dcs40-muscu

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2025, 07:36

Eh bon Dimanche les amis!!

@Willy :

Poids 65,1 BF 14,1 -> attention un peu d'abus de galette

Et un poils de surmenage aussi...pas pu faire la séance hier, du coup j'inverse encore en commençant à nouveau par la séance haut du corps

Comme prévu je cycle en déload

Tractions @7 : 4 - 4 - 4 - 4
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @53 : 5
DC @ 48 : 6 - 6 - 6 ––> RPE 9 : cool au premier passage j'avais pas pu faire 49 x 3

Dips @15: 8; @10 : 10; @5 : 12 ––> progrès sur les 3 séries
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 4/4 - 4/4 - 3/3
Exo H :12

Pour le DC je filme le dérack aussi pour qu'on se rende compte

Pour le Dips j'ai filmé en 10kg car la série à 15kg la prise de vue était déconnante

et pour le curl/skull

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2025, 07:58

Une bonne séance avec De bons exos

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 janv. 2025, 20:38

bonne séance avec beaucoup de progrès

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2025, 13:09

Une bonne séance avec... des vidéos!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 janv. 2025, 06:24

Problème connexion ce matin
Problème inondation hier...

Bon la séance du jour est pas si pire
Topset 80 5 –– +2 par rapport au premier passage
Backoffice 70 : 7 x 3 –– +3

Reste je passe car sur téléphone c'est pénible

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 janv. 2025, 06:26

juste
tentative d'améliorer le bracing
je pense que je suis en chemin mais du coup je réfléchis trop et par moment je m'emmêle un peu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2025, 08:14

Le fessier dans l'herbe!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2025, 16:51

Parfois il faut débrancher le cerveau !

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 janv. 2025, 06:21

Coucou

@Clamos : bien vrai ça ! Pas si facile à faire d'ailleurs

@Willy : oui on essaie de pas le mettre n'importe où

La semaine au taf est vraiment hardos...ça tire beaucoup! je suis bien content que les charges soient pas trop élevées.
En pus en fin de semaine je retourne chez mes parents pour vider la maison avec les frangins et la frangine... pff!! pas trop la pèche

Petite séance du jour
DC échauffement @37 : 5 DC @ 47 : 2
DC top set @54 : 5 ––> allez ça fait +1 par rapport au 1er passage
DC BO @48 : 6 - 6 - 6 RPE 9 ––>+1kg et +3 reps par rapport au 1er passage
Row couché incliné 18 x 2 : 6 - 5 - 5 : +1 reps
Tractions @7 : 6 - 6 - 4 - 4 ––> pas terrible mais je pense que j'avais pas mal utilisé tout ce qui me restait de jus
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : squizz plus le temps
Roulette abs 10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2025, 08:14

Et ben bon courage.

j'ai une "nouvelle" technique pour progresser au tractions, J'utilise les bandes du SDT.

Même sur une seule main, ça fonctionne pas mal.

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 janv. 2025, 06:25

@Willy : Merci

ET pour la technique... ce serait pas un peu de la triche ça

ça continue à être dur dur au taf, du coup je suis "tendu" et j'ai du mal à me détendre complètement donc les lombes parlent un peu...

J'ai quand même voulu faire une séance et ça s'est plutôt bien passé

BS warmup @vide 30 - @60 : 5 - @ 70 :1
Top set BS @82,5 : 6 ! ––> versus 2 au premier passage
BO BS @72,5 : 6 - 6 - 6 ––> +2,5 kg au BO
Superman 40" - 40"
curl élastique squizz
ABS : 20 + 10

En fait ce qui était "prévu" c'était 5 reps et j'ai vu que j'en avais fait 6 sur la vidéo

J'ai mieux trouvé le rythme pour le bracing amélioré je pense

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2025, 10:17

C'est pas d'la triche au sdt, pourquoi ça le serait aux tractions?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:43

Solide ce gangsta-squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2025, 18:47

Fou ta cagoule

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 févr. 2025, 18:26

Bon courage pour la maison

Belle séance

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 févr. 2025, 06:24

Dom en mode @lapinblanc

@Stpeh76 : merci... pas simple de voir la maison se "déliter"... en plus on nous annonce qu'il va falloir faire des travaux avant de pouvoir la vendre...pff

@Cr91 : je vais suivre ce conseil avisé

@Alexjanssen : ben en tout cas pas trop liquide... mais les lombes ont morflé en fin de semaine avec le déménagement... on verra ce que ça donnera demain

