vient bloquer l'assise.
Pour la partie basse je laisse MD jouer avec les grosses barres

Sandra_fit · Message par **Sandra_fit** » 25 févr. 2020, 23:20

oulala tres fort ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 févr. 2020, 15:45

Merci

Séance du jour

Tirage vertical: 5*8*75kg

Row planche: 4*6*80kg +18*60kg

Tirage hammer uni: 3*12*90kg

Row haltere sur banc: 3 set max

Oiseaux banc incliné: 3*19*12kg

Curl araignée: 3*19*10

Curl incliné: 7/7/6*20kg

100 crunch

La séance la plus tranquille de la semaine

leo76 · Message par **leo76** » 26 févr. 2020, 15:57

bon alors si tu tends le bâton pour te faire battre....

.... feignasse

Je déconne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 févr. 2020, 16:07

Faut recup pour demain, gros squat de prévu

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 févr. 2020, 16:07

Bonne séance tranquille

Ça promet ce squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2020, 17:02

Biiien tout ça !!

En plus t'a le totem d'invocation de Ghal

Hâte de voir ton squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 févr. 2020, 17:05

J'ai pas piger par rapport A ghal ? Mdr

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2020, 17:33

Intervention de Ghal quoi

Je le trouve bien ton bench sur ta vidéo. Je réponds avec du retard...

Je sais pas si ta assez de recul pour répondre à cette question que je me posais, mais:

Là ceinture de force diminue t-elle le travail des lombaires ? Vu que tu es "assisté" et mettre plus lourd... Faut-il la mettre quand c'est lourd uniquement ? (<85%) ou bien même en sub 6 par exemple, elle est utile.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 févr. 2020, 17:39

Merci pour le Bench mais je m'afaisse quand je pousse la barre faut que je règle ça .

Je peux pas donner un avis baser sur mon xp car je n'ai jamais tester .

Mais chez bayesian elle est conseiller que sur les lift lourd . Mon kiné disais ça aussi parce qu'effectivement ça assiste tes muscles posturaux.

Après je pense aussi que ça dépend de toi. Si tu compte sur la ceinture et que gaine pas, pas de bracing, effectviment c'est idiot. Mais si tu met une ceinture juste pour être plus secur tout en gainant bien c'est autre chose.

Mais je laisse ceux qui les utilise en parler !

Ghal · Message par **Ghal** » 26 févr. 2020, 18:33

Là ceinture de force diminue t-elle le travail des lombaires ?

Mon kiné disais ça aussi parce qu'effectivement ça assiste tes muscles posturaux.

ça "assiste" mais ça ne diminue en aucun cas le travail de tes muscles posturaux, ça c'est un gros mythe
ta ceinture elle augmente ta pression intra abdominale (donc bracing bien meilleur), c'est tout, c'est pas un substitut de muscles

Faut-il la mettre quand c'est lourd uniquement ? (<85%) ou bien même en sub 6 par exemple, elle est utile.

Mais chez bayesian elle est conseiller que sur les lift lourd

si tu prends une charge que tu peux faire RPE6 avec ceinture mais que tu vires la ceinture, tu ne seras plus RPE6 (le RPE va augmenter) donc ça n'a aucun sens de "la virer quand l'intensité est plus basse", ça va juste augmenter l'intensité relative et donc la fatigue que tu accumules pour aucune raison valable

la ceinture te permet de prendre plus lourd, que ce soit rpe sub6 ou 10 c'est idiot de s'en passer

ce n'est pas pour autant que le beltless est à proscrire, il y a bien des utilisations mais pas "c'est moins de x% de mon RM donc pas besoin"

tu peux l'utiliser par ex justement pour limiter la charge que tu utilises, donc garder une intensité relative équivalente mais une fatigue engendrée réduite (c'est l'utilisation principal du beltless je dirais)
pour focus sur la position (surtout au terre et particulièrement au sumo)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 févr. 2020, 18:39

Bien jouer pour l'invocation Lio

Ghal · Message par **Ghal** » 26 févr. 2020, 18:40

Après je pense aussi que ça dépend de toi. Si tu compte sur la ceinture et que gaine pas, pas de bracing, effectviment c'est idiot. Mais si tu met une ceinture juste pour être plus secur tout en gainant bien c'est autre chose.

j'ai oublié de quote cette partie
c'est totalement vrai
la ceinture ne remplace pas un bon bracing, ceinture ou pas si tu brace mal ça sera caca