dcs40-muscu

[Clamos]

Mais non on s’en lasse pas

Allez on remonte la pente doucement

[dcs40]

Ben là je suis plutôt au 36e dessous!!

Je suis malade... gros rhume, courbature, un poil de fièvre et de la méchante toux... Bref la joie totale

En temps normal j'aurais fait une semaine off mais bon là je me suis dit que les séances étaient tellement légères qu'il fallait mieux les garder mais j'ai pas changé les charges

BS@40 8 - 8 - 8 - 9 (juste pour le fun le +1)
Superman 20" - 20"
Curl mollet élastique 10 /10
ABS 20 + 10

@Clamos : le mythe de Sisyphe!

@Willy : Merci du tip! j'ai mis dans ma routine échauffement on verra bien

@Steph76 : Merci et oui c'est ça qu'il faut faire

[Clamos]

Bonne petite séance ! Tel Sisyphe, notre Dom tombe et se relève inlassablement

Courage pour l'état grippal. J'entends dire qu'il y a pas mal de rhumes qui tournent en ce moment au pays

[dcs40]

@Clamos : oui c'est exactement ça... Il faut imaginer Sisyphe heureux!
Sinon oui aussi de la grippe A et un peu de COVID notamment mais ça peut aussi bien être un VRS ou une autre saloperie...ça commence à s'améliorer, il reste la toux, la gorge super sèche et la limitation respiratoire

DC@37 8- 8 - 8 - 8
Row CI @18 x 2 : 12
Tractions 3 - 3 - 3 - 3 - 3
K2 45cm poing serré : 3 - 3 - 3
ABS roulette : 10

[Clamos]

Il faut imaginer Sisyphe heureux!

Beh voui car il a appris à aimer son rocher, comme nous autres go-muscu apprenons à aimer nos disques de fonte

Encore une bonne séance de maintenance

[dcs40]

Eh oui l'idée générale c'est que ce qui compte c'est le chemin et pas forcément la destination...(parole de frêle impotent sans doute )

Mais en même temps pour moi qui vise surtout "la santé", c'est pas si fo!

Je ne mouche plus mais par contre je suis essoufflé à chaque exo !... comme si je venais de faire un 100m...

Poids 65,8 BF 16,2

BS@50 8 - 8 - 8 - 8 (+10kg)
Superman 20" - 20"
BPO elastique intermédiaire 10 - 10
Tractions 4 - 4 - 4
ABS 20 + 10

[Cr91]

Les charges remontent

[Steph76]

Ca va vite remonter

[dcs40]

hello

@Steph : on espère mais pas trop vite non plus pour essayer de pas se blesser

@Cr911 : mais disons oui enfin ... ça reste super léger même pour moi

Tractions 4 - 4 - 4 - 4
DC à 39 8 - 8 - 8 - 8 (+2kg chaud)
Dips 5 - 8 - 6 ... ok c'est niawak mais j'ai pas fait un RIS assez long entre DC et dips et j'ai été obligé d'arrêter S1 à bout de souffle... reste de la saleté de virus
H12

[Willy MB]

Cool, tu fais du cardio en même temps...

courage!

[Clamos]

Le DC s'est allourdi et les séries de traction se sont rallongées !

[dcs40]

Coucou
bon ben ça continue son petit bonhomme de chemin par icitte...
pas encore totalement guéri mais quand même de mieux en mieux, et je ne sais pas si ce sont les charges faibles ou autre chose mais je me sens même moins bloqué du bas du dos... à suivre
@Clamos : certes ! c'est la bonne direction reste du chemin à parcourir
@Willy : ce serait plutôt du "pulmo" car la fréquence cardiaque monte pas tant que ça

BS@55 8 - 8 - 8 - 8 (+5kg)
Superman 25" - 25"
Curl mollet élastique 10 /10 - 10/10
ABS 20 + 10

[Clamos]

Ca progresse

[Willy MB]

[dcs40]

@Willy :

@Clamos : c'est le bon côté du truc, à ce stade

Je vais pas être sur le fofo durant les 4 prochains jours, j'ai un déplacement professionnel (et je suis pas Clamos! ). Normalement je devrais avoir récupéré mes poumons d'ici là... espérons

Ce matin
DC@40 8- 8 - 8 - 8 chaud chaud (+1kg)
Row CI @18 x 2 : 13 (+1)
Tractions 4 - 4 - 4 - 4 - 4 (+4)
K2 45cm poing serré : 4 - 3 - 3 (+1)
ABS roulette : 10

[Willy MB]

[Clamos]

Les charges continuent de remonter

Et bon déplacement alors

[Steph76]

Ca remonte toujours

[dcs40]

et oui!!
à tous les trois

de retour

BS@55 8 - 8 - 8 - 8 (=), j'ai préféré pas forcer (niawak côté alim en fin de semaine)
Superman 25" - 25"
BPO elastique intermédiaire 10 - 10
Tractions 5 - 5 - 5 (+3 quand même )
ABS 20 + 10

[Steph76]

Bien joué les tractions

[Willy MB]

Il a pas de mérite, il est tout léger!

