Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Clamos]

Tu bombardes les cal là, tu te trouvais trop maigre ?

4300 ça envoie, tu fais combien de steps par jour ?

[Uhtred]

Non en vrai je me trouvais même déjà bien assez massif mdr, juste j'adore manger beaucouuuuup.
Je compte pas les steps, juste quand je vais à la salle je rajoute du cardio progressif, genre là je commence à 85 cal puis ensuite j'up doucement, 95 > 105 > 115 > 125, ect.
Et les jours où je vais pas à la salle je fais du tapis chez moi en jouant à la switch haha, en ce moment c'est 1h pour 120 cal.

[Clamos]

Ok donc tu te dépenses pas mal quand même

[Uhtred]

Plus qu'avant en tout cas oui sinon je serai déjà à 90 kil+.

[Clamos]

Beaucoup de dépense + beaucoup de bouffe c’est le plus satisfaisant je trouve

[Uhtred]

Ah bah oui c'est comme ça qu'on obtient les meilleurs résultats et qu'on travaille un métabolisme en béton.

[Steph76]

Bonnes séances
Il y a un avantage à faire un peu de cardio en fin de séance après celle de muscu?

[Uhtred]

À ce qu'il paraît ça permet de taper dans la graisse autour des muscles travaillés.
Mais ne pas courir, au max 5 km/h, c'est mieux pour taper dans le gras le cardio modéré que rapide.

[Uhtred]

Genre y'a eu des études comme quoi entres ceux qui faisaient du tapis avant + abdos après en ceux qui faisaient abdos + tapis ensuite, les seconds ont perdu plus de gras autour du nombril.
Et aussi deux groupes, un qui faisait le cardio séparément de la muscu et un autre qui faisait muscu puis cardio ensuite, le second groupe a perdu plus de gras.

[Steph76]

à essayer, j'aurais voulu perdre quelques kilos et du coup au lieu de baisser un peu ma diète, je peux peut-être commencer par mettre un peu de cardio en fin de séance.
Ca doit reste modéré, 10 à 15 minutes?

[Willy MB]

[Thunders0]

4300 calories c’est un tractopelle le machin !

[Uhtred]

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts en s/s avec développé décliné.
12@70 / 14@60 / 16@50
15@90 /18@80 / 20@70

Tirage vertical prise large en s/s avec développé incliné smith.
12@80 / 14@70 / 16@60
12@70 / 14@60 / 16@50

Rowing yates à la smith en s/s avec dips.
10@100 / 13@90 / 15@80
4@20 / 8@15 / 9@10

Rowing haltères sur banc incliné en s/s avec enroulement bassin poulie basse.
6@35 / 9@30 / 10@25
18@20 / 20@15

Rowing bucheron en s/s avec crunch poulie haute.
6@40 / 10@32.5
18@40 / 20@35

Durée 1h45

Tapis inclinaison max 4 km/h, 95 cal, 10 min.

[Clamos]

Le tractopelle a encore frappé

[Willy MB]

C'est bon, le dos à sa dose.

[Gremik]

Et le pec à son pece?

[Uhtred]

Pecs, rappel dos.

Décliné.
11x122.5 / 15x112.5 / 19x102.5

Incliné smith.
9x102.5 / 13x92.5 / 17x82.5

Machine couché convergent.
9x85 / 12x72.5 / 14x62.5

Ecarté poulie basse en s/s avec rack pull.
12x30 / 14x25 / 15x20
10x160 / 10x150 / 16x130

Ecarté poulie haute en s/s avec tirage poulie haute neutre serré.
13x60 / 15x50 / 16x40
3x95 / 14x80 / 20x70

Enroulement de bassin poulie basse en s/s avec oiseau machine.
24x30 / 28x25 / 30x20
28x45 / 18x52

Crunch poulie haute.
16x80 / 18x70 / 20x60

[Clamos]

Le dos commençait à s’inquiéter

[Steph76]

Encore une grosse séance

[Willy MB]

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
12@102.5 / 14@92.5 / 16@80
18@20 / 24@15 / 28@10

Hip thrust machine en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
8@90 / 12@75 / 14@60
20@30 / 24@20 / 32@15

Fentes smith en s/s avec elev lat uni poulie basse.
7@70 / 8@60 / 9@50
24@25 / 34@15 / 34@10

Leg extension assis en s/s avec elev y poulie basse.
12@92 / 13@82 / 15@65
10@20 / 17@15 / 18@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
12@55 / 16@45 / 16@35
14@43 / 14@36 / 14@23

Oiseau machine en s/s avec elev lat haltères.
14@59 / 20@45 / 22@38
12@22.5 / 14@17.5 / 20@12.5

Durée 1h30.

