Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2022, 09:59

20 min de handstands??????

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2022, 10:24

Non c’est 20min d’entraînement au handstand avec des pauses, pas 20min de handstand

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2022, 13:02

oui non mais oui, j'avais compris, chui pas Bel... Non rien...
20min à t'entrainer au handstand, évidemment...

et ben, c'est pas mal...

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 avr. 2022, 14:17

Tu t’entraînes comment précisément ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2022, 17:23

Comme il le peut à mon avis.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2022, 17:28

Déjà pas mal

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2022, 18:26

pépé95 a écrit : ↑11 avr. 2022, 17:23 Comme il le peut à mon avis.

au mieux ouai

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2022, 19:38

Thunders0 a écrit :Tu t’entraînes comment précisément ?

Pour les handstands tu veux dire ?
Une partie sans assistance où j’essaye d’atteindre l'équilibre et d’y rester (je tiens pas plus de quelques secondes pour l’instant).
Et une partie contre un mur où je travaille la posture et essaye de rester tête en bas le plus longtemps possible pour habituer le système nerveux.
Ça progresse petit à petit

Gremik · Message par **Gremik** » 11 avr. 2022, 20:46

et essaye de rester tête en bas le plus longtemps possible

Attends, je pensais qu'on avait déjà la tête en bas en Chine.

Saleté de platiste

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2022, 21:03

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2022, 21:04

_______________________________________________

11/04/2022 Bodyweight workout Chest/delt/abs
_______________________________________________

Dips ris : 4’
10x bodyweight +2 reps
10x bodyweight +2 reps
10x bodyweight +2 reps
10x bodyweight +2 reps

Push ups ris : 4’
25x bodyweight
22x bodyweight +1 rep
22x bodyweight +1 rep
22x bodyweight +1 rep

Lateral raises ris : 2’
40x 2.5kg/arm +2 rep
40x 2.5kg/arm +2 rep
40x 2.5kg/arm +2 rep
40x 2.5kg/arm +2 rep

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2022, 08:33

Tout dur!

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2022, 11:40

Il le talonne sur les pompes le marsupial!

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2022, 11:53

Les pompes je les fais en low tempo, sinon je peux en faire plus

Mais certainement pas 6x 40, t’as de la marge

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 avr. 2022, 13:35

Slow motion pompes

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2022, 13:50

C’est ça. Avec des arrêts sur image en bas du mouv

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 12 avr. 2022, 18:21

Gremik a écrit : ↑11 avr. 2022, 20:46
Attends, je pensais qu'on avait déjà la tête en bas en Chine.

Saleté de platiste

Pepc · Message par **Pepc** » 12 avr. 2022, 20:46

Russian Twist Chop - 45s

Essaye les Ukrainian twist chop, c'est mieux vu en ce moment

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2022, 20:56

Pas mal le rythme lent mais c’est mieux de l’alternée avec du balistique.

Dans une série de 40 j’en tape 10 lentes 20 rapides 5 lentes et les 5 dernières en slow motion.
Et… ça pique sa rrrace!

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2022, 21:29

Pepc a écrit :Essaye les Ukrainian twist chop

pépé95 a écrit :Pas mal le rythme lent mais c’est mieux de l’alternée avec du balistique.

Ok je vais explorer cette piste

Gremik · Message par **Gremik** » 12 avr. 2022, 21:33

Oui fais du ballet

Pepc · Message par **Pepc** » 12 avr. 2022, 21:45

Du ballet, oui. Mais le stick, tu le mets ou ?

Gremik · Message par **Gremik** » 12 avr. 2022, 23:04

Du ballet, oui. Mais le stick, tu le mets ou ?

On s'en fiche du stick

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2022, 23:08

Gremik a écrit : ↑12 avr. 2022, 21:33 Oui fais du ballet

On dit "passe le ballet"

Gremik · Message par **Gremik** » 13 avr. 2022, 07:15

J'm'en ballet co*******

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2022, 08:17

Mais il a toujours le dernier mot ce petit insolent !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2022, 08:34

Gremik a écrit : ↑13 avr. 2022, 07:15 J'm'en ballet co*******

les sticks?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 avr. 2022, 09:01

Gremik a écrit : ↑13 avr. 2022, 07:15 J'm'en ballet co*******

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2022, 19:50

Belle séancos Clamosos !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2022, 20:12

Mercios

Pepc · Message par **Pepc** » 13 avr. 2022, 20:20

Boloss!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2022, 20:28

_______________________________________________

12/04/2022 Bodyweight workout Back
_______________________________________________