[dcs40]

Coucou

@Willy : un peu moins en ce moment qu'en mars ... mais je serais pas trop capable de faire des tractions lestées pour le moment

@Steph76 :

Tractions 5 - 5 - 5 - 5 (+5)
DC à 41 : 8 - 8 - 8 - 8 (+1kg chaud)
Dips 7 - 7 - 6 (+1)
Curl 20 : 7 - 7 - 6 (+1)
H12

[Steph76]

Ca remonte vite

[Willy MB]

[Clamos]

La remontada est en cours

[dcs40]

Coucou
C'est gentil et motivant ces commentaires merci beaucoup
Même si je reste un peu limité car toujours enrhumé, plutôt affaibli depuis la "grippe" (je suis obligé de faire une sieste sinon je dors debout), et même le poumon n'est pas encore "clean"...

Je continue de monter très doucement pour ne pas brûler les étapes

BS@57,5 : 8 - 8 - 8 - 8 (+2,5kg)
Superman 25" - 25"
Curl mollet élastique 10 /10 - 10/10
ABS 20 + 10

[Willy MB]

[Clamos]

Doucement mais surement

[dcs40]

Coucou

@Clamos : je dirais même plus "doucement mais surement"

@Willy :

coincouillé des lombaires ce matin...J'ai fait pas mal d'automassage, respiration étirement (dont grand fessier)

J'ai fini par me tenter sur la séance qui était plutôt haut du corps et bon ça a passé

DC@42 8- 8 - 8 - 8 chaud chaud (+1kg)
Row CI @18 x 2 : 14 (+1)
Tractions 5 - 5 - 5 - 5 - 5 : c'est l'exo qui (bien sûr) est le plus décoincé depuis la reprise... forcément c'est celui où les lombaires sont vraiment au repos
K2 45cm poing serré : 4 - 4 - 3 (+1)
ABS roulette : 10

[Willy MB]

On y croit, ça va passer!

[Clamos]

Jolies les tractions

[Steph76]

C'est bien tout ça

[dcs40]

Coucou

@Steph : merci

@Clamos : oui je suis quand même contente de faire monter cet exo un peu au delà du mode "bas à sable"... ça en fait au moins un

@Willy : ben ça passe tout juste

En fait le coincouillage est toujours là mais je veux pas m'arrêter et les charges sont encore très très légère donc je poursuis sans forcer et en faisant un max d'échauffement et automassage

BS@60 : 8 - 8 - 8 - 8 (+2,5kg on atteint le 60 qui est ma barre d'échauffement quand je vais bien)
Superman 30" - 30"
BPO elastique intermédiaire 10 - 10
Tractions 6 - 6 - 6 (ça poursuit son petit bonhomme de chemin)
ABS 20 + 10

[Steph76]

C'est bien tout ça
Belle progression

[Clamos]

C'est bien ! Tu vas finir par avoir la peau de ce coinchouillage

oui je suis quand même contente

Par contre tu nous avais pas dit pour ton changement de genre

[dcs40]

@Clamos :
et tu as vu la ligne en dessous le "bas à sable" au lieu de "bac à sable"... !! je devais avoir un fort rêve pharmaceutique

pour le coinchhouillage il est toujours là... Même au Dc je le sens car je n'arrive pas à avoir les fesses soulevées lors de la mise en place.

@Steph : Merci merci

Tractions 6 - 6 - 6 - 6 (+6)
DC à 43 : 8 - 8 - 8 - 8 (+1kg)
Dips 7 - 7 - 7 (+1)
Curl 20 : 7 - 7 - 7 (+1)
H12

[Clamos]

En tout cas les tractions ne s’arrêtent plus

[Willy MB]

il a forcé le barrage!!!

[dcs40]

Chalut

@Willy : ben pas encore mais on s'approche

@Clamos : oui !! c'est plaisant... je vais continuer à voir comme ça pour le moment, la dernière fois la charge sur les tractions ça n'avait pas été ouf pour le dos...

BS@65 : 8 - 8 - 8 - 8 (+5kg, j'ai donné un petit coup d'accélérateur... pour voir!)
Superman 30" - 30"
Curl mollet élastique 10 /10 - 10/10
ABS 20 + 10

Et à demain su ça veut bien

[Steph76]

Le coup d'accélérateur est bien passé
Bonnes séances

[Clamos]

Woulalala il passe la seconde

[Willy MB]

[dcs40]

Yes yes yes ... c'est passé!

