dcs40-muscu

[Willy MB]

[dcs40]

salut les aminches

@Willy : Marki

@Clamos :

@Staph : j'avoue que ça peut donner l'impression... c'était pas trop le cas mais y'a du psychotage là dessous

@Cr91 : Merci Maitre !

DC@49 : 5 - 5 - 5 - 5 (+1kg : au bout de ma vie, je passe à 3 reps/série)
DMAI@30 : 5 - 5 - 5 ––> ah zut j'ai stagné, je me suis emmêlé les pinceaux
Row Yates@47,5 : 5 - 5 - 5 (+2,5 kg)––> idem
Tractions : 5 - 5 - 5 - 5 – ( - 5 : Yes validé 30 reps ––> je commence du chargé à la prochaine séance
K2 poings serres 50 env / curl@14 dt/g : -/5/5 - 5/5/5- 5/5/5 ––> ça continue
Roulette abs 10

et j'ai fait des vidéos...

[Willy MB]

Tu veux pas faire tes séances à la pharmacie?

[Clamos]

La dernière fois qu’il a essayé, il s’est retrouvé menotté au poste de police de Santiago.

Apparemment c’est assez mal vu de se promener en cagoule avec une barre en acier sur l’épaule.

[Cr91]

Pour ton développé militaire haltères redressé plus le dossier .

[Steph76]

Encore une belle séance

[dcs40]

mor kod jowetewa

@Steph : Merci !

@Cr91 : , ok je n'ai pas beaucoup de marges de manœuvre pour le dossier mais je vais essayer (c'est déjà pas le dossier officiel qui ne se relevait pas assez donc je coince une planche avec la barre sur les support d'haltère)...sinon il reste la solution à 90° et sans dossier mais du coup faudra sans doute que je diminue la charge...

@Clamos : c'était pas la barre sur l'épaule qui posait problème...

@Willy : disons que j'évite car j'ai ma pharmacienne traitante qui n'est pas très d'accord...

D'ailleurs puisqu'on en parle et que tout le monde attend cette information capitale pour passer une fin de semaine sereine, c'est la pharmacie Mendez qui est de garde à Santiago du Chili ... Dac?

BS@72,5 : 5 - 5 - 4 ––> bien content
Superman 20" - 20"
BPA orange : 10 - 10
Tractions : @5 : 3 - @2 : 5 - @0 : 7
ABS : 20 + 10

[Clamos]

On ne voulait pas te quémendez, mais merci pour l’info !

Et une bonne séance de plus

[Matt95]

T'as un physique au top mais pourquoi tu t'entraines avec une cagoule ???

[Thunders0]

Super ces vidéos & ce squat gg

Pour les tractions je pense que tu devrais attendre d’avoir 10 reps propre bras tendu avant de lester ; avis perso

[dcs40]

库库莱斯阿米斯

(pour tous les chinois qui nous suivent )

@Thunders0 :
Merci merci des encouragements
Pour les tractions, tu n'as sans doute pas tort mais le "lourd/léger" c'est plutôt pour me changer un peu les idées, je vais probablement pas y rester longtemps et ça me permet de poursuivre une "progression", quitte à ce que je reprenne en plus propre par la suite (et 5 kg c'est ce que j'ai perdu depuis début aout...)

@Matt95 :
Merci pour le comment sur le physique, ça fait plaisir (à 40 ans, quand j'ai commencé à m'entrainer, je faisais 93 kg de gras absolu je pense, incapable de faire une traction ou un dip ou même une pompe proprement)... J'ai 55 ans, pas tous mes cheveux mais on s'entretient
Pour la cagoule, je préfère ne pas laisser d'image identifiante sur les réseaux sociaux (Youtube en est un évidemment) et du coup pour éviter d'avoir à flouter ou à travailler l'image, je mets la cagoule et zou, mais je ne m'entraine pas avec, seulement les séries avec vidéo

@Clamos :
on ne t'arrête plus
et merci

Alors les objectifs son atteints pour la semaine 66,2 kg ce matin et 4 séances muscu + 3 endu
Pour la semaine prochaine, on va avoir des objectifs plus mesuré de 2 séances muscu car je pars samedi matin en randonnée avec ma douce et on reviendra le dimanche suivant (c'est cruel de ne pas connaitre la pharmacie de garde pendant 15j mais si vous continuez à aller chez Mendez, vous devrier tenir le coup )

A mon retour je ferais une reprise en douceur pour ne pas me fister direct...

