AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Pepc · Message par **Pepc** » 13 févr. 2020, 15:00

T'es sérieux ?
BODY > SBD ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 15:47

Ahahah en même temps un gros gitan de +100kg contre un petiot cest Chaud

mojibe · Message par **mojibe** » 13 févr. 2020, 16:09

Sympas l'ambiance à la salle

je préfère m’entraîner chez moi au pire je m'embrouille contre la table contre laquel je me cogne le doigts de pied

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2020, 21:55

Les gros sacs mode 100% curls qui comprennent pas comment un mec 2x plus léger soulève 2x plus lourd qu'eux... Voilà comment ça finit

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2020, 21:58

Le gros gitan doit être shooté, les frugivores sont très facilement irritables.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2020, 22:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2020, 22:36

Nooooon! Pas les Lopez!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 22:42

Bon le coach en question est super fort mais full charger

Mai exactement un gros bûcheron avec grosse barbe j'aurai pas fais le malin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2020, 09:06

Tout le monde le dis que j'ai pris des fessier , je les sent sur mes lift, je suis fort en hip trust..

Gras comme une truie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 10:01

Ouai pas sec en ce moment

Mais six pack

leo76 · Message par **leo76** » 14 févr. 2020, 10:16

Est-ce qu'on peut se charger avec de la soupe de hérisson et rester natty ? Vaste question ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 10:18

AlexM, tubes chargé de bonne intention ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 11:11

Séance du jour

Dc pausé: 6*95kg / 3*6*85kg

Dev hammer: 15*40kg et 10/12*60kg
Vraiment super léger. Pas de DM la coiffe est fatigué.

Declin Chest press: 15/15/13*100kg + D

Vis à vis: 3 series
.
Dev nuque: 3 série a 20kg pour voir à priori ça peut être intéressant pour bosser la réfraction scapulaire. Pas de douleur.

El hammer: 3 series unilatéral

Magic triceps: 4*16*10kg

Triceps poulie uni: 3 series

Abs

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 11:25

Yen a au moins 1 qui aurait essayé d'appeler ?

leo76 · Message par **leo76** » 14 févr. 2020, 11:27

Bonne séance ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 11:41

J'essai toujours de trouver le bon set up au Bench. Moin de pontage aujourd'hui j'ai + bosser sur la trajectoire de barre , position des coude et poignet.

Il faut savoir que je suis Bcp plus faible pour le moment comme ça parce que j'utilise moin les épaules. Mais ça devrai aller avec le temps j'espère !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2020, 10:19

Séance du jour

Pull

Tirage vertical: 5*8*60kg
Tranquille. Moin chiant que les tractions. Je prend la prise mag en largeur épaule supination

Rowing T bar machine: 4*8*70kg
Très dur

Tirage hammer : 3 series de 12 environ en unilatéral
Beaucoup mieux en uni, lats exploser

Rowing hersoviac: 3 series

Oiseaux avec haltere sur banc: 3*16*12kg

Curl araignée: 3*16*10kg

Curl hersoviac: 3 series + dégressive

100 crunch

Super séance le taff est fait

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2020, 12:19

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2020, 14:51

Zicko · Message par **Zicko** » 15 févr. 2020, 16:50

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2020, 17:55

Petite vidéo cette semaine, pas mal de fatigue

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2020, 22:47

Bonnes grosses épaules!

... la tenue change entre les deux benchs

c’est pas la même séance ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 févr. 2020, 23:43

Pépé.
Tu connais sans doute, mais cette vidéo est essentielle (pas d'accord sur le non crochetage, par contre, on peut très bien crocheter).

Alex, il est bien ton front sur la dernière vidéo. Surtout pour un maxi.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2020, 08:10

Non non je fais deux fois push pull Leg

Merci Meta !

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2020, 09:13

Jolie bench !!

Ton DL qui monte

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2020, 09:56

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2020, 16:11

Un bon physique Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2020, 18:01

Merci

En fait je vais écrire quelques articles que je publierai sur mon futur site donc si vous avez des idées de thèmes n'hésitez pas !

