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Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2019, 15:28

N'empêche, le sheiko c'est un truc de bonhomme quand même

Je commence à réfléchir sur autre programme volume/force. Tu aurais des pistes? Je pense m'y mettre vers la mi juillet

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2019, 15:42

Dans les progs que je trouve simpa il y a :

Candito
the juggernaut Method
Sheiko (Novice Routine)
Beyond 5/3/1 (la deuxième version car la première manque de volume/frequence)

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2019, 16:07

Après le mois 3 de la methode actuelle. Je veux deloadé. Comment ça se passe ? Jai jamais de loader encore

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2019, 16:50

Tu fais quoi exactement comme méthode ?
Deload en general tu fais la même chose mais avec 50-60% de tes poids sur les gros exo

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2019, 16:56

La séance de ce soir :

jeudi.png

C'est dur de finir cette semaine en sachant que mon nouveau prog est mieux, mais bon je vais la finir quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2019, 17:10

Tu pense qu'on peux se lancer dans un sheiko comme ça ou faut s'y préparer avant ?

Parce que a priori c'est 3 séances et certe du volume mais pas de grosse intensité.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2019, 17:15

Tu fais quoi exactement comme méthode ?

La méthode 8/5/3 sur du bench et squat 2Xsemaine
Et le reste de la séance en body classique

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2019, 17:44

@AlexMR : Sur le papier on te dira faut te préparer à agumenter ta fréquence et t'adapter au volume.
De mon coté je pense que tu peux essayer le prog avec 3 séances et au pire ben tu as "perdu" une semaine et tu arretes.
Je pense que tu as assez d'expérience pour ecouter ton corps et savoir si c'est beaucoup trop ou si ça va

Et vu comment tu t'entraines je ne pense pas que tu risques la tendinite.

Après le gros problème de Sheiko c'est que la pluspart des progs qu'on a sont juste des exemples de son livre, le gars fait normalement des trucs très personalisés avec de l'assitance et variation bien choisies puis ajuste semaine par semaine pour ses athlètes en fonction de leur retours.

@Lio : ouai ben pour le deload tu peux juste faire une semaine de 5 avec 50% de tes poids

a confirmé par quelqu'un qui connait ce prog (genre Pierre&vacance sur mer)

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2019, 18:42

Oui c'est ce que notre capitaine sur mer m'avait aiguillé sur cette piste là aussi. Ça fera du bien après les séances à 3 reps au squat et bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2019, 11:01

Jolie séance!!

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 16:04

Et voilà la dernière séance avant de changer de prog... enfin. Vivement la semaine pro

vendredi.png

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2019, 16:18

Sympa le box Deadlift pour les trap

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juin 2019, 16:26

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 19:04

Tout est bien qui fini bien

Testute · Message par **Testute** » 07 juin 2019, 19:45

belle dernière

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 juin 2019, 20:24

Il y a un client la

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 00:41

Merci les gars, j'ai pris une pic de la shape actuelle.
Suis à 1m72 -> 79.5kg
objectif : 74kg
Je ne vais pas descendre d'un coup dès que je suis à 77kg je fais une pause de 3 semaines puis je dégage le reste du gras.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 00:45

C'est déjà propre là, t'as pas peur de trop perdre en force en cuttant autant ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 00:59

Massif le Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 01:19

@Tommy : merci

@AlexJansen : je pense etre autour des 15-17% de BF donc j'ai de la marge pour aller à 10% en gagnant de la force si je fais ça bien

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2019, 01:21

Belle shape (et jolie sourire

)
Il est où le gras?

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2019, 05:49

Zicko a écrit :aller à 10% en gagnant de la force si je fais ça bien

Gagner de la force en séchant ? Tu vas encore méditer en lévitation sous un cerisier ?

Bonne shape, y a de la masse

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2019, 07:34

T’as qu’à d même deux énormes frigos dans ta salle de bain

Testute · Message par **Testute** » 08 juin 2019, 07:35

au top

Il est où le gras?

c'est moi qui l'ait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 08:21

15/17 sur la photo ça me semble gros quand même. Je dirais 13-14 mois. Après c'est qu'une photo. En tout cas tu es bien solide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 08:34

C'est clair t'es pas du tout à 17. Je sais qu'on se surestime souvent blabla mais la faut pas abuser ! Après ouais c'est qu'une photo, faudrait voir de face mais bon.