Ce matin
Tractions @5 : 4 - @2 : 6 - @0 : 8
DC @50 : 3 - 3 - 3 franchement pas si simple
Row un bras Dt/G @20 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> +1kg, ca commence à parler un peu
Dips @5 : 4 - @2 : 6 - @0 : 10
Curl barre @ 22,5kg : 6 - 6 - 6
Skull crush @ 8 x 2 : 5 - 5 - 5
Exo H :12





et j'aurais dû prendre les dips mais tant pis ce serra pour le retour

[Steph76]

Belle séance et bonne rando

[Willy MB]

J'vais aller chercher de l'aspirine....

[Thunders0]

Belle séance & bonne rando

[dcs40]

@Queuh#Cou#Cou!

@Thunders0 et Steph : Merci ça va être court mais suffisant pour me rincer la tête du taf!

@Willy : fais des stocks, y'a risque de pénurie (de pharmacie) !

Air squat 20
BS échauffement 8@20 - 6@40 - 4@50 - 2@60
BS@72,5 : 5 - 5 - 5 ––> Bon ben je finis cette étape sans me faire mal je reprends en mode 3 séance d'après je revalide 5 avant de passer à 75
Superman : 25" /25"
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Steph76]

Bravo pour le squat

[Willy MB]

[Clamos]

Le boulot est fait

[dcs40]

Chats lus

@Clamos : that's it !

@Willy :

@Steph : au moins une saison sans se blesser !

Dernière séance donc avant le stop pour cause de rando

DC@51 : 3 - 3 - 3 ouch ça arrive vite à être dur
DMAI@31 : 5 - 5 - 5 ––> j'ai monté le dossier, tu me diras si ça suffit Cr, sinon je pense que le mieux ce sera de deloader et de le faire assis sans dossier
Row Yates@50 : 5 - 5 - 5 (+2,5 kg)––> c'est fait
K2 poings serres 50 env / curl@14 dt/g : 6/6/6 - 6/5/5- 5/5/5 ––> ça se poursuit
Roulette abs 10

et voili voilou deux vidéos

[Willy MB]

Bonne randos!

Et ne glisse pas!!

[Clamos]

Randonne bien

[Steph76]

Ca progresse

[Matt95]

Magnifique cagoule, et très bonne séance

[dcs40]

Coucou

le retour de rando...

@Matt : Merci pour la cagoule et sinon

@Steph76 : c'est déjà ça il est vrai

@Clamos : Merci, moins globe trotteur que toi mais ça fini par faire

@Willy : Merci, conseil pas inutile ... que j'ai suivi... mais bon on va voir ce que donne la reprise sur les sacro-iliaques qui sont régulièrement coincées à mon retour (port du sac)

donc petite séance pour tester les sensations

BS@40 : 8 - 8 - 8 - 8
Superman 20" - 20"
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 7 - 7 - 7
ABS : 20 + 10

Pas de signal d'alerte... on va poursuivre la reprise avec prochaine séance de BS @60 avant de reprendre là où j'en étais
En plus le week-end prochain -prolongé- je ne pourrais pas m'entrainer car je suis avec ma douce sur la côte bretonne dans un petit nid d'amour bien douillet

[Cr91]

Il faut monter la charge

[Clamos]

Ouais ! Mais bonne séance

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

@Cr91 : certes!!

Toutefois, je ne suis pas mécontent d'avoir été prudent car j'ai eu une tension en lombaire dans la journée d'hier (disparue ce matin)... faudra que je surveille

@Clamos : merci, elle est bonne en cela qu'elle existe au moins !

@Willy :

ET BON ANNIVE RSAIRE



Ce matin je poursuis la reprise douce

Tractions 8 - 8 - 7 (pas si doux pour les tractions mais j'ai pas de raison de craindre trop de ce côté là)
DC @37 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> je vais pouvoir charger a priori
Row un bras Dt/G @20 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> idem
Dips 8 - 8 - 8
Curl barre @ 22,5kg : 7 - 6 - 6
Skull crush @ 8 x 2 : 6 - 5 - 5
Exo H :12

Bonne journée à tous

[Clamos]

Les reprises douces, c’est comme la médecine douce, ce qui compte c’est d’y croire

[Willy MB]

Merci de me souhaiter mon anniversaire sur ton carnet... C'est original au moins


et

[Steph76]

Bonne reprise

[dcs40]

@Steph : MERCI

@Willy : bon ok j'avoue j'ai merdouillé sur ce coup j'ai paré au plus pressé mais c'était pas très malin et sinon

@Clamos : certes, et moi je suis un believer en l'occurrence...