@Willy :

@Clamos : la 1ere et demi au moins

@Steph : oui je suis bien content, j'espère que ça continue comme ça, j'ai même plutôt moins mal qu'au moment de la reprise

DC@45 8- 8 - 8 - 8 chaud chaud (+2kg, !! pareil)
Row CI @18 x 2 : 1( (+1)
Tractions 6 - 6 - 6 - 6 - 6 : et bim !
K2 45cm poing serré : 4 - 4 - 4 (+1)
ABS roulette : 10

[Clamos]

Bon ben là on est au moins à la première et 3/4

[Willy MB]

Et allez!!!

[dcs40]

Eh que la salutation à tous!*

@Willy : j'y vais, j'y vais, j'y vais (mais pas trop vite non plus)

@Clamos : validé surtout après la séance du jour, où j'ai même l'impression que c'est la deuxième qui est enclenchée... Il me reste à reprendre l'alimentation en main et je pense qu'on sera mûr pour la 3e!

BS@70 : 8 - 8 - 8 - 8 (5kg on atteint le 70 enfin une barre qui ressemble un peu à quelque chose... mais la dernière série a été à la mort!! ) prochaine je monte la charge mais je descends les reps et si ça passe, semaine prochaine on refait du Topset/BO
Superman 35" - 35"
BPO élastique intermédiaire 10 - 10
Tractions 7 - 7 - 7 (la aussi S3 je suis mortibus complet)
ABS 20 + 10

[Clamos]

Poualalala il est CHAUD BOUILLANT

[Cr91]

Au top dom

[dcs40]

bon dimanche à tous

@Cr91 : le "top" du "dom" d'aujourd'hui est pas trop haut mais bon c'est toujours ça de pris Merci et on va poursuivre l'ascension (espérons le) car je pense quand même que le top du dom de demain est un peu plus haut

@Clamos : mon garage étant plutôt bien ventilé, il reste étonnamment frais et en ce moment ce n'est pas désagréable en fait mais je fais les exos torse nu effectivement

Tractions 7 - 7 - 7 - 6 (+6, il fallait bien que ça coince à un moment!! )
DC à 47 : 8 - 8 - 8 - 7 (+2kg, idem je retente le 4 x 8en 47 à la prochaine et je passe au top set à la suivante)
Dips 8 - 7 - 7 (+1)
Curl 20 : 8 - 7 - 7 (+1)
H12

et pour ceux qui seraient inquiet de ne pas avoir l'information, c'est la pharmacie Lopez qui est de garde à Santiago du Chili

[Willy MB]

C'est vrai qu'il fait chaud, et lourd..

[Clamos]

Bonne séance Dominicale, tes séances préférées non ?

C'est vrai qu'il fait chaud, et lourd..

C'est parce que l'eau pèse

[dcs40]

@Willy : mais bon on déteste pas n'est-ce pas?

@Clamos : quand je taffe pas après oui ce sont mes préférées et bravo

Les pharmaciennes annoncent le retour des barres

BS@75 : 6 - 6 - 6 - 6 (+5kg à nouveau en baissant les reps comme prévus mais ça passe bien donc prochaine en TS/BO)
Superman 35" - 35"
Curl mollet élastique 10 /10 - 10/10
ABS 20 + 10

[Clamos]

A peine commenté la séance qu'il y en a déjà une nouvelle ! Elles t'ont donné quoi les pharmaciennes ?

Le squat remonte bien

[Willy MB]

[dcs40]

@WIlly : Il faut que je parvienne à gérer la bouffe justement, j'ai fait quelques pas dans la bonne direction mais faut parvenir à pas trop dévier maintenant

@Clamos : ben de la motivation et ben en tout cas les deux dernières semaines semblent annoncer le vrai décoinçage, cela fait plaisir car c'est un peu long...! On va voir ce que ça donne en TS/BO maintenant

DC@48 8- 8 - 8 - 8 YES !! c'est passé, la prochaine en TS/BO
Row CI @18 x 2 : 16 (+1)
Tractions 7 - 7 - 7 - 7 - 6 : la dernière est restée suspendue tout bête mais ça fait un beau collectif quand même
K2 45cm poing serré : 5 - 4 - 4 (+1)
ABS roulette : 10

[Clamos]

Ça y est le coinchouillage c’est du passé, préparez vous pour le décollage

[Willy MB]

[Steph76]

Grosse progression, du bon boulot

[dcs40]

Coucou
@Steph : Merci merci... faut pas que je perde le cap... gros taf dans les jours qui viennent, ça va pas être simple

@Willy :

@Clamos : en tout cas j'ai remis la ceinture lombaire ce matin !! donc "paré"

BS warmup @vide 20 - @60 : 4 - @ 65 :2
Top set BS @77,5 : 5
BO BS @7O : 6 - 6 - 6
Superman 40" - 40"
Tractions: 8 - 8 - 7 (ouch )
ABS : 20 + 10

[Willy MB]

le cap le cap!!!!