Quant à prendre de la force en séchant... Je sais déjà pas comment tu fais pour survivre avec tes apports actuels donc plus rien ne m'étonne

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 10:20

C'est sympa les gars, mais je m'éstime à 15-17% et les tests par machine (4points) me donnent 17% du coup j'ai pas trop de doute la dessus.

Prendre de la force en passant de ce BF à un truc qui reste au dessus de 10 c'est faisable, reste à voir si je vais y arriver.
Mais je n'ai pas trop de doute, vu que j'ai pas un niveau de ouf de non plus il y a de la marge pour progresser.

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2019, 11:27

La graisse est dans l'oeil de celui qui regarde

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 juin 2019, 17:17

Un physique taillė pour le MMA

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 19:20

Hâte de voir ce nouveau programme

Ghal · Message par **Ghal** » 08 juin 2019, 19:22

same

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 21:02

Merci les gars,

Pour le prog :
J'ai peur de vous decevoir quand vous allez lire les séances parce que c'est bidon.
Par contre c'est la première fois que je me prend autant la tête pour agencer le tout en utilisant certains principes de programation que je ne connaissais pas

Ghal · Message par **Ghal** » 08 juin 2019, 21:04

en même temps y'a pas besoin de faire très compliqué

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 21:07

+1 y a pas de formule magique helas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2019, 21:27

Il n'y as pas de meilleur programme , il y a votre meilleur programme .

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2019, 16:10

Je mets le graph de la perte de poids, les points sont les moyennes de chaque semaine, si je tiens le rythme il me reste 5-6 semaines pour etre à 77kg.
Ensuite je stop la diète pour 3 semaines avant de descendre à 74kg

chart.png

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 juin 2019, 16:16

Ah ouai bien l'évolution du pdc... Et pour ton physique il est nickel !!! Un bon physique de bûcheron

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2019, 18:56

C'est tout calculé

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2019, 21:03

Falut les infoumis, on ne laiffe rien au hasard #RudyKhouya

N'oubliez pas le complement Xuseless_Shit dans ma boutique et j'offre avec mon Ebook pour la petite fomme de 199euros HT

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2019, 21:19

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juin 2019, 21:41

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juin 2019, 23:06

Ton prochain prog à l'air de te mettre pas mal la pression quand même....

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 14:48

Bon ...y a de quoi lire...plus les trolls

Le Sheiko ça a l’air de bien passer

Hâte de voir ce nouveau prog par contre.

Sinon pour la shape , je pense honnêtement 15%, pas 17 c’est sur.

Après il y a toujours des zones où tu as plus de bf que d’autres , cela reste une moyenne.

Vu ton graph, perso je ferais 10/12j de maintenance avant de reprendre la cut , histoire de thyroïde et tout et tout

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 16:10

Je me moque un coup de RudyKhouya mais c'est un des tops francophone qui fait de bons articles

@Willy : ouai en général j'aime pas trop changer les trucs qui marchent, mais là ça me semble logique donc bon. A voir.

@Pierre : ouai peut etre 15%, mais je donne une fourchette de toute façon on a rien de sur et fiable à se niveau.

Ne me mets pas le doute pour la diète

Je n'ai aucune dificulté à tenir les 2000kcal c'est même facile, sur la semaine prochaine j'aurai des difficulté à ne pas boire d'alcool pour des raisons sociale, mais bon je m'en sortirai avec un ou 2 verres de vin rouge par jour pas plus.
Du coup tant que je perds au même rythme je reste comme ça, dès que ça baisse en cadence à 2000kcal je fait un maintient.
En esperant arriver à 77kg avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 16:19

+1 pour roudy

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 22:11

Voilà la première séance de la semaine c'est un SBD.
Les charges sont très légères mais cette semaine j'ai :
SQT : 89 reps Frequence : 3
Bench : 107 reps Frequence : 4
DL : 70 reps Frequence : 2
Niveau volume je suis proche d'un Sheiko sur cette semaine.