Bon sinon j'ai un gros rhume/girppe/virus-à-la-con depuis 3 jours, hier j'étais une vraie fontaine par le nez... C'est encore pas mal là mais un peu moins... j'ai donc tenté de faire la séance prévue et j'étais pas sûr d'y arriver car même à l'échauffement j'avais des "étourdissements"

BS@60 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> j'ai hésité sur la charge et sur le nombre de rep après l'étourdissement à l'échauffement puis je me suis dit que j'arrêterais si je ressentais quoi que ce soit, c'est passé mais la récup était plus longue entre chaque série
Superman 25" - 25"
curl mollet élastique : 10 - 10
ABS : 20 + 10

Je pars en week-end mais au cas où on me dit que c'est la pharmacie Barbosa qui est de garde à Santiago du Chili

[Clamos]

Le bonhomme bossa, et la barre bossa aussi

Bon courage pour la crève, c’est bien de maintenir le training

[Willy MB]

J'ai eu ça le week-end dernier, la crève, ben le nettoyage du nez avec un rhino horn, plus des innhalations, ça aide pas mal... Voir même beaucoup.



Mais ça... Tu le savais déjà....

[dcs40]

Coucou

Bon ben ça passe mais pas vite

Je suis de moins en moins "fontaine" mais ça m'a mis à plat et ça m'a un peu attaqué au niveau respi donc moins d'endu... et les nuits c'est pas simple avec la toux, le rhume qui continue un peu... bref pas trop reposé, je suis encore bien crevé malgré la fin de semaine prolongée (qui a quand même fait du bien au mental)

@Willy : Oui merci quand même de tes bons conseils je rajoute aussi un peu de vitamine C (sachant que la D c'est déjà fait pour l'hiver) et en préventif les vaccins (mais ça c'est mal tombé car c'était prévu semaine dernière donc décalé de 15j pour une meilleure efficacité)

@Clamos : J'apprécie l'effort qui devient de plus en plus difficile et merci

DC@40 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> je travaille el léger pour le moment avec la fatigue et le manque d'endu
DMAI@31 : 5 - 5 - 5 ––> j'ai réussi à maintenir mais je suis pas mal à bloc
Row Yates@50 : 5 - 5 - 5 ––> idem mais avec plus de marges
Tractions : 8 - 8 - 8 ––> c'est passé (ampli pas top mais bon ... on peut pas tout avoir )
K2 poings serres 50 env / curl@14 dt/g : 6/6/6 - 6/5/5 - 6/5/5 ––> ça se poursuit
Roulette abs 10

[Steph76]

Bonne séance, bien les tractions

[Willy MB]

[Clamos]

Ben j’ai choppé la même chose donc je compatis doublement

Bon boulot

[dcs40]

Coucou

@Clamos : c'est pas moi ! et bon courage et merci

@Willy :

@Steph76 : Merci, effectivement j'étais quand même content pour les tractions malgré tout

BS@65 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> +5kg mais l'épuisement est toujours là
Superman 25" - 25"
curl mollet élastique : 10 - 10
ABS : 20 + 10

Encore une de faite dirons-nous!

[Alexjansen]

Ça bosse sec ! GG

[dcs40]

Bonjour les aminches

@Alexjanssen : oui tout doux mais avec détermination ! et envie de pas se blesser!!

mais "sec" n'est pas faux non plus... Je suis rendu à 65,4Kg (-7 depuis fin aout) et 15,5% environ de BF versus 18,9% en aout (en gros -3,5 kg de gras en 4mois... pas si pire (bien sûr on peut voir aussi -3,5 de "non gras" mais c'est obligé c'est la mobilisation des réserves hépatiques et musculaires du glycogène... le total est pas mal quand même)

DC@43 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> j'ai fait 4 x 8 à cette charge alors qu'il y a quelques semaines je m'étais mis en série de 5 car ça en passait plus (mais j'irais pas beaucoup plus loin )
DMAI@32 : 3 - 3 - 3 ––> je cycle en rep range 3 - 5 (+1kg) chaud
Row Yates@55 : 3 - 3 - 3 ––> +5 kg
Tractions : 8 - @+7kg : 3 - @+5kg :4 : je me suis emballé sur la première série "à vide" qui aurait dû être chargée mais bon au total pas mécontent, la série chargée ça a donné 3 rep avec +7kg soit le poids que je faisais en aout à la reprise
K2 poings serres 50 env / curl@15 dt/g : 7/3/3 - 6/3/3 - 6/3/3 ––> ça se poursuit (+1kg sur curl)
Roulette abs 10

