TAM97

[TAM97]

Le pistol squat, c'est trop dur,

sa demande beaucoup de mobilité de cheville

Thx les bros

[TAM97]

S49.3
MULTISET (3 ROUND) :
DRAG-FLAG/ HSPU CONTRE MUR / CRUNCH MACHINE/ COSAQUE SQUAT/ LEG RAISE SLOW/FRONT LEVER ISO
15/5/20*65KG/10/5/MAX
OBLIQUE ROTATION POULI D/G /PLANCHE TUCK DIPS SATTION (3 ROUND) :
20*55/ISO MAX
BISET CRUNCH POULIE A GENOUX D/G /CROW STAND (3 ROUND) :
20*55/MAX

VELO : 10KM-27 MINUTES

Étirements + travail PLANCHE au sol (45min)

BISET CURL H ASSIS/EXT TICEPS PRISE V:
3*10*22.5/16*85KG

DUREE 2H30 1400KCAL

[Clamos]

C’est du très sérieux ici

[Tommy]

En effet surtout qu'il a fait la meme chez moi

[Steph76]

Grosse séance encore

[TAM97]

Thx les bro

[TAM97]

S50.1
SQUAT NO BELT :
3*145KG
TRISET SQUAT/FRONT LEVER BARRE ISO/ SHOULDER STAND AU SOL (3round) :
6*100kg /ISO MAX/ISO MAX
DEVELOPPE COUCHE :
3*110
3*8*90kg

DIPS ARCHER/SISSY SQUAT/ FRONT LEVER RAISE : 3*3/5/4

RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND / FONT LEVER PULL/PISTOL SQUAT : 3*2/4/4

IRON CROSS PUSH/TRACTION L : 4*5/8

Travails planche et hand stand +Étirements (30min) :

BISET B1 (3 ROUND) :
CURL MARTEAU 10*22.5KG
EXT H 10X20KG
BISET B2 (3 ROUND) :
EXTENSION UNI POULI 15X45KG
CURL CORDE 10X65 KG

DUREE 2H40 1600KCAL

Bon qu'une séance cette semaine sa fait très longtemps que ct pas arrivé b sa fait du bien

a+ les fonteux

[Clamos]

NON MAIS OH

[Steph76]

Ca fait du bien de temps en temps, ca m'est arrivé aussi la semaine dernière, manque de temps
Belle séance en tous les cas

[Tommy]

On te pardonne

[Alexjansen]

Un mini break ça peut faire du bien

Comme ça quand tu retournes à la salle, en passant le seuil de la porte ça fait "TAM!!!!" encore plus fort !

[TAM97]

THX LES BROS

[TAM97]

S51.1
BISET HSPU/FRONT LEVER ISO :
3*5/MAX
BISET DIH / ROWING H :
3*10*42.5/50
BISET TIRAGE VERTICAL UNILATERAL / PISTOL SQUAT :
3*10*95KG/4
BISET ABDUCTEUR / COMBOS DIPS STATION LSIT-PLANCHE TUCK-ELBOWLEVER :
3*15*50KG/*1

Travails planche +Étirements (30min)

BISET B1 (3 ROUND) :
CURL PUPITRE 10*20/22/25
POMPE DIAMANT 15

BISET B2 (3 ROUND) :
TRICEPS POULIE PRISE V 16*95kg
ELEVATION FRONTAL SUPINATION 12*9KG

DUREE 2H30 1500KCAL


S51.2
CIRCUIT 1 (4 rounds) :
Box jump x10
Crow stand to shoulder stand + HSPU X4
Keltebell swing 10x30kg

SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute

BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 10
Machine tirage explosif : 12

Travails planche a sol +Étirements (25min) :

DUREE 1H20- 820 KCAL

Voila pour le début de semaine 2 jours pépère avec un peut de qi qong et on débute un nouveau cycle ce wkd.