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2020, 06:30

Sbd vs body vla un sujet

Justaman · Message par **Justaman** » 17 févr. 2020, 09:45

Ton dos est pas un peu trop arrondi sur ton DL ?

https://www.musculaction.com/3-erreurs-souleve-terre.htm

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 févr. 2020, 10:27

Sûrement

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 10:51

Hier soir j'ai regardé la derniere vid de marvel. Son sorte de zaping. Un moment Lya_powerlift, on lui demande si elle se nourrit de flocon d'avoine ect ect (produits naturel) elle réponds: "malheureusement oui" et Marvel mets un joueur de flûte ensuite, en fesant référence comme quoi elle se doperai. Bah c'est impossible en compèt.

Il rage un peu puisqu'il est impressionné par les perfs à mon avis

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2020, 11:19

et pourquoi tu regardes ces vidéos toutes pourrites...

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 11:21

Ça fait passer le temps. Et puis j'aime bien le faite qui clash le fit game des pseudo naty

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2020, 11:25

C'est le genre de capsules faciles: il prend un thème et il crache bêtement son venin avec des évidences qui feraient rire un nouveau né. perso, j'ai passé l'âge

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 févr. 2020, 11:31

On sais pas qui est charger ou non en vérité .

Mais ouai Marvel est risible il surf pour les cliques et sa marche

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2020, 11:33

Likers adolescents et boutonneux. ZE audience sur le net! Pas con le gazier, il exploite le filon

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 11:54

Par contre j'avais bien aimé la réponse de panash envers lui

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2020, 12:56

pas vu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 févr. 2020, 15:18

Séance du jour

Leg

Terre: 3*10*140kg volume PR
Bon je verrouille pas surtout sur les 2 1er . J'ai voulu speeder à cause de mon gripp. Pas de sangles. Ça fume . La dernière série j'ai tout donner.
Je n'avais pas validé ce format en semi sumo ya de ça 1 ans et demi. Donc plutôt content.

Front squat: 3*6*90kg
Easy dans les cannes mais dur niveau gainage. Toujours le déséquilibre donc à voir.. Je vais continuer de monter puis je verrai si je le garde. Si ça renforce les déséquilibres ça sert à rien pour le moment. Je ferai mieux de corriger d'abord. Idem au squat. Bref on verra.
Je suis de moins en moin bloquer sur des mouvements. Je pefere penser en patern de mouvements ça laisse plus de flexibilité.

Hip trust machine: 3*14*140kg

Leg ext: 3 series

Chaise romaine: 3 series

Mollet assis: 4 series

Abs / cou: 3 series

Vaccum: 3 series

Bon début de semaine

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2020, 15:46

Une bonne séance

Horrible comme feeling quand c’est le grip qui lâche en premier au DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 15:48

En 10 rep normal aussi ^^

Le hip trust faudrait que je teste

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2020, 21:21

Beau physique sur ta vid !

Et t'as des bons mollets aussi ! Lio serait jaloux

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2020, 09:20

Un entraînement de coach

Gros volume sur le Terre

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 09:28

Mais ouai Marvel est risible il surf pour les cliques et sa marche

Carrément, flemme de regarder ce genre de trucs perso

Je suis de moins en moin bloquer sur des mouvements. Je pefere penser en patern de mouvements ça laisse plus de flexibilité.

je pense que tu touches un point important pour le body

Changer les mouvements ca permet de :
-Eviter la blessure par l'usage
-Travailler le muscle pas le nerveux
-Eviter la stragnation sur un même mouvement

Je dois en oublier mais bon, l'idée est là

Après le but est de rester suffisament longtemps sur le mouvement pour profiter des gains et de changer à temps.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 févr. 2020, 15:10

Séance du jour

Push

Bench: 5*100kg + 5*90kg + 2*5*92,5kg + 2*8*80kg
Bon j'aurai du mettre 102,5 sur le topset me suis tromper. Bon c'était pas facile !
Ensuite le premier back of trop léger aussi.
J'ai fais 2 series à 80 pour bosser encore le placement.

Dev hammer: 3*10*60kg

Dev décliner uni: 15*50kg / 15*60kg / 17*60kg + D

Isolation pecs: 3 series

Dev nuque: 3*5*20kg juste pour l'extension thoracique et la mobilité scapulaire.

Magic triceps: 4*17*10kg

Triceps poulie uni: 3 series

100 crunch

Gros volume

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 15:25

Gros volume sur le bench quand même

leo76 · Message par **leo76** » 18 févr. 2020, 15:29

14 séries rien que pour le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 févr. 2020, 15:46

Non non 6 series pour le Bench

5*100
5*90
5*92,5
5*92,5
8*80
8*80

Ça fais 6

Justaman · Message par **Justaman** » 18 févr. 2020, 15:51

mdr, ça a été mon premier réflexe aussi, compter les séries et les reps

6 séries 36 reps, rien que sur le bench, gros volume effectivement

Longue séance du coup non ?