[Steph76]

Super, en progression partout

[Clamos]

C’est beau

[dcs40]

Coucou

@Clamos :

@Steph : eh oui

Ce matin

BS échauffement: air : 20; @20: 8; @40 : 4; @50 : 3; @60 : 2
BS@75 : 3 - 3 - 3 j'ai repris en rep range +2,5 au dessus de la dernière charge... très très chaud sur cette première séance mais bon j'ai pas non plus retrouvé toute ma forme
Superman 30" - 30"
BPA orange : 10 - 10
Tractions : @7: 4; @5 : 4; @0 : 10
ABS : 20 + 10

C'est l'équipe de la pharmacie Dos Santos qui pourra vous servir car elle est de garde à Santiago du Chili (si vous y êtes...)

[Clamos]

Ça progresse fort ! Ça sent bon tout ça

Et le dos sent aussi bon.

[dcs40]

Hello

@Clamos : tu es à fond!
mais oui c'est pas trop mal comme période même si tout cela reste bien loin du temps béni d'avant les blessures pour ce qui est du dos

Ce matin
Tractions @7: 4; @5 : 5; @0 : 7 ––> pas si pire même au niveau ampli sauf pour celle à vide curieusement au contrôle vidéo
DC @44 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> à fond à fond à fond... je ne suis pas certain de tenter le 45 on verra sur S1 ce que je ferais
Row un bras Dt/G @21 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> +1kg
Dips @7: 5; @5 : 7; @0 : 10 ––> cool mais ça commence à être chaud
Curl barre @ 22,5kg : 7 - 7 - 6 (+1)
Skull crush @ 8 x 2 : 6 - 6 - 5 (+1)
Exo H :12

Sur le haut du corps y'a un frémissement de forme retrouvée, on verra où ça mène sur le DC mais je suis plutôt content

Je poste les 3 séries de tractions

@+7 : 72kg


@+5 : 70kg


@vide (bizarrement la moins jolie je pense mais bon c'est aussi la 3e...)

[Steph76]

Bien joué et bravo pour ta séance
Toujours matinal même le dimanche

[dcs40]

Merci Steph !!

Oui après ça devient une habitude mais c'est fréquent que je bosse le dimanche et notamment le matin donc dimanche ou pas en fait

Poids 64,3kg et BF 15,2%

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@75 : 4 - 3 - 3 ––> ouch c'est chaud mais ça passe
Superman 30" - 30"
Curl elastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Willy MB]

Quel bel homme ce Dom...

[dcs40]

Coucou

@Willy : Eh oui en toute humilité et objectivité

Bon sinon petite alerte sur les lombaires depuis hier... rien de trop grave pour le moment mais c'est très chiant

Et voilà le travail :

DC@45 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> je ne suis pas sûr à 100% mais je crois que j'égale ainsi mon record perso en mode 4 x 8 reps au DC
DMAI@32 : 4 - 3 - 3 ––> là je l'ai bien senti, ce faut super super chaud
Row Yates@55 : 4 - 3 - 3 ––> chaud aussi même si un peu moins
Tractions @7: 4; @5 : 5; @0 : 4 ––> normalement ça aurait dû être 5 - 7 - 9 en reps mais les bras et le dos ne suivaient plus
K2 poings serres 50 env / curl@15 dt/g : 7/4/4 - 7/4/4 - 6/3/3 ––> là aussi le curl était à fond
Roulette abs 10

[Willy MB]

[Steph76]

Bon travail

[dcs40]

Merci @ Steph : et @Willy :
ça a l'air de rien les petits encouragements mais ça compte beaucoup pour la motivation

J'ai fait deux jours d'endu (prévus) et la douleur a disparu

Ce matin Poids 64,6 Kg et BF 14,2% (je l'ai fait deux fois car pour moi ce chiffre est un peu faux, baisse trop rapide, ça doit être en grande partie de l'eau)

J'avais tout pour pas être en grande forme. Je bosse cette fin de semaine et j'ai pas mal de stress en ce moment, je me suis fait double vacciné hier et j'ai mal dans les épaules, je me suis couché un peu tard (concert! ça c'était cool) et j'ai pas trop bien dormi...