@Willy : certes, c'est implacable comme argument

Tractions @7 : 4 - 4 - 4 - 4 - 4
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @55 : 5 ––>

DC @ 49 : 6 - 6 - 6 ––> RPE 9

Dips @17: 4; @12 : 5; @7 : 8 ––> 2kg sur chaque série
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : squizz
Exo H :12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2025, 07:46

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 févr. 2025, 06:26

Coucou

@Willy:

BS warmup @vide 20 - @60 : 4 - @ 70 :1
Top set BS @85 : 5 ––>

BO BS @75 : 6 - 6 - 6 ––> +3 rep

Superman 40" - 40"
Tractions @+7kg : 5 - 5 - 5 - 5 - 5
ABS : 20 + 10

Bon le bracing est améliorable encore un peu...mais je suis quand même content

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2025, 10:57

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 févr. 2025, 07:43

Bonne séance

Joli le squat et les tractions

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 févr. 2025, 06:25

Hello

@Steph76 : merci merci, ça fait plaisir, je fais ce que je peux à mon niveau et sans me blesser

@Willy :

DC échauffement @37 : 5 DC @ 47 : 2
DC top set @56 : 4 ––> stable par / 1er passage, pas pu sortir la 5e
DC BO @50 : 6 - 6 - 6 RPE 9 ––>je me venge sur le BO +3 kg et +3 rep!!

Row couché incliné 18 x 2 : 6 - 6 - 5 : +1 reps
Tractions @7 : 6 - 6 - 6 - 6 - 6 ––>

là c'est carrément cool et je m'y attendais pas à pouvoir les faire
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : squizz plus le temps
Roulette abs 10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2025, 13:14

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 févr. 2025, 06:20

@Willy :

Ce matin, je sais pas pourquoi... j'ai tout merdouillé!!

Pourtant pas trop d'écart alimentaire hier (plutôt il y a 2jours), plutôt bon sommeil (pas comme hier)...

Bref, je le sentais pas trop même avant de commencer, même sans douleur et ben j'avais raison (mais en même temps

)

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 :1
Top set BS @87,5 : 1 ––> et oui 1!!

BO BS @80 : 5 - 3 - 6 ––> et oui c'est niawak pourtant je vous assure j'étais au bout de ma vie sur s2...

Superman 40" - 40"
curl élastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

On va tenter d'oublier ça et je referais cette même séance à la prochaine bas du corps...

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 06:38

Il en faut des séances de m...e

Ce qui compte c'est de durer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2025, 07:43

Ah oui, bien merdée cette séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2025, 12:14

La prochaine sera mieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 févr. 2025, 08:15

Coucou

@Cr91 : espérons le!! on verra demain

@Willy : ben faut reconnaitre la chose

@Clamos : et je rejoute "avec un dos pas en copote"

et pendant ce temps le haut du corps continue son parcours
Poids 64,4 BF 14,7

Tractions @7 : 5 - 5 - 5 je cycle
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @57 : 5 ––>

+1 par rapport au 1er passage
DC @ 51 : 6 - 6 - 6 ––> RPE 9

(+4kg et +3 rep !!)
Dips @17: 4; @12 : 6; @7 : 9 ––> +1 à chaque série
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 4/4 - 4/4 - 4/4
Exo H :12

ben content

en plus j'ai un peu de marge niveau technique du DC... je n'utilise pas assez les jambes, ici c'est évident car avec un petite erreur de position au départ, j'ai été obligé de bouger le pied gauche sans vraiment de conséquence...

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 févr. 2025, 06:23

et voilà la séance "de rattrapage"

BS warmup @vide 30 - @60 : 5 - @ 70 :1
Top set BS @87,5 : 4 ––> +1 par rapport au 1er passage
BO BS @80 : 5 - 5 - 5 ––> +2,5 kg par rapport au 1er passage
Superman 40" - 40"
Tractions @+7kg : 6 - 6 - 6
ABS : 20 + 10

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 févr. 2025, 07:43

Des charges et des reps qui augmentent

Bonnes séances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2025, 10:40

Hummm ça sent le 90 au squat dans pas longtemps!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2025, 11:26

Bon boulot

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 févr. 2025, 06:27

Coucou

@Cr91 : Yes et merci merci

le bracing ça aide un peu quand même!

@Willy : espérons !