[TAM97]

Jambon veineux a froid

jambon.jpg

[Steph76]

Un bon gros jambon comme chez mon boucher
J'aimerais pas me prendre un kick
Belles séances

[Clamos]

Y’a d’la veine

[Gremik]

Ca c'est un veine homme

[Tommy]

Waaa

[TAM97]

THX LES BROS

[TAM97]

S51.3
SQUAT :
8*120KG

TRISET SQUAT/FRONT LEVER BARRE ISO/ crow stand to hand stand (3round) :
6*100kg /ISO MAX/1 *squat (dernière rep tempo 3sec en bas +3sec a mi parcourt)

DEVELOPPE COUCHE :
8*100kg
3*6*90kg *dernière rep tempo 3sec en bas +3sec a mi parcourt

RING DIPS ARCHER/SISSY SQUAT/ FRONT LEVER ISO: 3*3/5/MAX

RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND / PISTOL SQUAT : 3*2/5

IRON CROSS PUSH/TRACTION L : 3*5/8

LEG CURL / PLANCHE TUCK DIPS STATION : 3*10*50KG/ISO MAX

Travails planche et hand stand +Étirements (50min) :

DUREE 2H20- 1400 KCAL

S51.4
MULTISET (3 ROUND) :
DRAG-FLAG/ HSPU CONTRE MUR / CRUNCH MACHINE/ COSAQUE SQUAT/ LEG RAISE SLOW/FRONT LEVER ISO/TUCK PLANCHE DIPS STATION ISO
15/5/20*65KG/10/5/MAX/MAX

BISET LEV LATERAL H/HSPU ROUND) :
15*10KG/4

BISET MACHINE ISCHIOS / TUCK PLANCHE (3 ROUND) :
15*40KG/ISO MAX

BISET MACHINE ABDUCTEUR / TUCK PLANCHE (3 ROUND) :
15*50KG/ISO MAX

Étirements + travail PLANCHE au sol (35min)

BISET CURL MARTEAU/EXT TRICEPS PL UNI:
3*10*22.5/16*40KG

BISET CURL BARRE/EXT TICEPS PRISE V:
3*10*40/16*85KG

DUREE 2H00 1000KCAL

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Du lourd. Comme d’hab

[Tommy]

Ca bombarde sec ici

[TAM97]

S52.1
TRISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 4*10 x 16kg par jambe
DIPS ARCHE DG : 4
Back lever ISO MAX * 4
TRISET 2 (3 rounds) :
Pystol squat assiste : 5 par jambe
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND : *2
FRONT LEVER RAISE : 4
TRISET 3 (4 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
Traction ring L : 8
Re-Pystol squat assiste : 4par jambe

Étirements (20min)

DUREE 1H30- 930 KCAL

A+ LES FONTEUX

[Tommy]

Régularité

[Steph76]

+1 pour la régularité, avec des bonnes charges et de l'intensité

[Clamos]

Je dis comme ces messieurs

[Cr91]

[TAM97]

SEANCE TYPE SEMAINE
TRISET 1 (3 rounds) :
DIPS ARCHE DG : 4/4/4
Back lever ISO MAX
Sissy squat: 5
TRIISET 2 (3 rounds) :
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND PUSH UP : *2
FRONT LEVER TUCK RAISE : 4
Pystol squat assisté : 5
TRISET 3 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
Traction ring L : 8
Cosaque squat : 10

Étirements + travail planche (15min) :

DUREE 1H23- 850 KCAL


Bon je n'ai rien arrêter mais les séance se ressemble chaque semaine ai je m'amuse toujours

Force et esthétique : en mode maintient
Cardio idem : Plutôt sur du HIT et du fractionner et le Triset sa pulse aussi
Petite progression : ring, équilibre, souplesse

a+ les fonteux

[Clamos]

Cardio idem

Je crois que le dicton c’est Carpe diem.

Bonne séance
Il lâche rien le père Tam.

[Tommy]

Fais plaisir a voir

[TAM97]

Thx les bros

[TAM97]

SEANCE TYPE SAMEDI

BENCH UP TO : 2X125

BISET 1 (3 rounds) :
BENCH 8*95
FRONT LEVER BARRE STATIC MAX

BISET 2 (3 rounds) :
DIH : 3*8*45
ROWING H : 3*5*63kg

RING COMBOS (3 rounds) :
LSIT-SHOULDER-HAND STAND PUSH UP : *2

BISET 3 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
Traction ring L : 8

Étirements + travail planche (15min) :