Pullups ris : 4’
8x bodyweight +1 rep
7x bodyweight
7x bodyweight +1 rep
7x bodyweight +1 rep

Handstands
20min training

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13/04/2022 Bodyweight workout Chest/delt/abs
_______________________________________________

Dips ris : 4’
12x bodyweight +2 reps
12x bodyweight +2 reps
12x bodyweight +2 reps
12x bodyweight +2 reps

Pushups ris : 4’
25x bodyweight
23x bodyweight +1 rep
23x bodyweight +1 rep
23x bodyweight +1 rep

Lateral raises ris : 2’
25x 5kg/arm +2.5kg/arm
25x 5kg/arm +2.5kg/arm
25x 5kg/arm +2.5kg/arm
25x 5kg/arm +2.5kg/arm

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 13 avr. 2022, 21:09

il est pas là pour sucer des eskimos celui-là

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2022, 21:18

Plutôt pour faire des suçons à des eskimelles

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2022, 21:41

Si les esquimaux s’entraînaient comme lui il ne resterait plus beaucoup de glaçons pour mon pastis !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2022, 07:46

20min de hands??... Attendez..........

Ah oui....

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2022, 10:18

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2022, 15:00

Clamos a écrit : ↑13 avr. 2022, 21:18 Plutôt pour faire des suçons à des eskimelles

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2022, 18:03

_______________________________________________

14/04/2022 Bodyweight workout Legs + back
_______________________________________________

Cossack squats ris : 1’
10x bodyweight
10x bodyweight

Tempo squats ris : 1’
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight

Tempo Bulgarian split squats ris : 1’
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight

Box pistol squats ris : 1’
10x bodyweight
10x bodyweight

Single leg hip thrust ris : 1’
10x bodyweight
10x bodyweight

Pullups ris : 4’
8x bodyweight
8x bodyweight +1 rep
7x bodyweight
7x bodyweight

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 avr. 2022, 18:05

Ça bosse

Camaris · Message par **Camaris** » 14 avr. 2022, 18:14

Tu vas marcher en canard demain

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2022, 18:19

s'il arrive à marcher

Bien joué, le taféfé

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2022, 18:59

Pas besoin de marcher en ce moment. C’est l’avantage

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 avr. 2022, 19:09

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2022, 20:20

T'as pris l'ascenseur après?

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2022, 20:59

Hé beh, dit la chèvre , tu vas bientôt figurer dans les VIP de la cave avec un training pareil !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2022, 08:42

Le hall of fame de la cave

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2022, 10:23

Camaris a écrit : ↑14 avr. 2022, 18:14 Tu vas marcher en canard demain

Comme sa voisine

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2022, 20:24

Et une petite de plus

_______________________________________________

15/04/2022 Bodyweight workout Chest/delt/abs
_______________________________________________

Dips ris : 4’
8x 5kg +5kg
8x 5kg +5kg
8x 5kg +5kg
8x 5kg +5kg

Push-ups ris : 4’
25x bodyweight
24x bodyweight +1 rep
24x bodyweight +1 rep
24x bodyweight +1 rep

Lateral raises ris : 2’
27x 2.5kg/arm +2 reps
27x 2.5kg/arm +2 reps
27x 2.5kg/arm +2 reps
27x 2.5kg/arm +2 reps

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

Dips : allez hop j’étais arrivé à 4x 12 reps à vide donc je commence à lester. À défaut d’avoir une ceinture de leste je mets mes poids dans un sac à dos

Pompes : je commencerai à lester aussi à partir de 4x 25, donc dans 2 séances

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Pepc · Message par **Pepc** » 15 avr. 2022, 21:54

Tes poids, ils sont petits ou rouges ?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2022, 22:03

J’ai horreur des petits pois

Dämïen · Message par **Dämïen** » 15 avr. 2022, 23:06

Salut belle perf et que du verte bien joué.
Pour faire tes dips tu utilises quoi deux chaises ?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2022, 07:12

Merci. Non je fais mes dips sur barres parallèles.
J’ai la chance de pouvoir m’entraîner dans un petit street park en bas de chez moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 avr. 2022, 09:57

Bien joué

Chris.C · Message par **Chris.C** » 16 avr. 2022, 13:55

De bonnes séances par ici

je vais faire un petit tour sur ta chaine YT

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2022, 18:54

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2022, 12:18

Bien ouej la séance Shrek

Pepc · Message par **Pepc** » 18 avr. 2022, 20:05

Clamos · Message par **Clamos** » 20 avr. 2022, 15:31

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20/04/2022 full body workout B
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Warm up
Walk 10’
Cable cuban rotations
Cable L-fly