@Steph : Et oui y'a du bono là dedans

DC échauffement @37 : 6 DC @ 47 : 2
DC top set @58 : 4 ––> Yes +1
DC BO @52 : 5 - 5 - 5 RPE 9 ––>je suis encore très au dessus du 1er passage
Row couché incliné 18 x 2 : 6 - 6 - 6 : +1 reps
Tractions @7 :7 - 7 - 7 ––> chaud!

K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : squizz plus le temps
Roulette abs 10

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2025, 06:51

dcs40 a écrit : ↑12 févr. 2025, 06:27 Yes et merci merci le bracing ça aide un peu quand même!

Ça aide beaucoup et à être plus solide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2025, 10:10

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2025, 12:47

Bonne séance

Ah tu es fan de U2

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 févr. 2025, 06:21

@quEUhCOucou

Coucou

@Clamos : Merci

"Fan" non! j'aime pas trop l'expression d'ailleurs mais oui j'aime bien U2! (aussi)

@Willy :

@Cr91 : Oui c'est vrai même si ce jour ça n'a pas suffit

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 :1
Top set BS @90 : 2 x 1/2 rep ––> elles n'y étaient pas mais je l'avais vu venir pendant l'échauffement... Je descends la moitié du mouv, je vais retenter la prochaine fois
BO BS @80 : 5 - 5 - 5 ––> bon le BO au moins est propre

Superman 40" - 40"
curl élastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2025, 07:37

De toute façon, je l'attendais pas si tôt le 90...

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 févr. 2025, 07:49

Patience ca va le faire pour le 90 kgs

Bon training

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 févr. 2025, 07:06

Hello hellou

Un type dont la parole est d'or a écrit : Patience ca va le faire

Et

Un dicton populaire a écrit : Patience est mère de sureté

Et ensemble ça marche en fait

@Willy : ben moi un peu quand même... mais bon ils étaient juste en retard d'un train

Poids 64,6 BF 14,8

BS warmup @vide 30 - @60 : 6 - @ 70 :1
Top set BS @90 : 3 : validé!
BO BS @82,5 : 5 - 5 - 5 ––> +2,5 kg par rapport au 1er passage (RPE 10 ! validé aussi j'ai ben cru que j'allais lâcher la barre à la dernière rep)

Superman 40" - 40"
Tractions @+7kg : quizz pour pas trop charger la charnière sacrée
ABS : 20 + 10

on verra mercredi si je tiens la super forme je tente le 92,5 sinon je cycle car je suis pas mal sur les réserves là...

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 févr. 2025, 06:21

et voilà la séance haut du corps
j'ai senti les lombaires hier et même ce matin un peu trop donc j'ai pas fait d'exo avec la ceinture de charge, en plus ça m'a permis de pas être trop à labourre

Tractions @7 : pause
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @59 : 4 ––> +1

DC @ 53 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9 (+3kg)

Dips @17: ; @12 : ; @7 : pause
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 5/5 - 4/4 - 4/4
Exo H :12
Tractions : 10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2025, 10:50

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2025, 02:25

Dommage, c'est un joli coin Labourre.

Bonne séance

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 févr. 2025, 06:26

Bonjour

@Clamos : oui mais c'est comme tout, on finit par s'en lasser quand on y est trop souvent

@Willy :

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 :1
Top set BS @92,5 : 2 ––> et Yes !! la dernière fois que j'ai soulevé ce poids c'était en janvier 2021!! (bon à l'époque j'étais monté à mon record perso ensuite en faisant 1 à 100kg)

BO BS @82,5 : 5 - 5 - 5 ––>

RPE pas loin de 10
Superman 40" - 40"
curl élastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

Prochaine je cycle...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2025, 10:43

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:07

Super le Top set

Ca progresse bien, bravo

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 12:49

Il carbure le Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 févr. 2025, 06:32

à tous les trois

Comme annoncé je cycle

Après un petit week-end à Marrakech

sans séance et avec pas mal de bouffe!!

Poids 65,1 BF 14,7

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 :1
Top set BS @80 : 6 BEN PAS FACILE +++

BO BS @72,5 : 7 - 7 - 7 ––> pas sis imple que ça non plus même si ça allait
Superman 40" - 40"
Tractions @+7kg : 4 - 4 - 4 - 4 ––> je devais faire 5 mais la 5e est pas sortie en S1 (ni ensuite bien entendu), petit inconfort en sacro-iliaque au moment d'enlever la ceinture... Je pense que je dois faire autrement pour les tractions car j'ai l'impression qu'au fond ça finit par me limiter d'avoir la ceinture qui repose sur les sacro-iliaques
ABS : 20 + 10

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 08:29

Peut-etre gilet lesté

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 févr. 2025, 06:25

Coucou

@Clamos : j'y pense beaucoup mais bon c'est pas un achat trop prioritaire, la batterie de mon vélo assistance électrique est en rade et je dois la changer (450 euros mini...)