DUREE 1H58- 1250 KCAL-


SEANCE TYPE DIMANCHE

BISET 1 (3 rounds) :
OBLIQUE ROTATION POULIES D/G : 20x50kg
HSPU X5

BISET 2 (3 rounds) :
CRUNCH A GENOU UNI D/G : 20x50
CROW STAND ISO MAX

QUADRISET (3 rounds) :
DRAG FLAG X10
LOW BRIDGE PUS UP X8
COSAQUE SQUAT X10
PLANCHE TUCK DIPS STATION STATIQUE MAX

TRISET 1 (3 rounds) :
PAC UNILATERAL : 10X120KG
MOLLET PAC : 25X120KG
ELEV LAT H : 112x12.5kg

Étirements + travail planche (25 min) :

DUREE 2H03- 1280 KCAL

Je vais tenter de passer a 4 séances ces 2 prochaines semaine

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Tu régales

[Gremik]

Il est prêt pour une attaque de zombie (j'ai été voir tes vidéos youtube )

[Steph76]

Toujours des grosses séances, bravo

[Clamos]

Ah ouais sympa le FPS zombies. Tu l’as continué ?

[Matt95]

Tam, ou es-tu

[TAM97]

Salut la team,

Je vais reprendre le chemin de la salle aprés 2-3 semaines de maladie chickungunia.
-4kg et Chute de force
Bon voila le prog classique on demarre avec de l'élan :

PROG JUIN 2025.png

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Mort et enterré le chickungunia

Tam is back

[Tommy]

Brutus

[Steph76]

Bon retour
Il y a plus qu'à vite récupérer du chickungunia.

[Matt95]

Il est reviendu ! Ah ouais dur ça le chikungunia !! Force à toi pour la reprise

[pixel27]

welcome back !!

[Gremik]

Ah ouais ça rigole pas

[TAM97]

Recap de la dernière semaine :

SEANCE 1
TRISET 1 (3 rounds) :
DIH : 3*12*35
ROWING H : 3*10*50
COSAQUE SQUAT : 3x10
TRISET 2 (3 rounds) :
DIPS RING LESTE: 5*15/20/4*25KG
FRONT LEVER ISO : 3XMAX
PISTOL SQUAT : 3x5
TRISET 3 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
Traction ring L : 8
DRAGON SQUAT : 3
TRISET 3 (2 rounds) :
EPAULE/TRICEPS/BICEPS ANNEAUX : 10


SEANCE 2
BISET 1 (3 rounds) :
SQUAT : 5*100/4*120/7*100/2*8*80
FRONT LEVER ISO : 3*MAX
BISET 2 (3 rounds) :
LEG EXTENSION UNILATERAL 10*17
TRACTION L BARRE : 8
BISET 3 (3 rounds) :
LEG CURL UNILATERAL 10*12
LSIT ISO DIPS STATION MAX
BISET BROAS:
CURL PUPITRE UNILATERAL 10*22.5/25/27.5
EXTENSION H UNILATERAL 3*10*17

SEANCE 3
BISET 1 (3 rounds) :
BENCH : 4/3/3*100/2*8*80
FRONT LEVER ISO : 3*MAX
2*ENCHAINEMENT ANNEAUX LSIT/HSPU/SHOULDER STAND/BACK LEVER/FRONT LEVER
BISET 2 (3 rounds) :
DIPS ARCHE SLOW DG : 3
FRONT LEVER TUCK RAISE : 3
BISET 3 (3 rounds) :
IRON CROSS 3*4
TRACTION L 3*8
BISET 3 (3 rounds) :
CURL CORDE : 3*10*75KG
EXTENSION POULIS UNI : 3*15*40KG


SEANCE 4
DEADSET 1 (3 rounds) :
15DRAG FLAG/10 LEG RAISE SOL/CROWPOSE ISO MAX/CRUNCH MACHINE20*70KG/COSAQUE SQUAT 10 /LEG RAISE BARRE 3 /BRIDGE PUSH 5

BISET 2 (3 rounds) :
OBLIQUE POULIE DEBOUT D/G 20*40GK
HSPU SLOW*3
BISET 3 (3 rounds) :
CRUNCH A GENOUX D/G 20*60GK
PISTOL SQUAT * 3

*VELO 5 MINUTES

Étirements + travail planche (20 min) :
SPLIT/PAMECAKE/PLANK/LEG RAISES SOL

Je vais me recaler 2 séance souplesse et travail de la planche.


A+ les fonteux

[Tommy]

Comme d'habitude , gros taff

[Clamos]

Belle frappe

[Steph76]

Toujours de belles séances