[Clamos]

Que du bon

[Cr91]

Bien dom

[dcs40]

Coucou

@Cr91 : on va sans doute pouvoir repartir !

@Clamos : Yes ! (et même pas de douleur après )

@Willy : il faut le garder, il faut le garder

Poids 65,9 BF 16,2 ce matin (premier poids sous 66 depuis plusieurs semaines donc je suis content... là aussi le cap va devoir être tenu et c'est pas forcément simple avec la semaine qui m'attend)

Tractions 8 - 8 - 8
DC WU @37 : 6 - @42 : 2
DC TS @50 : 5 en Tempo avec pause 1" ce fut chaud
DC BO @45 : 6 - 6 - 6 idem
Dips 8 - 8 - 7 (+1)
Curl 20 : 8 - 8 - 7 (+1)
H12

[dcs40]

Et on poursuit sans pause car je vais être deux jours en vadrouille à partir de demain sans possibilité de faire des séances

BS warmup @vide 20 - @60 : 4 - @ 65 :2
Top set BS @80 : 5 RPE 8,5 au moins
BO BS @72,5 : 6 - 6 - 6 idem sur la dernière série en fait...!
Superman 40" - 40"
Curl mollet élastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Steph76]

Ah ces jours de vadrouille

Cap maintenu et bonnes séances

[Clamos]

Tu prends de l'avance

[Willy MB]

Un beau cul dans l'herbe.

[Cr91]

[dcs40]

Merci merci les amis...
Me voici de retour...

@Cr91 :

@Willy : n'est-il pas ?

@Clamos : oui mais je vais être rattrapé par moi-même! Il faut que j'arrête de me suivre, ça va mal finir

@Steph76 : pas si pire pour le cap effectivement et en plus j'ai pas trop déconné sur la bouffe en vadrouille!...

DC WU @37 : 6 - @42 : 2
DC TS @51 : 5 en Tempo avec pause 1" ce fut chaud
DC BO @45 : 6 - 6 - 6 idem, la dernière je l'ai sorti de nulle part et elle m'a littéralement fumé!
Row CI @18 x 2 : 18
Tractions 7 - 5 - 6 : fumé vous dis-je!!
K2 poing serré, barre 45cm : 5 - 5 - 4
H12

[Willy MB]

[Clamos]

Une tranche de Dom fumé s'vous plait !

[Steph76]

Ca sent le fumé par ici
Bonne séance

[dcs40]

Bon viken à tous (et toutes sait-on jamais?) !

@Steph : ch'uis ben d'accord!

@Clamos : Voici!

@Willy:

ce matin 65,3kg BF 15,6

BS warmup @vide 20 - @60 : 6 - @ 70 :2
Top set BS @82,5 : 5 ––> fini fini
BO BS @75 : 5 - 5 - 5
Superman 40" - 40"
BPO élastique middle : 10 /10
Tractions: 8 - 8 - 8 : YES!
ABS : 20 + 10

[dcs40]

Petite séance de début de lundi!

Tractions 8 - 8 - 8
DC WU @37 : 6 - @42 : 2
DC TS @52 : 4 en Tempo avec pause 1"
DC BO @45 : 5 - 5 - 5
Dips 8 - 8 - 8 (+1)
Curl 20 : 8 - 8 - 8 (+1)
H12

Et bonne semaine !

[Clamos]

La semaine est bien attaquée !

[Willy MB]

Elle n'a qu'a bien s'tenir!!

[Matt95]

Une jolie séance pour bien commencer la semaine

[Steph76]

Bonne séance avec mention pour les tractions

[dcs40]

Coucou

@Steph : merci! à partir de là en tractions je vais surtout tenter d'améliorer l'execution car si j'augmente je diminue la qualité ai-je remarqué

@Matt95 : merci de ton passage par icitte!! et merci

@Willy : ben ça va elle a tenu

@Clamos : elle savait qu'elle en avait en réserve

J'ai eu deux gros coups de chauds hier et avant hier et j'ai dû commencer le taf vers 6h donc pas possible de caser la séance même matinale (de toute façon il n'y en aurait eu qu'une)

BS warmup @vide 20 - @60 : 6 - @ 70 :2
Top set BS @85 : 5 ––> je voulais faire une vidéo et elle est pas partie, c'est dommage vous auriez eu un "arrêt sur image" avec un cri de délivrance sur la dernière rep en remontée à mi-course (je vous laisse imaginer)
BO BS @77,5 : 5 - 5 - 5 ––> chaud chaud
Superman 40" - 40"
BPO élastique middle : 10 /10
Tractions: 8 - 8 - 8 : YES!
ABS : 20 + 10

Et voici une vidéo quand même ... mais c'est du BO!!

[Willy MB]

Cool, y'a une BO avec le BO ... C'est Vénézuelien?