Leg press ris : 3'
12x 70kg +5kg
12x 70kg +5kg
12x 70kg +5kg
12x 70kg +5kg

Dumbbell bench press ris : 4’
Warm up: 12x 8.5kg - 6x 17.5kg /arm
10x 25kg/arm +2.5kg/arm
10x 25kg/arm +2.5kg/arm
10x 25kg/arm +2.5kg/arm
10x 25kg/arm +2.5kg/arm

Cable rowing ris : 3'
12x 35kg +5kg
12x 35kg +5kg
12x 35kg +5kg
12x 35kg +5kg

Dumbbell preacher curl ris : 2'30
10x 12.5kg/arm +3 reps/arm
10x 12.5kg/arm +4 reps/arm
8x 12.5kg/arm +2 reps/arm
8x 12.5kg/arm +2 reps/arm

Lateral raises ris : 2’
30x 2.5kg/arm +3 reps
30x 2.5kg/arm +3 reps
30x 2.5kg/arm +3 reps
30x 2.5kg/arm +3 reps

_______________________________________________

Notes :

Bon les salles ont réouvert aujourd’hui donc on remet le couvert

Pas de force perdue sur les exos, j’ai même l’impression d’avoir gagné un peu. Ces 3 semaines de street workout des familles ont bien fait le taff

_______________________________________________

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 avr. 2022, 15:32

Good zob, belle séance verte de partout.
ça t'avait pas trop manqué la fonte?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 avr. 2022, 15:42

Clair

Mais ça a été bénéfique cette petite phase de street finalement.
Je vais garder les dips lestés et les tractions.

Je vais commander une ceinture de leste par contre parcequ’à la salle j’aurais l’air con à faire des dips avec mon sac à dos

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 avr. 2022, 15:47

Dips et tractions lesté c'est la baaseee.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 avr. 2022, 15:55

Sympa la séance

Camaris · Message par **Camaris** » 20 avr. 2022, 17:50

Ca rigoles pas sur le bench :p

C'est cool que les salles ai réouvert de ton côté !

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 20 avr. 2022, 23:47

Bon travail, t’as une bonne endurance // Top de garder les tractions & dips lestés

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2022, 07:53

Je pense pas avoir une super endurance, c’est juste que je suis encore en dessous de mes charges de travail pour l’instant.
Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2022, 07:31

Salles ouvertes, glop glop!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2022, 11:14

Bien joué Pifou!

Pepc · Message par **Pepc** » 22 avr. 2022, 20:07

Belle séance petit scarabée ! Icon12

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 avr. 2022, 06:52

Oui de belles perfs et une belle motiv aussi bravo ça fait plaisir à lire

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2022, 12:27

Tiens donc un revenant !
Ça fait plaisir de te lire

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2022, 14:05

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23/04/2022 full body workout B
_______________________________________________

Warm up
Walk 10’
Cable cuban rotations
Cable L-fly

Leg press ris : 3'
10x 75kg +5kg
10x 75kg +5kg
10x 75kg +5kg
10x 75kg +5kg

Dumbbell bench press ris : 4’
Warm up: 12x 8.5kg - 6x 17.5kg /arm
10x 27.5kg/arm +2.5kg/arm
10x 27.5kg/arm +2.5kg/arm
10x 27.5kg/arm +2.5kg/arm
10x 27.5kg/arm +2.5kg/arm

Lat pull down ris : 3'
10x 40kg +5kg
10x 40kg +5kg
10x 40kg +5kg
10x 40kg +5kg

Skull crush ris : 2'30
12x 23kg +5kg
12x 23kg +5kg
11x 23kg +5kg
10x 23kg +5kg

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 avr. 2022, 14:08

Que du vert

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2022, 14:37

Le dc haltères passe étonnamment bien pour une reprise. J’avais le souvenir de plus galérer sur cet exo.

Prochaine séance 30kg/haltère

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2022, 16:43

Comme quoi les séries pdc n’ont pas servi à rien

Camaris · Message par **Camaris** » 23 avr. 2022, 17:18

Tu comptes rester sur du 10 reps partout ? Ou tu vas bidouiller un peu de ce côté là ?

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2022, 18:48

Au DCH je vais passer sur un 8-5-3 dans quelques séances.
Pour le reste oui je reste en linéaire sur ce rep range

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2022, 10:29

Oui fais comme ça .

Pepc · Message par **Pepc** » 24 avr. 2022, 12:52

Que du vert

Je suis daltonien, je ne vois que du rouge

Ah ah, El famoso 8 5 3...