Tapis inclinaison max 4,5 km/h, 105 cal, 11 min.

[Willy MB]

[Clamos]

[Gremik]

[Uhtred]

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts en s/s avec développé décliné.
14@70 / 14@60 / 18@55
18@90 /18@80 / 20@72.5

Tirage vertical prise large en s/s avec développé incliné smith.
13@80 / 15@70 / 16@65
13@70 / 15@60 / 16@55

Rowing yates à la smith en s/s avec dips.
11@100 / 13@92.5 / 16@80
6@20 / 9@15 / 10@10

Rowing haltères sur banc incliné en s/s avec enroulement bassin poulie basse.
8@35 / 10@30 / 12@27.5
26@20 / 28@15

Rowing bucheron en s/s avec crunch poulie haute.
10@40 / 12@35
22@40 / 26@35

Durée 1h40.

Tapis inclinaison max 5 km/h, 115 cal, 10 min.

[Clamos]

Joliment fait

[Alexjansen]

Ça prépare le men's physique ou quoi ?

[Steph76]

Volume + intensité
Belles séances

[Uhtred]

Ça prépare le men's physique ou quoi ?

J'en suis très très loiiiiin.

Volume + intensité
Belles séances

Et pourtant, j'ai bien baissé le volume.

Joliment fait

On fait au mieux!

[Uhtred]

Pecs, rappel dos.

Décliné.
11x125 / 15x115 / 18x105

Incliné smith.
9x105 / 13x95 / 16x85

Machine couché convergent.
7x90 / 14x75 / 15x65

Ecarté poulie basse en s/s avec tirage poulie haute serré.
14x30 / 16x25 / 16x20
4x95 / 16x80 / 17x70

Ecarté poulie haute en s/s avec rack pull.
16x60 / 16x50 / 16x40
12x160 / 11x150 / 16x130

Enroulement de bassin poulie basse en s/s avec dips.
28x30 / 30x25 / 32x20
7xpdc+20 / 9x+15 / 11x+10

Crunch poulie haute.
16x85 / 18x75 / 20x65

Durée, 2H.

Tapis inclinaison max 5 km/h, 125 cal, 11 min.

[Clamos]

Une bonne de plus de faite

[Willy MB]

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
12@110 / 14@100 / 16@75
20@22 / 26@17 / 26@10

Hip thrust machine en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
8@100 / 12@80 / 14@55
22@32 / 26@25 / 30@15

Fentes smith en s/s avec elev lat uni poulie basse.
8@75 / 9@65 / 9@50
26@27 / 34@20 / 34@10

Leg extension assis en s/s avec elev y poulie basse.
17@80 / 19@70 / 16@50
14@20 / 20@15 / 20@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
9@60 / 14@50 / 16@35
14@50 / 16@43 / 16@23

Oiseau machine en s/s avec elev lat haltères.
16@59 / 22@45 / 26@38
14@22.5 / 16@17.5 / 24@12.5

Durée 1h45.

Tapis inclinaison max 4 km/h, 135 cal, 16 min.

[Willy MB]

Qu'est-ce que ça doit être bien le hipthrust machine ...

[Steph76]

Grosse séance superset

[Uhtred]

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts en s/s avec développé décliné.
14@75 / 16@60 / 18@50
20@92.5 /21@82.5 / 22@72.5

Tirage vertical prise large en s/s avec développé incliné smith.
14@85 / 16@70 / 16@60
14@72.5 / 16@62.5 / 18@50

Rowing yates à la smith en s/s avec dips.
12@105 / 14@95 / 16@80
8@20 / 10@15 / 11@10

Rowing haltères sur banc incliné en s/s avec enroulement bassin poulie basse.
6@40 / 16@30 / 16@25
30@20 / 34@15

Rowing bucheron en s/s avec crunch poulie haute.
12@40 / 14@35
28@40 / 22@35

Durée 2H.

Tapis inclinaison max 4.5 km/h, 145 cal, 13.30 min.

Qu'est-ce que ça doit être bien le hipthrust machine ...

C'est ironique?

Grosse séance superset

Ouais bof pas si grosse que ça.