Je peux faire du bench avec des petites charges sans douleurs du coup j'en profite. (Je sens encore la douleur en fond de dips quand je m'étire, du coup je fais attention quand même)
J'ai filmé le SQT / Bench, j'essayerai de filmer tous les lundi.
J'ai pas filmé le DL j'avais plein de magnesie sur les mains, y avait du monde de partout bref c'était galère.
Semaine pro j'essaye de le filmer

Lun.png

Testute · Message par **Testute** » 11 juin 2019, 06:16

des charges légères, enfin tout de même

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 07:22

Grosse fréquence sur le bench...je me demande si...ha oui Ghal

Sinon le squat passe nickel et le bench en pausé ausssi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2019, 10:54

Oui, si on regarde pas les charges, ça avait l'air tranquille ...

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juin 2019, 11:54

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 12:00

Sbd classique

Jamais voulu faire de compete ? Vu que tu es très accès force etc

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 15:45

Pierre176 a écrit :je me demande si...ha oui Ghal

J'ai pas compris ?

@Testute : merci

@Willy : Ben en fait ca l'était plutot tranquile

@Lio : merci

@Alexmuscleroad : Ca ne fait que depuis Janvier que je fais des progs axés force et je n'avais jamais pensé à la compete.
Jusqu'à peu... J'attend de faire 74kg et de voir comment les poids progressent

Y a moyen de faire un truc bien à 74kg et avec une ceinture

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 16:16

Ah tu faisais du body avant ?

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 16:24

Oui un split classique avec du RPT. 6premiers mois Frequence x2, puis ensuite x1
Avec du Pistol squat au début puis du FS. Et sans DL parce que j'avais peur pour mon dos

Quand j'ai bloqué sur le RPT j'ai fait un peu de 5/3/1 mais ça n'a pas duré longtemps

Septembre-octobre 2017 smolovJR sur le SQT puis HIHF je monte à 200kg sur le SQT HB
Puis j'enchaine la même chose sur le bench et je monte à 160kg.
Autour d'avril 2018 j'arrete presque d'aller à la salle (plus de motivation ni de temps) et vers mai je n'y vais plus.
Je reprend vers septembre et serieusement vers decembre 2018

ps : les dates ne sont pas pile pile, c'est juste un ordre d'idée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 16:48

C'est sur que quand tu te met à la force ça monte vite j'en ai fais les frais !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 17:01

il est fort le bougre

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 17:51

@Alex : +1, plus tu as une bonne base musculaire plus c'est facile de faire de la force. Pour faire du muscle c'est plus facile en hyperthrophie que en force.

@Pierre : merci

j'ai eu de bons conseils

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 11 juin 2019, 21:48

Grosses perfs ici, surtout le squat

Tes chaussures c'est des Power Perfect 3 ?

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 22:35

@Muscle40 : merci, les chaussures ce sont des powerlift 2

Séance de ce soir, tranquilement, le but est de ne pas se fatigué sur cette séance :

Mar.png

A la place de la rear delts machine j'ai essayé le IYT sur un bench incliné, j'aime bien, je garde

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 23:04

Petite séance full pump

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juin 2019, 05:25

Easy les squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 05:43

C’est quoi le IYT?

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 06:22

le but est de ne pas se fatigué

avec cette séance, il y a que toi pour dire ça

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2019, 06:42

avec cette séance, il y a que toi pour dire ça

C’est vrai, n’importe qui d’autre aurait dit « ne pas se fatiguer »

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 08:15

C’est par ce qu’il est "fatiguais" finalement

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:08

mon aurthografe/gramayre n'est pas au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:12

ta fini de me copieds dessud ?

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:16

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2019, 09:20

Allé les gas, on né pas la pour faire du fransais mai pour faire du musc'

* oups jai dite, ses *fér et pa faire, lol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2019, 09:27

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:48

Et pendant ce temps là les monstres sont là :
https://goodlift.info/onenomination.php?cid=501

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:53

en -74 master 2 un français n°1

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2019, 10:00

Ben y'a pas Piou-piou....

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 10:03

Les Francais ont géré je trouve.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2019, 10:42

"rowing machine: 4x10@55"

Tu te fous de qui là ? C'était le warmup c'est ça ?

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 14:41

@AlexJansen : mine de rien mon grip était dead, je ne devais pas etre trop en forme. Le deadlift me taxe sur le SN de ouf

Ce soir :

Mer.png

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2019, 15:06

violent le 5rep à 82%

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2019, 15:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 15:29

Top le squat@160

Le bench ça passe?

Sinon il faudrait analyser pourquoi ton SN par en vrac si rapidement

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2019, 21:55

Bonne séance Zicko