Tractions PDC : 11 - sous forme de test pour le moment on va voir si je peux monter à 15
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @60 : 3 ––> YES je valide
DC @ 54 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9 c'est chaud chaud
Dips @PDC : 17 (idem tractions)
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 5/5 - 5/5 - 4/4
Exo H :12

Clamos · Message par **Clamos** » 25 févr. 2025, 07:32

dcs40 a écrit : ↑25 févr. 2025, 06:25 la batterie de mon vélo assistance électrique est en rade

Y a plus qu'a pédaler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2025, 10:47

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 mars 2025, 06:21

Coucou

@Willy :

@Clamos : ou pas

...

Bref, j'ai été amené à voyager en fin de semaine donc pas pu faire de séances et j'ai mangé comme un goret...
Je craquouille un peu sur le contrôle en ce moment, faut que je me reprenne!

La séance de ce matin reste dans le bon sens
Tractions PDC : 12 donc +1
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @61 : 3 ––> validé !
DC @ 54 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9,5
Dips @PDC : 18 donc +1
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 5/5 - 5/5 - 5/5
Exo H :12

et voilà le travail du jour!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2025, 09:57

Une petite craquouillade de temps en temps c'est ce qui fait de nous des humains

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2025, 08:00

Bien joué la prise de masse!!

hein?? non???

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2025, 17:48

Ila pris du muscle

Good job

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 mars 2025, 06:24

Coucou

@Cr91 : depuis 15 ans que je fais de la muscu, sans doute un peu quand même

@WIlly : mais depuis quelques jours non... le BF monte inexorablement

@Clamos : ben oui on est pas des machines... enfin pas tous

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 :1
Top set BS @82,5 : 6

(+1 par rapport au 2e passage)
BO BS @75 : 7 - 7 - 7

(+2,5 kg et +3 par rapport au 2e passage)
Superman 40" - 40"
Tractions: 12 ––> pas pu sortir la 13e

ABS : 20 + 10

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mars 2025, 06:29

Ca carbure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2025, 10:43

Au super!

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 mars 2025, 06:21

Ahquecoucouc

coucou!

@Willy : sans plomb (du moins on espère

)

@Clamos : d'ailleurs mes lombaires me le disent... fais iech!

Je vais voir si je peux poursuivre, mais je vais sans doute prendre aussi un RDV ostéo dès à présent

DC échauffement @37 : 6 DC @ 47 : 2
DC top set @62 : 3 ––>

je m'approche de mes PRs je crois (j'ai vu un 62kg x 2 mais j'ai pas trop l'impression d'avoir vu mieux, il faudra que je regarde en détail)
DC BO @55 : 5 - 5 - 5 RPE 10 ! j'ai cru que ça allait lâcher à la dernière rep!... Mais là aussi je suis pas mal proche de mes PRs je pense
Row couché incliné 18 x 2 : 19 (pour gagner du temps j'ai fait 1 seule série longue)
Tractions @7 :7 la série longue m'avait tué les biscotos...
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : pas possible... plus de jus!
Roulette abs 10

Bonne séance DC quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2025, 10:59

Repasse à la pompe.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2025, 02:38

Plus en forme que jamais le Dom

Allez on continue !

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 mars 2025, 07:29

Coucou

@Clamos : Sur le DC je suis pas trop loin de ma "grande forme", sur le BS c'est plus limite à cause des sacrés sacroliiaques!! on va voir jusqu'où ça va me mener

@Willy : ouais faudrait

vacances début avril (marche, faut que je tienne jusque là)

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 :2
Top set BS @85 : 6

(+1 par rapport au 2e passage)
BO BS @77,5 : 6 - 6 - 6

(+2,5 kg par rapport au 2e passage) mais RPE 9,5 sur la dernière
Superman 40" - 40"
Tractions: 12 ––> toujours pas pu sortir la 13e

ABS : 20 + 10

Je mange vraiment niawak en ce moment... trop de stress au taf! je lâche de ce côté là... faut que je me reprenne mais pas si facile... Du coup je dors moins bien (digestion je suppose) et je suis moins reposé

Ce matin les sacro-iliaques étaient vraiment présentes sur chaque séries du BS y compris en warmup...