Et pourtant ben durant la séance je me suis senti étonnement "bien"

J'avais pris un peu de maltodextrine (25g c'est pas beaucoup) très vieille (date de péremtion vers 2022 je crois ) et j'ai utilisé aussi une vieille ceinture lombaire que j'ai gardé malgré tout (j'ai eu des déboires avec les ceintures précédemment)... est ce que c'est cela ou ceci mais bon...

BS échauffement: air : 20; @20: 8; @40 : 4; @50 : 3; @60 : 2
BS@75 : 4 - 4 - 3 je dis pas que c'était "facile" mais j'ai pas eu du tout l'impression de la dernière séance d'être "au bout de ma vie"
Superman 30" - 30"
BPA orange : 10 - 10
Tractions : @7: 5; @5 : 6; @0 : 8 (j'augmente S1 et S2)
ABS : 20 + 10



Wait and see sur la durée mais je suis content

[Clamos]

Doppé !

Mais au top le BF devient bas là, les veines du bibi doivent commencer à montrer le bout de leur nez non ?

[dcs40]

Et voilà Clamos!!

Les veines, non je vois pas grand chose (mais déjà les bibi ?)... Par contre on entrevoit les abdo... Mode marmelade de chocolat plus que tablette mais c'est déjà ça

Tractions @7: 6; @5 : 6; @0 : 9 ––> +1 en S1 et presque validé sur la série à vide
DC @4- : 8 - 8 - 7 - 6 ––> bon ben ça passe pas... j'aurais essayé au moins
––> du coup j'ai regardé dans tous mes vieux carnets en 2023, j'avais fait 47kg 8-8-8-6, donc je suis un peu en dessous mais pas tant que ça et en 2018 par contre j'avais fait 49 8-8-8-10 et même 52 8-8-8-5 !! et là donc je suis fort loin de cet homme là...

Row un bras Dt/G @22 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> +1kg
Dips @7: 6; @5 : 7; @0 : 12 ––> + 1 rep S& et S2 et 2 reps S3
Curl barre @ 22,5kg : 7 - 7 - 7 (+1)
Skull crush @ 8 x 2 : 6 - 6 - 6 (+1)
Exo H :12


pas très bien cadré mais sur la première série c'était pire et la deuxième j'ai pas mis en route la caméra...
L'idée était de voir si je me "balançais" et je trouve pas trop (un poil quand même mais je pense que c'est dur d'être parfaitement recti)

[Cr91]

Good job

[Clamos]

Le balancier est raisonnable je trouve

[Willy MB]

Ouaip!

[Steph76]

Le balancier est raisonnable je trouve

+1 avec Clamos
Bon boulot

[dcs40]

Hellou

@Steph, Willy and Claoms : cool
Merci les copains

@Cr91 : whatever I did it !

et ce matin
BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@75 : 4 - 4 - 4 ––> pas si pire comme la dernière séance, pas "facile" mais j'ai une meilleure forme quand même
Superman 35" - 35"
Curl elastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Clamos]

Il est bô ce squat

[dcs40]

@ Clamos

DC@47 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> d'emblée c'est chaud malgré la baisse en mode 5!
DMAI@32 : 4 - 4 - 3 ––> ouch
Row Yates@55 : 4 - 4 - 3 ––> ouchi
Tractions @8: 3; @6 : 4; @0 : 10 ––> +1kg sur S1 et S2
K2 poings serres 50 env / curl@15 dt/g : 7/4/4 - 7/4/4 - 7/3/3 ––> ouchou
Roulette abs 10

[Willy MB]

Ouch? Ouchi? Ouchou?

Carrément??

[Clamos]

Veni vidi vichoum

[Steph76]

Belles séances
Ton développé épaule n'est pas trop incliné?

[dcs40]

Coucou

Assez vite car je bosse et je suis pas trop en avance

@Steph : dans quel sens ? (pas assez vertical? : j'arrive pas à faire mieux avec l'équipement que j'ai après ce sera assis mais ça me fait un peu suer de reprendre la progression à ce stade, je ferais assis plus tard), si c'est au contraire "trop vertical", c'est Cr91 qui m'avait dit de mettre plus de verticalité, j'ai mis au max

et sinon


@Clamos : ami adi atchoum

@Willy : CARREMENT !!