Bien joué en tous cas!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 févr. 2020, 15:55

Pas tant que ça, 1h30-2h

Et je trainasse un peu

Je prend trop mon pied avec le volume ahah

Ghal · Message par **Ghal** » 18 févr. 2020, 15:57

prochaine séance de bench j'ai 10 séries pour 53 réps et le lendemain j'en ai encore 6 pour 36 réps
volume is key

surtout pour le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2020, 15:57

toujours bien motivé Alex

j'aime bien (enfin j'aimais) bien envoyer du volume comme ça au bench

leo76 · Message par **leo76** » 18 févr. 2020, 15:58

Mais quel lourdingue je suis moi

Ça fait quand un beau volume

Justaman · Message par **Justaman** » 18 févr. 2020, 15:59

Ohh content de te voir parmi nous Pierre !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 févr. 2020, 16:05

J'aimerai bien faire plus de series encore mais après j'ai plus assez de jus pour le body branlette

Ghal · Message par **Ghal** » 18 févr. 2020, 16:07

pour ça qu'il faut augmenter la fréquence

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 févr. 2020, 14:33

Séance du jour

Pull

Tirage verticale: 5*8*65kg.

Rowing planche: 12*60kg / 3*8*70kg

Tirage hammer uni: 3*12*82,5kg + rep forcer

Row herzoviac: 3 series

Oiseaux sur banc incliné : 3*17*12kg.

Curl araignée: 3*17*10kg

Curl incliné: 3*6*20kg > Curl debout 10kg max > Curl marteau debout 10kg max

100 crunch

Volume volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2020, 15:47

Bien bien

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2020, 21:23

Reps reps reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2020, 22:52

Ça doit faire une séance bien longue

Justaman · Message par **Justaman** » 19 févr. 2020, 23:20

Volume volume

T'es à combien de BF en ce moment Alex ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 07:56

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 08:35

Non pépé c'est la séance la plus courte 1h20 je dirais

Aucune idée pour le BF ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2020, 12:39

Eh bé, tu dois enchaîner grave! RIS minimum!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 13:37

2-3 min pas moin

leo76 · Message par **leo76** » 20 févr. 2020, 14:18

jolie poule !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 16:03

Séance du jour

Leg

Hack squat: 10*160kg + 3*10*140kg
Ouai pas envie de faire de squat. Bon ça passe tranquille pour le moment.

Press hammer: 3 series
Donc jamais tester elle est énorme. Mais en bilatéral ça va pas du tout. Donc dernière série en uni (Ya deux plateforme dissocier) terrible.

Hip trust: 3*15*140kg
On rajoute 2 plaques lundi et on repart en *10.

Leg ext gundill style: 3 series

Chaise romaine: 3 series

Mollet: 3 series

Abs s/s cou: 3 series

Vaccum: 3*

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2020, 16:05

la press hammer ça doit être cool ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 16:11

Ouai faut juste que je m'habitue

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 17:02

Bonne séance !

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 00:17

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2020, 08:20

Je dis comme Zicko

Séance " normale"

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 09:16

Bonne séance

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 09:21

Good Alex

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2020, 09:24

Good Alex

Nan c'est Alex Goude (https://fr.wikipedia.org/wiki/Alex_Goude)

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 09:28

Heureusement que t'as mis un lien wiki parce que j'avais jamais entendu parler de ce type

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 10:11

ahah

Merci les gars

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 11:39

mdr, idem j'ai du cliquer sur le lien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2020, 15:05

Séance du jour

Push

Bench (paused): 4*107,5kg ok + 3*4*97,5kg
Technique pas ouf sur le topset , j'ai fais mieux derrière.

Incliné haltere (30°): 10*30kg / 10*36kg / 8*40kg
En gardant une bonne marge

Décliner uni: 13/11/10*65
Ici aussi bonne marge

Iso pecs: 3 séries

Dev nuque: 5*20kg Et 2*5*30kg

El: 3 series

Magic triceps: 4*18*10 18/18/18/28
Amrap sur la dernière sinon c'est trop léger

Triceps câble: 3 series

Abs 100* ok

Le taff est fais demain pull