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2025, 03:18

Petite prise de masse

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 mars 2025, 06:28

eh oui mais de masse grasse là

mais stop procrastination, j'ai pris le RDV chez ostéo pour jeudi

Tractions PDC : 13

DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @63 : 1 raté ...
J'ai voulu refaire et j'en ai quand même sorti 2!

DC @ 55 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9,5 vraiment chaud
Dips @PDC : 18 pas pu sortir la 19e...je suis resté en bas!

Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 6/6 - 5/5 - 5/5
Exo H :12

la version ratée

la version rescue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2025, 09:00

L'important c'est de maintenir l'entrainement... peut importe la charge, on fait pas de compet'.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2025, 11:04

Une séance pleine de rebondissements

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2025, 19:00

Tu te précipite trop .
Place toi correctement
Derack ,tu poses les fesses .
Tu stabilises la barre
Tu descends sans perte de tension
Tu remontes

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 mars 2025, 06:30

Hello

@Cr91 : un grand merci... je suis d'accord avec toi au visionnage ! Je pense que c'est aussi parce que j'arrive un peu au stade "bourrinage" de ma propre capacité

on va reprendre cela avec une charge plus légère

@Clamos : oui je m'essaie au "roman de séance"

pas sûr qu'il y ait un gros public pour cela

@Willy : ben vrai ça mais ça fait du bien de le relire car on a vite fait de se laisser entrainer à de vilaines pensées

BS warmup @vide 30 - @60 : 4 - @ 70 : 2
Top set BS @87,5 : 5 je pensais pas que je la sortirais avec ma petite douleur sacro-iliaque mais si elle est sortie cette 5e rep
BO BS @80 : 5 - 5 - 5

(idem 2e passage)
Superman 40" - 40"
Curl elastique squizz
ABS : 20 + 10

Ostéo demain donc c'est probable que je sois au repos du BS ensuite pendant quelque jour... Normalement je fais une séance DC encore demain matin... Ensuite de toute façon ce sera piano jusqu'à mon départ de ma mini-rando de 4j début avril car je veux pas y arriver séché

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2025, 08:16

Aahh mais douleur sacro-iliaque!! c'est ça que j'ai aussi!!! (selon toutes vraisemblances...)

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2025, 09:42

Mets toi à la haie Dom !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2025, 13:23

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:55

Bravo pour le squat

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2025, 08:49

Alors cette mini-rando ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2025, 08:51

Il est perdu, il tourne encore...

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2025, 09:27

D'après mes sources, il aurait été apercu à Santiago du Chili.
Son sac de rando était rempli de médicaments. Je me demande ce qu'il a bien pu aller voir là-bas

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 mai 2025, 06:44

Coucou
Me suis fait mal...évidemment!

Et je précise que c'était avant de partir mais j'ai été marché quand même (vu que ce n'était que 4j)
J'ai réussi à randonner mais je suis revenu complètement coincé et depuis ça ne décarre pas : sacro-illiaques bloquées, lombaires en vrac et parfois le genou...
J'ai repris du poids : 66,7 kg ...

Bref ça va pas fort

J'ai décidé de m'y remettre à très faible charge pour voir ce que ça donne

Et sinon ben j'irais me faire voir à Santiago du Chili!

BS@40 8 - 8 - 8 - 8
Superman 20" - 20"
BPO elastique intermédiaire 10 - 10
Tractions 3 - 3 - 3
ABS 20 + 10

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2025, 10:31

Aïe

Oui reprise douce, ça peut sûrement aider. Bonne séance

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 mai 2025, 06:16

Eh oui...
Toujours éclopé... Ça finit par lasser

Jamais complètement remis depuis ma méchante chute en 2018...

Mais on va reprendre à nouveau le bas de l'échelle
...
A force on finira par y arriver

Ce matin
Tractions 3 - 3 - 3 - 3
DC à 37 8 - 8 - 8 - 8
Dips 6 - 6 - 6
H12

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 mai 2025, 06:57

Ah mince, bon rétablissement
Il y a plus qu'à faire des petites séances pour remettre tout ça sur les rails

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2025, 08:01

L'étirement du grand fessier (prescrit par le kiné) m'a fait du bien, concernant le couple sacro-illiaque / lombaire. Si des fois ça peut aider...

Bonne/Bon reprise/ rétablissement.