[Willy MB]

Et non, c'est pas ironique du tout! la version longue c'est: qu'est-ce que ça doit être bien par rapport à du thipthrust en libre avec une barre. J'imagine que c'est beaucoup plus confortable avec une machine non?

[Gremik]

hipthrust we god

[Clamos]

Ouais bof pas si grosse que ça.

C’est ce que je réponds tout le temps aussi

[Uhtred]

Pecs, rappel dos.

Décliné.
14x125 / 16x115 / 18x105

Incliné smith.
9x110 / 13x100 / 16x90

Machine couché convergent.
7x90 / 15x75 / 16x65

Ecarté poulie basse en s/s avec tirage poulie haute serré.
14x35 / 18x25 / 18xx20
10x90 / 16x80 / 16x70

Ecarté poulie haute en s/s avec rack pull.
16x65 / 16x55 / 16x45
9x170 / 12x150 / 18x140

Enroulement de bassin poulie basse en s/s avec dips.
26x35 / 34x25 / 36x20
9xpdc+20 / 11x+15 / 11x+10

Crunch poulie haute.
18x85 / 20x75 / 20x65

Durée, 2H15.

Tapis inclinaison max 4.5 km/h, 14 min, 155 cal

Et non, c'est pas ironique du tout! la version longue c'est: qu'est-ce que ça doit être bien par rapport à du thipthrust en libre avec une barre. J'imagine que c'est beaucoup plus confortable avec une machine non?

C'est clair que pour la mise en place et le confort c'est beaucoup mieux qu'en libre mais j'arrive bientôt à la limite de l'optimisation de la machine haha.

C’est ce que je réponds tout le temps aussi

Savoir reste humble!

[Clamos]

Bien ouèj

[Willy MB]

[Steph76]

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Presse inclinée en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
8x180 / 10x160 / 12x150
10x24 / 26x19 / 32x14

Hip thrust machine en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
9x100 / 12x85 / 14x60
24x34 / 26x27 / 30x15

Fentes smith en s/s avec elev lat uni poulie basse.
8x80 / 10x65 / 10x50
20x30 / 32x22 / 34x15

Leg extension assis en s/s avec elev y poulie basse.
18x80 / 20x70 / 16x60
14x22 / 20x17 / 20x12

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
10x60 / 10x50 / 12x40
14x57 / 16x50 / 16x29

Oiseau machine en s/s avec elev lat haltères.
18x59 / 22x52 / 24x45
14x25 / 18x17.5 / 26x12.5

Durée 1h50.

Tapis inclinaison max, 4.8 km/h, 14 min, 165 cal.

[Willy MB]

Et là aussi... Petites jambes parties trop vite...

[Clamos]

Vite, vite… 1h50 quand même

[Uhtred]

Pecs, rappel dos.

Décliné s/s tirage poulie haute serré.
6x127.5 / 11x117.5 / 14x107.5
7x100 / 9x90 / 10x80

Couché haltères s/s rack pull.
8x46 / 11x40 / 18x35
10x140 / 10x130 / 10x120

Incliné smith s/s tractions.
7x110 / 8x100 / 10x90
2xpdc+30 / 4xpdc+20 / 6xpdc+10

Ecarté poulie basse s/s enroulement de bassin.
8x40 / 14x30 / 16x20
14x45 / 16x35 / 20x25

Ecarté poulie haute s/s crunch poulie haute.
8x85 / 11x75 / 14x65
10x112 / 16x102 / 20x90

[Gremik]

Ah te voilà, depuis le temps qu'on le rappel justement.

Sinon

[Clamos]

Uhtred is BACK

Toujours en programme full SS

[Uhtred]

Jusqu'à la mort ou la blessure.

Pecs, rappel dos.

Décliné s/s tirage poulie haute serré.
6x130 / 13x120 / 16x110
7x104 / 10x94 / 12x84

Couché haltères s/s rack pull.
7x48.5 / 17x40 / 14x40
10x160-150-140

Incliné smith s/s tractions.
5x112.5 / 11x102.5 / 13x92.5
4xpdc+30 / 7x+20/+15

Ecarté poulie basse s/s enroulement de bassin.
11x40 / 16x30 / 18x20
18x45 / 20x35 / 24x25

Ecarté poulie haute s/s crunch poulie haute.
10x85 / 13x75 / 15x65
14x112 / 18x102 / 22x90

[Clamos]

That’s the way it’s done

[Steph76]

Belle séance avec du gros volume

[Willy MB]