BS échauffement: air : 20; @20: 8; @40 : 4; @50 : 3; @60 : 2
BS@75 : 5 - 4 - 4
Superman 35" - 35"
BPA orange : 10 - 10
Tractions : @8: 4; @6 : 4; @0 : 11
ABS : 20 + 10

bonne séance et je file

[dcs40]

Tractions @8: 5; @5 : 6; @0 : 10 ––> ça continue son chemin...
DC @48 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> ce fut bien bien dur...
Row un bras Dt/G @23 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> +1kg, c'est chaud quand même
Dips @8: 6; @6 : 7; @0 : 12 ––> pas mal ici
Curl barre @ 25kg : 5 - 5 - 5 je cycle
Skull crush @ 8 x 2 : 7 - 6 - 6 (+1)
Exo H :12

on me dit à l'instant que ce serait la pharmacie Nunes qui serait de garde à Santiago du Chili (celle-là, elle est donnée Clamos)

[Cr91]

Good job

[Clamos]

Nous n’esquivons pas la difficulté ici

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

@Gr91 : Merci merci

@Clamos : Que Nuni!

@Willy:

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@75 : 5 - 5 - 4 ––> ça se poursuit sans blessure
Superman 35" - 35"
Curl elastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Clamos]

Une de plus !

[Willy MB]

Faudrait que j'essaie ce superman....

[dcs40]

@Willy : en mode "repair" l'essayer c'est l'adopter... évidement c'est pas un exo de champion mais pour reprendre la musculature lombaire ça permet d'y aller mollo

@Clamos : c'est incontestable

DC@49 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> ça passe...
DMAI@32 : 4 - 4 - 4 ––> idem
Row Yates@55 : 4 - 4 - 4 ––> identiquement
Tractions @10: 3; @6 : 6; @0 : 10 ––> +2kg sur S1 et donc pareillement
K2 poings serres 50 env / curl@15 dt/g : 8/4/4 - 7/4/4 - 7/4/4 ––> semblablement
Roulette abs 10

et voili voilou



et la vraie

[Clamos]

Excellente régularité en ce moment

[Willy MB]

Ok

Mais pourquoi cette vidéo du mois de juin?? C'est pour comparer avec maintenant?

[Steph76]

J'aurais dis pas assez vertical, mais les autres savent mieux que moi et pourront répondre.

Excellente régularité en ce moment

+1
Belles séances

[dcs40]

Coucou

@Steph : merci de ton commentaire (je referais une vidéo mieux axée actuelle pour pouvoir mieux juger de cela)
et sinon

@Willy : eh oui!!... en fait Youtube a 2 catégories les "vidéos" et les "shorts". Depuis quelques temps ce que je prends sur mon téléphone va dans "Short" alors qu'avant ça allait dans "vidéo"...Et j'ai manqué de vigilance en voyant que c'était un DC je l'ai posté sans voir que c'était la dernière "vidéo" (de juin 2023) et pas le dernier "short" (de décembre 2024). Du coup j'ai mis le short dans le même post mais la comparaison est pas vraiment possible à cause des angles de vue

Sinon

@Clamos : et oui n'es-ce pas... espérons que ça dure car en général ce qui m'arrête c'est une blessure!

C'est la pharmacie De Oliviera qui est de garde ce samedi à Santiago du Chili

et ce matin
BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@75 : 5 - 5 - 5 ––> ça passe mais c'est quand même pas facile!
Superman 40" - 40"
BPA orange : 10 / 10
Tractions @10 : 4 - @6 : 7 - @vide : 9 (+1 sur S1 et S2, je perds sur S3 mais sans doute un RIS trop court 1'15)
ABS : 20 + 10

je fils car je suis à labourre je resterais plus longtemps demain

[dcs40]

Tractions @10: 4; @6 : 7; @0 : 11 ––> un poil en montée (+1 à vide )
DC @50 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> YES ! au bout du bout mais je valide alors qu'au premier passage cet automne j'étais en mode 3
Row un bras Dt/G @24 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> +1kg, validé
Dips @10: 6; @6 : 7; @0 : 11 ––> chargé sur s1 (+2kg)
Curl barre @ 25kg : 6 - 5 - 5 (+1)
Skull crush @ 9 x 2 : 6 - 5 - 5 je cycle en synchronisant avec curl +1kg
Exo H :12

et chose promise

[Steph76]

Joli ces 2 séances